如何拥有夏日好身材（并非你所想的那样）

十二月 17, 2021

很多时候，当社会谈论身体时，真正指的是（也是我们经常听到的）外表、体形和体重。但实际上，我们远不止这些。

你的身体也是你的情绪、你的思想、你的能量水平、你的自信、你的荷尔蒙——所有让你成为你的因素。你的外表是你身上最不令人印象深刻的东西（而你却非常令人印象深刻）。

我们对夏日身材的想法与海滩身材的过时观念并不一致（答案：拥有身材，去海滩）。

当我们谈论“夏日身材”时，我们的意思是感觉最好，充满自信，管理好我们的压力，控制好我们的情绪，这样每一天都有希望是美好的一天，即使情况没有我们希望的那么好，我们也可以应对。

那么，我们该怎么做呢？我们有 6 种方法可以开始！

平衡你的荷尔蒙

当我们经历经期腹胀和水肿、情绪波动、荷尔蒙性痤疮以及不规则或大量出血时，我们的身体很难感觉良好。

所以，首先，要熟悉你的月经周期。尝试使用Flo或Clue等应用来了解一切，从月经周期长度到排卵时间，以及为什么你今天感觉奇怪，明天又感觉欣喜若狂。

那么，尝试一下Period Pal ：Period Pal 富含草药和营养成分，包括主要成分圣洁莓，可促进排卵以及维持健康水平的雌激素和孕酮生成，从而平衡情绪、镇静皮肤、控制体重并放松经期。

不要紧张

经过过去几年，我们不需要告诉你压力是什么样子的。在我们这个疯狂的世界里，压力无处不在。有时压力其实并不是一件坏事；它往往是我们完成任务所需要的动力。

如果病情持续很久或变成慢性病，我们就需要介入并说“今天不行，亲爱的”。当我们一直处于“战斗或逃跑”的生存反应中（激活我们的交感神经系统）时，就没有多少时间“休息和恢复”（激活我们的副交感神经系统）。

鉴于我们体内的绝大多数细胞都有皮质醇受体（这意味着它们对压力有精细的反应），因此它会对我们健康的几乎每个方面产生巨大影响也就不足为奇了：我们的心理健康、荷尔蒙、月经、肠道健康等等。

管理压力是个人的事情。有些人喜欢躺在黑暗的房间里冥想，有些人则想在拳击课上一决高下。只要对你有用，你可以做任何你喜欢的事情！

有时我们会非常紧张，以至于无法平静下来。可以帮助我们适应这种情况的，你猜对了，就是适应原。我们需要正确的营养物质来帮助我们的身体平静下来，而不是一直处于压力之中。正是出于这个原因，适应原草药是我们几种补充剂的成分。

Morning Person中含有红景天和人参，有助于缓解压力、镇静心情并为您带来顺畅的能量。Period Pal中含有南非醉茄，有助于缓解压力并促进大脑与卵巢之间的联系，从而减少荷尔蒙情绪波动。

如需更快速的帮助， Chill Pills是 100% 瓦努阿图卡瓦。卡瓦在太平洋岛屿上已使用了几代人，我们喜欢它，因为它能够快速为您的身心带来平静感。如果您需要睡眠方面的帮助，它们甚至可以作为睡眠辅助剂。睡眠是缓解压力的良药。

补充营养

营养素是维持我们身体正常运转的螺母、螺栓和油。食物作为燃料是有原因的。我们需要营养素来制造血清素、应对压力、入睡 - 每一件事。

如果我们没有获得充足的营养——仅供参考，现在我们大多数人都没有——我们可能不会感觉很好，我们的荷尔蒙可能不会很快乐，我们的情绪可能不会那么稳定，我们的头发、皮肤、指甲、肠道健康（你能想到的）都会受到影响。

每天服用复合维生素就像是为我们的营养储备投保。即使我们每天每餐都吃营养最丰富的食物，我们也不会缺乏营养。每日服用复合维生素可以弥补这一缺口。

如果我们服用激素避孕药，我们对营养的需求会变得更大，这就是我们制作Take Me With The Pill 的原因。它含有我们日益需要的所有营养素，并且不含我们不需要的营养素（如铜、维生素 C 和铁）。

早起的人 - B 族维生素对于确保身体细胞正常运作非常重要。它们帮助身体将食物转化为能量，产生新的血细胞，并维持健康的皮肤和脑细胞以及其他身体组织。大多数 B 族维生素都是水溶性的，不能被身体储存，这意味着必须定期摄入才能保持储存。早起的人就像是强化版的 B 族维生素复合物，因为它含有高剂量的生物可利用 B 族维生素，但也含有一些性感的适应原，让您感觉非常好。

