月经本来就很痛苦，对吗？

错误——经期痉挛很常见，但这远非身体的正常状态。事实上，疼痛通常是一个相当明显的迹象，表明身体内部发生了一些不正常的事情。

如果每个月一次的经痛都让你、对乙酰氨基酚和热水袋相互依赖，那么可能是时候深入了解你的经期健康状况，并探究导致经痛的背后原因了。

在此博客中，我们将介绍：

• 什么是“正常”的经期疼痛；
• 导致超出正常范围的经期疼痛的原因是什么？
• 您可以做些什么来告别经期疼痛。

首先，什么是“正常”的经期疼痛？

正常的经期疼痛发生在经期的第一天或第二天，有时也发生在经期开始的前一天。它可能是轻微的钝痛、沉重感，甚至是骨盆下部或背部的轻微刺痛；但肯定不会引起太大的疼痛，也不会影响您像往常一样度过一天。

这种感觉只是子宫收缩和放松的结果，以排出它在过去一个月内构建的舒适内膜，以防受精卵需要生长的地方——这是一个完全健康和正常的过程。

经期疼痛超出正常范围，给您带来更剧烈的疼痛，甚至让您无法正常生活，这都是不正常的。您可以将其视为您亲爱的子宫发出的求救信号，它需要一点爱和关注。

引起经期疼痛的罪魁祸首：前列腺素

痉挛、疼痛的月经是由于一种名为前列腺素的类激素化合物过量造成的。

我们说它类似于激素，因为尽管它们的作用方式大致相同，但前列腺素并不是由腺体产生的（就像激素一样）；相反，它们可以直接出现在身体需要它们的地方。

前列腺素的作用因身体的生成部位而异。在子宫中，前列腺素会促使肌肉每月收缩以脱落子宫内膜（也就是月经）。

子宫产生的前列腺素越多，收缩就会越强烈，这（令人惊讶的是）也会导致更强烈的经痛——通常被称为痛经。

由于距离很近，来自子宫的相同前列腺素也能刺激肠道，因为你知道，经期痉挛和腹泻是一种有趣的组合。

另一个有趣的事实是：前列腺素在刺激子宫收缩的同时，在分娩过程中也发挥着重要作用。事实上，甚至还有合成形式的前列腺素，称为前列腺素 E2 和 F2，在必要时可用于催产。

为什么你可能会产生过多的前列腺素：

1.炎症

前列腺素和炎症之间存在相互关系，炎症会增加前列腺素的水平，而前列腺素会引发更多的炎症。

炎症是人体对入侵者或损伤的自然反应。肠道炎症通常是由炎症性食物引起的，例如麸质、受损脂肪、加工肉类、人工甜味剂、酒精和乳制品（某些人）。

由于盆腔与肠道距离很近，盆腔炎症通常是肠道免疫分子引起的。这会导致我们许多人都熟悉的疼痛、腹胀和痉挛。

2. 雌激素水平较高

前列腺素与雌激素有着密切的关系，雌激素是一种促使子宫内膜生长的激素。

这意味着，如果您的雌激素水平较高，或者雌激素通过更多的炎症途径代谢，您在经期就更容易感到疼痛和痉挛。

3. 营养缺乏

缺乏关键营养素也会导致前列腺素增加，无论是直接增加还是通过增加雌激素或炎症水平而增加。在这种情况下，值得注意的营养素是镁和锌。

鉴于镁对全身的放松作用，镁在降低前列腺素和镇静子宫壁方面起着至关重要的作用。锌还可以减少前列腺素的产生，并改善骨盆区域的血流量。双赢。

为了降低前列腺素，从而自然地控制痉挛，请确保：

通过以下方式帮助您的身体排毒和消除多余的雌激素：

• 保持水分并吃多富含纤维的食物；
• 避免食用对肝脏有害的物质，如酒精、咖啡因、加工食品和精制糖；
• 多吃十字花科蔬菜，如西兰花、卷心菜、花椰菜和抱子甘蓝；
• 通过锻炼或桑拿来流汗。

自然减轻炎症：

• 限制或避免食用易引起炎症的食物，如麸质、受损脂肪、加工肉类、人工甜味剂、酒精和乳制品；
• 多吃抗炎食物，如鲑鱼、橄榄油、绿叶蔬菜、生坚果、草药和香料；
• 与姜黄交朋友，姜黄是一种强大的抗炎剂，也能支持肠道和肝脏。
• 尝试 Omega 3 补充剂，这种必需脂肪酸有助于降低体内的炎症水平。

保持营养储备充足：

• 为了抑制炎症并自然降低前列腺素，您需要确保体内有足够的必需营养素。尤为重要的是镁、锌、维生素 B6、维生素 D 和硒。
• 这里有一条提示；如果您的痉挛在月经来潮前就开始了，这很好地表明您缺乏镁。
• 确保补充易吸收的镁，例如双甘氨酸镁，因为某些形式的镁可能会导致或加重腹泻，因此您可能希望避免这种情况。我们喜欢All Systems Glow 。