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We have teamed up with renowned sexologist Chantelle Otten to bring you a special guest blog series. Once a month we’ll catch up with Chantelle to get insights on some...
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虽然我们可能从生殖的角度来考虑性激素，但事实上，无论男性还是女性，这些重要的化学信使都会影响从新陈代谢到情绪到性欲的一切。 简而言之，我们的性激素以及它们之间的平衡对于我们每天的感觉非常重要。 当我们的激素水平高于或低于最佳水平时，或者当它们的上升和下降不同步时，我们可能会发现我们感觉不太好，而且很难解释原因。 这就是我们所说的荷尔蒙失衡，这种现象在当今时代比你想象的更为常见。 以下 5 个迹象表明您可能正在经历荷尔蒙失衡。 1. 月经量多、疼痛或不规律 好吧，月经期并不是你每个月所期待的超级有趣的几天，但你也不应该害怕它。 当我们的荷尔蒙保持良好平衡时，每个月的月经都会很平稳地来去，不会有太多的烦恼，也不会有什么戏剧性。 在月经前经历经前综合症，或者在月经来潮时感到不适，这肯定是你的性激素需要关爱的迹象。 请注意以下荷尔蒙失衡的迹象： 经前综合症类型的症状会在月经前几天到一周出现，例如情绪波动、腹胀、乳房胀痛、渴望糖分和疲劳。 当腰部和腹部出现经期痉挛时，您会需要热水袋和 Panadol。 月经不调——指月经来去无常的现象。 月经不调（称为闭经）。 月经量过多会让你感觉精疲力尽、精力耗尽。 快速提示： Period Pal中含有经科学证实的圣洁莓和银杏叶的剂量，对上述所有功效都有很大帮助 😘 2. 体重增加 发现上一季的牛仔裤不再合身通常是一种不好的感觉，如果你不明白原因，那就更糟糕了。如果你竭尽全力减肥却看不到任何变化，情况也是如此。 减肥阻力的最大单一原因是激素，这意味着几乎所有与体重作斗争的人也都在与激素作斗争。 别误会，卡路里摄入量/卡路里消耗量确实很重要，但激素也很重要。甚至可能更重要。 留意以下与激素相关的减肥阻力的迹象： 臀部和大腿周围顽固的赘肉，通常与赋予我们曲线美的女性化激素不平衡有关。...
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如果我们告诉你睡眠是解决一切问题的答案，你会怎么想？就像海水（哭泣和海泳）一样，睡眠可以治愈你的烦恼。我们从小就听说，每天睡 8 个小时和每天睡 5 个小时以上是完全一样的，但就像我们一遍又一遍被告知的大多数事情一样，我们往往会左耳进，右耳出。 我们来这里是为了接替爸爸妈妈的忙，让你上床睡觉，准备好好睡一觉，就像收到生日礼物一样。充满热情。 以下这些陈词滥调之所以成为陈词滥调，是有原因的： 睡眠是休息和消化的时间 休息日也能获得收益 明天早上一切都会好起来 你没有生气，你只是累了 我们从多年的研究中得知，我们可以把所有事情都做好，但如果不睡觉，我们的工作效率就只能达到 50%。如果我们睡不好，我们的身体和大脑就无法修复和生长保持健康所需的新细胞；我们的皮质醇水平在白天自然较高，没有时间降低，因此会让我们一直处于压力状态；我们的肌肉没有时间恢复，这意味着我们无法在健身房取得进步（如果有的话，可能会倒退）。 跟我们重复一遍：我们不能从空杯子里倒水。 除了这些更明显的副作用外，缺乏持续、高质量的睡眠还会导致长期问题，例如： 慢性炎症 心脏病 肥胖 免疫力受损 糖尿病（即使一晚睡眠不好也会导致暂时的胰岛素抵抗） 因此，因为我们假设这些对您来说都不具有吸引力，所以让我们来讨论一下如何让睡眠不仅成为优先事项，而且使其触手可及。 让我们从皮质醇开始。这是我们的“清醒”或“白天”激素，没有它，我们就不会清醒。但是，如果皮质醇过多，我们就会难以入睡。由于皮质醇与压力（无论是好压力还是坏压力）密切相关，因此我们需要降低压力水平才能入睡。 我们可以通过睡前限制刺激物来做到这一点。在闭上眼睛前两小时内，咖啡、蓝光和剧烈运动会使我们很难入睡。 通过选择读书而不是睡前阅读，从中午开始不喝咖啡，白天进行高强度间歇训练，睡前选择做瑜伽或慢速、轻松的散步，这些都有助于让身心做好睡觉的准备。 有时，当我们做完所有事情后，我们仍然难以放松，这时，一点外界的帮助可能是一个很好的保险政策。对我们来说，这就是镇静丸。这种草药由 100% 的瓦努阿图卡瓦制成，因其轻度镇静作用而被世世代代使用，当我们无法入睡时，我们会服用三颗这种睡眠 BFF，等待它们告诉我们的大脑和身体是时候放松并躺下疲惫的脑袋了。 因此，如果这听起来有点像你的情况，那么改变常规是第一步： 睡前...
