我们的荷尔蒙影响我们的思维和感觉，这已不是什么秘密。

如果您曾经毫无原因地感到不知所措或流泪，而第二天却来了月经，您就会亲身了解到激素波动对大脑化学反应的影响。

这种激素与心理健康之间的联系可能很棘手。虽然我们可能会嘲笑经前综合症引起的小崩溃，但对于某些人来说，激素失衡会对行为、人际关系和生活质量产生巨大影响。

为了帮助您弄清楚您脑子里的想法是否与荷尔蒙波动有关，我们整理了一份关于不同类型的荷尔蒙焦虑以及您可以采取的措施的小指南。

那么，如果...

1. 在月经来潮前一两周，你会感到非常焦虑或不知所措，并且难以入睡

您的孕酮水平可能会降低。

*轻松满足的叹息*。这就是孕激素应有的感觉。然而，许多女性错过了这种激素的舒缓益处，因为她们的孕激素分泌量根本不够。

黄体酮具有以下惊人的益处：

• 平衡雌激素的作用；
• 支持睡眠和神经系统放松；
• 保持子宫内膜的位置；
• 促进新陈代谢；
• 帮助我们利用脂肪来获取能量。

当你想在月经周期的后半段感到平静、平衡和放松时，这也是一件大事。

除了焦虑之外，孕酮低的其他症状还包括：

• 月经前乳房疼痛、肿胀；
• 月经周期短，例如 25 天或更短，且月经前后有褐色斑点；
• 期前或期中突破；
• 难以怀孕；
• 性欲低下；
• 睡眠问题；
• 在你的经期（咳咳，经前综合症）前一周，你的另一半会小心翼翼地过日子。

如果这听起来很熟悉，这里有一些提示：

• 停止高强度锻炼。我们说的是 CrossFit、HIIT、功能性健身等。即使你“感觉”不到压力，也不意味着你的身体没有受到这些类型锻炼的压力。孕酮（和排卵）需要一个平静、“安全”的环境才能茁壮成长，而高强度锻炼并不总能提供这样的环境。
• 和咖啡说再见吧。我们知道你喜欢咖啡，但你的压力水平和孕激素却不喜欢。
• 多吃富含维生素 B6 的食物。鸡蛋、火鸡或鸡肉和豆类都含有这种有益于卵巢的营养物质。早起的人也是如此。
• 补充锌。这种营养物质还可以滋养卵巢并促进排卵，优质红肉、牡蛎、贻贝和南瓜籽中都含有这种营养物质。All Systems Glow 含有高浓度的锌，且生物利用度高。

2. 你随时都可能感到悲伤和焦虑

这可能与雌激素水平低有关。

雌激素与我们的一种快乐神经递质——血清素有着良好的关系。

当雌激素水平较低时，它会对大脑化学物质产生连锁反应，使我们感到焦虑或沮丧。

雌激素在你的月经周期的第一天（月经到来的那一天）开始上升，并在排卵期达到峰值，此时你可能会感到最自信、外向和性感。

当雌激素水平较低时，这个峰值可能会呈平缓斜坡状，您可能无法感受到这种奇妙的激素所具有的全部改善情绪的效果。

再说一遍，这不是你的问题。这只是你的身体在告诉你它可能需要帮助。

雌激素水平低的其他一些症状包括：

• 性欲低下和阴道干燥；
• 能量水平低；
• 皮肤干燥；
• 月经量很少或根本没有月经；
• 体重或体脂水平低；
• 盗汗或潮热；
• 头痛。

如果你也有同样的情况，以下是一些建议：

• 确保你摄入了足够的健康脂肪。脂肪是荷尔蒙的组成部分，如果你遵循高脂肪饮食，或者没有摄入足够的健康脂肪，你体内雌激素和睾酮等关键性激素的水平就会很低。
• 亚麻籽具有植物雌激素作用，如果雌激素水平偏低，它也能很好地帮助提高雌激素水平。
• 玛卡粉是一种适应原草本植物，除了支持压力管理外，还能有效维持雌激素水平和荷尔蒙失衡。

3. 你正在服用激素避孕药

这可能是一张你还未考虑过的荷尔蒙图片？

不过，确实，每个药包里的说明书上都将“情绪变化”列为可能的副作用，这是有原因的。

激素避孕药，例如口服避孕药、植入物和激素宫内节育器都含有合成的黄体酮，称为孕激素。

虽然孕激素对子宫的作用与黄体酮非常相似，但它并不具有排卵后身体产生的天然激素那样的镇静、平衡和舒缓作用。

对于一些女性来说，天然激素和合成激素之间的差异感觉更加明显，最近一项针对丹麦一百多万女性的研究发现，服用避孕药的女性被诊断患有抑郁症的可能性要高出约 25-30%。

这些信息并非旨在吓唬您不要进行安全性行为和避孕。但与任何形式的药物一样，重要的是确保您充分了解它如何影响您的身体。

如果你注意到避孕方法和情绪之间存在规律，那么最好与值得信赖的健康专家讨论其他可能最适合你身体的避孕方法。目前有一些很好的非激素避孕方法，包括铜制宫内节育器。

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