如果你也有幸在 X 世代和婴儿潮一代的共同抚养下长大，那么月经可能不是你成长过程中“谈论”的话题之一。除了几节尴尬的高中健康课外，可能没有人向你解释过每个月内部会发生什么。
这完全没问题，因为在接下来的 5 分钟内，情况将会发生改变。大约 50% 的人口成年后大部分时间都会处于月经期，而将其视为禁忌则相当混乱。
这就是了。这是对月经周期四个阶段的简单概述。应用到你自己的生活中，并根据你认为合适的方式教育下一代。
基础知识
如果您从教科书中了解月经周期，它可能会讲到 28 天的周期，排卵发生在第 14 天的完美中途。
事实证明，我们的身体并不总是“教科书式的”，它们都有自己的独特之处和美丽之处，我们的月经也不例外。一般来说，24 至 35 天之间的任何周期长度都被认为是“正常的”。
间隔超过 35 天的月经被认为是不规律的。造成月经不规律的原因有很多，我们现在不会深入讨论，但如果你想进一步了解这对你意味着什么，请随意讨论。
我们将尽力为您讲解平均周期，以便能够应用于您的独特周期，不管其长度如何。
你的月经周期有四个阶段，每个阶段都代表着构成你的荷尔蒙平衡的编排的变化。
每个阶段都有略微不同的氛围，一旦你适应了它，你就会开始注意到，随着你整个月的循环，你的欲望、能量水平和情绪会有明显的不同。
月经和早期卵泡期（大约第 1-6 天）
你的月经周期实际上是从一次甜蜜的释放中开始的，随着月经的到来，上一次月经周期就此结束，下一次月经周期的到来也随之而来。
在此阶段，您可能会发现自己变得更加内省。看 Netflix 和小憩可能比高强度锻炼和社交聚会更有吸引力。
这种舒适、待在家里的感觉部分是由于你的荷尔蒙水平下降，让你能够脱落子宫内膜并来月经。我们的荷尔蒙帮助我们感到精力充沛、外向和积极，所以当它们下降时，我们很自然地会进入一个更内向的阶段。
在月经开始的几天里，你可能要保存体力，专注于散步、瑜伽或伸展运动，温柔地爱自己。随着月经结束，你的能量水平开始回升，如果你喜欢稳定的耐力运动，你可能会发现这个低激素阶段很有利。
卵泡期（大约第 6-13 天）
卵泡期通常是一个非常美好的时光。任何经前综合症或与月经有关的症状都消失了，我们的雌激素和睾酮水平正在上升，让我们充满活力和活力，生活很美好。
雌激素让我们感觉更加外向、更具冒险精神和积极向上；就像我们可以征服世界一样。无论是开始你脑子里一直在想的项目，参加一系列社交活动，还是在健身房举重，这都是利用雌激素激发的外在能量来完成任务的好时机。
从锻炼角度来看，在卵泡期，我们的能量水平会提高，因此在月经周期的这个阶段，你可能想要进行一两节 HIIT 课程。你的身体已经准备好应对它，并能应对身体挑战。
排卵期（大约第 14-21 天）
一旦雌激素上升到一个良好的峰值，它就会触发两种重要的排卵激素——促卵泡激素 (FSH) 和黄体生成激素 (LH) 的激增。
这一系列事件最终会使成熟的卵子从卵泡进入输卵管，在那里卵子耐心等待 12 到 24 小时，等待外形俊美的精子与它交配。
如果你想怀孕，这是你忙碌起来的好时机。如果你现在不打算生育新生命，那么现在就需要格外小心了。
从荷尔蒙角度来说，此时雌激素和睾酮都达到峰值，让你感觉更加自信、性感，像碧昂斯一样。
当您的荷尔蒙处于高峰期时，重量训练是一个很好的运动选择，因为在月经周期的这个时间您会感觉自己最强壮。
黄体期（从排卵到下一个月经周期开始）
经过卵泡期和排卵期的所有兴奋之后，黄体期会使情绪恢复冷静。
随着黄体期雌激素和睾酮水平开始下降，孕酮便开始发挥作用。
黄体酮具有抗焦虑作用，是激素界的镇静剂，因此，在月经周期的最后阶段，您可能会想要采取更加横向的生活方式。
黄体期是一个更安静、更注重内心的时期，在此期间，您可能会发现阅读、写日记、冥想和在家闲逛等节奏较慢的活动比前几周更有吸引力。
由于这一时期的荷尔蒙变化，黄体期后期也会开始出现一些有趣的经前综合症症状，如情绪波动、痉挛、乳房胀痛、失眠和焦虑感。
了解你独特的身体和周期就是力量
我们每个人都是独一无二的，关注月经周期的每个阶段以及每个阶段可能出现的症状可以告诉你很多有关你整个月的荷尔蒙健康能量和趋势的信息。了解你处于月经周期的哪个阶段就像是一份自我护理小抄，可以准确地告诉你哪些活动对你的身体最有益。
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