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多囊卵巢综合征（或更常见的 PCOS）可以说是女性中最常见的激素相关疾病，据估计，新西兰育龄妇女中多达 10% 患有此病。 这也可能相当令人困惑 - 所以我们会尝试让事情尽可能简单（而不会忽略重要的东西）。 什么是多囊卵巢综合征（PCOS）？ PCOS 的最佳定义是体内雄激素 (男性激素) 含量高，这会导致相当不愉快的症状，例如： 体重增加； 油性皮肤和/或痤疮； 月经不调或闭经； 头发脱落或变薄； 不想要的体毛生长； 难以怀孕。 尽管 PCOS 的名称如此，但实际上它与卵巢囊肿并没有太大关系。虽然 PCOS 会影响我们的荷尔蒙，但它的根源在于代谢健康、炎症和肾上腺功能。 好消息是，PCOS 不是一种慢性病，而是可以通过正确的饮食、生活方式和营养支持来治愈、逆转和克服的。 以下是您需要了解的有关 4 种不同类型的 PCOS 以及如何支持每种类型。...
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让我们设定一下场景：你正处于月经中期，所使用的经期用品正在发挥作用，你从内心深处感觉到一种熟悉的骚动……你开始感到热切、兴奋和欲火焚身。 我们很多人都有过月经期间性欲增强的经历，但是为什么会出现这种情况呢？ 排卵期间性欲增强在逻辑上是完全合理的（我们身体天生的繁殖欲望使我们想在能够受孕的时候进行繁殖——很聪明），但为什么性爱之神会让我们流血时性欲高涨！？ 我们来讨论一下吧。 荷尔蒙的撞击和摩擦 为了理解月经激情的变化，我们首先必须了解荷尔蒙在月经周期中调节性欲所起的作用。 经期阶段（周期第 1-7 天） 月经第 1 天被归类为整个 28 天（或多或少）月经周期的第一天。（提示：这就是为什么医生总是询问你上次月经的第一天是什么时候——他们想知道你处于月经周期的哪个阶段。） 在月经来潮前一两天，雌激素、睾酮和孕激素水平都会降至最低，以使子宫内膜脱落，从而让您来月经。 从激素角度来说，雌激素和睾酮是激发性欲的一对强效激素，因此这些激素水平低应该意味着性欲低下，对吧？那么我为什么会性欲旺盛呢？🤔 嗯，当雌激素水平在流血几天后开始上升时，这种激素水平的上升会点燃欲望和性欲。你好，角质层。 卵泡期（周期第 7-14 天） 卵泡期是雌激素和睾酮占主导地位的时期。在此阶段，这两种激素的水平都会快速上升，让你的身体做好排卵的准备，同时增强你的性欲。 雌激素和睾酮也能提高我们的能量水平、情绪和自信。更有理由利用这个阶段与自己或伴侣建立亲密关系。 排卵（周期第 14 - 21 天） 现在，雌激素和睾酮都已达到峰值水平，生活应该会感觉相当美好。 排卵期前后 3-5...
