博客 | Eve Wellness

Let’s Talk About Stress, Baby! With Sexologist Chantelle Otten

We have teamed up with renowned sexologist Chantelle Otten to bring you a special guest blog series. Once a month we’ll catch up with Chantelle to get insights on some...

精选文章

5 种不容忽视的荷尔蒙失衡迹象

虽然我们可能从生殖的角度来考虑性激素，但事实上，无论男性还是女性，这些重要的化学信使都会影响从新陈代谢到情绪到性欲的一切。简而言之，我们的性激素以及它们之间的平衡对于我们每天的感觉非常重要。当我们的激素水平高于或低于最佳水平时，或者当它们的上升和下降不同步时，我们可能会发现我们感觉不太好，而且很难解释原因。这就是我们所说的荷尔蒙失衡，这种现象在当今时代比你想象的更为常见。以下 5 个迹象表明您可能正在经历荷尔蒙失衡。 1. 月经量多、疼痛或不规律好吧，月经期并不是你每个月所期待的超级有趣的几天，但你也不应该害怕它。当我们的荷尔蒙保持良好平衡时，每个月的月经都会很平稳地来去，不会有太多的烦恼，也不会有什么戏剧性。在月经前经历经前综合症，或者在月经来潮时感到不适，这肯定是你的性激素需要关爱的迹象。请注意以下荷尔蒙失衡的迹象：经前综合症类型的症状会在月经前几天到一周出现，例如情绪波动、腹胀、乳房胀痛、渴望糖分和疲劳。当腰部和腹部出现经期痉挛时，您会需要热水袋和 Panadol。月经不调——指月经来去无常的现象。月经不调（称为闭经）。月经量过多会让你感觉精疲力尽、精力耗尽。快速提示： Period Pal中含有经科学证实的圣洁莓和银杏叶的剂量，对上述所有功效都有很大帮助 😘 2. 体重增加发现上一季的牛仔裤不再合身通常是一种不好的感觉，如果你不明白原因，那就更糟糕了。如果你竭尽全力减肥却看不到任何变化，情况也是如此。减肥阻力的最大单一原因是激素，这意味着几乎所有与体重作斗争的人也都在与激素作斗争。别误会，卡路里摄入量/卡路里消耗量确实很重要，但激素也很重要。甚至可能更重要。留意以下与激素相关的减肥阻力的迹象：臀部和大腿周围顽固的赘肉，通常与赋予我们曲线美的女性化激素不平衡有关。...

The Hormone Hack You Can Do in Your SLEEP

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睡眠对你和你的荷尔蒙的重要性

如果我们告诉你睡眠是解决一切问题的答案，你会怎么想？就像海水（哭泣和海泳）一样，睡眠可以治愈你的烦恼。我们从小就听说，每天睡 8 个小时和每天睡 5 个小时以上是完全一样的，但就像我们一遍又一遍被告知的大多数事情一样，我们往往会左耳进，右耳出。我们来这里是为了接替爸爸妈妈的忙，让你上床睡觉，准备好好睡一觉，就像收到生日礼物一样。充满热情。以下这些陈词滥调之所以成为陈词滥调，是有原因的：睡眠是休息和消化的时间休息日也能获得收益明天早上一切都会好起来你没有生气，你只是累了我们从多年的研究中得知，我们可以把所有事情都做好，但如果不睡觉，我们的工作效率就只能达到 50%。如果我们睡不好，我们的身体和大脑就无法修复和生长保持健康所需的新细胞；我们的皮质醇水平在白天自然较高，没有时间降低，因此会让我们一直处于压力状态；我们的肌肉没有时间恢复，这意味着我们无法在健身房取得进步（如果有的话，可能会倒退）。跟我们重复一遍：我们不能从空杯子里倒水。除了这些更明显的副作用外，缺乏持续、高质量的睡眠还会导致长期问题，例如：慢性炎症心脏病肥胖免疫力受损糖尿病（即使一晚睡眠不好也会导致暂时的胰岛素抵抗）因此，因为我们假设这些对您来说都不具有吸引力，所以让我们来讨论一下如何让睡眠不仅成为优先事项，而且使其触手可及。让我们从皮质醇开始。这是我们的“清醒”或“白天”激素，没有它，我们就不会清醒。但是，如果皮质醇过多，我们就会难以入睡。由于皮质醇与压力（无论是好压力还是坏压力）密切相关，因此我们需要降低压力水平才能入睡。我们可以通过睡前限制刺激物来做到这一点。在闭上眼睛前两小时内，咖啡、蓝光和剧烈运动会使我们很难入睡。通过选择读书而不是睡前阅读，从中午开始不喝咖啡，白天进行高强度间歇训练，睡前选择做瑜伽或慢速、轻松的散步，这些都有助于让身心做好睡觉的准备。有时，当我们做完所有事情后，我们仍然难以放松，这时，一点外界的帮助可能是一个很好的保险政策。对我们来说，这就是镇静丸。这种草药由 100% 的瓦努阿图卡瓦制成，因其轻度镇静作用而被世世代代使用，当我们无法入睡时，我们会服用三颗这种睡眠 BFF，等待它们告诉我们的大脑和身体是时候放松并躺下疲惫的脑袋了。因此，如果这听起来有点像你的情况，那么改变常规是第一步：睡前...

