啊，荷尔蒙性痤疮——那些令人讨厌、疼痛的粉刺，在最糟糕的时候出现在你的下巴、下颌线、脸颊和颈部。

难道你不应该在青少年时期摆脱痤疮吗？很遗憾，事实并非如此——不幸的是，荷尔蒙性痤疮最常出现在 20 至 40 岁之间的成年女性身上。

尽管它们会严重影响你的自信心，但请记住——斑点实际上只是身体发出的讯息，让你知道有事情发生，并要求你更深入地了解。

我们希望这篇博客能为您提供一些答案，让您了解荷尔蒙痤疮发生的原因以及您可以采取哪些措施。因此，如果您认为您的痤疮是由荷尔蒙引起的，这里有 4 种经过实践检验的方法可以帮助您对抗它。

第一：关于服药后痤疮的说明

在本周的博客中，我们犹豫了很久，不知道应该治疗荷尔蒙性痤疮还是停药后痤疮。但事实是，停药后痤疮就是荷尔蒙性痤疮，支持身体的方法也是一样的。

服药后痤疮是由于：

• 停止使用抑制雄激素和皮脂的合成黄体酮（孕激素）。
• 随着卵巢和天然激素的生成重新开始，雄激素会暂时激增。

如果停药后皮肤出现痘痘，请坚持下去。这种情况可能会持续几个月，但不会永远持续下去。一旦您的荷尔蒙恢复自然平衡和节奏，您的皮肤就会恢复干净。

与此同时，您可以通过以下一些方法来帮助您的身体度过这段时间。

1. 戒掉糖和奶制品（抱歉）

在所有关于饮食与痤疮关系的研究中，糖和奶制品是获得科学依据最多的两类食物。这是因为我们的身体对这些食物的反应，包括激素胰岛素和 IGF-1，以及一种名为 mTOR 的能量感应酶。

当我们食用高 GI 碳水化合物（又称糖）时，胰岛素、IGF-1 和 mTOR 都会升高，从而刺激角蛋白、炎症和皮脂的产生，所有这些都会导致痤疮。

对于乳制品，问题主要在于IGF-1激素和大多数主流乳制品中发现的炎症性A1蛋白。山羊奶、绵羊奶和泽西牛奶含有A2蛋白，这就是为什么许多不能忍受普通乳制品（无论是皮肤还是消化）的人可以接受这些替代品的原因。

如果荷尔蒙性痤疮让您感到沮丧，请尝试在几个月内减少或消除这些食物种类。

2. 补充锌

锌是人体 200 多种酶反应所必需的，因此您一定要确保自己不缺乏锌，以帮助预防和治疗荷尔蒙性痤疮（尽管命运弄人 - 我们大多数人都缺乏锌！）。

这种激素类必需营养素：

• 防止细菌在皮肤上生长。
• 减轻炎症并促进伤口愈合。
• 支持免疫系统。
• 减少角蛋白的产生并保持毛孔畅通。
• 滋养卵巢并促进排卵，帮助平衡雌激素、孕酮和睾酮。

红肉、牡蛎、贻贝和南瓜籽中含有锌。如果您不经常吃这些食物， All Systems Glow是一种补充锌含量的简单方法。您可以在家中轻松测试您的锌含量，看看这是否对您来说是个问题。

3. 让生活更富有禅意

每天早上 5 点进行的高强度间歇训练 (HIIT) 课程可能对你的痘痘朋友没有任何好处。

压力（包括生理和心理压力）会加重痤疮，因为它会扰乱性激素平衡、引起炎症并扰乱胰岛素的正常功能。

以下是一些关于如何降低压力水平并给你的生活带来更多禅意的想法：

• 把睡眠放在第一位，每晚至少睡 7-8 个小时。
• 服用高剂量、优质的镁补充剂来支持神经系统并促进全身放松。
• 将高强度锻炼限制在每周几次，并选择更具恢复性的运动，例如瑜伽、普拉提和散步。
• 尝试将喝咖啡作为周末的享受，而不是每天的消遣（我们知道，这很难！）。

4. 与西兰花交朋友

我们经常谈论十字花科蔬菜（例如西兰花芽、西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝和抱子甘蓝），但这是有充分理由的。

这些蔬菜特别富含一种名为二吲哚甲烷 (DIM) 的激素类植物营养素。

DIM 最为人熟知的是它对雌激素代谢的益处，但它也是一种天然的“雄激素阻滞剂”，可以帮助平衡较高雄激素水平的影响，即荷尔蒙性痤疮。

最重要的是要有耐心并相信自己的身体

荷尔蒙性痤疮是一场持久战。通过改变饮食、压力水平和荷尔蒙平衡，痤疮可能需要长达 3-4 个月的时间才能得到改善。

在这段时间里，保持信心、耐心和自我同情心很重要。好事需要时间。