您是否意识到您的荷尔蒙可能是导致您最近情绪波动的原因？这是一个很好的开始！以下是您可以在日常生活中融入的一些事项的简要列表，以帮助您找到更多的平衡。
支持孕酮和排卵
黄体酮是一种令人放松、舒缓的荷尔蒙，有助于睡眠，可以说是影响情绪最重要的性荷尔蒙。黄体酮水平低，或与雌激素相比黄体酮水平低，是导致经前综合症症状的常见原因，例如令人愉悦的情绪波动，使我们和我们所爱的人一直处于紧张状态！
少量孕酮由肾上腺产生，但大部分孕酮由排卵后的黄体（卵巢）释放。这就是为什么排卵对荷尔蒙健康非常重要的原因之一，无论您是否想要怀孕。
自然支持身体排卵和维持充足孕酮水平的方法包括：
- 吃得足够多，并在饮食中加入适量的碳水化合物，如淀粉类蔬菜和无麸质谷物。饮食不足和极度限制碳水化合物会向身体传达一个信息：这个世界不适合怀孕，并使你的月经周期紊乱。
- 管理你的压力！无论是工作、金钱、人际关系、高强度间歇训练、吃错食物还是喝太多咖啡和酒精，你的身体都无法分辨。选择一个要减少的压力源，然后逐渐增加。
- 确保摄入足够的 B 族维生素，尤其是维生素 B6，鸡蛋、鸡肉、火鸡和豆类中含量丰富。B 族维生素有助于卵巢正常运作。
稳定血糖水平
稳定的血糖 = 稳定的情绪和稳定的荷尔蒙。舒适的食物会让你在短时间内感觉非常好，但这总是短暂的。简单的糖（比如巧克力、糖果、蛋糕、冰淇淋等）会让你的血糖短暂升高，然后同样急剧下降，导致不可避免的饥饿感。
适合您的食物将让您在逐渐感到饥饿之前保持 4 个小时内的饱腹感和满足感。一般来说，确保您的膳食含有丰富的脂肪和蛋白质，并选择复合碳水化合物而不是单糖是一个很好的开始。
戒掉咖啡因
你可能喜欢咖啡，但你的荷尔蒙肯定不喜欢。早上喝完一杯白咖啡后，你感到精力充沛、精神抖擞，其实是压力荷尔蒙激增，让你做好战斗或逃离危险的准备。皮质醇（一种压力荷尔蒙）和黄体酮都由同一种前体荷尔蒙孕烯醇酮制成。如果身体一直处于压力状态，压力荷尔蒙的产生将优先于性荷尔蒙，这意味着我们获得的放松、感觉良好的荷尔蒙黄体酮会减少。
爱你的肝脏
肝脏还通过雌激素排毒在维持荷尔蒙平衡和情绪稳定方面发挥着重要作用。如果肝脏不堪重负，无法处理酒精、咖啡因、塑料和护肤品和化妆品中的化学物质，我们的雌激素代谢就会受到影响，导致雌激素过量或雌激素占主导地位的症状。这与易怒、情绪波动和其他经前综合症症状有关。
多吃十字花科蔬菜，尽量避免使用塑料，并考虑戒掉酒精和咖啡，以此来关爱您的肝脏。
注重营养
营养素是我们健康、荷尔蒙和情绪的基石。因此，营养素缺乏的地方，也意味着荷尔蒙失衡。
维生素 D 在产生让人感觉良好的激素（如血清素和多巴胺）方面发挥着重要作用。获取维生素 D 的最佳方式是阳光，这就是为什么我们通常在夏天会更快乐。
维生素 D 的食物来源包括油性鱼、肝脏、鸡蛋、蘑菇和生奶制品。
硒、碘、锌、镁和 EPA 和 DHA 等 Omega-3 脂肪酸对您的激素水平也很重要，因此可以支持您的激素情绪。
照顾好你的肠道
肠道负责制造大部分血清素，并与肝脏一起清除雌激素。这意味着肠道健康对于平衡荷尔蒙和稳定情绪至关重要。
保持肠道健康的最佳方法包括：
- 减少糖分，多吃天然食物。
- 将食物咀嚼成液体！良好的消化从口腔开始，朋友们。
- 在您的饮食中加入肠道喜爱的发酵食品，如酸菜、泡菜、康普茶、酸奶和开菲尔。
- 避免食用那些吃了之后会让你感到困倦、腹胀或头脑混乱的食物。
优先考虑睡眠
我们都知道睡眠不足的感觉，这可不是什么好事。如果你想保持荷尔蒙平衡和情绪稳定，睡眠应该是你的首要任务。睡眠不足会让身体承受压力，如上所述，这会对我们的荷尔蒙平衡产生负面影响。
重要的不仅是睡眠时间，睡眠质量和时间也很重要。争取每天睡 7-9 个小时，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。
考虑你的避孕措施
激素避孕药（包括避孕药、宫内节育器、植入物和避孕针）含有一种合成的黄体酮，称为孕激素。这些合成激素在体内的作用不同，对情绪的影响方式与天然激素完全不同。
一些研究表明，使用激素避孕药的人比不使用的人更有可能被开抗抑郁药。关于这种关系的研究尚不明确，每个人受到的影响可能不同，但是，如果您在开始或改变激素避孕药后注意到情绪有变化，则需要注意这一点。
不同类型的激素避孕药使用不同形式的孕激素，因此，如果这是您首选的避孕方法，有时可能需要经过反复试验才能找到适合您的方法。
我们总是倾向于不使用合成激素的避孕方法，因为您的天然激素对您的身体有很多好处。但是，如果您使用激素避孕药来控制激素症状，这可能是找到您所经历症状的根本原因的好机会。
适合你的锻炼方式
你在健身房拼尽全力之后所获得的兴奋感实际上是一种天然内啡肽的释放，它对你的情绪很有好处，而且在适当的量下可以成为一种很好的压力释放方式。
然而，训练过度，训练过于艰苦或过于频繁（或两者兼而有之），实际上可能会产生相反的效果，引发身体的战斗或逃跑反应，并增加肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙的产生。
这并不是说锻炼不好，或者你不应该锻炼。只是要确保你锻炼的方式对你的身心有益。低强度的恢复性锻炼，如瑜伽、普拉提和户外散步，对减轻压力、维持荷尔蒙平衡和情绪大有裨益。
想要额外的支持？试试Period Pal - 每个女人最好的朋友，帮助维持平衡、规律和无忧的月经周期。