The 4 Types Of PCOS (And How To Support Them)

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多囊卵巢综合征 (PCOS) 的 4 种类型（以及如何应对）

多囊卵巢综合征（或更常见的 PCOS）可以说是女性中最常见的激素相关疾病，据估计，新西兰育龄妇女中多达 10% 患有此病。这也可能相当令人困惑 - 所以我们会尝试让事情尽可能简单（而不会忽略重要的东西）。什么是多囊卵巢综合征（PCOS）？ PCOS 的最佳定义是体内雄激素 (男性激素) 含量高，这会导致相当不愉快的症状，例如：体重增加；油性皮肤和/或痤疮；月经不调或闭经；头发脱落或变薄；不想要的体毛生长；难以怀孕。尽管 PCOS 的名称如此，但实际上它与卵巢囊肿并没有太大关系。虽然 PCOS 会影响我们的荷尔蒙，但它的根源在于代谢健康、炎症和肾上腺功能。好消息是，PCOS 不是一种慢性病，而是可以通过正确的饮食、生活方式和营养支持来治愈、逆转和克服的。以下是您需要了解的有关 4 种不同类型的 PCOS 以及如何支持每种类型。...

精选文章

月经期间性欲旺盛？原因如下

让我们设定一下场景：你正处于月经中期，所使用的经期用品正在发挥作用，你从内心深处感觉到一种熟悉的骚动……你开始感到热切、兴奋和欲火焚身。我们很多人都有过月经期间性欲增强的经历，但是为什么会出现这种情况呢？排卵期间性欲增强在逻辑上是完全合理的（我们身体天生的繁殖欲望使我们想在能够受孕的时候进行繁殖——很聪明），但为什么性爱之神会让我们流血时性欲高涨！？我们来讨论一下吧。荷尔蒙的撞击和摩擦为了理解月经激情的变化，我们首先必须了解荷尔蒙在月经周期中调节性欲所起的作用。经期阶段（周期第 1-7 天）月经第 1 天被归类为整个 28 天（或多或少）月经周期的第一天。（提示：这就是为什么医生总是询问你上次月经的第一天是什么时候——他们想知道你处于月经周期的哪个阶段。）在月经来潮前一两天，雌激素、睾酮和孕激素水平都会降至最低，以使子宫内膜脱落，从而让您来月经。从激素角度来说，雌激素和睾酮是激发性欲的一对强效激素，因此这些激素水平低应该意味着性欲低下，对吧？那么我为什么会性欲旺盛呢？🤔 嗯，当雌激素水平在流血几天后开始上升时，这种激素水平的上升会点燃欲望和性欲。你好，角质层。卵泡期（周期第 7-14 天）卵泡期是雌激素和睾酮占主导地位的时期。在此阶段，这两种激素的水平都会快速上升，让你的身体做好排卵的准备，同时增强你的性欲。雌激素和睾酮也能提高我们的能量水平、情绪和自信。更有理由利用这个阶段与自己或伴侣建立亲密关系。排卵（周期第 14 - 21 天）现在，雌激素和睾酮都已达到峰值水平，生活应该会感觉相当美好。排卵期前后 3-5...