闲逛和移动

作为人类，我们生来就需要运动。因此，我们经常需要抽出时间来做这件事，这很奇怪。在家工作、日常通勤和繁忙的社交生活之间——除非我们特意运动，否则你会惊讶地发现运动是多么的少。

但运动是保持身体快乐和健康的基础之一。

我们怎样才能行动得更好？

作为荷尔蒙和月经痴迷者，我们都会根据月经周期阶段和感觉进行正确的锻炼。例如，如果您处于黄体期或月经期，HIIT 可能不会刺激您的食欲，但瑜伽或散步可能正是医生建议的。
将标准设定为一个现实的（对您而言）水平 - 您不必每天锻炼一小时，甚至不必每天都锻炼。20-30 分钟的轻柔运动是一个很好的开始。
找一些你喜欢的东西。也许你讨厌健身房。没关系！试试跳舞。讨厌吗？试试普拉提。讨厌吗？试试散步、骑自行车、划桨、打网球、游泳或水中有氧运动！每个人都有适合自己的运动。

情感支持

为了我们的身心健康，我们可以做的最重要的事情之一就是获得支持。无论是来自我们自己、我们的朋友还是专业人士的支持，支持都会大有帮助。面对你的情感恐惧需要勇气，但哇，这是值得的。

我们怎样才能做到这一点？

寻找一位优秀的心理学家、辅导员、教练或治疗师。很有可能您的朋友中有人正在看病，并可以推荐您。此外，psychologytoday.com/nz 上有很多优秀人士的详细信息，其中大多数还提供在线咨询 #covid。
Insight Timer - 最初是一款冥想应用，但现在包括心理学、自我意识和精神领域杰出领袖的演讲甚至现场会议。如果您希望进行一些自我探究以开始深入研究您的内容，您可以查看这里的一些演讲和冥想，以开始促使您的思想绽放。
写日记 - 写日记是将你的想法从脑海中跳动的循环中释放出来并记录下来的一种做法。这可以净化你的思想，帮助你将自己的想法和情绪保持在一定距离，以便能够更冷静、更实际地看待它们。当事情卡在我们的脑海里时，它们会感觉大一百万倍，但一旦我们在安静、安全的地方把它们释放出来，就会变得更容易处理一百万倍。

吃东西是为了营养

人类的另一个共同点是，我们中的许多人都能回忆起与食物关系不太理想的时期。社会压力使我们对食物产生了一些不太好的看法。但将你对食物的心态转变为为了营养而吃可以产生奇迹。

吃营养丰富的食物还能促进荷尔蒙（耶）、心理健康（双重耶）、肠道健康等等。祝您身体健康！

我们怎样才能做到这一点？

食用健康脂肪：在 80 年代、90 年代和 00 年代长大的我们了解到脂肪是魔鬼。但这与事实相去甚远。健康的脂肪形式，如鳄梨、油性鱼、坚果和种子以及特级初榨橄榄油中的脂肪，对我们的味蕾和身体都大有裨益。健康脂肪还含有一系列关键的脂溶性维生素，如 A、D、E 和 K，并提供缓慢燃烧的能量来补充碳水化合物的能量并保持血糖稳定。
碳水化合物不是敌人：没有食物是敌人！人们通常认为减少碳水化合物摄入是获得幸福的神奇秘诀，但事实并非如此。女性对少吃和限制碳水化合物等整个食物类别特别敏感。虽然一些患有胰岛素抵抗性多囊卵巢综合征的女性可能在低碳水化合物饮食中表现良好，但许多女性发现她们只需要碳水化合物就能感到平衡、精力充沛、健康甚至饱腹。
研究表明，大米、土豆、南瓜和红薯等非炎性淀粉实际上可以镇静我们的神经系统；并能支持皮质醇和压力反应以及安稳的睡眠。
绿色蔬菜：多吃绿色蔬菜。这很可能是最基本但最重要的营养建议。你无法在美味、即食的包装中找到钙、镁、铁、钾、磷和锌以及维生素 A、C、E 和 K。
不要错过精神食粮：食物不仅能提供营养和能量，还能带来愉悦感和社交性。80/20 法则非常美妙。“健康”饮食就是要找到一种可持续的饮食方式，通常这意味着找到满足身体和精神需求的最佳平衡点。