如果你是这个快节奏现代世界的成年人，你可能知道时不时感到疲倦甚至筋疲力尽是什么感觉。这是正常、自然的，是人的一部分，而不是机器的一部分。
但统计数据显示，我们中的许多人都会经历不止一次午后困倦，谷歌中关于“疲劳”的搜索量自 2004 年以来上升了 40%，使用 Eve 测试过荷尔蒙的人中有 45% 的人告诉我们，精力不足正在影响他们的生活。
所有这些都要求我们进行更深入的研究，找出导致昏睡的原因。
本博客将讨论疲劳的 8 个主要原因：
- 缺乏关键营养素
- 荷尔蒙失衡
- 饮食不足
- 脱水
- 甲状腺功能低下
- 运动过多（或过少）
- 压力
- 睡眠不足。
让我们深入探索这些问题，更重要的是，找出您可以做些什么。
1. 缺乏关键营养素
我们体内需要大量营养物质才能进行产生能量的所有化学过程。B 族维生素尤为重要，尤其是 B2、B6、B9、B12，它们都用于将我们吃的食物在细胞层面转化为能量。
铁是另一种对能量产生至关重要的矿物质。我们需要铁来通过红细胞将氧气输送到全身，红细胞也有助于产生能量。儿童、经期妇女和孕妇最容易患上低铁水平（也称为缺铁性贫血）。
如果体内缺乏这些重要的营养素，我们的身体就会持续感到疲倦、乏力和虚弱。
解决方法：确保你的能量罐中有足够的这些关键营养素。营养最丰富的食物包括绿叶蔬菜、动物蛋白、坚果、种子、水果和蔬菜。如果你正在服用避孕药，Take Me With The Pill是你补充营养的最佳选择，而Morning Person富含高品质的 B 族维生素，可支持最佳的能量产生。
2. 荷尔蒙失衡
从技术上讲，皮质醇是一种“压力”激素，但它也是我们白天起床和行动的主要激素，在早晨达到峰值，在晚上下降，以帮助控制我们的昼夜节律或睡眠周期。如果我们的皮质醇在上午中段没有达到峰值，而是在地板上呈一条平线，无论我们睡了多久，我们都会感到深度疲劳，并且我们的其他激素也会失衡。
我们的关键性激素雌激素和睾酮对于维持健康的能量水平也很重要，这就是为什么我们通常在排卵期感到精力最充沛，因为此时这两种激素都处于峰值状态。
3. 饮食不足
食物是我们的身体燃料，因此为身体补充能量至关重要。然而，在饮食文化让我们认为我们需要的热量摄入与幼儿相同的情况下，许多女性的饮食量低于身体所需的热量，这并不奇怪，因为这样她们的身体才能充满活力、茁壮成长。
还值得注意的是，不仅要吃得足够，还要吃正确的食物来维持身体健康。我们每个人都很独特，虽然我们中的一些人可以从早餐到午餐只吃一碗粥，但其他人则需要更多的富含蛋白质的食物来开始新的一天，才能感到饱足和有活力。最重要的是倾听你的身体，吃适合你的食物。
解决方法：确保饮食规律，碳水化合物、蛋白质和健康脂肪摄入均衡，并有足够的能量（卡路里）来为身体提供能量，并保持全天血糖稳定。
4. 脱水
这更像是一个快速解决方案，所以我们会保持快速。体内有足够的水对于能量产生至关重要，因为我们的线粒体需要氢（存在于 H2O 中）来为我们的细胞产生能量。
如果您感觉疲倦和无力，感觉水直接穿过您的身体，或者您注意到您的尿液颜色较深，那么您可能需要多喝水。
解决方法：每天至少喝 2 升水，如果正在锻炼，则要喝更多。在水中添加电解质还可以帮助你的身体在细胞层面吸收更多的水，如果你锻炼很多或压力很大，这会非常有帮助。
5. 甲状腺功能低下
甲状腺是位于颈部底部的一个小腺体，它控制着身体将燃料转化为能量的速度，也就是新陈代谢。如果甲状腺功能不正常，你会感到疲倦和无精打采，而且经常伴有其他症状，如体重增加和一直感觉寒冷。
解决方法：咨询您的全科医生或其他值得信赖的医生来测试您的甲状腺激素，并确保您摄入足够的碘、硒、锌和铁，因为这些营养素对于健康的甲状腺功能都很重要。
6. 运动过多（或过少）
每天高强度或长时间的锻炼自然会消耗你宝贵的能量储备。别误会，锻炼是健康的基础，但凡事都要适度，对吧？如果你的生活方式不能让你像职业运动员一样恢复，就别指望你的身体能像职业运动员一样训练。
过度锻炼确实会让你精疲力竭，但久坐的生活方式对你的精力水平也不好。为了健康和精力而运动就是要找到这两个极端之间的最佳平衡点——即使你需要反复试验才能找到最适合你的平衡点。
解决方法：找到你真正喜欢的活动身体的方式，让自己感觉精力充沛、神清气爽。
7.压力
除了打扰睡眠、影响我们的生活方式选择和破坏荷尔蒙平衡之外，承受巨大的压力也是最消耗精力的。事实上，压力水平让你走向倦怠的最大迹象之一就是经常感到疲倦，并且很难有足够的精力去享受那些通常会给你带来快乐的事情。
解决方法：尽可能找到减轻和管理压力的方法。 Morning Person中的南非醉茄和红景天等适应原可以有效支持能量和神经系统，生活方式的改变也很重要。想想冥想、正念、写日记、瑜伽，如果可以的话，全年安排几段休息时间来补充能量。
8. 睡眠不足
最后，非常明显（但仍然非常重要）的是，睡眠对于保持良好的精力绝对必不可少。我们可能都能想起一两次或十次睡眠不足的情况，那真的很糟糕。
无论影响您睡眠质量的因素是在您的控制范围内（比如 Netflix）还是超出您的控制范围（比如小孩），专注于获得更多睡眠或在有机会时获得更高质量的睡眠，都应该是您缓解疲劳的首选。
解决方法：获得良好睡眠首先要把睡眠放在首位。如果从早上起床时间往前推 8 小时，这大概就是您想要躺在床上入睡的时间。如果您入睡困难，我们发现Chill Pills和冥想对于平静烦躁的思绪非常有帮助，而高强度镁或睡前做一些阴瑜伽对于全身放松非常有帮助。
精力不足的日子和持续的疲劳感并不是问题。但找出疲劳背后的驱动因素是重获活力生活的第一步。