好吧，我们知道“排毒”这个词有一些有趣的解释和内涵 - （还记得柠檬排毒饮食吗）？但请听我们说，排毒实际上只是消除不再对身体有用或本来就不应该存在的化学物质、激素、环境化合物和其他物质。

在我们生活的现代社会中，这些“毒素”随处可见。此外，我们都是凡人，有时我们会偶尔喝点饮料，享受生活中的其他乐趣。

好消息是，你的身体已经有一个内置的排毒系统，由肝脏和一些其他器官共同作用来清除废物。你所要做的就是给它一些爱，支持它做它自然会做的事情——不需要加辣椒的柠檬水！

以下是您需要了解的关于您的身体如何排出不再需要的旧激素，以及您可以采取哪些措施来支持它。

第一阶段：肝脏

昨晚的灰皮诺和雌激素有什么共同之处？

它们都由肝脏处理，肝脏的职责是清洁和清除身体中已经用完且不再需要的化学物质（天然或合成），包括激素。

身体不再需要的雌激素会通过三种途径代谢：2-OH-E1、4-OH-E1 和 16-OH-E1。理想情况下，我们希望一种名为 2-OH-E1 的友好代谢物的水平较高，而其他两种已知更易引发炎症的代谢物的水平较低。

炎症 4-OH-E1 和 16-OH-E1 代谢物水平较高会增加：

• 经期疼痛，
• 经前头痛；
• 水潴留；
• 乳房胀痛；
• 情绪波动；
• 雌激素相关癌症的风险。

虽然您的基因在雌激素代谢中发挥着作用，但您可以通过一些方法来支持您的肝功能，并推动其有利于友好的 2-OH-E1 通路。

第二阶段：肠道

一旦雌激素被肝脏分解，它就会被交给肠道，通过排泄排出体外。

如果您的消化功能较差或有肠道问题（表明您的肠道微生物群中的“坏人”多于“好人”），那么您的肠道健康很有可能也会影响您的荷尔蒙平衡。

雌激素应该以一种“准备处理”的方式到达肠道，但是，如果您的肠道健康状况不佳，您可能会通过以下一种或两种方式迅速变得雌激素占主导地位：

β-葡萄糖醛酸酶过量，这是微生物群中一种狡猾的酶，它喜欢“解开”雌激素并将其释放出来，准备被身体重新吸收。排便不畅或便秘时，雌激素与肠道细菌（包括 β-葡萄糖醛酸酶）共存的时间越长，就越有可能被吸收回血液中。

这就是为什么维持良好的肠道健康和保持身体健康对于控制雌激素水平非常重要。查看我们的V Good Probiotics以获得一些额外的肠道支持。

支持你的排毒途径

为了帮助您的肝脏应对生活中遇到的所有问题，请尝试以下方法。

1. 移除或减少肝脏负荷

这可能是你不想听到的，所以我们先把它解决掉。关爱你的肝脏意味着抛弃那些给肝脏带来压力的东西，比如糖、酒精、咖啡因、乳制品、炎症脂肪和加工食品。

为了真正感受到差异，请尝试从您的饮食中去除这些东西约 21 天，看看您的感觉如何。

2. 多吃十字花科蔬菜

为了鼓励您的肝脏支持良好的 2-OH-E1 通路，请务必吃大量的十字花科蔬菜（例如西兰花芽、西兰花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、萝卜、小白菜、抱子甘蓝和西洋菜）。

这些蔬菜特别富含一种叫做二吲哚甲烷 (DIM) 的化合物，它有助于肝脏代谢和解毒雌激素。

3. 不要吝惜蛋白质

众所周知，许多“排毒”饮食中的蛋白质含量很低（例如果汁净化法等），而实际上你的肝脏需要足够的氨基酸来进行第二阶段的排毒——真正排出毒素的阶段。

为了避免陷入这个陷阱，请选择优质蛋白质来源，例如散养/草饲肉类、家禽和蛋类以及野生捕获的鱼类。

4. 保持营养储备充足

肝脏需要几种关键营养素才能发挥最佳功能，例如硒、碘、维生素 B6、维生素 B12、维生素 B9（叶酸）和维生素 D。

为了促进健康的雌激素代谢，请多吃营养丰富的全食，并考虑使用All Systems Glow补充您的营养库。

5. 挥洒汗水

虽然肝脏发挥了最大的作用，但皮肤也能帮助排毒过程。运动可以促进淋巴系统和血液流动，而汗液有助于排出体内废物。尝试加热的流瑜伽、红外线桑拿或温和的运动，这些运动会促进身体出汗。

6. 喝足够的水

喝足够的水对于保持身体水分充足和消化系统畅通至关重要。一个好的经验法则是每公斤体重喝大约 0.03 升水，如果你运动的话，喝更多的水。

觉得水有点难喝？试试加点柠檬片、酸橙片、浆果或一小枝薄荷。

7. 吃益生元和益生菌食品

荷尔蒙失衡和便秘是两码事，根本不可能同时存在。为了让一切顺利进行，食用益生元和益生菌食品非常重要。

益生元是一种膳食纤维，可以为肠道中的有益细菌提供营养，通常存在于全麦燕麦、豆类、香蕉、浆果、绿叶蔬菜、洋葱、大蒜和韭菜中。

益生菌食品天然含有支持健康肠道微生物群的活菌，如酸菜、泡菜、康普茶、酸奶和开菲尔。