当下午 3 点的低迷状态开始超出正常时间段时，你就会发现自己每天都处于“全天低迷”的状态……
当你醒来时感觉自己像是喝了一整晚的龙舌兰酒，而实际上你在晚上 9 点就上床睡觉了，涂了吉姆果酱，喝了点热可可……
当小蒂莉想给你唱她在幼儿园学到的歌，而你却没有精力听，更不用说给她通常会给予的赞美和关注时……
这些都是疲劳的明显迹象。以下是有关荷尔蒙和疲劳的指南，以及您可以采取哪些措施来增强精力和动力。
我们为什么会感到疲劳和精力不足？
对我们许多人来说，一直感到疲倦已经变得如此普遍，以至于我们接受这种迷糊状态为“正常”。事实上，当我们的生活、饮食和荷尔蒙平衡时，我们应该醒来时感觉神清气爽，一整天甚至一整月都精力充沛。作为一个社会，我们已经学会了依靠咖啡、其他含咖啡因的饮料和含糖的提神零食来掩盖我们的疲劳，并给予我们度过一天所需的能量。理想情况下，我们希望你喝咖啡是因为你喜欢它的味道，而不是为了叫醒你或让你度过一天。
疲劳是一个非常令人沮丧的问题，因为我们经常觉得我们“应该”能够摆脱它。我们“应该”能够做我们过去做的所有事情，我们“应该”明天醒来感觉很好。但是当你处理由潜在问题引起的疲劳时，这些“应该”都不起作用。这会让我们感到沮丧和内疚，这会让疲劳更加严重！
我们在这里要告诉你，你没有必要对自己要求太多。你的疲劳是你的身体在向你表达它正在经历某种挣扎，而这通常是由荷尔蒙引起的。
荷尔蒙失衡可能会让你情绪低落
雌激素低
雌激素是一种荷尔蒙，它能让我们“起床就走”。每个月月经来潮后，我们的雌激素水平开始上升，我们热爱生活，在月经周期的前几周（卵泡期）精力充沛。排卵后，我们自然进入一个更加内省的阶段（黄体期），在这个阶段，我们更倾向于窝在家里，而不是出去逛逛。在这个阶段，我们可能会感觉精力不足，但肯定仍然能够正常生活，做我们想做的所有事情。
当雌激素水平过低时，卵泡期给予我们动力、动机和能量的雌激素促进作用就无法得到应有的发挥，使我们处于能量较低的阶段，或者在某些情况下，感觉相当耗竭和疲惫。
雌激素水平低的其他症状包括月经时间短和/或量少、潮热或盗汗、性欲减退、阴道干燥、经后头痛和偏头痛以及生育问题。
如果您除了疲劳之外还出现上述症状，则可能是雌激素水平导致的。以下是一些自然维持雌激素水平的技巧：
- 食用含有植物雌激素的食物和草药，如亚麻籽、芝麻、甘草茶、茴香和鼠尾草；
- 在早晨的冰沙中添加玛卡粉；
- 在日常生活中增加一些正念和冥想。无数研究表明冥想（减压）与荷尔蒙幸福感之间存在联系。
雌激素优势
这种荷尔蒙失衡现象已经臭名昭著。
雌激素过多可能是最为人熟知的荷尔蒙问题，主要是指体内雌激素过多。然而，当雌激素水平相对于孕激素水平“偏高”时，也会出现雌激素过多的迹象。也就是说，从技术上讲，您的雌激素水平可能并没有那么高，但如果您的孕激素水平较低，您仍可能会出现一些典型的雌激素过多症状。疲劳就是其中之一。
其中一个原因是，我们在看到雌激素占主导地位的地方也常常看到肾上腺衰竭（HPA 轴功能障碍）。
孕烯醇酮是一种前体激素，大脑会根据其认为最迫切的需求来指示它产生黄体酮（一种生育激素）或皮质醇（一种压力/维持生命激素）。当我们有压力时（来自工作、家庭、毒素、肠道问题、过度锻炼、饮食不足等），我们的大脑会认为我们处于危险之中，并优先考虑让我们活下去而不是生育能力，因此指示孕烯醇酮产生皮质醇而不是孕酮。你好，雌激素占主导地位，肾上腺正在加班加点地产生更多的皮质醇。
雌激素占主导地位的其他迹象包括臀部和大腿周围体重增加、经前综合症、月经量过多和乳房疼痛。
如果您除了疲劳之外还出现上述症状，那么雌激素优势可能正在发挥作用。以下是一些自然支持雌激素优势和肾上腺功能的小贴士：
- 在您的早晨冰沙中添加南非醉茄，或者如果您不喜欢它的味道（它很苦），可以使用南非醉茄补充剂。这种适应原草药支持 HPA 轴和肾上腺功能。
- 每天吃 1-3 次十字花科蔬菜。这些蔬菜有助于清除过量的雌激素。
- 在您的日常生活中增加 20 分钟的冥想或正念时间。Insight Timer和Calm等应用程序可以帮助您实现这一点。这可以通过降低您的压力反应来支持孕酮的产生。
睾酮含量低
睾酮不仅仅是一种促进肌肉生长的大力水手激素，而且它不仅仅适用于男性。
这种雄激素对女性和男性同样重要，只是含量较低。但也不能太低，否则会出现一些不良反应。疲劳、失去活力和对生活的热爱是主要症状。睾酮还有助于男性和女性的认知功能，并保护我们免受抑郁的困扰，这意味着当这种激素含量较低时，我们也更容易情绪低落。
女性睾酮水平低下的原因有很多。生日次数多是其中一个原因，因为睾酮（但不是性感）水平会随着年龄的增长而自然下降。避孕药或宫内节育器等激素避孕药会抑制睾酮水平，压力引起的肾上腺疲劳是另一个主要原因。你注意到这里的一个主题了吗？
其他因素
很多荷尔蒙疲劳问题（以及其他荷尔蒙问题）的根源都是压力。工作压力、冲突、忙碌的生活、肠胃问题、食物不耐受、炎症、高强度间歇训练、毒素……所有这些都很重要。
如果读完这篇文章后你有什么想法，那就列出你生活中的压力源，看看如何开始限制它们。哦，还有冥想。
除了激素和压力之外，还可能还有其他因素导致疲劳，例如：
- 睡眠质量不佳——如果您患有潮热（实际上也是荷尔蒙引起的），或者您发现自己经常醒来，那么您可能睡眠质量不佳。改善您的睡眠卫生并改变您的睡眠习惯。
- 营养缺乏 - 多种维生素和矿物质缺乏与疲劳有关。需要注意的关键营养素是铁（许多月经期女性可以从铁补充剂中受益）、维生素 B12、ω-3 脂肪酸和维生素 D。我们希望通过补充BePure One 、 BePure Three和维生素 D来确保获得足够的营养。
- 补充水分以保持清醒！——喝水不足（或因腹泻或呕吐而流失体液）也会导致疲劳。
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