“感觉就像怀孕 30 周了”，这是腹胀失控时常说的一句话 🤰腹胀可能由多种原因引起，但几乎总是在进食或饮水后发生。通常，腹胀是指您感到腹部发炎🔥或🎈感觉。这很大程度上是由于现代社会的日常压力、饮食方式和吃的东西造成的。这些综合因素给我们中的许多人带来了问题，腹胀、胃灼热、胃痛、胀气和痉挛已成为常态——而事实却恰恰相反。感谢最新的科学发现，我们知道健康的肠道=健康的您。 我们最新推出的Bloat Buddy 💙 可以帮助您无忧无虑地消化，拥有更平坦的胃，让您在一天中不会感到腹胀 👏
🚨 保存好它，下次去超市时使用 🛒 我们的食品储藏室里有维持肠道（和荷尔蒙）健康快乐的主食。 营养丰富的食物有助于支持和恢复肠道健康。研究证明，大多数疾病都可以归因于不健康的肠道，这就是为什么保持健康的肠道如此重要 💖 提醒：每个人都是独一无二的，并非所有这些食物都适合每个人的胃。你了解自己的身体，听从你的直觉（字面意思），吃最适合你的东西 🥰 夏娃
准备好在卧室里加热了吗？🌶️ 南非醉茄是适应原的辛辣秘密武器，已知可以帮助点燃你在卧室里的激情 🎉 因为它可以改善血液流动并减轻紧张，所以它是一种很棒的日常性欲增强剂，可以添加到你的健康计划中 💜 Period Pal中的 Ashwagandha 是一种名为 Sensoril 的强效专利形式，已在众多人体临床试验中得到研究，并证明可提供最佳功效以实现最大影响 💥
感觉自己总是精疲力尽？⛽️ 以下是我们最喜欢的一些草药，它们有助于支持您的能量供应、情绪、注意力和一般的生活能力 💥 ✨ B 族维生素：这些维生素对保持精力充沛至关重要。它们在体内起催化剂的作用，将你吃的食物转化为能量。 ✨ 人参：一种富含抗氧化剂的草本植物，几个世纪以来一直被用来作为维持头脑清晰、免疫力以及缓解身心疲劳的良药。 ✨ 红景天：一种适应原草本植物，可为您的内在电池充电，长期支持更好的能量水平。 因此，我们将所有 3 种神奇草药放入 1 粒强效胶囊中。你见过 Eve 的Morning Person吗？🧡
我们吃的食物直接与我们的细胞对话，影响我们的感觉，而我们的感觉又影响我们的生活方式和生活体验。 该食谱包含鳄梨、椰子奶油和奇亚籽中的健康脂肪，富含新鲜绿色农产品的固有营养，以及抹茶的抗氧化剂，旨在帮助您充满活力地开始新的一天！ 2 发球 | GF，DF 原料 1 个鳄梨，去核，掏出果肉 1 茶匙 抹茶粉 1/2 个猕猴桃，去皮、切碎 2 把嫩菠菜 1/3 根黄瓜，切成薄片 1/3 杯椰奶或牛奶 半个柠檬汁 可选：如果需要的话加水以保持稠度 配有奇亚籽、卷椰子和干枸杞供食用，但您可以添加任何您喜欢的！ 方法 将除配料以外的所有材料放入搅拌机胶囊中，搅拌直至完全混合。 如果需要的话，加水至所需浓度并再次搅拌。 倒入玻璃杯中，并添加您选择的配料即可食用。 记得通过@evewellnessco_ 与我们分享你的美味作品
作为健康第八大支柱——肠道健康的一部分，我们一直在寻找能够帮助支持和恢复肠道健康的营养丰富的食物。研究证明，大多数疾病都可以归因于不健康的肠道，这就是为什么保持肠道健康如此重要。 原料 3 汤匙明胶（我们使用 Great Lakes 明胶品牌，橙色容器） 1-2汤匙蜂蜜 1C沸水 1 1/2 C 冷水或天然水果/蔬菜汁（用于调色）（见下文） 1茶匙香草 2-3 汤匙冻干草莓粉（可选，但强烈推荐！我们使用 Fresh-As 品牌） 方法 将明胶和蜂蜜放入小锅中，用小火加热沸水直至溶解。 倒入一个大碗中，加入冷水和香草。 用电动搅拌器搅拌 15 分钟。（将碗放在水槽中，因为搅拌时液体容易从碗的侧面溅出）。 当棉花糖变得非常浓稠并开始变硬时，将其倒入一个 30 x 20 厘米的盘子中。搅拌超过 15...
首先，锻炼对我们非常有益（非常有益）。谈到身心健康，锻炼是不可或缺的。 混合多种形式的训练对身体最有好处，因此为了给您提供更多选择，这里列出了我们最喜欢的四种激素友好型锻炼方式。 1. 恢复性运动 想想缓慢的、专注于呼吸的、有意识的运动方式，这些运动方式不会对身体造成太大的负担——如果你愿意的话，你在运动后不需要洗澡。 这些包括： 身体平衡 阴瑜伽 太极拳 低强度普拉提 伸展运动和泡沫滚动。 这些类型的锻炼对提高灵活性和灵活性大有裨益，并且有助于我们的排毒途径、淋巴系统和关节。一些研究还将恢复性运动与皮质醇水平降低联系起来；皮质醇水平的降低是我们完全可以依靠的，有助于保持荷尔蒙平衡。 这种锻炼非常适合在月经前几天和月经开始的几天进行，因为在这几天你的能量水平和情绪通常会有所下降。 2. 低强度有氧运动 虽然从技术上来说，任何能增加心率的运动都被认为是“有氧运动”，但对荷尔蒙更友好的运动通常被称为 LISS（低强度稳态）。 这包括任何强度足够低以便您轻松进行对话的有氧运动，例如： 步行 骑自行车 游泳 跳舞 低强度健身课程等 这些运动可以改善血液流动和循环，有助于增强体质，而不会给身体带来过大的压力。 由于强度较低，LISS 可以在您周期内的任何时间进行，这对于平静心灵和改善情绪特别有好处。 热门提示：如果想和朋友聚聚，那就别去咖啡馆，悠闲地散步吧。这样既能社交，又能锻炼，还能省下不少钱。 3. 阻力训练 阻力训练本质上是任何一种利用阻力来建立和维持肌肉质量和力量的训练形式——随着年龄的增长，这变得越来越重要。...
