女性成长的历程相当不可思议，就像我们一生中不断进化和变化一样，我们的荷尔蒙也在不断变化。每个年龄和阶段都会给我们的生理带来微妙的变化，而保持一切正常也需要一定的挑战。

无论您处在女性这一奇妙旅程的哪个阶段，以下都是照顾荷尔蒙健康的关键方法，可以让您由内而外地感受到最佳状态。

20 多岁

人们普遍误以为，女性早期不需要过多关注荷尔蒙健康，但这与事实相去甚远。

在 20 多岁时建立规律、排卵且无波动的月经周期有助于为您接下来的成年生活奠定强大而均衡的荷尔蒙健康基础。

您可能认为自己此时已经走出了青春期，但根据加拿大内分泌学家、生殖激素专家 Jerilynn C. Prior 博士的说法，可能需要长达 12 年的时间 (!!) 才能形成成熟的月经周期，并具有健康、规律的排卵和最佳的孕酮水平。

再加上诸如酒精、初入职场、避孕选择、人际关系等诸多挑战，以及想知道自己的人生到底要做什么的巨大压力，越来越多的年轻女性很难到达这个阶段，并出现荷尔蒙失衡的迹象，这真的不足为奇。

以下是针对您人生这个阶段的一些重要提示：

• 与您的身体建立良好的关系，并适应您独特的周期。
• 了解您的正常情况并注意感觉不适的事情。
• 了解您月经周期的不同激素阶段，并了解您在一个月的不同时间会有不同的能量水平、力量和欲望。利用这些激素变化来为自己谋利。
• 对避孕做出明智的决定，如果可以的话，请选择非激素避孕方式。
• 不要满足于你的症状！经前综合症、痤疮、痛经和情绪波动都不是“正常现象”，它们也不一定就是你的常态。通过这些迹象了解你的身体试图告诉你什么，并努力恢复身体平衡。

30 岁左右

我们与很多妈妈交谈过，她们都讲述了类似的故事：自从成为母亲以来，她们感觉自己的荷尔蒙从未恢复平衡。

事实上，成长、生育和照顾小生命的过程是 30 岁女性荷尔蒙失衡的最常见原因之一，但你可以通过一些方法来帮助你的身体度过这个阶段，让你的荷尔蒙健康恢复正常。

为了帮助产后平衡荷尔蒙，补充营养储备很重要。成长中的婴儿会吸收发育所需的所有营养，这通常会使新妈妈在产后严重缺水——也称为“产后缺水”。

锌、镁、B 族维生素、硒、碘和 Omega-3 脂肪酸等关键营养素在激素生成、解毒、能量、新陈代谢以及产生维持情绪和心理健康所需的神经递质方面发挥着重要作用。

为了确保你摄入足够的营养来补充营养，请优先考虑吃有营养的饭菜 - 孩子们吃剩的食物可不行，很抱歉！我们还建议在产后期间补充优质复合维生素或产前维生素（例如BePure Mum's One ）。

40 多岁

在 40 多岁时保持荷尔蒙平衡有助于您顺利（或至少更顺利）过渡到女性的下一个阶段：围绝经期和绝经期。

这个简单的更年期难题的两个关键部分是肾上腺健康和雌激素平衡。

肾上腺健康指的是每天从肾上腺分泌的压力荷尔蒙。进入更年期后，压力大、疲惫不堪、烦躁不安是潮热和情绪波动的直接诱因。

为了降低压力水平并促进肾上腺健康，请确保：

• 允许自己说“不”，并留出时间给自己。你不需要成为超级妈妈，要学会委派。
• 优先考虑休息和睡眠。早点睡觉，尽可能睡懒觉——你的压力水平和荷尔蒙都会因此而喜欢你。
• 以营养丰富、富含蛋白质的早餐开始您的一天，并全天规律饮食、均衡饮食。

从平衡的雌激素水平开始是使围绝经期过渡尽可能轻松和无症状的另一个重要因素。

50 岁及以上

从绝经期过渡到绝经期和绝经后是一个渐进的过程，而且因人而异。有些女性可能会处于绝经期数年，而另一些女性则从正常月经周期过渡到完全无月经周期的速度要快得多。

如果女性 12 个月没有来月经，则正式诊断为更年期，新西兰的平均更年期年龄为 52 岁左右。遗传因素与更年期有很大关系，因此询问母亲的经历通常可以让你得到准确的估计。

绝经后，卵巢会得到充分休息，并将少量性激素的产生交给肾上腺和脂肪细胞。此时，激素健康的两个重要考虑因素是血糖平衡和运动。

如果没有每月雌激素和孕激素的激增，我们就不再能从它们对胰岛素敏感性、新陈代谢以及维持肌肉和骨骼健康的益处中获益。

因此，均衡、全食饮食，富含健康脂肪和优质蛋白质，对于保持血糖水平平衡非常重要。绝经后激素水平低且稳定，意味着您的身体对低碳水化合物饮食和间歇性禁食等压力因素不太敏感。如果您觉得这些饮食方式更好，请听从身体的声音，继续前进。

普拉提和体重运动等温和的阻力训练现在也是您保持瘦体重的最佳朋友，并且能为灵活性、骨骼健康和新陈代谢带来所有奇妙的益处。