春季彻底清洁你的锻炼习惯（采用这些对激素有益的锻炼方法）

十月 05, 2022

首先，锻炼对我们非常有益（非常有益）。谈到身心健康，锻炼是不可或缺的。

混合多种形式的训练对身体最有好处，因此为了给您提供更多选择，这里列出了我们最喜欢的四种激素友好型锻炼方式。

想想缓慢的、专注于呼吸的、有意识的运动方式，这些运动方式不会对身体造成太大的负担——如果你愿意的话，你在运动后不需要洗澡。

这些包括：

这些类型的锻炼对提高灵活性和灵活性大有裨益，并且有助于我们的排毒途径、淋巴系统和关节。一些研究还将恢复性运动与皮质醇水平降低联系起来；皮质醇水平的降低是我们完全可以依靠的，有助于保持荷尔蒙平衡。

这种锻炼非常适合在月经前几天和月经开始的几天进行，因为在这几天你的能量水平和情绪通常会有所下降。

虽然从技术上来说，任何能增加心率的运动都被认为是“有氧运动”，但对荷尔蒙更友好的运动通常被称为 LISS（低强度稳态）。

这包括任何强度足够低以便您轻松进行对话的有氧运动，例如：

这些运动可以改善血液流动和循环，有助于增强体质，而不会给身体带来过大的压力。

由于强度较低，LISS 可以在您周期内的任何时间进行，这对于平静心灵和改善情绪特别有好处。

热门提示：如果想和朋友聚聚，那就别去咖啡馆，悠闲地散步吧。这样既能社交，又能锻炼，还能省下不少钱。

阻力训练本质上是任何一种利用阻力来建立和维持肌肉质量和力量的训练形式——随着年龄的增长，这变得越来越重要。

这种训练形式有利于两性的睾酮生成，这种激素对力量、能量、性欲、骨骼健康和认知功能都很重要。

一些阻力训练理念包括：

女性体内的睾酮水平自然会在排卵期达到峰值（大约是 28 天周期的第 14 天）。如果你喜欢举重，那么此时你比一个月中的任何其他时间都更有可能达到个人最好成绩 - 这有多棒？

热门提示：为了最大限度地发挥你的肌肉锻炼效果，请确保在锻炼后半小时内摄入约 30 克优质蛋白质。

如果您不太了解健身房的专业术语，HIIT 代表“高强度间歇训练”，顾名思义，这是一种强度相当高的训练形式。

事实上，HIIT 会给你的身体带来很大的压力——所以如果你要进行 HIIT，你需要明智地进行，确保你睡眠充足、精力充沛，并且不会在生活的其他方面承受过大压力。

HIIT 训练的形式包括：

与其他形式的锻炼相比，HIIT 训练的主要优势在于它快速而有效，并且在锻炼结束后的数小时内仍能保持高新陈代谢。

这种剧烈运动会让人大汗淋漓，还有助于排毒，从而有助于控制雌激素水平。

在卵泡期（大约 28 天周期的第 3-12 天）进行 HIIT 总是感觉更好。在此期间，我们的身体更善于利用碳水化合物来获取能量，并达到更高的强度峰值。

热门提示：如果您渴望出汗，但您的能量水平或激素水平无法承受剧烈运动，那么热瑜伽课或红外桑拿也是不错的选择。

说到锻炼，多并不总是意味着多。出于正确的理由锻炼意味着调整身体，并做任何能让你身心都感觉良好的事情。

女性荷尔蒙、能量水平和欲望以月为周期波动，而不是以日为周期。本周你可能在高强度间歇训练课上表现出色，感觉棒极了，而下一周你却想不出更糟糕的事情了 - 相信我们，这都是女性的魔力所在。

夏娃