On The Pill? Here Are 5 Ways To Support Your Body

服用避孕药？以下 5 种方法可帮助您保持健康

如果您还不知道——荷尔蒙健康是我们关注的事情，所以我们总是提倡不影响您天然荷尔蒙的避孕方法。但话虽如此，避孕药在过去 70 年里为女性赋权和生育自由发挥了重要作用，这是我们绝对可以支持的事情。事实是，当我们拿到第一包口服避孕药时，我们可能还没有完全了解它的效果，而了解某种东西的作用原理对于做出明智和有力的决定至关重要，我们可以决定是否要把它放入体内。如果这种药对你有效，而你还没有准备好停药，那完全没问题——这是你的身体和你的生活！我们希望为你提供工具和知识，让你无论在旅途中走到哪里，都能对你的健康和保健做出明智的决定。以下是服用口服避孕药时支持身体的五种方法。 1. 保持营养储备充足研究表明，服用避孕药时，我们的营养储备会受到很大影响。口服避孕药会消耗掉的主要营养物质包括：维生素 B9（叶酸）；维生素B2（核黄素）；维生素B12；维生素E；锌；硒; 镁; 维生素 C。避孕药产生的这些营养素的巨大需求几乎不可能仅通过食物来满足。这正是我们创造Take Me With The Pill 的原因：这种复合维生素专为在服用激素避孕药期间支持您的健康而配制。 2. 照顾好你的肠道与其他口服药物一样，避孕药会被消化道吸收，并会破坏某些女性的正常肠道菌群，使她们更容易受到有害细菌和酵母过度生长的影响。该过程还会增加肠道通透性或“肠漏”，从而增加食物敏感性和不耐受性，并引起腹胀、胀气和其他形式的消化不良，以及疲劳、脑雾、皮肤问题和对糖的渴望。...

We Need To Talk About The Pill & Your Hormones

我们需要谈谈避孕药和你的荷尔蒙

20 世纪 50 年代避孕药的发明对女性生育自由来说无疑是一场革命。历史上第一次有了可靠、方便的性生活方式，而且不会造成怀孕（天哪！）。这种自由意味着更多的女性可以上大学、拥有职业生涯并选择何时生育孩子——这对世界各地的女性来说绝对是一个改变游戏规则的变化。口服避孕药仍然是当今最常用的避孕方式之一，我们大多数人在一生中的某个阶段都会使用这种药物。据估计，新西兰 16 至 49 岁的女性中约有 26.3%正在服用这种药物。但我们对这种药物的作用原理以及它如何影响我们的荷尔蒙到底了解多少呢？让我们深入了解一下。免责声明：避孕是个人选择，最适合与您讨论正确选择的人是您的全科医生。适合一个人的方法并不适合所有人。我们致力于帮助女性做出对自己身体最有利的明智决定。本博客的目的是教育，因为在决定哪种避孕方法最适合您时，重要的是要确切了解其工作原理以及除了防止怀孕之外它还对您有何影响。 1. 什么是避孕药？当人们谈论“避孕药”时，他们通常指的是复方口服避孕药。这种药物既含有一种合成的雌激素，称为乙炔雌二醇，又含有多种不同形式的合成黄体酮，称为孕激素。避孕药问世 70 年来取得了长足进步，目前有各种不同剂型，每种剂型都含有不同含量的合成雌激素和不同形式的孕激素（如左炔诺孕酮、去氧孕烯和屈螺酮）。不太常见的是仅含孕激素的避孕药（有时称为“迷你避孕药”），这种避孕药不含合成雌激素，供正在哺乳或不能很好地耐受复方口服避孕药的女性使用。 2. 避孕药是如何防止怀孕的？联合用药避孕法通过三种方式来预防怀孕：防止排卵：联合使用 OCP 会破坏大脑和卵巢之间的通讯，从而防止每月排卵。改变子宫内膜：使其变薄，对潜在胚胎的植入来说更加不利。改变宫颈粘液：使其变得更粘稠，精子更难游动。仅含孕激素的避孕药的作用原理大致相同，但有些女性在服药期间仍会继续排卵。...

Why Do We *Still* Know So Little About Our Body On The Pill?