虽然我们可能从生殖的角度来考虑性激素，但事实上，无论男性还是女性，这些重要的化学信使都会影响从新陈代谢到情绪到性欲的一切。 简而言之，我们的性激素以及它们之间的平衡对于我们每天的感觉非常重要。 当我们的激素水平高于或低于最佳水平时，或者当它们的上升和下降不同步时，我们可能会发现我们感觉不太好，而且很难解释原因。 这就是我们所说的荷尔蒙失衡，这种现象在当今时代比你想象的更为常见。 以下 5 个迹象表明您可能正在经历荷尔蒙失衡。 1. 月经量多、疼痛或不规律 好吧，月经期并不是你每个月所期待的超级有趣的几天，但你也不应该害怕它。 当我们的荷尔蒙保持良好平衡时，每个月的月经都会很平稳地来去，不会有太多的烦恼，也不会有什么戏剧性。 在月经前经历经前综合症，或者在月经来潮时感到不适，这肯定是你的性激素需要关爱的迹象。 请注意以下荷尔蒙失衡的迹象： 经前综合症类型的症状会在月经前几天到一周出现，例如情绪波动、腹胀、乳房胀痛、渴望糖分和疲劳。 当腰部和腹部出现经期痉挛时，您会需要热水袋和 Panadol。 月经不调——指月经来去无常的现象。 月经不调（称为闭经）。 月经量过多会让你感觉精疲力尽、精力耗尽。 快速提示： Period Pal中含有经科学证实的圣洁莓和银杏叶的剂量，对上述所有功效都有很大帮助 😘 2. 体重增加 发现上一季的牛仔裤不再合身通常是一种不好的感觉，如果你不明白原因，那就更糟糕了。如果你竭尽全力减肥却看不到任何变化，情况也是如此。 减肥阻力的最大单一原因是激素，这意味着几乎所有与体重作斗争的人也都在与激素作斗争。 别误会，卡路里摄入量/卡路里消耗量确实很重要，但激素也很重要。甚至可能更重要。 留意以下与激素相关的减肥阻力的迹象： 臀部和大腿周围顽固的赘肉，通常与赋予我们曲线美的女性化激素不平衡有关。...
如果我们告诉你睡眠是解决一切问题的答案，你会怎么想？就像海水（哭泣和海泳）一样，睡眠可以治愈你的烦恼。我们从小就听说，每天睡 8 个小时和每天睡 5 个小时以上是完全一样的，但就像我们一遍又一遍被告知的大多数事情一样，我们往往会左耳进，右耳出。 我们来这里是为了接替爸爸妈妈的忙，让你上床睡觉，准备好好睡一觉，就像收到生日礼物一样。充满热情。 以下这些陈词滥调之所以成为陈词滥调，是有原因的： 睡眠是休息和消化的时间 休息日也能获得收益 明天早上一切都会好起来 你没有生气，你只是累了 我们从多年的研究中得知，我们可以把所有事情都做好，但如果不睡觉，我们的工作效率就只能达到 50%。如果我们睡不好，我们的身体和大脑就无法修复和生长保持健康所需的新细胞；我们的皮质醇水平在白天自然较高，没有时间降低，因此会让我们一直处于压力状态；我们的肌肉没有时间恢复，这意味着我们无法在健身房取得进步（如果有的话，可能会倒退）。 跟我们重复一遍：我们不能从空杯子里倒水。 除了这些更明显的副作用外，缺乏持续、高质量的睡眠还会导致长期问题，例如： 慢性炎症 心脏病 肥胖 免疫力受损 糖尿病（即使一晚睡眠不好也会导致暂时的胰岛素抵抗） 因此，因为我们假设这些对您来说都不具有吸引力，所以让我们来讨论一下如何让睡眠不仅成为优先事项，而且使其触手可及。 让我们从皮质醇开始。这是我们的“清醒”或“白天”激素，没有它，我们就不会清醒。但是，如果皮质醇过多，我们就会难以入睡。由于皮质醇与压力（无论是好压力还是坏压力）密切相关，因此我们需要降低压力水平才能入睡。 我们可以通过睡前限制刺激物来做到这一点。在闭上眼睛前两小时内，咖啡、蓝光和剧烈运动会使我们很难入睡。 通过选择读书而不是睡前阅读，从中午开始不喝咖啡，白天进行高强度间歇训练，睡前选择做瑜伽或慢速、轻松的散步，这些都有助于让身心做好睡觉的准备。 有时，当我们做完所有事情后，我们仍然难以放松，这时，一点外界的帮助可能是一个很好的保险政策。对我们来说，这就是镇静丸。这种草药由 100% 的瓦努阿图卡瓦制成，因其轻度镇静作用而被世世代代使用，当我们无法入睡时，我们会服用三颗这种睡眠 BFF，等待它们告诉我们的大脑和身体是时候放松并躺下疲惫的脑袋了。 因此，如果这听起来有点像你的情况，那么改变常规是第一步： 睡前...
