压力对于我们任何人来说都不是一个特别新奇的概念。我们忙于兼顾事业、家庭、人际关系、保持水分、财务、社交生活、健康以及我们当时同意做的其他所有事情。坦率地说，光是阅读这份清单就有点让人不知所措。
我们很多人面临的问题是： “我是否有压力，还是这只是我忙碌生活的一部分？”
事情是这样的：忙碌与倦怠之间只有一线之隔。
有时我们的大脑比我们的身体更善于应对压力——我们甚至可能没有意识到我们永无止境的待办事项清单正在影响我们的身体健康，直到有一天它突然变得太多，让我们不堪重负和/或疲惫不堪。
然而，即使我们可能没有注意到身体的逐渐衰退，但我们的身体实际上一直在向我们发出信号，表明它们正在与压力作斗争，并且可能正在走向倦怠。
通过花时间熟悉这些迹象，您将更清楚地了解自己到底发生了什么，以及如何最好地照顾自己。所以，这是您的压力、倦怠和注意事项指南。
压力与皮质醇解析
压力可以定义为“由不利或苛刻的环境所导致的压力或紧张”。尽管有这样的解释，但压力本身并不是一件坏事。
一定程度的压力是有益于健康的，它可以使我们振作起来，前进，适当程度的压力甚至可以让我们变得更强大。
关于压力，最重要的一点是，它可能并不像你想象的那样。为了应对压力，我们的身体会释放一种叫做皮质醇的激素。我们经常以消极的眼光看待皮质醇，认为它是我们根本不想要的东西。但事实是，皮质醇在体内具有多种功能；它不仅仅是一种压力激素，还是一种生存激素。要想感觉良好并应对生活中的压力，皮质醇需要恰到好处。
以下是 5 个常见迹象，表明您的皮质醇水平可能偏高、偏低或完全“耗尽”。如果出现其中一个或多个迹象，您可能需要开始检查您的压力和肾上腺健康状况。
1.焦虑、失眠或情绪波动
感觉自己总是处于“焦虑”状态，无法放松？思绪万千，思绪万千？情绪低落，虽然不知道到底出了什么问题，但你知道有什么问题吗？
皮质醇是我们的生存激素，这意味着它让我们保持警惕并警惕危险；这种机制实际上可以拯救我们的祖先的生命。然而，由于我们现代的压力源通常不是身体上的掠食者，而是精神或情绪上的，这种反应可能会发展成焦虑、睡眠困难或情绪失常的感觉。
请记住，身体对所有形式的压力的反应都是相同的。
以下迹象表明您的压力可能正在影响您的情绪（从而影响您的健康）：
- 感到焦虑。总是想得太多、分析得太多，总觉得有什么地方不对劲，虽然你又说不上来到底是什么地方不对劲。
- 感觉烦躁和暴躁。小事可能会比平时更让你烦恼，你发现自己的脾气很暴躁。
- 胸口时常感到紧绷，导致呼吸困难。
- 感觉“疲惫不堪，却又兴奋不已”。您已经筋疲力尽，却发现自己晚上躺在床上无法入睡。
- 整夜频繁醒来，并且睡眠质量持续较差或较浅。
2. 精力不足和疲劳
如果您从良好的睡眠中醒来，仍然感到疲倦，或者感觉自己的精力不如以前，那么这可能不仅仅是因为日常的繁琐工作让您精疲力竭。
您的皮质醇、肾上腺和压力可能是造成您疲劳的原因。
皮质醇不仅是我们的“压力”荷尔蒙，也是我们白天的主要荷尔蒙。当皮质醇保持平衡时，它会让我们在白天保持清醒和精力充沛，并让我们在晚上皮质醇水平下降时安然入睡。
如果早晨没有充足的皮质醇来帮助我们感到清醒、警觉和精力充沛，我们就会陷入深度、持续性的疲劳之中。
这是皮质醇水平低（倦怠）最常见的症状。
请留意以下压力或肾上腺相关疲劳的迹象：
