尽管除非你冒险并“尝试”，否则你永远无法真正知道自己的生育能力有多强，但是还是有方法可以支持你的身体，并在时机成熟时为自己提供最大的成功机会。

无论您是否想要生孩子，还是只想照顾好自己，以下 5 种方法可以支持和培养您的生育能力。

1. 改用非激素避孕法

为了您的生育能力（和整体健康），您可以做的最好的事情之一就是让您的身体自然发育，并在青春期和您开始积极“尝试”之间保持多年的规律排卵周期。

这意味着让您的荷尔蒙每个月上升和下降，而不用避孕药、宫内节育器或注射剂等激素避孕药来抑制它们。

青春期时，大脑和卵巢之间的沟通通路一开始往往有点不顺畅和“不稳定”，但经过多年的实践，它只会变得更加清晰和更有弹性。

如果您希望增强生育能力并解决任何潜在的激素失衡问题，又不想怀孕，那么非激素避孕方法（如避孕套、铜宫内节育器和生育意识）都是很好的选择。

如果现在更换避孕方法对您来说不是个好选择，那么“Take Me With The Pill”可以在您服用激素避孕药的同时为您的身体提供支持，并在您决定停药时帮助您轻松恢复正常月经周期。

2. 利用关键草药和营养素促进排卵

卵巢需要稳定供应某些营养物质才能发挥作用。具体来说，我们需要支持排卵、规律月经周期、平衡荷尔蒙和生育能力的关键营养物质包括：

锌

锌是一种微量矿物质，是体内 300 多种酶（化学）反应所必需的。这种神奇的矿物质可以滋养卵泡（卵子）并促进排卵，我们知道排卵是女性性激素的“开关”。

富含锌的食物包括瘦红肉、牡蛎和南瓜子。

荆条

在过去的 50 年里，这种强效草药在欧洲妇科界越来越受欢迎，常用于治疗经前综合症、月经不调或闭经、月经量过多、痛经、乳房胀痛和不孕症等病症。

圣洁莓特别擅长促进排卵和提高孕酮水平，孕酮是一种舒缓激素，可平衡雌激素的作用，并有助于我们在月经来临前一周保持一些人类的感觉。

碘

碘是一种关键的矿物质，最为人所知的是它在甲状腺（负责生长、大脑发育和代谢率的腺体）正常功能中的重要作用；然而，碘在荷尔蒙健康中也发挥着重要作用。

除了支持健康的雌激素代谢外，雌激素还有助于稳定雌激素敏感组织，包括大脑、卵巢、子宫和乳房。

体内碘含量低会使这些区域对雌激素特别敏感，从而导致月经量过多或痛经、情绪波动和乳房胀痛。

所有这些都可以在Period Pal中找到，这是我们专门配制的补充剂，用于支持平衡、规律和无戏剧性的周期。

3. 让生活更富有禅意

压力和荷尔蒙之间关系并不好，这已经不是什么秘密了。事实上，高压力水平是导致男性和女性生育困难的最常见因素之一。

无论是工作压力、睡眠不足、节食限制还是过量饮用咖啡和酒精，我们的身体都无法分辨。任何让身体处于压力状态的因素都意味着它会优先产生压力激素而不是性激素。随着时间的推移，这会导致激素失衡和月经不调，从而影响生育能力。

以下是一些关于如何降低压力水平并给你的生活带来更多禅意的想法：

• 把睡眠放在第一位，每晚至少睡 7-8 个小时。
• 服用高剂量、优质的镁补充剂来支持神经系统并促进全身放松。
• 将高强度锻炼限制在每周几次，并选择更具恢复性的运动，例如瑜伽、普拉提和散步。
• 尝试将喝咖啡作为周末的享受，而不是每天的消遣（我们知道，这很难！）。
• 了解什么能让您感到最放松 - 无论是瑜伽课、热水浴还是一本好书 - 并使其成为您一周中不可或缺的一部分。

4. 和你的自行车友好相处

如果您认为自己有一天可能会怀孕（即使您没有怀孕），了解您独特的周期是作为女性可以做的最有力的事情之一，可以与您的身体建立更深层次的联系。

与我们在高中性教育中所学到的知识相反，实际上你只能在每个月经周期的 5-6 天内怀孕，也就是排卵前后。

无论您是否希望有一天怀孕，了解您的周期有多长、何时（以及是否）排卵以及何时易受孕都是非常有帮助的，并且可以为您了解自己的身体状况提供有益的信息。

有几种方法可以解决此问题：

如果您刚刚开始，请尝试下载应用程序（例如 Flo、Clue 或 Kindara）来追踪您的周期。

为了密切关注排卵和受孕期，您可以了解如何追踪基础体温和宫颈粘液。

5. 平衡你的荷尔蒙

性激素平衡与生育能力息息相关。毕竟，女性体内每个月发生的激素波动都是为了生育——无论你是否计划生育。

雌激素在子宫内形成一层舒适的内膜，有助于触发排卵，而孕激素则将内膜固定在原位，有助于在怀孕早期（直到胎盘接管）为发育中的胎儿维持一个支持性环境。

如果您的雌激素或孕激素水平失衡，您的身体就会更难怀孕和维持怀孕。

将您的周期和经期视为您每月对身体进行的检查，可为您的健康和荷尔蒙提供宝贵的见解。

• 你的月经规律吗？
• 它们是否很沉重、很痛苦，或者造成很大的困扰？
• 您是否经历过情绪波动或感到不知所措和焦虑？
• 痤疮怎么办？乳房胀痛怎么办？精力不足怎么办？

这些迹象（以及更多迹象）是您的身体发出的重要反馈，表明您的荷尔蒙是否平衡且相互同步。

最重要的是，要有耐心和信心——每个人的生育过程都不一样。即使一切正常，健康的夫妻也可能需要一年的时间才能怀孕。