在理想世界中，我们的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。听起来似乎很多，对吧？但是，当你想到我们在睡眠中发生的一切，以及我们如何在接下来的 16 个小时里给自己充电，我们就会想确保每一分钟的睡眠都有意义。

如果你回想一下上一次睡得不好的夜晚，第二天的睡眠质量可能也不理想。我们会感到烦躁、渴望吃糖，甚至可能有点感冒。

睡眠质量不佳的原因有很多。有些是典型的睡眠问题，比如凌晨 6 点起床却还在刷抖音到凌晨 2 点。其他原因则不那么明显，与我们体内的化学反应和外部环境有很大关系。在这些情况下，为了改善睡眠，我们需要知道到底是什么阻碍了我们度过一个如梦如幻的夜晚。

在几乎所有情况下，我们都可以采取一些措施（耶！）所以让我们开始吧。如果您累了，我们就长话短说吧。

1. 养成习惯

就像我们婴儿时期一样，我们的身体需要规律的睡眠习惯才能茁壮成长。固定的睡觉和起床时间有助于我们的身体养成规律，知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。

对于那些这样做的人来说，你可能熟悉这种有时令人沮丧的现象：在闹钟响起前几分钟醒来。这是一件好事！这意味着我们的身体知道我们需要什么以及什么时候需要。

一旦养成习惯，就会有“设定然后忘记”的元素，但实现起来可能很难。

尝试：虽然周末熬夜和睡懒觉很诱人，但请尽量保持睡眠时间和起床时间一致。Morning Person非常适合在早上叫醒你，而Chill Pills则非常适合在晚上哄你入睡。

2. 养成良好的睡眠习惯

你知道我们要说什么，对吧。跟屏幕说再见。我们的意思不是永远，而是睡前最后一小时（或两个小时，或者你能承受的范围内）应该远离屏幕。我们的设备发出的蓝光是睡眠的克星，在我们应该放松的时候让我们感到兴奋。

睡前远离屏幕有很多好处，而且与睡眠无关。如果你是一名办公室职员，一整天都盯着屏幕，回家后又把其余的清醒时间花在另一个屏幕上，可能会感觉有点单调乏味。

当我们拿起一本书，洗个澡，玩游戏或只是和朋友和家人一起出去玩时，这就像是从一天中收回了只属于自己的时间，让我们的大脑从屏幕刺激中解脱出来。

尝试：早点对屏幕说晚安，并在睡觉前阅读20分钟。

3.少喝咖啡

咖啡因的半衰期为 6 小时，这意味着咖啡在我们摄入后需要 12 小时才能离开我们的身体。因此，如果我们在下午 2 点喝最后一杯咖啡，咖啡因在凌晨 2 点仍会在我们的身体里发挥作用。天哪。

为了解决这个问题，请尝试在睡前 12 小时停止喝咖啡，或者选择咖啡替代品。茶、脱咖啡因和一大杯可可都是我们的最爱，但当然，我们喜欢我们最新的补充剂Morning Person 。它以不紧张的方式给我们能量，它具有适应原性，这意味着它支持压力管理，并有助于防止脑雾。

尝试：一些咖啡替代品，找到您最喜欢的咖啡。喝太多太快？坚持每天喝一杯咖啡，早点喝，而不是晚点喝。

4. 平静心灵

如果你曾经感到疲惫，只想跳上床，脑子飞速运转，那么这篇文章就是为你准备的。虽然避免咖啡等刺激物确实有帮助，但有时我们需要帮助来让我们的身心平静下来，放松身心，进入宁静的睡眠。

镁是一种有助于身体放松的矿物质。在压力大的时候，我们的细胞实际上会释放镁来刺激我们的交感神经系统，这使其成为我们生活的快节奏现代世界中常见的营养缺乏症。体内有足够的镁对于激活我们的“休息和消化”副交感神经系统和深度恢复性睡眠至关重要。

想要更刺激、更快速的草药，那就看看卡瓦吧。它已被世世代代用作近乎即时的镇静剂，但服用较少剂量，可以让你镇静，而不会让你昏昏欲睡。我们的镇静丸100% 是卡瓦，单独服用可以缓解忙碌的思绪，如果服用三次（准备睡觉时服用），则可以促进一夜好眠。

尝试：像我们的好朋友卡瓦一样的天然放松辅助剂。

5. 让荷尔蒙快乐起来

我们的荷尔蒙是我们的通讯系统，向全身发出信息，包括情绪和感觉。注意到在月经前焦虑感增加和入睡困难吗？你并不孤单。

孕酮是一种让人放松和舒缓的荷尔蒙，可以帮助我们在月经周期的后半段感到平静和平衡。如果您的孕酮水平较低，您可能会在月经前出现更多经前综合症症状。这包括焦虑、烦躁和睡眠困难。听起来很熟悉吧？

尝试掌控自己的睡眠可能会让人感到有些不知所措。这关系重大，改变习惯并不总是那么容易。所以从你觉得最容易的事情开始吧。

• 一天的最后一个小时不要看屏幕
• 坚持早上喝一杯咖啡
• 善待自己，花一周时间品尝咖啡因替代品，找到你最喜欢的
• 选择营养支持：镁、Chill Pills 的卡瓦胡椒和 Morning Person
• 给自己设定一个睡觉时间和起床时间，并坚持一周不打瞌睡。