如果你正在阅读这篇文章，并且也在这个快节奏的世界长大，那么你很可能知道时不时感到疲倦甚至精疲力竭是什么感觉——尤其是在月经前。我们在这里提醒你，这是人类而不是机器的正常自然部分。 然而，如果你不止一次地在下午感到困倦，你可能需要更深入地了解一下，找出导致困倦的原因。 继续阅读以发现： 如何判断你的疲劳是否正常； 可能涉及的激素； 其他需要考虑的因素； 我们最喜欢的天然能量增强疗法。 经前疲劳：什么是正常的？ 在月经前几天和月经开始的几天里，由于雌激素水平降至最低点，感觉精力明显下降是 100% 正常的。（我们将在这篇博客中进一步解释原因，请继续阅读！） 事实上，在月经开始前一周左右，你可能更愿意窝在家里而不是出去逛街，而且你可能会感觉精力不足，需要更多的睡眠。 月经开始后，雌激素开始再次增加，你的能量水平也应该上升，你会在第 2-3 天左右感觉更有活力。 而这肯定是不正常的…… 我们刚才提到的“经前”疲劳应该就是“经前”。如果一个月中有 4 周中有 2 或 3 周精力不足，则表明您的身体、激素和能量产生可能需要注意。 您需要注意的其他疲劳迹象包括： 每天晚上都能睡足 8 个小时，但白天却很难熬。 依靠咖啡、含糖食物或能量饮料等提神剂来获得兴奋。 您的“下午 3...
我们可以在家里做一些看似微不足道的事情，但这些事情却可以对我们的荷尔蒙、月经周期和整个月的感受产生很大的影响。以下是 5 种简单易行的方法，让您可以在家里呵护荷尔蒙。 1. 保证充足睡眠 如果睡眠是一种补充剂，那么每个人都会服用。经常获得充足的睡眠可以带来很多好处，包括增强免疫功能、促进食欲和新陈代谢以及帮助平衡性激素和压力激素。 待在家里的一个好处就是有更多的时间睡觉。 请记住，睡眠质量至关重要——良好的睡眠始于良好的夜间作息。阅读、精油、不含咖啡因的草药茶、盐灯和Chill Pills等睡眠辅助补充剂。 2. 在厨房里发挥创意 当我们不断地从一个地方赶往另一个地方时，即使是我们想要吃营养丰富的饭菜的良好愿望也会很快消失。 在家里度过更多时间，以及在日常事务中拥有更多时间，可以成为花更多时间准备和享用美食的绝佳机会，从而改变旧的饮食习惯。 如果您读过我们的其他博客，您就会知道我们的荷尔蒙依靠营养丰富的全食而旺盛，例如： 绿叶蔬菜； 十字花科蔬菜； 坚果和种子； 优质蛋白质来源，如有机肉和蛋； 健康脂肪，如鳄梨、橄榄油和椰子油； 富含纤维的水果、淀粉类蔬菜和不含麸质的全谷物。 腾出空间来研究和试验烹饪这些明星球员的新方法，是向您的收藏中添加更多常用菜肴的好方法，并找到新方法来烹制您曾经认为有点难吃的蔬菜。有人要芝麻酱、鳄梨和羽衣甘蓝沙拉吗？ 如果您的冰箱有足够的空间，花点时间在里面储存一些预先制作的健康食品，无疑是为未来更加忙碌的自己提供帮助的一种可靠方法。 3. 尝试种子循环 种子富含营养成分和其他有益成分，可以帮助您的身体不仅产生激素，还可以使用激素并摆脱不再需要的激素（和其他东西）。 如果您还没有听说过种子循环，它本质上就是在您的周期的特定时间吃某些种子的做法，以支持在任何时候起作用的激素。 例如，亚麻籽可以维持健康的雌激素水平，因此最好在月经周期的前半段食用，因为此时雌激素应该是主要激素。 4. 开始冥想练习 想象一下，冥想就相当于在你的大脑中花一点时间关闭你曾经打开过的浏览器上的所有...
