在我们的周期系列的第三部分中，我们将仔细研究周期的第三阶段：排卵期。

我们经常谈论排卵，这是有充分理由的——就荷尔蒙健康而言，排卵是一件大事——正如您将在下文中看到的那样。

什么是排卵？为什么排卵如此重要？

排卵是指卵子从卵泡中释放到输卵管的过程。排卵是月经周期的主要事件，通常发生在月经周期的第 13-21 天之间。

排卵不仅对于生育至关重要，而且对于现在和将来的平衡荷尔蒙、稳定情绪和整体健康也至关重要。

排卵本质上是我们荷尔蒙的“开启”开关。当我们的卵巢准备每月排卵时，它们会产生雌激素。适量的雌激素会刺激血清素 - 我们的感觉良好激素，在排卵前提升我们的情绪和能量水平。

排卵发生在雌激素和睾酮都达到峰值时，让我们感到自信和性感。这也是你的性欲最旺盛的时候，恰好也是你最容易受孕的时候（荷尔蒙很聪明，对吧？）。

排卵后，雌激素水平迅速下降，黄体（曾经容纳成熟的卵子）释放黄体酮。我们喜欢黄体酮。它是我们的“促孕”激素，有助于怀孕，但它也是我们可爱的舒缓激素，它：

• 平衡雌激素的作用；
• 平静我们的心情；
• 有助于良好的睡眠；
• 帮助我们利用脂肪产生能量；
• 提高我们的新陈代谢率。

当雌激素和孕激素以正确的比例消长时，就会产生规律的、无经前综合症的月​​经期（耶）。

新的研究还表明，年轻时排卵周期产生足够水平的雌激素和孕激素可以预防老年时的骨质疏松症、某些癌症甚至心血管疾病。这意味着你只需定期排卵就能支持你未来的健康——这有多棒？

关于排卵和生育能力的一点小提示：排卵后，卵子在输卵管中只能存活 24 小时，在那里它可以被一个迷人、幸运的精子受精（仅供参考，精子可以在受精液中存活约 5 天）。如果你想怀孕，现在正是忙碌的时候。如果不想怀孕，你就要格外小心了。

我如何知道自己是否已经排卵？

我们刚刚谈到的孕酮激素也会影响我们的基础体温 (BBT)，使我们体温升高约 0.3-0.6ºC。每天早上第一件事就是跟踪你的月经周期并记录你的基础体温，这足以检测到体温的这种跃升，从而确认排卵已经发生。

还有其他几种方法可以判断您是否排卵以及何时排卵，其中包括：

• 排卵预测试剂盒。本质上是检测尿液中 LH（促黄体激素）的试纸。读数为阳性表示您很可能很快排卵。
• 症状追踪。排卵会导致下腹部一侧（排卵卵巢所在位置）轻微痉挛和/或部分女性出现点滴出血。排卵还会改变宫颈液（导致分泌物变稠）并增强性欲。这些都可以预示排卵时间。

我来了月经，所以我肯定是排卵了，对吗？

不完全是……

绝对有可能在没有实际排卵或没有受孕期的情况下来月经。这被称为无排卵周期，让我们告诉你，这可不是什么好事。

如果没有排卵，我们就无法产生任何值得一提的量的孕酮，而且更有可能出现更大量和更长时间的出血，并出现更多的经前综合症症状，如疼痛、情绪波动、失眠、水肿和乳房胀痛。

无排卵周期在月经不调的女性中更为常见，但即使是 28-30 天的周期也可能出现无排卵。

不排卵的一些常见原因（无论是否来月经）包括：

• 过度锻炼；
• 压力;
• 营养不良；
• 正在使用激素避孕药（如避孕药或曼月乐），或刚刚停止使用；
• 体重过轻；
• 多囊卵巢综合征；
• 围绝经期；
• 甲状腺问题；
• 某些药物。

还值得注意的是，无排卵周期与黄体期缺陷不同。在黄体期缺陷中，您确实会排卵，但排卵后孕酮水平未达到应有的水平。在这种情况下，您的周期可能会变短或不规律。虽然两种激素情况完全不同，但都可能表现出相同的身体感觉（这就是为什么我们喜欢在开始任何激素平衡之旅之前进行测试以确切了解发生了什么）。

我该如何支持排卵？

这完全取决于你为什么一开始就没有排卵。

一般来说，一些可以促进排卵的良好方法包括：

• 吃得足够。足够的卡路里和碳水化合物，让你的身体知道这个世界是安全的（如果你生了孩子的话）。也不要吝惜健康的脂肪或蛋白质，它们都是快乐荷尔蒙所必需的。
• 减轻压力。我们知道，说起来容易做起来难。尝试减少额外的压力源，例如过度锻炼、咖啡因和酒精。
• 确保充足的营养储备。一些支持卵巢正常运作的营养素包括 B 族维生素（特别是 B6）、镁、碘、硒和维生素 D。
• 解决任何潜在的炎症。尝试减少或消除饮食中的糖、麸质、乳制品和劣质油。
• 稳定血糖水平。血糖不稳定，我们的荷尔蒙就无法平衡。当我们吃健康的脂肪、蛋白质和低 GI 碳水化合物，并且不漏餐时，我们的荷尔蒙会很开心。
• 考虑额外的支持。玛卡、牡荆、褪黑激素、种子循环甚至针灸都可以支持健康的排卵周期。

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