在我们开始比较 HIIT 和热瑜伽之前，让我们先学习一些基础知识，以帮助您确定什么动作适合您、在什么时候进行。
月经周期分为四个阶段。每个阶段都代表着我们复杂的激素平衡的变化，并且由不同的激素控制。
每个阶段都有略微不同的氛围，一旦你适应了它，你就会开始注意到整个月内你的能量水平、情绪和欲望的明显差异。
不同形式的锻炼（如 HIIT、力量训练、瑜伽等）对我们的健康和健身目标有不同的好处。混合训练是个好主意；但我们确实应该按月而不是按周进行。
荷尔蒙的消长对我们的生理影响超乎我们的想象，其中包括：
- 碳水化合物耐受性；
- 代谢;
- 耐力;
- 力量，还有更多。
这些因素会对我们对运动的反应和恢复产生很大的影响。
以下关于整个月经周期的锻炼指南基于平均 28 天的月经周期，您的月经周期可能不是“平均”的，这完全没问题。就像没有两个完全相同的身体一样，也没有两个月经周期是相同的。一般来说，21-35 天之间的任何周期长度都被认为是正常的。尽可能增加或减少估计的天数以适应您的“正常”情况。
月经和早期卵泡期（大约第 1-6 天）
月经周期的第一天是真正出血的第一天。每个月的这个时候，适合您的月经周期因人而异，也因月而异。
月经期间，雌激素和孕激素处于最低水平，这使得我们的糖原储备（储存的碳水化合物）更容易作为燃料来源。
从新陈代谢的角度来说，这是一个进行有氧运动的最佳时机。
但在这个内省阶段，由于我们的能量水平（和情绪）通常较低，有氧运动可能是最不适合我们状态的运动。
以下是适合您月经周期早期阶段的一些不错的选择：
- 有些女性可能喜欢参加拳击课或舞蹈课；
- 其他人发现散步或瑜伽不仅对心智有好处，还有助于缓解持续的经期疼痛；
- 我们中的一些人会感到筋疲力尽，真的只需要小睡一会儿、看看 Netflix 休息一下。
做你认为正确的事情，但在这个更温柔的阶段一定要对自己温柔、善良和有爱心。
卵泡期（大约第 6-13 天）
通常来说，月经周期中的卵泡期是一个非常好的时期——月经已经结束，伴随而来的疼痛或症状也随之而来，雌激素和睾酮也在上升；这让我们感到自信、精力充沛、性感。
在卵泡期，我们身体首选的燃料来源是储存的糖原（碳水化合物），并且我们对胰岛素最敏感，这意味着我们可以更好地利用碳水化合物来获取能量。
如果说有哪个好时机可以结束高强度间歇训练，并吃一碗意大利面（最好是无麸质的）来补充能量的话，那就是现在了。
在卵泡期，您需要了解以下信息以帮助您规划锻炼计划：
- 在此阶段，只要我们将锻炼时间保持在合理的短时间内：30 分钟或更短，我们的荷尔蒙就可以应付波比跳和跳箱运动。
- 在这个高强度区域进行超过 30 分钟的训练将会耗尽我们的糖原储量、给我们的肾上腺带来压力并且迫使皮质醇发挥作用，而这是我们的荷尔蒙所不想要的。
- 加热的流瑜伽是一个很好的替代选择：较高的温度可以促进心脏跳动和汗液流动（一个很好的排毒渠道）。
排卵期（大约第 14-16 天）
排卵期是雌激素和睾酮水平达到顶峰的时候。不仅我们的生育能力和性欲达到顶峰，我们的体力也达到顶峰。
这是你的周期中力量训练的最佳时间。如果你擅长举重，那么此时你比一个月中的任何其他时间都更有可能取得个人最好成绩 - 这有多棒？
可以利用这种增强的力量进行一些锻炼：
- BodyPump 或基于重量的锻炼；
- 参加壶铃课程；
- 如果您不喜欢去健身房，可以尝试在家进行阻力训练，例如弓步、深蹲、俯卧撑等动作。
- 但请注意，研究还发现排卵期间发生的激素变化会影响我们的关节松弛和胶原蛋白结构。
这意味着我们在每月的这个时候受伤的可能性是平时的四到八倍。因此，此时进行适当的热身、伸展和恢复比任何其他时间都更重要。
黄体期（大约第 15-28 天）
排卵后孕激素激增，使我们的核心体温升高约 0.3-0.6 摄氏度。当我们的体温上升时，我们的新陈代谢也会上升。
我们现在休息时消耗的能量比排卵前更多。
在此阶段，听从荷尔蒙的指引，意味着锻炼时要放松，多吃一点；或者两者兼而有之。我们也会更快疲劳，需要在两次锻炼之间有更多恢复时间。
在此阶段，我们比卵泡期更具有胰岛素抵抗，并且我们的身体更喜欢利用脂肪而不是储存的碳水化合物来提供能量。
以下是一些可帮助您规划黄体锻炼的提示：
- 如果您的能量水平感觉良好，您实际上可以进行更长时间的训练，只要您将强度降低一点即可。
- 专注于低强度的锻炼：我们喜欢瑜伽（最好不要热瑜伽或高温瑜伽，因为这属于“更激烈”的范畴）。
- 其他选择包括散步、轻度体重力量训练和普拉提。
- 锻炼除了对身体有好处之外，轻柔的运动还能对我们的情绪以及在黄体期后期可能开始出现的任何其他经前综合症症状产生极大的益处。
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