让我们设定一下场景：你正处于月经中期，所使用的经期用品正在发挥作用，你从内心深处感觉到一种熟悉的骚动……你开始感到热切、兴奋和欲火焚身。 我们很多人都有过月经期间性欲增强的经历，但是为什么会出现这种情况呢？ 排卵期间性欲增强在逻辑上是完全合理的（我们身体天生的繁殖欲望使我们想在能够受孕的时候进行繁殖——很聪明），但为什么性爱之神会让我们流血时性欲高涨！？ 我们来讨论一下吧。 荷尔蒙的撞击和摩擦 为了理解月经激情的变化，我们首先必须了解荷尔蒙在月经周期中调节性欲所起的作用。 经期阶段（周期第 1-7 天） 月经第 1 天被归类为整个 28 天（或多或少）月经周期的第一天。（提示：这就是为什么医生总是询问你上次月经的第一天是什么时候——他们想知道你处于月经周期的哪个阶段。） 在月经来潮前一两天，雌激素、睾酮和孕激素水平都会降至最低，以使子宫内膜脱落，从而让您来月经。 从激素角度来说，雌激素和睾酮是激发性欲的一对强效激素，因此这些激素水平低应该意味着性欲低下，对吧？那么我为什么会性欲旺盛呢？🤔 嗯，当雌激素水平在流血几天后开始上升时，这种激素水平的上升会点燃欲望和性欲。你好，角质层。 卵泡期（周期第 7-14 天） 卵泡期是雌激素和睾酮占主导地位的时期。在此阶段，这两种激素的水平都会快速上升，让你的身体做好排卵的准备，同时增强你的性欲。 雌激素和睾酮也能提高我们的能量水平、情绪和自信。更有理由利用这个阶段与自己或伴侣建立亲密关系。 排卵（周期第 14 - 21 天） 现在，雌激素和睾酮都已达到峰值水平，生活应该会感觉相当美好。 排卵期前后 3-5...
我们大多数人的性觉醒都是从一点自爱开始的，但长期以来，自慰的艺术一直是我们通过听别人谈论、看男性视角色情片甚至美国派而获得的教育。让我们改变这种现状，好吗？ 自慰不仅能让人爽到不行，而且（以高潮结束，或包括高潮）还有无数的健康益处。它能让我们平静下来，帮助我们入睡，让我们的皮肤容光焕发，并有助于平衡我们的性激素。从纯粹的科学角度来看，我们非常喜欢自慰。 广义上讲，要想拥有良好的伴侣性生活，了解什么方法对你有用是有帮助的。要搞清楚这一点，独处一段时间是有帮助的，但自慰并不一定会导致伴侣性生活：它本身就是一件事情，但它的一个好处是，当你决定邀请别人进入房间时，它可以让你更有信心，这就是我们提出它的原因。 社会最大的骗局之一就是让我们觉得射精、性行为或自慰是一件可耻的事情。尤其是如果你有阴道的话。 “如果你正在读这篇文章，请放大并调高屏幕亮度，因为我们今天要结束这个禁忌。” 在真正深入讨论之前，我们想指出的是，为了简洁起见，本文只是泛泛而谈。每个人都是不同的，每个阴道也是不同的，让你兴奋的东西也因人而异。本文的重点是有阴道的人。 阴蒂 据估计，75% 的女性无法仅通过阴道性交达到高潮。鉴于阴蒂是人类唯一专为愉悦而设计的器官，因此充分利用它是个好主意，因为对于我们很多人来说，这是获得愉悦的捷径。 您是否知道阴蒂头部的神经末梢比人体任何部位（无论何种性别）的神经末梢都多？ 它位于阴户的“顶部”，并配有一个别致的小罩。罩的下面是小便的洞，然后是被插入的洞（用阴茎、手指、玩具等），然后是也可以插入的肛门。 https://www.teenvogue.com/story/vagina-anatomy-diagrams 刺激阴蒂是达到性高潮的捷径。一旦你掌握了压力、速度、动作和时间的组合，这些知识将使你受益终生。 除了头部（您能看到的部分），阴蒂还延伸到您的体内。阴蒂杆（大约铅笔粗细）可长达 4 厘米，之后是“阴蒂腿”。如果将阴蒂单独观察，将其从体内取出，它看起来有点像叉骨。Goop在此对此进行了更详细的介绍。 亲身实践 如果你有阴道并且生活在社会中，这可能会让你感到有点害怕。