将自我护理实践融入日常生活有助于降低压力水平，而降低压力水平会对我们的荷尔蒙产生良好的连锁反应。

这里有 5 种免费且易于操作的自我护理方法，我们喜欢用低维护的方式获得最大程度的放松。

1. 每天晒晒太阳、呼吸新鲜空气（最好在早上）

每天抽出时间到户外呼吸新鲜空气、享受自然阳光，这对您的身心都是 #selfcare。隔离期间您非常喜欢每天散步吗？让我们也让它们成为隔离期间的一项活动。

独自一人或与爱人一起在大自然中散步不仅具有治疗作用，还是平衡天然皮质醇（压力荷尔蒙）节律的超有效方法。

几百年前，在我们还没有现代的舒适生活之前，我们周围的环境就给我们提供了许多线索，让我们的皮质醇在正确的时间上升和下降。其中最重要的是日落时的橙色光线和黎明时分明亮的蓝色光线，它们向大脑发出信号，提醒我们该睡觉和起床了。

如今，在我们人工照明的家中和办公室中，自然光的变化已经不那么明显了，但我们仍然可以从中获益。每天早晨醒来后一小时内接触晨光，可以增强你的精力、情绪和脑力，让你为新的一天做好准备。

养成习惯并报告！

2. 练习“双腿靠墙”

从技术上讲，这是一个瑜伽姿势，被称为“Viparita Karani”，这个姿势真的像听起来一样简单 - 但却非常有效。

仰卧，双腿靠在墙上，对神经系统有极大的镇静作用。您可能会发现，在这种姿势下，您会自然而然地进入一种更慢更深的呼吸模式，并很快感到放松。

这个姿势还能增加消化器官和生殖器官的血流量，有助于缓解腹胀和经期痉挛。睡前做这个姿势有助于深度、恢复性睡眠，只需 5-10 分钟即可。

3. 说“不”——在你创造的空间里跳舞

JOMO 是新的 FOMO。错过的喜悦是如此甜蜜。习惯说“不”，把自己放在第一位，不要有负罪感。

仅仅因为你实际上没有“忙于”其他事情，并不意味着你必须答应收到的每一个邀请。显然，有时你必须陪朋友和家人，但有时你可以不去，而是补充能量——一切都取决于你如何选择。

如果有人邀请你做某事，而你拒绝了，而选择待在家里烤面包、看书或洗衣服，不要感到内疚。那段时间是宝贵的，而且是属于你的。

4. 整理你的睡眠——极致放松

睡眠是最好的自然疗法之一，而且从 10/10 的睡眠醒来后，那种平静和满足的神奇时刻是难以比拟的。

为了获得持久、深沉、愉悦的睡眠梦，请尝试以下方法：

• 我们知道这很无聊，但是说真的，晚上 9 点在房间的另一边（或者更好的是，在另一个房间）将你的手机设置为飞行模式，直到第二天都不要碰它。
• 使用昏暗的床头灯，或者更好的是使用盐灯或蜡烛来照亮您的卧室。
• 当您躺在床上，将双腿靠在墙上时，读一本好书可以帮助您平静心灵。
• 服用优质的镁补充剂（我们对All Systems Glow非常痴迷）或在睡前进行泻盐浴。
• 购买优质、柔软、透气的床单。过热不利于睡眠。
• 即使少量的光线也会干扰褪黑激素（睡眠激素）的产生，因此请确保房间黑暗，并遮住电视、电钟等的所有灯光。

当你醒来时向我们表示感谢。

5. 通过数字排毒让你的大脑休息一下

你上次关掉智能手机是什么时候？不——电池没电不算！我们大多数人可能都记不住。

我们的设备确实非常耗电，通知会不停地响个不停。虽然随时了解朋友、家人和喜爱的品牌（*咳嗽* Eve *咳嗽*）的最新动态很棒，但保持连接和联系是现代世界最耗电的现象之一。

不妨尝试在周末进行一次“数字排毒”。你可能会惊讶地发现，自己可以腾出多少时间和精力来处理生活中的其他事情。