镁是一种强大的矿物质，对人体的许多基本功能和过程都很重要。镁是肌肉组织功能和放松的必需品 - 但它的作用远不止于此！我们需要它来帮助我们的神经正常工作，保持血糖水平稳定，并控制血压。
镁元素对人体健康的方方面面都有帮助，尤其有助于改善睡眠问题、神经系统功能障碍和心理健康。事实上，研究表明，镁元素可能有助于缓解压力、缓解压力、帮助睡眠和促进身心放松。这是因为镁元素对于我们压力反应系统的功能至关重要，它与化学信使（神经递质）一起发挥作用，帮助我们保持镇定和控制。
镁还可以通过阻断刺激性神经递质的活动、与镇静受体结合、帮助调节压力荷尔蒙的释放以及充当人体神经系统的刹车，在大脑中发挥重要作用。
相反，文献表明，镁含量低会增加我们的压力荷尔蒙水平和焦虑感，从而增加我们失眠、睡眠障碍、头痛、肌肉疼痛/紧张和疲劳的风险。高水平的身体或精神压力也会增加我们对镁的需求，从而增加镁含量低的风险——有点自相矛盾。
镁能够减轻肌肉紧张，促进神经系统调节以及调节抑制性神经递质（GABA），这对心理健康和情绪稳定非常有帮助。
哪些迹象表明您的镁含量可能需要补充，以保证您的心理健康和福祉？
- 睡眠不好
- 经常头痛或偏头痛
- 食欲不振
- 经常恶心
- 疲劳
- 肌肉痉挛、紧张或无力
- 经前综合症或多囊卵巢综合征
- 饥饿感——血糖不稳定
- 情绪易怒
- 情绪波动
- 焦虑或不知所措的感觉
我可以在哪里获取更多的镁？
镁存在于多种天然食物中，例如绿叶蔬菜、豆类、坚果和种子。对于我们许多人来说，现代生活的需求和压力使我们对镁的需求超过了我们日常食物摄入量。
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