在家滋养荷尔蒙的 5 种方法

七月 27, 2022

我们可以在家里做一些看似微不足道的事情，但这些事情却可以对我们的荷尔蒙、月经周期和整个月的感受产生很大的影响。以下是 5 种简单易行的方法，让您可以在家里呵护荷尔蒙。

如果睡眠是一种补充剂，那么每个人都会服用。经常获得充足的睡眠可以带来很多好处，包括增强免疫功能、促进食欲和新陈代谢以及帮助平衡性激素和压力激素。

待在家里的一个好处就是有更多的时间睡觉。

请记住，睡眠质量至关重要——良好的睡眠始于良好的夜间作息。阅读、精油、不含咖啡因的草药茶、盐灯和Chill Pills等睡眠辅助补充剂。

当我们不断地从一个地方赶往另一个地方时，即使是我们想要吃营养丰富的饭菜的良好愿望也会很快消失。

在家里度过更多时间，以及在日常事务中拥有更多时间，可以成为花更多时间准备和享用美食的绝佳机会，从而改变旧的饮食习惯。

如果您读过我们的其他博客，您就会知道我们的荷尔蒙依靠营养丰富的全食而旺盛，例如：

腾出空间来研究和试验烹饪这些明星球员的新方法，是向您的收藏中添加更多常用菜肴的好方法，并找到新方法来烹制您曾经认为有点难吃的蔬菜。有人要芝麻酱、鳄梨和羽衣甘蓝沙拉吗？

如果您的冰箱有足够的空间，花点时间在里面储存一些预先制作的健康食品，无疑是为未来更加忙碌的自己提供帮助的一种可靠方法。

种子富含营养成分和其他有益成分，可以帮助您的身体不仅产生激素，还可以使用激素并摆脱不再需要的激素（和其他东西）。

如果您还没有听说过种子循环，它本质上就是在您的周期的特定时间吃某些种子的做法，以支持在任何时候起作用的激素。

例如，亚麻籽可以维持健康的雌激素水平，因此最好在月经周期的前半段食用，因为此时雌激素应该是主要激素。

想象一下，冥想就相当于在你的大脑中花一点时间关闭你曾经打开过的浏览器上的所有 84 个选项卡，而这些选项卡现在只是在后台徘徊，让你分心。

它是平静心灵、减轻压力、提高自我意识的终极练习和工具——所有这些都对身心健康具有强大的益处。

“冥想”这个词可能会让人感觉有点“呜呜”或威胁，特别是如果你以前从未做过冥想的话——但好消息是，冥想的方式有很多种，而且大多数与盘腿而坐或吟唱无关。

我们最喜欢的冥想形式包括瑜伽休息术、咒语冥想，甚至在清新空气中散步（是的，冥想可以采取多种不同的形式）。

健康是整体的，健康的性生活（无论对您而言是什么样子）是健康拼图的重要组成部分。

性爱可以增加骨盆区域的血流量，帮助将营养物质输送到卵巢，从而帮助卵巢完成其非常重要的工作。性高潮（以及随之而来的催产素、多巴胺和血清素的奇妙释放）也有助于缓解压力和焦虑，促进良好的睡眠并平衡荷尔蒙。

研究表明，定期服用性激素的女性比不服用性激素的女性月经更规律，生育率也更高。虽然第二点并不令人惊讶，但似乎很明显，健康的性激素和健康的性生活之间的关系是双向的——如果你愿意的话，这是一种互惠互利的关系。

不要低估上述简单做法对自我支持的力量。练习正念和减压。吃有营养的食物。腾出时间做一些让你感觉最好的小事。