锻炼。这个词几乎用来描述所有形式的简单身体活动。

在进一步探讨这个令人兴奋的话题之前，我们想先澄清一件事。我们绝不反对锻炼；事实上恰恰相反。

我们的目标是就我们的日常生活方式、活动和运动选择如何影响我们的压力水平、荷尔蒙和其他健康领域做出明智而有根据的决定。

这正是您需要了解的有关定期锻炼和保持荷尔蒙平衡的秘诀。

运动和你的荷尔蒙

首先，锻炼对我们非常有益。真的非常好。事实上，锻炼是健康中不可或缺的要素之一。

我们的荷尔蒙问题通常仅当我们根本不运动，或者完全超出我们个人荷尔蒙结构的锻炼范围时才会出现（因为我们每个人都是不同的，根据自己独特的身体进行自我教育是关键……）。

说到锻炼——更多并不总是更多。

我们通常认为更努力、更长时间、更剧烈地锻炼是件好事，但实际上，锻炼与健康益处呈 U 形相关。这意味着适量锻炼是最佳的，但过量或过量锻炼都可能有害。我们希望找到中间的最佳平衡点。

当然，并非所有的锻炼方式都具有相同的效果，某些形式的训练对我们的荷尔蒙的影响比其他形式的训练要大得多。 

我们大多数人通常都会从中等、低强度的运动中受益，例如：

• 瑜伽
• 普拉提
• 巴里
• 步行
• 轻柔的力量训练等等。

事实上，在全球范围内，LIIT 锻炼（低强度间歇训练）的新趋势正在兴起。

然而，另一方面，高强度训练可能会对我们的荷尔蒙造成极大压力，尤其是对女性而言。

跑步者、CrossFit 爱好者和 HIIT 爱好者请注意

在跑步、CrossFit 和 HIIT 训练过程中，小剂量的运动可以让我们感觉很棒，这是由于这些类型的运动会产生多巴胺和内啡肽，但如果我们进行这些训练的频率超出了身体的承受能力，那么这种训练的强度可能会对我们的荷尔蒙造成严重破坏。

考虑一下，每次你用剧烈的运动，比如波比跳、短跑和深蹲跳，将你的身体推向极限，让你的心率飙升；你的身体内部就会触发一种压力反应（或者如果你想从技术角度来说，你的 HPA 轴会激活压力荷尔蒙的产生）。

如果你睡眠充足、吃饱、水分充足，总体上身体健康，压力水平较低，这绝对是一件好事。我们要避免的是给已经承受压力的身体增加更多压力，并产生激素失衡和 HPA 轴功能障碍等负面影响。

把锻炼视为平衡压力水平的一种工具，而不是增加压力。

当运动过度时，我们的身体就会失去恢复和产生足够能量的能力。

过度运动和荷尔蒙失衡

孕酮低

孕酮是一种可爱的镇静和舒缓激素，它可以帮助我们睡眠，改善我们的情绪，并帮助我们利用脂肪来获取能量。

孕酮和皮质醇具有相同的生化途径，且由相同的前体激素孕烯醇酮制成。

任何给身体带来压力的事物（例如剧烈运动）都会告诉我们的肾上腺产生压力荷尔蒙，并优先考虑我们的生存，而不是几乎所有其他功能，包括生殖功能。

当我们持续进行过度或高强度的运动时，性激素的产生会受到皮质醇的抑制。通过这种机制，孕酮会受到最大的打击。

孕酮水平低的症状包括：

• 焦虑、失眠和情绪低落；
• 体重增加（即使你进行大量锻炼）；
• 月经周期不规律或短暂，或根本没有月经；
• 月经量过多、疼痛；
• 经前综合症症状加重，如腹部绞痛、腹胀、乳房胀痛和情绪波动。

雌激素低

雌激素水平低是另一种激素失衡现象，在 Eve 测试结果和 BePure 诊所中均常见，是由于过度训练造成的。

雌激素由卵巢、脂肪细胞和肾上腺产生。当女性体内的脂肪含量低于 19% 时，她患雌激素水平低的风险就会增加，甚至可能在一段时间内停经。

再次强调，这只是我们的身体优先考虑生存而不是繁殖；每次都是如此。记住，身体所做的每一件事，它的首要任务都是让你活下去。如果连满足我们能量需求的食物都不够，我们怎么喂养正在成长的婴儿呢？

雌激素水平低的症状包括：

• 月经不调或闭经；
• 潮热；
• 盗汗；
• 失眠;
• 性欲低下和/或阴道干燥；
• 喜怒无常，易怒；
• 皮肤干燥

高雄激素

雄激素是一组激素，包括睾酮、脱氢表雄酮、乙胆烷醇酮和雄烯二酮。

50% 的雄激素由肾上腺产生，其余的由卵巢和脂肪细胞产生。当我们的身体感到压力时，无论是由于 CrossFit、动感单车课程还是其他原因，我们的肾上腺不仅会增加皮质醇的产生，雄激素也会被分泌出来。

随着时间的推移，过量的雄激素会干扰排卵和月经周期，并可能引起以下症状：

• 多囊卵巢综合征；
• 体重增加（尽管你可能锻炼很多）
• 粉刺;
• 不想要的毛发生长；
• 月经缺失或者不规律；
• 不孕不育

闭经注意事项

您可能已经注意到，上面列出的每种激素失衡都可能导致月经周期停止或“闭经”。人们普遍误以为，由于高强度健身而失去月经是“正常的”、“意料之中的”，或者是我们最喜欢的谎言：“如果你现在不想生孩子，那完全没问题。”

请注意，月经是每月必不可少的信使，它能让你了解自己的整体健康状况和荷尔蒙水平。处于生育年龄，几个月甚至几年没有来月经，这是身体出现问题的信号。女士们，要注意自己的身体！如上所述，身体所做的一切都是为了照顾你。为什么不也这样做呢？

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