老派的、坦率的性羞辱态度让一代又一代的人对自己的身体感到厌恶。如果你觉得这有一点点道理，那么一个有用的技巧就是从内衣开始（或者向下滚动以了解玩具）。 手的好处是每只手都有五根手指。所以，只要足够灵活，你就可以同时刺激和穿透。 “你的阴道是钢琴，你是大师。” 专注于刺激，先涂一点润滑剂，然后用食指和/或中指在阴蒂头上和周围画小圆圈。我们之所以在其中加入润滑剂，是因为它能减少摩擦。利用这段时间自己玩，探索什么感觉好 - 当你找到那种感觉时，多做一点，如果感觉奇怪或无聊，就少做一点。 尝试上下、左右、画圈或三者结合。有些人喜欢轻轻捏一下。如果你发现这不起作用，你可能需要将阴蒂包皮向上滑动一点（你应该能够通过视觉来评估）或稍微张开双腿来刺激阴蒂轴和阴蒂腿，并缓解肌肉紧张。 对于我们很多人来说，我们需要精神上处于正确的状态才能射精，所以如果你感觉不放松，射精可能会更难。没关系！如果射精没有立即奏效，那么当你感觉不那么烦躁时再继续射精，从上次停止的地方继续射精。其他可以尝试的地方包括洗澡或淋浴时，这样你就可以保证有独处的时间。 硅胶救星 虽然我们非常热衷于亲自了解自己和自己的喜好，但也有一些方法可以让你省去这些麻烦。 假阳具、振动器或刺激性玩具可以模拟伴侣性行为，但没有其他人的麻烦（和细菌）！ 假阳具是用于阴道或肛门插入的阴茎形状的物体。我们还建议为此准备润滑剂。它们通常是手动的，也就是说没有电池，所以如果你一个人工作的话，你可以把它安装上去或者握着它。 如果像我们上面讨论的那样，你需要的不仅仅是插入才能达到高潮，那么它们可能不是最好的选择，或者你可能同时需要阴蒂刺激。...
你吃的食物既可以支持荷尔蒙的最佳功能，也可以导致荷尔蒙失衡。因此，在平衡荷尔蒙方面，营养非常重要。 植物性、低碳水化合物、酮类、禁食、芹菜汁、无麸质、无乳制品、有机、素食、原始人饮食——在您的 Google 搜索栏中输入“最佳健康饮食方式”，您会看到大量相互矛盾的信息，这些信息既相互矛盾又令人不知所措。 可能足以让您觉得这个话题太令人困惑了，难以理解，更不用说付诸实践了。我们明白了。 这就是为什么我们要把这个话题重新带回到经过实践检验的女性健康营养基础知识上。我们向我们的健康顾问（也就是一支由临床营养师、新西兰注册营养师和自然疗法师组成的优秀团队）询问了她们吃什么来平衡荷尔蒙以及为什么这样做。 我们不会用饮食日记来让您感到无聊，而是将饮食日记的内容转化为 5 种通过食物支持您的荷尔蒙的方法。 需要注意的是： 这些建议相当广泛，因为亲爱的读者，我们没有冒犯的意思，但我们并不完全了解你。我们每个人都是如此不同。例如，有些人吃土豆、红薯和无麸质谷物等淀粉类碳水化合物效果很好，而对其他人来说，这些类型的食物会让他们感到困倦和不满足。 1. 用蛋白质来开斋 健康荷尔蒙饮食 101：为了保持荷尔蒙的正常运转，您需要良好的血糖平衡，这意味着进食时要保持饱腹感，避免在饥饿时感到颤抖、注意力不集中或情绪低落（所有这些都表明您的血糖可能正在急剧下降）。 我们的健康顾问警告不要出现渴望碳水化合物和糖或经常感到饥饿等迹象。这些迹象表明您没有为身体提供足够的能量，这可能会导致荷尔蒙失衡。 以营养均衡的早餐开始新的一天，稳定您的血糖水平，是维持荷尔蒙平衡的最好和最简单的方法之一。 事实上，大多数传统的“早餐”食品都含有高碳水化合物，具有高血糖指数 (GI) - 这意味着它会很快转化为血液中的糖 - 并让你在早上 10 点就想吃零食。 解决方法：醒来后几小时内吃一顿富含蛋白质的早餐。 蛋白质提供氨基酸，这对身体自我修复和产生自身必需的激素至关重要。蛋白质还提供稳定、可持续的能量，让您更长时间保持饱腹感。 我们的健康顾问最喜欢的早餐蛋白质来源包括： 2-3 个散养鸡蛋；...
