上周，我们深入探讨了常常令人困惑且有些误导的雌激素优势世界；解释了它是什么，其原因是什么，以及为什么它不像你想象的那样。
简单总结一下，雌激素优势本身不是一种疾病，也不仅仅是体内雌激素水平过高。雌激素优势是一个总称，用于描述一系列与雌激素比例、其抵消激素（女性的黄体酮和男性的睾酮）及其代谢有关的激素失衡。
雌激素优势可能是由于以下原因造成的：
- 雌激素水平高（孕酮水平最佳）
- 降低孕酮（雌激素达到最佳水平）
- 雌激素水平高且孕酮水平低于最佳水平
- 雌激素代谢不良。
棘手的是，这四种不同的激素特征都表现出几乎相同的体征和症状。这就是“雌激素优势”这一术语的真实现象，但它并不能很好地解释你的激素到底发生了什么。
本周，我们将深入探讨您可以在日常生活中实施的实用技巧，以支持上述每种不平衡。如果您做过 Eve 测试，您可能会发现以下一两个部分与您的特定荷尔蒙状况非常相关，因此请关注这些部分。
如果您正在经历一般的“雌激素优势”症状，但又不完全确定您的荷尔蒙水平，那也没关系。结合每个部分的提示，仍然会对您的整体健康和荷尔蒙状况有很大帮助。
如果你的雌激素水平较高：
尽量避免接触外来雌激素。外来雌激素是环境中的化学物质，进入人体后会模仿雌激素。这些物质通常存在于：
- 塑料。说到外来雌激素，食品容器和塑料水瓶是最严重的罪魁祸首。将水和食品容器换成玻璃或不锈钢的。
- 护肤品、化妆品和防晒霜。大多数个人护理产品都含有苯甲酸酯、邻苯二甲酸酯和其他与雌激素过量有关的化学物质。选择天然的身体和护肤产品，并逐步淘汰那些不太好用的产品。
- 杀虫剂和除草剂。不幸的是，我们大部分传统农产品都涂有雌激素农药。查看“清洁的十五种”和“肮脏的十二种” ，尽可能购买有机食品。
- 大豆。豆腐、毛豆和豆浆也被认为具有雌激素作用。如果您仍想食用大豆制品，请选择发酵大豆，例如味噌、豆豉和酱油。
通过以下方式支持雌激素消除途径：
- 照顾好你的肠道健康。消化不良和肠道健康状况不佳，雌激素会在肠道中停留太久，最终被身体重新吸收。理想情况下，我们希望每天至少排便一次（并排出旧的雌激素）。纤维和水分是支持定期排便的 MVP。
- 流汗。运动出汗、桑拿和热水浴也是促进雌激素排毒和防止其在体内停留时间过长的好方法。
如果你的孕酮水平较低：
自然支持身体排卵并产生大量黄体酮的方法包括：
- 尽量减轻压力。皮质醇（一种压力荷尔蒙）和孕酮都由同一种前体荷尔蒙孕烯醇酮制成。如果身体一直处于压力状态，压力荷尔蒙的产生将优先于性荷尔蒙。基本上，你需要每天照顾好自己。
- 适合自己的锻炼方式。高强度训练，如 HIIT、Crossfit 等，会使身体处于压力状态。这并不一定是坏事，毕竟，正是身体对压力的适应，让我们变得更健康、更强壮、更敏捷。然而，对于已经处于压力之下（来自生活、工作、家庭、食物不耐受、毒素、睡眠不足等）的人来说，压力诱导锻炼几乎是适得其反的，无论是从荷尔蒙和谐还是从健身房的实际效果来看都是如此。改用低强度、恢复性锻炼，如瑜伽、普拉提和户外散步，可以极大地减少身体压力水平并支持健康的孕酮水平。
- 确保你吃了足够的食物。限制性饮食——无论你是严格限制一类食物（例如碳水化合物）还是所有食物（例如低热量），都会对你的荷尔蒙产生不利影响。这会导致身体认为它处于饥荒状态，因此不适合繁殖。这会阻止所有排卵。生酮饮食对一些女性来说可能很好，但对许多女性来说，她们只是需要生活中更多优质的碳水化合物来源。碳水化合物不是敌人！晚餐时吃红薯等淀粉类蔬菜实际上可以降低皮质醇水平并促进良好的睡眠。
- 确保最佳营养水平。排卵需要大量营养。B 族维生素，尤其是 B6，对卵巢功能和排卵非常有益。研究还表明，维生素 C 能够增加孕酮水平低的女性的孕酮产量。Eve 团队每天都使用BePure One作为多种营养品，以确保我们的水箱中有足够的营养。
如果你的雌激素代谢较差：
为了在雌激素发挥作用后将其排出，我们的排毒途径（包括肠道和肝脏）需要正常运作。
我们的身体通过肝脏代谢（处理）雌激素，然后通过肠道将其排出。雌激素可以通过三种不同的途径传递。其中一种被认为更友好且具有抗炎作用。另外两种被认为更具炎症性，并且与雌激素优势的迹象甚至雌激素癌症（例如乳腺癌和卵巢癌）有关。
为了支持健康的雌激素排毒：
- 减少摄入咖啡因、酒精和加工食品等肝脏负担。这些物质都会与已消耗的雌激素竞争，在肝脏中被处理。
- 用营养呵护您的肝脏。肝脏需要大量关键营养素才能正常运作。如果肝脏缺少一些主要辅助营养素（如镁、铁、锌和 B 族维生素），那么它就无法像我们希望的那样快速或有效地排毒雌激素。
- 多吃十字花科蔬菜。这些蔬菜包括西兰花芽、西兰花、花椰菜、卷心菜、甘蓝、羽衣甘蓝、萝卜、白菜、抱子甘蓝和西洋菜。十字花科蔬菜有益于肝脏，尤其富含二吲哚甲烷 (DIM)，有助于清除过量的雌激素。每天吃 2-3 份这些超级食物。
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