- 下午三点左右精力会下降，又称为‘下午 3 点低潮’。
- 早上醒来或起床很困难。
- 睡了一觉之后仍然感觉很累。
- 脑雾，或感觉头脑“疲劳”。
- 早上没有食欲。第一件事就是喝咖啡，直到上午 10 点或 11 点才感到饿。
3.体重增加
感觉自己做的每件事都很“正确”；饮食健康、锻炼身体，但体重就是减不下来？也许尽管你努力“自我控制”，但牛仔裤却越来越紧？你可能开始对减肥过程失去信心，心想“这一切到底有什么意义？”
不，体重增加/减少不仅仅是卡路里摄入与卡路里消耗的问题——这只是一个大谜团中的一小部分。我们的压力荷尔蒙与体重的关系比人们通常认为的要大得多。
皮质醇是我们的求生激素，这意味着它每次都会优先考虑你的生存而不是你的身材（当你死了之后，腹肌还有什么用呢，对吧？）
当我们的压力反应被任何类型的压力源触发时，释放的皮质醇会引发连锁反应：
- 促进脂肪储存；
- 分解肌肉组织用作燃料；
- 刺激对糖的渴望，从而快速获得可储存的能量。
与压力有关的体重增加通常表现为：
- 腰部周围体重增加；
- 尽管您尽了最大努力，但仍然难以减肥（请注意，您的限制性饮食实际上可能会增加您身体的压力......）。
- 即使你经常训练并且饮食良好，也会出现肌肉质量下降或难以增强肌肉的情况。
- 渴望吃甜食。
4.消化问题
腹胀、便秘或腹泻扰乱了你的心情？也许你一天开始时感觉很好，但到了下午三点左右，你的肚子就感觉像气球一样鼓鼓的？“我感觉自己怀孕了……你好，腹胀宝宝。”
为了应对压力，我们的身体会将血液和能量从消化系统转移到四肢（手臂和腿），以防我们需要使用肌肉快速摆脱困境。
因此，经常或持续处于压力之下的人往往缺乏足够的胃酸或消化火来正常分解、加工和提取食物中的能量和营养。
这可能导致以下体征和症状：
- 尽管食用了多种动物蛋白质来源，但仍然缺乏铁、锌和维生素 B12 等营养素（这些营养素是较难从食物中吸收的）。
- 胀气和腹胀。
- 便秘和腹泻等 IBS 型症状。
5. 性激素失衡
经前综合症、喜怒无常和痛经让您心情低落？如果皮质醇失衡，您的性激素肯定也会失衡。
我们的激素结构设计为优先考虑我们的生存，而不是其他任何事情，甚至包括生殖。这意味着，由于制造激素的前体或“原材料”有限，皮质醇每次都会优先考虑，而雌激素、孕酮和睾酮则“凑合”。
如果你是女性，那么你很幸运，每个月都能通过月经来检查性激素水平。如果月经来来去去，没有症状，而且很容易控制，那么情况就很好了。
最常见的与压力有关的激素失衡是孕酮水平低，尤其是雌激素水平低。
请注意以下通常与压力有关的激素失衡迹象：
- 月经问题，例如月经周期不规律或根本没有月经。
- 经前综合症或类似经前综合症的症状会使月经前一周或几天对身体和情绪造成特别大的挑战。
- 月经痛或量多
- 焦虑和/或失眠。
- 腹胀、乳房胀痛或液体潴留，尤其是在月经周期的后半段。
- 生育困难。尽管尽了最大努力，但仍难以怀孕，这可能是您的荷尔蒙需要一点呵护的明确信号。
- 性欲低下。你的性欲已经消退。
- 痤疮。特别是下巴和颈部周围。
- 上胸部和斜肌的脂肪增加；如果你愿意的话可以称之为‘男人的乳房’；
- 性欲减退或性功能障碍；
- 不孕不育；
- 长期与前列腺癌相关的风险。