人类有两个基本本能：一是吃，二是性。

虽然对于什么是“正常”性欲或多久做爱一次没有固定的定义，但每个人都应该（并且想要）拥有健康、令人满意和有趣的性生活；这既是为了你自己的享受，也是为了保持你们的关系牢固。

请记住，我们是周期性的生物，因此有时候您只是感觉不想活动，这是正常的、健康的，通常无需担心。

但是，如果性欲低迷持续数月或数年，并开始影响你的自尊、性欲或人际关系，那么也许是时候检查你的荷尔蒙并采取一些行动了。以下是恢复性欲的 10 种方法。

1. 移动身体

出于无数不同的原因，建议每天运动以保持健康。如果用心且适量地运动，运动可以促进血液流动、淋巴系统活动、支持心脏健康并缓解压力。

运动增强性欲的最佳方法之一是提高男性和女性的睾丸激素水平。

阻力训练对女性（和男性）在这方面特别有效，而研究表明，HIIT 训练也可以提高睾丸激素水平，但仅适用于那些拥有阴茎的人。

说到锻炼，我们确实会给出一个警告：小心过度锻炼的危险。你的性欲会喜欢有规律的运动，但它不会喜欢你过度锻炼身体。毕竟，你希望在床上还剩下一些体力来消耗。

2. 睡个好觉

如果说有一件事是所有健康专家都同意的，那就是睡眠对于健康的各个方面都非常重要。这其中就包括健康的性欲，这确实不足为奇。

睡眠不足和睡眠质量差都会以多种方式削弱你的性欲。从最基本的意义上讲，如果你筋疲力尽，你可能会想睡觉而不是做爱。

首先，大部分睾酮是在睡眠最深、恢复力最强的阶段产生的。如果你在这种深度睡眠状态下的时间不够，你也无法获得最佳的睾酮生成。

如果您需要睡眠方面的帮助，请查看我们关于睡眠和荷尔蒙的博客，以及如何获得最佳睡眠的秘诀。

3.补充一些适应原：玛卡和南非醉茄

一些适应原还具有增强性欲的功效。这方面研究最深入的两种适应原是玛卡根粉和南非醉茄。

在至少四项双盲研究中，玛卡根粉提高了男性和女性的性欲和性欲。轰。

什么是玛卡？它来自秘鲁的一种根部，传统上食用它可改善多种健康，包括耐力、力量，以及 — 你猜对了 — 性欲。

玛卡具有类似焦糖的味道，因此非常适合搭配具有可可或香草、香蕉和坚果酱口味的冰沙。

另一方面，南非醉茄基本上是阿育吠陀适应原的 MVP。由于它能改善血液流动并减轻紧张，南非醉茄是一种极好的日常性欲增强剂，可以添加到您的健康养生方案中。

4. 吃脂肪

脂肪是荷尔蒙的组成部分。如果你遵循高脂饮食，或者没有确保摄入足够的健康脂肪，你的荷尔蒙水平就会降低，因此性欲也会降低。

为了产生性感荷尔蒙，请确保您摄入了足够多的正确脂肪：鳄梨、鲑鱼、坚果、种子、橄榄油和椰子。食用脂肪的额外好处是它们还能支持稳定的血糖水平 - 这也是平衡荷尔蒙的另一个关键。

5. 补充锌

我们喜欢锌的众多原因之一是它能够支持女性正常的排卵周期。这种神奇的矿物质能够滋养卵泡（卵子）并促进排卵，我们知道排卵是女性性激素的“开关”。

对于男性来说，锌是睾酮生成所必需的，许多研究表明这两者之间存在密切的关系。其中一些研究还表明锌含量低与勃起问题有关。所以，确保你的男人有良好的锌含量，好吗？

6. 整理你的压力

我们以前说过，现在再说一遍：没有什么比压力更能扼杀你的性欲。

当你的肾上腺忙于分泌压力荷尔蒙时，你的神经系统会专注于生存，而不是性。

7.注重亲密关系

无论这对您来说意味着什么，您与伴侣分享的那些小小的亲密时刻对于健康的性欲来说比您想象的更为重要。

清晨的第一件事就是依偎，白天发一条可爱的短信，做饭时从背后亲吻；这些小小的爱意举动为更大的事情奠定了基础。事实上，我们中的许多人需要先感受到爱和联系，然后才会产生渴望。

作为感情的一般规则——如果你想要更多，就给予更多。

8. 组队做家务

人们普遍误以为亲密关系始于卧室，但事实并非如此。亲密关系早在卧室之前就开始了。

对于女性（和一些男性）来说，意识到所有需要做的家务就足以让他们失去兴趣。那些堆满脏盘子和脏衣服的垃圾一点也不性感……

环境在帮助我们感到安全和缓解压力方面发挥着重要作用。如果你的环境看起来像一份待办事项清单，那么亲密关系就不会成为优先事项。没有什么比对家务分配不均的怨恨和做完所有事情后持续的疲惫更能破坏心情了。

如何让你的伴侣帮忙？告诉他们洗碗时看起来有多性感。告诉他们这让你感到安全，并让你感到被照顾。或者，如果你有办法，为了你的性生活，把这些家务外包出去。不过说真的。

嘿，你可能会发现看着你的伴侣洗碗和打扫厨房有点像看着他们抱着婴儿或修理你的车。这是一种完全非性方面的刺激，可能会让你们俩都放弃水槽——包括泡沫和所有东西——前往闺房。

9. 无科技卧室

你知道什么是热门吗？全神贯注。

研究表明，我们现在的性生活次数比上一代人少了很多，他们相当肯定，跟随我们到处走的小型矩形设备与此有很大关系。

如果您和爱人经常一起躺在床上浏览不同的屏幕，那么您可能值得考虑一下，是否可以利用这段宝贵的优质时间更好地谈论你们的日子，或者在情感或身体层面上进行更多的交流。

在客厅给手机充电，买个闹钟。很简单。

10. 做爱

在某些情况下，你不想做爱是因为你做爱不够。当然，你可能感觉不到做爱。但想要做爱的最好方法之一（Eve 团队的一些成员也尝试过并测试过）就是做更多的性爱。

性高潮（以及随之而来的催产素、多巴胺和血清素的奇妙释放）有助于平衡荷尔蒙，增加性欲，促进雌激素，并增强性欲。试试吧，稍后再感谢我们！