为什么我们对服用避孕药后身体状况的了解仍然如此之少？

20 世纪 50 年代避孕药的发明对女性生育自由来说无疑是革命性的。历史上第一次出现了一种可靠、方便、以女性为主导的避孕方法，这意味着男女都可以享受性生活而不会怀孕（耶！）。这种自由意味着我们中的更多人可以更好地掌控自己的生活和安排自己的时间。我们现在有了平衡生活各个方面的工具：我们可以上大学，拥有职业生涯，并决定何时要孩子，而不是听天由命。如今，近 70 年过去了，避孕药已成为最常用的避孕方式。然而，我们中的许多人对避孕药的工作原理以及它的主要功能对我们身体的意义知之甚少。因此，如果避孕药适合我们，我们如何才能确保我们余生的平衡，以便我们尽可能多地从避孕药中获益——既能避免怀孕，又能保持整体健康。尽可能多地了解避孕药（和其他避孕方式）有助于你对自己的身体做出明智的决定。这就是我们的目的！在我们开始讨论之前，我们想澄清几件事：我们不是反对避孕药，我们只是非常支持信息！这里分享的所有信息都是一般意义上的，您的全科医生最适合与您谈论您在这方面的具体需求，因此在做出任何医疗决定之前，请务必与他们交谈。药丸简介该药丸主要发挥三大作用：它会扰乱大脑和卵巢之间的通讯，从而阻止每月排卵。它会使宫颈粘液变稠，使精子的旅程更加困难；它会使子宫内膜变薄，从而降低潜在胚胎的生存条件。从科学的角度来说，它通过阻止雌激素和孕激素的产生来实现这些功能，而这些激素与大多数激素一样，在婴儿世界之外还发挥许多不同的功能。它们在我们的情绪、能量水平、性欲、新陈代谢以及皮肤、大脑和骨骼的健康中发挥着关键作用。我们不知道您怎么想，但这些都是我们很想保留的东西。服用避孕药后的身体状况因此，虽然避孕药在发挥预防怀孕所需的关键功能，但其负面影响是它会影响人体日常功能所必需的关键维生素、营养素和矿物质的代谢（或加工）。根据世界卫生组织 (WHO) 的说法，服用避孕药时身体可能消耗的营养素包括：维生素 B2、B6、B12 和 9（叶酸）和维生素 E，以及矿物质镁、硒和锌。由于我们已经很难满足身体对这些营养素的需求，因此仅靠饮食很难补充消耗的营养，更不用说服用避孕药了。提供一些急需的支持好消息是，如果您认为口服避孕药是您的最佳选择，并能保持安全性行为和健康之间的平衡，那么有一些简单的方法可以为您的身体提供额外的帮助。...

5 Quick Tips For Becoming A Morning Person

成为早起者的 5 个快速建议

如果您是一个缺乏精力和活力的人，那么您来对地方了。我们对早起者的定义并不是早上 6 点自然醒，满脸微笑、轻快地从床上跳起来。这甚至与拥有一个极好的早晨习惯（尽管这些习惯也很棒）或成为早上 5 点起床俱乐部的成员无关。对于我们来说，做一个早起的人意味着醒来时感觉休息好了，并且有充沛的精力出去玩，玩得开心，度过美好的一天，而不会感觉受到身体的束缚。如果您感受到精力不足、疲倦、烦躁、脑雾、压力或疲惫等词语，请继续阅读我们关于成为早起者的 5 大秘诀。 1. 改善你的睡眠卫生这可能听起来有点“嗯”，但这不仅仅关乎在床上度过的时间。在睡觉前和睡觉时清理睡眠卫生对睡眠质量有重大影响。一些例子包括减少睡前蓝光（即严格在晚餐前刷 TikTok），在想要闭上眼睛前 10-12 小时避免摄入咖啡因，通过阴瑜伽、写日记、阅读或冥想等活动来平静心灵，以及通过镁或卡瓦酒来引导我们的神经递质放松。卡瓦是一种天然且具有温和舒缓作用的草本植物，它可以帮助我们快速平静下来，而不会在此过程中使我们筋疲力尽。镁可以激活副交感神经系统，帮助我们在一天结束时放松身体。 2. 给自己足够的时间虽然你可能认为贪睡按钮是自切片面包以来最伟大的发明，但早起一点实际上可能是开启美好一天的黄金门票。早起以减少疲劳听起来可能违反直觉，但如果早上不是匆忙出门，早晨会更有吸引力。即使早起 15 分钟，也意味着您可以喝杯茶，写日记或冥想，参加一个快速的舞会（参见下一个提示），或阅读一章书。那么，当你要离开家的时候，你就不会觉得这是一种惩罚，而且它还会在一天的开始为你提供一个神圣的“我的时间”窗口，这意味着你就不太可能熬夜试图为自己争取一些时间。 3. 改变心态压力、忧虑和消极想法都不是良好睡眠或早晨精力充沛的盟友。如果你精力不足，觉得早晨很难熬，心态可能是你最强大的资产。不要醒来后再想着自己有多累，让我们换换口味，专注于值得感激的事情。花...

