任何有子宫的人可能都会激动地告诉你，应对不断变化的荷尔蒙是一件非常复杂的事情。

有时我们感觉非常好；精力充沛、善于社交、做任何事情。其他日子则是另一番景象；腹胀、昏昏欲睡、流泪——我们都经历过。

问题是，如果说有哪个时期我们的荷尔蒙分泌会更旺盛，那就是月经周期的最后两周，也就是黄体期。这段时间我们的荷尔蒙分泌最多，但波动也最大。

如果您的性激素没有像您希望的那样保持平衡，那么在月经周期的这个阶段，您可能会通过经前综合症的症状了解到这一点，例如乳房胀痛、情绪波动、腹胀、头痛、焦虑、失眠、疲劳和痤疮——听起来很熟悉吗？

在这篇博客中，我们将解释为什么会出现经前综合症，以及您可以采取哪些措施来帮助身体尽可能愉快地度过每月的这段时间。

基础知识

PMS 代表经前综合症，实际上只是“月经前出现的一系列症状”的一种花哨说法。

这包括但不限于：

• 情绪波动——感觉异常沮丧、脆弱、不知所措或焦虑；
• 易怒;
• 腹胀和其他消化系统变化；
• 头痛；
• 水潴留；
• 失眠或睡眠模式改变；
• 对糖的渴望；
• 食欲改变；
• 低能耗；
• 乳房胀痛；
• 粉刺。

将这些迹象视为身体发出的小信号，表明身体某些部位出现了问题，需要稍加注意和细心呵护。

我们为什么会得经前综合症？

有一些因素会影响 PMS 症状，包括：

1. 荷尔蒙失衡

当这些迹象在您的月经周期结束时出现时，通常表明存在与雌激素、孕激素或甚至两者相关的激素失衡。

这看起来像：

• 雌激素水平高于最佳水平——这可能是由于我们接触环境中的异种雌激素、所吃的食物、口服避孕药、较高水平的体脂和饮酒所致。
• 孕酮水平较低 - 通常是由于压力、过度运动或未获得身体排卵所需的食物或营养所致。
• 雌激素代谢不良 - 这与身体排毒不再需要的旧雌激素的能力有关。当肝脏功能不佳或排便不规律时，就会出现雌激素代谢不良的情况。

2. 免疫功能下降

月经周期最令人着迷的一点是它与免疫系统之间非常巧妙的关系。雌激素有助于增强免疫系统，在月经周期的前半段，也就是身体准备排卵的阶段，让你尽可能保持健康和活力。

排卵期间发生的荷尔蒙变化也会轻微抑制免疫系统——这是一个完全正常的过程，可以防止免疫细胞攻击新受精的卵子。

这可能意味着，在卵泡期，您的免疫系统所抑制的任何潜在健康状况，在黄体期都可能变得更加明显，并且会随着月经前几天激素下降而恶化。

3.炎症

体内炎症会增加芳香酶的活性，这种酶会将睾酮转化为雌激素。炎症程度越高，雌激素和雌激素代谢物的水平就越高，这也意味着经前综合症的症状会恶化。

你能做什么呢？

1. 多补充抗炎成分

为了降低体内炎症，请确保：

• 多吃抗炎食物，如鲑鱼、橄榄油、绿叶蔬菜、生坚果、草药和香料；
• 与姜黄交朋友，姜黄是一种强大的抗炎剂，也能支持肠道和肝脏。
• 限制或避免食用易引起炎症的食物，如麸质、反式脂肪、加工肉类、人工甜味剂、酒精和乳制品。

2. 支持肝脏和肠道排出旧雌激素

通过以下方式帮助您的身体排毒和消除多余的雌激素：

• 保持水分并吃多富含纤维的食物；
• 多吃十字花科蔬菜，如西兰花、卷心菜、花椰菜和抱子甘蓝；避免食用“损伤肝脏的”食物，如酒精、咖啡因、加工食品和精制糖；
• 通过锻炼或桑拿来流汗。

3. 降低压力水平

我们知道，说起来容易做起来难。尝试将以下其中一项添加到您的日常生活中：

• 恢复性运动，例如瑜伽课或自然中散步；
• 进行几分钟的深腹式呼吸；
• 每天花十分钟享受一杯茶或可可——不要看你的手机；
• Insight Timer 是一种引导式冥想练习，我们喜欢它。

4. 必要时补充

获得足够的必需营养素对于支持排卵和帮助我们产生性激素非常重要。对于经前综合症来说，特别重要的是：

镁

这种神奇的矿物质可以舒缓神经系统，调节身体的压力反应，支持孕激素的产生和功能，促进身心放松。它对缓解和避免经期痉挛也非常有帮助，因此你一定要在月经前多补充一些。

维生素B6

从肝脏解毒、排卵到孕酮和血清素的产生，维生素 B6 几乎支持经前综合症的各个方面。您可以通过食物来源获取它，例如优质动物蛋白、甘薯、绿叶蔬菜和无麸质全谷物。

锌

锌是人体 200 多种酶（化学）反应所必需的，您一定要确保自己不缺锌（尽管命运弄人，我们大多数人都缺锌，除非您经常吃牡蛎……）。锌可以滋养卵巢，支持健康排卵，提供充足的孕酮，平衡雌激素的影响。

5. 了解你的荷尔蒙情况

找出你的荷尔蒙到底发生了什么是找到经前综合症根源的最快方法。

雌激素对你有影响吗？孕酮水平较低？两者的比例如何？它们在你体内如何代谢？

有多种方法可以通过饮食、生活方式和营养变化来缓解每种激素失衡。你只需要知道经前综合症症状背后究竟发生了什么。

Period Pal 的成功组合包括圣洁莓、南非醉茄、大西洋海藻和锌，有助于确保您的卵巢健康排卵和孕酮生成。此外，银杏叶有助于缓解经前综合症症状，如腹胀和水肿、乳房胀痛、体重增加和头痛。