当你在成年后的大部分时间里都在努力避免怀孕时，积极尝试生孩子可能会感觉像是一个奇怪的转变，而且当事情没有立即发生时，你可能会感到困惑和有些沮丧。
作为拥有生殖器官来抚养和养育婴儿 9 个月的人，女性往往会迅速承担生育困难的责任，并认为事情没有发生是她们的错。
然而，新生命奇迹中有许多因素在起作用，其中许多与游泳者的数量和实力有关。
以下是您需要了解的有关男性生育能力及其在健康受孕、怀孕和婴儿中的重要作用的知识。
生育孩子需要团队合作
怀孕和养育一个健康的宝宝就像一项团队运动，所有成员都发挥着重要作用。虽然有些男人可能认为他们的角色在一夜之间开始和结束，但实际上，怀孕前的几个月才是最重要的。
双管齐下，怀孕需要健康的卵子和能够胜任这一挑战的精子；即便如此，大自然也需要一些时间才能发挥它的魔力。
但不仅仅是怀孕，父亲的健康还会影响怀孕期间的健康以及孩子未来的健康。怀孕期间一些最重要的发育阶段（如表观遗传学、大脑、脊柱和神经发育）都发生在最初几周，许多人甚至在那时才知道自己怀孕了。
精子的健康也会影响胎盘的发育，精子质量低下会导致妊娠前期流产。
虽然男性无时无刻不在产生精子，但精子平均需要 74 天才能发育、成熟并有机会使卵子受精。为了真正全力以赴地生孩子，父母双方都应该考虑花些时间达到最佳健康状态，然后花几个月的时间保持这种状态，然后再开始尝试怀孕。
现代生育危机
不幸的事实是：随着时间的推移，西方世界各地男性的精子数量正在减少，并且游动能力也越来越差。
2017 年的一项研究涉及澳大利亚、新西兰、欧洲和北美的近 43,000 名男性，发现 1973 年至 2011 年间，精子总数和精子浓度下降了 50-60%。
其他数据表明，大衰退早在 20 世纪 30 年代就开始了。
好消息是，即使精子数量减少已成为新常态，许多夫妇仍然能够顺利怀孕。然而，重要的是要了解为什么多年来精子数量一直下降，并尽我们所能为子孙后代保留这些水平。
为什么会出现大衰退？
20 世纪 50 年代人们认为精子数量较低，而现在却认为精子数量较高。原因何在？简单来说，就是因为我们现代的生活方式。
当你回想起祖父的最佳生育年龄时（并不是以一种奇怪的方式 - 我们只是想在这里说明一个观点），你可能与当今西方世界的男性的生育年龄非常不同。
一般来说，首先他有年轻优势，因为过去人们往往很早就开始生孩子。
杀虫剂、美容产品、塑料和食品添加剂中发现的内分泌干扰毒素并不是什么大问题，因为其中许多毒素尚未被发明。
而且，当时的 soli 品质要好得多，新鲜农产品的关键营养成分也更丰富。
而关键在于，在互联网和手机出现之前，人们受到的刺激较少，压力也小得多。
支持男性生育能力
虽然我们现在生活的世界与过去有些不同，但一切并没有丢失，仍然有许多方法可以支持男性生育能力和精子健康。
精子的整体健康状况由三个重要指标衡量：
- 精子数量——又称“精子计数”
- 精子的质量——指其形状
- 精子的流动性（或运动能力）——指其游动能力有多强。
以下是支持所有这些的几种方法：
涵盖基础知识
正如大自然的本意，生育能力在很多方面都是身体健康的副作用。这意味着照顾好自己和保持健康的基本原则都非常重要，例如保持健康的体重、吃绿色蔬菜、睡眠充足和定期锻炼。
提高你的锌水平
锌是一种重要的矿物质，因其在睾酮生成、精子数量和活力方面发挥着重要作用，被称为“男性生育力的必需元素”。锌不仅是激素健康、皮肤健康和免疫力的必需元素，许多研究还发现，锌摄入量低与精子质量低下和不育有关。
富含锌的食物包括牡蛎、红肉、贝类和南瓜籽。为了快速提高锌含量，我们建议补充All Systems Glow 。
支持你的压力
正如女性荷尔蒙和生育能力对压力敏感一样，男性的生育能力也同样如此。虽然心理压力很难衡量，但多项研究已将感知压力水平高与精子数量和活力降低联系起来。
除了基本的自我护理、冥想和优质睡眠外，某些草药补充剂还可以帮助减轻身体压力。南非醉茄是一种适应原草药，可以帮助身体度过压力时期，一些研究表明它可以提高精子质量。
吃彩虹
新鲜水果、蔬菜和其他植物性食物中含有的抗氧化剂是强大的化合物，在保护我们的细胞免受体内自由基和氧化损伤的侵害方面发挥着重要作用，已知自由基和氧化损伤会影响精子的数量和质量。
维生素 C、维生素 E 和辅酶 Q10 等抗氧化剂可防止氧化应激，并已被证明可以改善生育能力有问题的男性的精子质量。
考虑特定的草药
传统阿育吠陀补药蒺藜和源自中药的草药葫芦巴等草药提取物已被证明能促进睾酮的产生、性欲、精子数量和活力。
最重要的是：让我们开始让男性参与到对话中来
妈妈的健康对于怀孕和宝宝健康的重要性是众所周知的。但爸爸的健康呢？就不那么重要了。
为了真正培育下一代的健康，让我们开始让准爸爸们参与到有关孕前健康和“孕期零期”的讨论中，这样他们就可以帮助他们的小游泳者达到最好的状态。