我们已经多次讨论过为什么追踪你的周期会成为新的流行趋势，但你实际上是如何做到的呢？

您无需担心，我们会为您提供所需的一切信息的完整指南。

别客气，亲爱的。

我实际上追踪的是什么？

要知道何时排卵，最重要的监测指标就是基础体温，即BBT。

这是您身体的最低静息核心体温，在您早晨醒来后、起床前测量。

为了获得准确的读数，测量体温非常重要：

• 醒来后立即
• 当你还躺在床上，起床前（是的，在你小便之前）
• 如果可能的话，每天大约同一时间

这些细节很重要，因为运动和身体醒来会使你的体温升高并扭曲你的读数。

注意：基础体温可以告诉你排卵的时间，但不能单独预测未来何时排卵。当积极尝试计划或避免怀孕时，可以监测基础体温以及宫颈液的变化，以确定你最容易受孕的时间。

为什么是基础体温？

由于在月经周期的前半段（卵泡期），体内孕酮浓度较低，因此您的基础体温较低。

排卵当天，体温通常会出现下降，然后第二天体温会上升，并在月经周期的后半段（黄体期）保持在这个较高的标准左右。

体温升高是排卵后释放的孕酮的结果。孕酮会导致基础体温轻微但明显升高- 大约 0.3ºC 至 0.6ºC。

随着你的荷尔蒙在月经周期即将结束时开始消退，你可能会看到这里的下降。这就像你的身体发出的一条小信息说“月经来了！”——前提是你没有怀孕。

看到您的基础体温从约 36.3ºC 跃升至周期中点的 36.7ºC，并在接下来的几天内保持在这个范围内，这很好地表明您已经排卵（恭喜！）。

有趣的事实：体温升高也会提高我们的基础代谢率，这就是为什么在黄体期你可能会感到更饿。你实际上需要更多的食物。 

疾病、时差和酒精等其他因素也会影响您的基础体温，这些也应考虑在内。

听起来不错！我应该从哪里开始呢？

周期追踪和生育意识并不是一个新概念，但随着越来越多的女性认识到这种做法的重要性，它开始真正受到关注。

令人惊奇的是，已经有一系列的应用程序和设备可以帮助您。

为了每天早上追踪你的基础体温，你需要做两件事：

1. 温度计或基础体温 (BBT) 跟踪设备。
2. 您可以在某个地方记录您的日常测量数据：打印的图表或应用程序。

为了让事情变得非常简单，市场上有一些生育追踪设备可以帮你记录每日的生育情况。Kindara和 Daysy生育监测器都可以与手机同步，自动记录你的基础体温。很简单。

还有许多应用程序可以与温度计一起使用，记录您每日的基础体温测量值。有些应用程序甚至可以了解您的月经周期，预测您的生育能力，并让您了解您经常出现的症状。

这些通常是免费的或比生育设备更便宜。

Eve 最喜欢的一些应用程序是Flo 、 Natural Cycles和Clue 。

听起来像很多管理员...

如果这一切现在对你来说听起来有点太多，没关系。我们建议你从这里开始。

只需下载一个月经周期跟踪应用程序，并更新信息，例如您的月经时间和您出现荷尔蒙症状的时间。这是开始熟悉月经周期的好方法。如果您的月经周期相当规律，您将开始看到规律的出现，并能够预测您的月经何时到来。

如果您发现自己在每个月经周期的大约同一时间无缘无故地哭泣，那么您可以肯定这是您的荷尔蒙造成的（我们可以帮助您！）

至少，了解你的周期意味着你永远不会措手不及，再从加油站购买经期用品（这种事也会发生在我们身上）。