正如我们的好朋友希波克拉底在 2500 多年前曾经说过的那样： “让食物成为你的药物，让药物成为你的食物。”
事实证明他确实发现了一些问题；许多全食富含有益成分，有助于维持我们身体的最佳功能。（当然，有些食物的功效却恰恰相反……）
种子是世界上最富含营养的小生物之一。虽然它们不能代替药物来治疗已确诊的疾病，但某些种子具有一些非常甜美的激素特性，可以温和地支持您的身体做它自然要做的事情，例如：
- 建立荷尔蒙；
- 使用激素；以及
- 去除不再需要的激素（和其他东西）。
很酷吧？
什么是种子循环？
种子循环是一种食用特定种子的做法，这种种子具有某些促进激素的益处，可以支持在任何时候发挥作用的激素的最佳功能。
控制月经周期的关键激素（雌激素、孕酮和睾酮）在整个月内都会起伏不定，在不同的时间占主导地位。种子循环的工作原理是调整您对某些种子的摄入量，以匹配这种种子支持的激素流量。例如，亚麻籽可以支持健康的雌激素水平，因此最好在月经周期的前半段食用，因为此时雌激素应该是主要激素。
种子循环会在一夜之间神奇地平衡你的荷尔蒙吗？不会。
但是对于最近停止使用激素避孕药、月经不调或完全失去月经（闭经）的人来说，种子循环可能是朝着正确方向迈出的简单、经济有效的一步。
如何播种周期
周期：
种子“循环”是指在月经周期的两个主要阶段之间不同种子的轮换；基于常规的 28 天周期，这些种子包括：
- 卵泡期 - 从月经开始（大约第 1-14 天）；
- 黄体期 - 排卵后开始（大约第 15-28 天）。
但是，我们是人，不是机器，你的周期可能比这个更长或更短。一般来说，21 - 35 天之间的任何周期长度都被认为是“正常的”。你可以跟踪你的周期并精确地确定你的排卵日期，或者只是增加/减去你的周期从 28 天到卵泡期相差的天数。
一般来说，为了保持荷尔蒙的良好和平衡，我们需要调节卵泡期的雌激素水平，并支持黄体期的雌激素排毒和孕酮的产生。
注意：如果您没有月经周期，或者月经周期非常不规律，请尝试使用月亮周期进行种子循环。例如，在满月时开始种子循环，食用卵泡期种子。新月到来后，切换到黄体期种子。如果您已经经历过更年期，请随时享用所有种子，无需计算。
种子：
从月经第一天开始，每天至少食用一汤匙新鲜研磨的南瓜籽和亚麻籽（如果可能）。从您跟踪或估计的排卵日期开始，改吃葵花籽和芝麻。
使用 NutriBullet 或类似产品快速搅拌种子，然后将其添加到您的冰沙中，搭配椰子酸奶和新鲜水果，撒在沙拉上或与它们一起烘烤。选择无穷无尽，我们在页面下方列出了两个食谱，供您入门。
为了节省时间，您可以在每个循环阶段开始时研磨一次相关种子，然后将其存放在冰箱或冰柜中。
卵泡期：亚麻籽和南瓜籽
木脂素：亚麻籽和南瓜籽都富含木脂素，可通过温和地帮助雌激素的产生和过量雌激素的排泄来自然地维持雌激素平衡。
锌：锌也是我们最喜欢的营养素之一，它可以维持健康的睾酮水平；睾酮与雌激素一起，在排卵期达到峰值。
Omega-3：亚麻籽还富含 Omega-3 脂肪酸，有助于减少体内炎症并调节 FSH 或促卵泡激素，从而有助于卵泡（卵子）的生长。
色氨酸：南瓜籽也是一种名为色氨酸的氨基酸的良好来源，人体利用这种氨基酸来产生血清素和褪黑激素——这两种激素可以让我们感觉良好、睡个好觉。
黄体期：芝麻籽和葵花籽
硒：葵花籽富含硒，有助于肝功能和激素解毒，这对于清除此阶段过量的雌激素非常重要。
木脂素：芝麻和葵花籽中都含有木脂素，可以帮助身体排除被肝脏解毒的雌激素。
锌：芝麻富含锌，可支持体内孕酮的产生和功能。
维生素 E：葵花籽富含维生素 E，也有助于孕酮的产生。
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