你想戒掉避孕药，但又害怕荷尔蒙失衡？你来对地方了。 放弃服用药物几个月甚至几年来一直控制着你的自然荷尔蒙波动的安全网可能会令人望而生畏。当你的身体开始再次产生自己的荷尔蒙时，很难知道你的身体会如何反应，以及你的自然荷尔蒙平衡会是怎样的。 别担心，有办法可以顺利过渡并帮助你的身体重新找到自然的荷尔蒙平衡。以下是根据你服药前的荷尔蒙状况为你提供的停药指南。 您完全可以遵循下面每个部分中的所有建议（事实上我们绝对推荐这样做），但为了让您更轻松、更少畏惧，我们将它们分解开来，以帮助您确定攻击计划的优先顺序。 但首先要做的事情是：在做出任何关于避孕的草率决定之前，请务必与您的全科医生交谈并考虑其他避孕方法（如有必要）。 那么，如果...... 服用避孕药前，您的月经周期顺畅，几乎没有或完全没有激素问题： 许多人都羡慕不已，随着您的身体逐渐减少每日的合成雌激素剂量，您可能会出现一些皮肤问题或轻度焦虑，但停止服用避孕药并观察情况可能会没事。 支持你的身体开始排卵并再次产生天然的黄体酮将有助于缓解任何低落的情绪或焦虑，并促进规律、无症状的周期。 为了帮助您的身体尽快排卵，请确保： 保证充足的睡眠并控制压力水平。我们知道说起来容易做起来难。尝试减少额外的压力源，例如过度锻炼、咖啡因和酒精。 确保吃大量营养丰富的全食，并在饮食中均衡摄入健康脂肪、优质蛋白质和适量碳水化合物。 保持营养储备充足，尤其是锌、镁和维生素 B6。这些关键营养素可以滋养卵巢并支持排卵 - 在我们心爱的Take Me With The Pill中找到这些 您在服药前患有痤疮： 避孕药可以抑制皮脂（皮肤油脂），有助于在服药期间抑制痤疮——这也是除了避孕目的之外，人们开这种药的常见原因。 然而，在很多情况下，你的皮肤会对这种抑制做出反应，进一步增加皮脂的产生，这通常是为什么在停药后 3-6 个月内痤疮会变得更加严重的原因。 如果您属于这种情况，那么您将在停药前的几个月内做更多的准备，包括： 增加锌的摄入量。锌有助于平衡睾酮水平，保护您的皮肤免受服药后卵巢恢复功能时可能出现的雄激素激增的影响。确保服用高强度、生物可利用的锌，例如我们的Take Me With The...
如果您点击过这个博客，很有可能您怀疑自己的月经量（或者您非常关心的人的月经量）偏多。 嗯，这样的话，你的思路绝对正确，但是你究竟如何知道多重才算重呢？ 首先，经期不应该让你感觉精疲力竭，你不应该为了防漏而加倍使用经期用品，你也不应该在晚上更换产品。 医学术语“月经过多”用来描述月经期间出血过多或时间过长，指的是每次月经周期出血量超过 80 毫升。但请相信我们，完全没有必要拿出量匙，相信你的直觉。如果你在月经期间感觉不对劲，那可能就是不对劲的。 虽然我们建议你去咨询值得信赖的医疗保健专业人士，以排除更严重的健康状况，但以下是月经量过多的 5 个常见原因，以及可以采取哪些措施来减轻月经量。 1. 雌激素水平高 雌激素是一种可爱的女性化激素，它会在月经周期的前半段上升，并产生许多其他作用，使子宫内膜增厚，为可能的怀孕做好准备。 由于体内雌激素过多，子宫内膜会变得比其应有的厚度厚得多，导致月经期间内膜脱落时出血量增多。 2. 孕酮水平低 孕酮就像是激素中的镇静剂，有助于控制雌激素，这在怀孕初期非常重要。 当你排卵时，大约在你的月经周期的中间，你会获得大量的孕酮，这告诉你的子宫内膜它已经完成了足够的生长，现在只需要静静地等待，并祈祷新受精胚胎的到来。 如果您不排卵，或出现所谓的“无排卵周期”，那么您就不会产生太多孕酮。 当这种情况发生时，雌激素水平和子宫内膜会持续生长，导致最终脱落时出现更严重的突破性出血。 3. 雌激素代谢不良 身体不再需要的雌激素由肝脏处理并分解为三种雌激素代谢物之一：2-OH-E1、4-OH-E1 或 16-OH-E1。 虽然 2-OH-E1 被认为是相当友好的，但 4-OH-E1 和 16-OH-E1...