Low energy? Fatigued? Your hormones might be dulling your vibe

精力不足？疲劳？你的荷尔蒙可能让你精神不振

当下午 3 点的低潮期开始超出正常时间段时，你就会发现自己每天都处于“全天低潮期”…… 或者当你醒来时感觉自己像是喝了一整晚的龙舌兰酒，而实际上你晚上 9 点就上床睡觉了，还在吃着夹着 TimTams 巧克力棒的吉姆果酱…… 我的朋友，这就是疲劳，我们要一起应对，以免它变成彻底的倦怠。而且，剧透一下，我们要用营养来应对。我们知道您很忙，而且可能很累，如果您没有时间阅读整篇文章，请跳至底部直接获取建议，并将文章的其余部分保存以供以后阅读。让我们先来了解一下原因：我们为何会感到疲劳和精力不足？对我们许多人来说，一直感到疲倦已经变得很常见，以至于我们接受这种迷茫状态为“正常”。事实上，当我们的生活、饮食和荷尔蒙平衡时，我们应该醒来时感觉神清气爽，一整天都精力充沛。我们已经学会了依赖咖啡、其他含咖啡因的饮料和含糖的提神零食来掩盖疲劳，并给予我们度过一天所需的活力。少量饮用咖啡是很好的，但当我们为了度过一天而大量饮用咖啡时，就需要解决一些更深层次的问题了。疲劳可能是一个非常令人沮丧的问题，因为我们经常觉得我们“应该”能够摆脱它/做我们过去常做的所有事情/醒来时感觉很好。但是当我们处理潜在问题导致的疲劳时，“应该”没有帮助，会让我们感到沮丧和内疚......很难通过。荷尔蒙失衡可能会让你情绪低落雌激素水平低雌激素是一种激素，它能让我们“起床就走”。每个月月经来潮后，我们的雌激素水平就开始上升，我们对生活的热情也随之上升。在月经周期的前几周（卵泡期），我们迎来了极高的精力水平。排卵后，我们自然会进入一个更加内省的阶段（黄体期），此时我们更倾向于窝在家里，而不是外出。在这个阶段，我们可能会感觉精力不足，但肯定还能正常生活，做我们想做的所有事情。当雌激素水平过低时，卵泡期的活力和驱动力就不会像往常一样出现。相反，我们的精力会处于较低水平，或者在某些情况下，会感到相当疲惫和疲惫。雌激素水平低的其他症状包括月经时间短和/或量少、潮热或盗汗、性欲减退、阴道干燥、经后头痛和偏头痛以及生育问题。如果您除了疲劳之外还出现上述症状，则可能是雌激素水平导致的。以下是一些自然维持雌激素水平的技巧：食用含有植物雌激素的食物和草药，如亚麻籽、芝麻、甘草茶、茴香和鼠尾草；在早晨的冰沙中添加玛卡粉；在日常生活中增加一些正念和冥想。无数研究表明冥想（减压）与荷尔蒙幸福感之间存在联系。雌激素优势这种荷尔蒙失衡现象已经臭名昭著。雌激素占主导地位可能是最为人熟知的激素问题，基本上是指我们体内雌激素“过多”。这要么意味着实际雌激素水平较高，要么意味着我们的雌激素水平与孕酮水平不平衡。这是因为，在理想情况下，我们的雌激素和孕酮水平是平衡的。因此，您可能会因为孕酮不足而被视为雌激素水平高。当这种情况发生时，我们仍然会出现雌激素水平高（或占主导地位）的迹象，疲劳就是典型症状。其中一个原因是，我们在看到雌激素占主导地位的地方也常常看到肾上腺衰竭（HPA 轴功能障碍）。...

