当下午 3 点的低潮期开始超出正常时间段时，你就会发现自己每天都处于“全天低潮期”……
或者当你醒来时感觉自己像是喝了一整晚的龙舌兰酒，而实际上你晚上 9 点就上床睡觉了，还在吃着夹着 TimTams 巧克力棒的吉姆果酱……
我的朋友，这就是疲劳，我们要一起应对，以免它变成彻底的倦怠。而且，剧透一下，我们要用营养来应对。
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让我们先来了解一下原因：
我们为何会感到疲劳和精力不足？
对我们许多人来说，一直感到疲倦已经变得很常见，以至于我们接受这种迷茫状态为“正常”。事实上，当我们的生活、饮食和荷尔蒙平衡时，我们应该醒来时感觉神清气爽，一整天都精力充沛。
我们已经学会了依赖咖啡、其他含咖啡因的饮料和含糖的提神零食来掩盖疲劳，并给予我们度过一天所需的活力。少量饮用咖啡是很好的，但当我们为了度过一天而大量饮用咖啡时，就需要解决一些更深层次的问题了。
疲劳可能是一个非常令人沮丧的问题，因为我们经常觉得我们“应该”能够摆脱它/做我们过去常做的所有事情/醒来时感觉很好。但是当我们处理潜在问题导致的疲劳时，“应该”没有帮助，会让我们感到沮丧和内疚......很难通过。
荷尔蒙失衡可能会让你情绪低落
雌激素水平低
雌激素是一种激素，它能让我们“起床就走”。每个月月经来潮后，我们的雌激素水平就开始上升，我们对生活的热情也随之上升。在月经周期的前几周（卵泡期），我们迎来了极高的精力水平。
排卵后，我们自然会进入一个更加内省的阶段（黄体期），此时我们更倾向于窝在家里，而不是外出。在这个阶段，我们可能会感觉精力不足，但肯定还能正常生活，做我们想做的所有事情。
当雌激素水平过低时，卵泡期的活力和驱动力就不会像往常一样出现。相反，我们的精力会处于较低水平，或者在某些情况下，会感到相当疲惫和疲惫。
雌激素水平低的其他症状包括月经时间短和/或量少、潮热或盗汗、性欲减退、阴道干燥、经后头痛和偏头痛以及生育问题。
如果您除了疲劳之外还出现上述症状，则可能是雌激素水平导致的。以下是一些自然维持雌激素水平的技巧：
- 食用含有植物雌激素的食物和草药，如亚麻籽、芝麻、甘草茶、茴香和鼠尾草；
- 在早晨的冰沙中添加玛卡粉；
- 在日常生活中增加一些正念和冥想。无数研究表明冥想（减压）与荷尔蒙幸福感之间存在联系。
雌激素优势
这种荷尔蒙失衡现象已经臭名昭著。
雌激素占主导地位可能是最为人熟知的激素问题，基本上是指我们体内雌激素“过多”。这要么意味着实际雌激素水平较高，要么意味着我们的雌激素水平与孕酮水平不平衡。这是因为，在理想情况下，我们的雌激素和孕酮水平是平衡的。因此，您可能会因为孕酮不足而被视为雌激素水平高。当这种情况发生时，我们仍然会出现雌激素水平高（或占主导地位）的迹象，疲劳就是典型症状。
其中一个原因是，我们在看到雌激素占主导地位的地方也常常看到肾上腺衰竭（HPA 轴功能障碍）。
当我们感到压力时（工作、家庭、毒素、肠道问题、过度锻炼、饮食不足等），我们的大脑会认为我们处于危险之中，并优先考虑让我们活下去而不是生育能力，因此会告诉孕烯醇酮产生皮质醇而不是孕酮。你好，雌激素占主导地位，肾上腺正在加班加点地产生更多的皮质醇。
雌激素占主导地位的其他迹象包括臀部和大腿体重增加、经前综合症、月经量过多和乳房疼痛。
如果您除了疲劳之外还出现上述症状，那么雌激素优势可能正在发挥作用。以下是一些自然支持雌激素优势和肾上腺功能的小贴士：
- 在您的早晨冰沙中添加南非醉茄，或者如果您不喜欢它的味道（它很苦），可以使用南非醉茄补充剂。这种适应原草药支持 HPA 轴和肾上腺功能。
- 每天吃 1-3 次十字花科蔬菜。这些蔬菜有助于清除过量的雌激素。
- 在您的日常生活中增加 20 分钟的冥想或正念时间。Insight Timer 和 Calm 等应用程序可以帮助您实现这一点。这可以通过降低您的压力反应来支持孕酮的产生。
睾酮水平低
睾酮是一种雄性激素，对女性和男性同样重要，只是含量较低。但不会太低。疲劳、失去活力和对生活的热爱是主要症状。睾酮还有助于男性和女性的认知功能，并保护我们免受抑郁的困扰，这意味着当这种激素含量低时，我们也更容易情绪低落。
女性睾酮水平低下的原因有很多。生日次数多是其中一个原因，因为睾酮（但不是性感）水平会随着年龄的增长而自然下降。避孕药或宫内节育器等激素避孕药会抑制睾酮水平，压力引起的肾上腺疲劳是另一个主要原因。你注意到这里的一个主题了吗？
可能涉及的其他因素
很多荷尔蒙疲劳问题（以及其他荷尔蒙问题）的根源都是压力。工作压力、冲突、忙碌的生活、肠胃问题、食物不耐受、炎症、高强度间歇训练、毒素……所有这些都很重要。
如果读完这篇文章后你有什么想法，那就列出你生活中的压力源，看看如何开始限制它们。哦，还有冥想。
除了激素和压力之外，还可能还有其他因素导致疲劳，例如：