如果我们告诉你睡眠是解决一切问题的答案，你会怎么想？就像海水（哭泣和海泳）一样，睡眠可以治愈你的烦恼。我们从小就听说，每天睡 8 个小时和每天睡 5 个小时以上是完全一样的，但就像我们一遍又一遍被告知的大多数事情一样，我们往往会左耳进，右耳出。

我们来这里是为了接替爸爸妈妈的忙，让你上床睡觉，准备好好睡一觉，就像收到生日礼物一样。充满热情。

以下这些陈词滥调之所以成为陈词滥调，是有原因的：

• 睡眠是休息和消化的时间
• 休息日也能获得收益
• 明天早上一切都会好起来
• 你没有生气，你只是累了

我们从多年的研究中得知，我们可以把所有事情都做好，但如果不睡觉，我们的工作效率就只能达到 50%。如果我们睡不好，我们的身体和大脑就无法修复和生长保持健康所需的新细胞；我们的皮质醇水平在白天自然较高，没有时间降低，因此会让我们一直处于压力状态；我们的肌肉没有时间恢复，这意味着我们无法在健身房取得进步（如果有的话，可能会倒退）。

跟我们重复一遍：我们不能从空杯子里倒水。

除了这些更明显的副作用外，缺乏持续、高质量的睡眠还会导致长期问题，例如：

• 慢性炎症
• 心脏病
• 肥胖
• 免疫力受损
• 糖尿病（即使一晚睡眠不好也会导致暂时的胰岛素抵抗）

因此，因为我们假设这些对您来说都不具有吸引力，所以让我们来讨论一下如何让睡眠不仅成为优先事项，而且使其触手可及。

让我们从皮质醇开始。这是我们的“清醒”或“白天”激素，没有它，我们就不会清醒。但是，如果皮质醇过多，我们就会难以入睡。由于皮质醇与压力（无论是好压力还是坏压力）密切相关，因此我们需要降低压力水平才能入睡。

我们可以通过睡前限制刺激物来做到这一点。在闭上眼睛前两小时内，咖啡、蓝光和剧烈运动会使我们很难入睡。

通过选择读书而不是睡前阅读，从中午开始不喝咖啡，白天进行高强度间歇训练，睡前选择做瑜伽或慢速、轻松的散步，这些都有助于让身心做好睡觉的准备。

有时，当我们做完所有事情后，我们仍然难以放松，这时，一点外界的帮助可能是一个很好的保险政策。对我们来说，这就是镇静丸。这种草药由 100% 的瓦努阿图卡瓦制成，因其轻度镇静作用而被世世代代使用，当我们无法入睡时，我们会服用三颗这种睡眠 BFF，等待它们告诉我们的大脑和身体是时候放松并躺下疲惫的脑袋了。

因此，如果这听起来有点像你的情况，那么改变常规是第一步：

• 睡前 10 小时避免摄入咖啡因（咖啡因的半衰期为 5 小时，因此大部分咖啡因需要 10 小时才能离开我们的身体）
• 放下手机，拿起一本书
• 睡前 30 分钟服用三颗镇静药丸，并进行深呼吸

如果您有最喜欢的万无一失的睡前习惯，请在 TikTok（@evewellness）或 Instagram 上的@evewellnessco_ 告诉我们，否则我们明天早上见。

夏娃