不久前，研究人员发现了女性早已亲身体验到的一个事实：在月经周期的不同阶段，我们自然会吃得更多或更少。
虽然有时早餐您只需要一杯冰沙，但其他时候您就会感到饥饿，并想在早上 9 点之前寻找第二顿早餐。
听起来很熟悉？如果是的话，请继续阅读，因为我们即将深入探讨：
- 你的周期有 4 个阶段，
- 这些如何影响你的食欲，
- 以及您的身体需要多少食物才能感到饱腹、满足和精力充沛。
- 我们还将介绍您在每个阶段最需要补充能量的食物。
我们将向您介绍平均 28 天的月经周期，但当然您的月经周期可能并不“平均”，这完全没问题。一般来说，21 - 35 天之间的任何月经周期长度都被视为“正常”。因此，如果您的月经周期长于或短于 28 天，也没问题。
让你感到饥饿（或不饥饿）的性激素
在整个月中，影响食欲的两种关键激素会不断上升和下降：
雌激素
雌激素可以改善情绪（耶！）并抑制食欲。
雌激素还会增加胰岛素敏感性，这意味着，如果你喜欢碳水化合物，那么适量的雌激素对你是有利的。
孕酮
我们可爱的舒缓和平衡激素。黄体酮可提高核心体温，提高新陈代谢和食欲，同时支持全身放松。这意味着您的身体自然希望您多吃，少做。
月经和早期卵泡期（大约第 1-6 天）
您的周期的第一天就是月经到来的那一天。
在月经周期的这个阶段，雌激素和孕激素都处于最低水平。我们发现许多女性还可能出现炎症，导致下腹部疼痛、肿胀/腹胀或全身不适。
月经期间，女性的食欲各不相同，具体取决于她们的月经周期。有些人会发现炎症和疼痛、恶心和疲劳等症状会降低食欲，而另一些人则会在月经期间对任何东西都产生渴望。
在此阶段您需要尽量多吃的食物有：
- 抗炎食物，如绿叶蔬菜、姜黄、鲑鱼和橄榄油。
- 富含铁的食物，例如散养和有机红肉、菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜、豆类和无麸质谷物（如果可以忍受）。
- 健康舒适的食物。不，我们说的不是一边哭一边吃冰淇淋。但是，如果粥、无麸质吐司或土豆泥等温暖舒适的食物能让你这几天过得更舒服，那么你就去吧，女朋友。
卵泡期（大约第 6-13 天）
您的月经已经结束，随之而来的疼痛或炎症也随之消失，雌激素和睾酮正在上升；让您感到自信、精力充沛和性感。
如果把这个月的这段时间比作一个季节，那它就是夏天。这通常是每个人都期待的美好时光，你可能会发现自己变得更加外向和善于社交。
雌激素水平较高通常意味着您在这个阶段的食欲可能会稍微减弱一些。
就像在炎热的夏天一样，您可能会发现您的身体渴望更清淡、新鲜的食物，例如冰沙和沙拉；并且发现这些食物非常令人满意。
雌激素的另一个奇妙功能是它对胰岛素敏感性的影响。在月经周期的前半段，你的身体通常会更有效地利用碳水化合物作为燃料，这意味着在这段时间里，你可以在饮食中加入一些优质碳水化合物（红薯、全麦或钢切燕麦、无麸质谷物等）。
在此阶段，您的身体会喜欢的食物有：
- 吃彩虹。这在每个月的任何时候都很重要，但由于雌激素和胰岛素对你有利，你可能会发现新鲜的水果和蔬菜在卵泡期特别有营养和令人满意。
- 富含锌的食物，如牡蛎、南瓜子和红肉。锌可以滋养卵泡，支持健康的排卵和孕酮生成，这对于准备月经周期的下一阶段非常重要……
- 亚麻籽。亚麻籽富含木脂素，可在必要时温和地帮助雌激素的产生和排泄，从而自然地维持雌激素平衡。
排卵和黄体期早期（大约第 14-22 天）
排卵后周期的后半段，雌激素水平下降，孕酮水平上升。
排卵后孕激素激增会提高您的核心体温。当您的体温上升时，您的新陈代谢也会上升。
正因为如此，女性在月经周期的后半段，食欲通常会更旺盛，渴望也会更多。
请注意，食欲增加没什么可怕的！在这个阶段，新陈代谢更快，你的身体已经做好了充分准备来应对一些额外的能量。
雌激素水平降低，胰岛素敏感性和碳水化合物耐受性也会降低。这意味着你的身体现在会更倾向于以脂肪而不是碳水化合物（糖原）作为燃料。
这时，你的身体会感谢你为它补充：
- 健康脂肪，如鳄梨、鲑鱼、坚果、特级初榨橄榄油和椰子油。这些脂肪可保持血糖稳定，并抑制食欲。在整个月经期间，您应避免食用菜籽油、米糠油和葵花籽油等植物油。
- 纤维和水，让你保持规律。孕酮的全身放松作用也会影响肠道，并可能使排便速度减慢到足以导致一些女性出现轻度便秘。纤维和水的摄入对于清除身体不再需要的雌激素也很重要。
黄体期后期（大约第 23-28 天）
在月经来临之前的日子里，经前综合症就会来找你打招呼，事情就会开始变得有趣起来！
雌激素和孕激素都在下降，而孕激素仍占主导地位（理想情况下，如果你的激素处于最佳平衡状态）。这种激素状况就是为什么许多女性在两种激素下降和月经到来前几天会特别饥饿的原因。
随着荷尔蒙水平下降，你的能量水平、情绪和活力也会下降。在这个月经周期阶段，倾听身体的声音并在需要时休息尤为重要。
在此阶段，您可以享用的食物包括：
- 每餐都含有优质蛋白质，例如散养肉类和家禽、野生海鲜、鸡蛋和豆类。此外，这些食物还富含维生素 B6，可促进血清素的产生（告别经前综合症相关的情绪低落）并排出体内不再需要的过量雌激素。
- 富含镁的食物，如绿叶蔬菜、鳄梨、可可、坚果和种子。这种神奇的营养物质可以调节压力荷尔蒙，增强孕酮的镇静作用，并有助于缓解经痛。
底线：食欲旺盛不是坏事
当我们的荷尔蒙保持平衡，并在正确的时间上升和下降时，食欲的微妙变化是一件好事！女性的身体很聪明。它知道自己在做什么，也知道什么时候需要多一点或少一点燃料来完成工作。你的工作就是信任它，顺应身体的流动——不加评判，充满爱意。
食欲旺盛并不是一件坏事。即使我们的饮食文化可能告诉你这是坏事。食欲旺盛其实是身体健康的标志，需要足够的能量来向你展示身体在获得足够的正确燃料后可以正常运作。
了解身体内部发生的情况确实是一种力量。当你了解你的荷尔蒙发生了什么变化时，你也能理解为什么会出现这种情况。
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