What Exercise is REALLY the Best? Hint: It Depends on Your Cycle...

什么运动才是最好的？提示：这取决于你的周期……

在我们开始比较 HIIT 和热瑜伽之前，让我们先学习一些基础知识，以帮助您确定什么动作适合您、在什么时候进行。月经周期分为四个阶段。每个阶段都代表着我们复杂的激素平衡的变化，并且由不同的激素控制。每个阶段都有略微不同的氛围，一旦你适应了它，你就会开始注意到整个月内你的能量水平、情绪和欲望的明显差异。不同形式的锻炼（如 HIIT、力量训练、瑜伽等）对我们的健康和健身目标有不同的好处。混合训练是个好主意；但我们确实应该按月而不是按周进行。荷尔蒙的消长对我们的生理影响超乎我们的想象，其中包括：碳水化合物耐受性；代谢; 耐力; 力量，还有更多。这些因素会对我们对运动的反应和恢复产生很大的影响。以下关于整个月经周期的锻炼指南基于平均 28 天的月经周期，您的月经周期可能不是“平均”的，这完全没问题。就像没有两个完全相同的身体一样，也没有两个月经周期是相同的。一般来说，21-35 天之间的任何周期长度都被认为是正常的。尽可能增加或减少估计的天数以适应您的“正常”情况。月经和早期卵泡期（大约第 1-6 天）月经周期的第一天是真正出血的第一天。每个月的这个时候，适合您的月经周期因人而异，也因月而异。月经期间，雌激素和孕激素处于最低水平，这使得我们的糖原储备（储存的碳水化合物）更容易作为燃料来源。从新陈代谢的角度来说，这是一个进行有氧运动的最佳时机。但在这个内省阶段，由于我们的能量水平（和情绪）通常较低，有氧运动可能是最不适合我们状态的运动。以下是适合您月经周期早期阶段的一些不错的选择：有些女性可能喜欢参加拳击课或舞蹈课；其他人发现散步或瑜伽不仅对心智有好处，还有助于缓解持续的经期疼痛；我们中的一些人会感到筋疲力尽，真的只需要小睡一会儿、看看 Netflix 休息一下。...

What you need to know about Endometriosis

关于子宫内膜异位症你需要知道什么

我们相信您听说过子宫内膜异位症，毕竟新西兰有 10% 的子宫人口患有此病，但您是否知道，其中很多人甚至不知道自己患有此病？有些令人沮丧的是，子宫内膜异位症的许多症状（痉挛、月经量大、痛经和消化痛）与经前综合症或肠易激综合征的症状相似，这意味着它们很容易被忽视或被忽略为月经周期的一部分。但是，有两点让我们感到不舒服。第一，我们的月经不应该是痛苦或令人虚弱的；第二，我们希望每个人都对自己的身体进行联邦调查局级别的调查，就像他们对新恋人的前男友进行调查一样；这样你就会知道什么对你有好处，什么对你有异样，什么需要你的关爱。子宫内膜异位症是指子宫内膜组织生长在子宫外，如肠道、胃、肺或卵巢。这是一种炎症性疾病，会影响我们的荷尔蒙，进而影响健康的其他方面。控制这些症状并不能治愈疾病，但可以让生活更轻松一些。以下是子宫内膜异位症一些最常见症状的非详尽列表：痛经月经前和月经期间出现骨盆疼痛和痉挛下背部和腹部疼痛。性交疼痛：性交期间或之后排便或排尿时疼痛（最有可能是在月经期间）出血过多：月经量过多或月经间期出血不孕症。有时，寻求不孕症治疗的患者首先被诊断出患有子宫内膜异位症。更广泛的经前综合症：疲劳、腹泻、便秘、腹胀或恶心，尤其是在月经期间。其中很多可能听起来很熟悉，因为在子宫内膜异位症症状和月经症状的维恩图中，它几乎是一个完美的圆圈。因此，让我们想想可以采取哪些行动来帮助我们，因为无论原因是什么，都不需要疼痛、不明原因的出血和疾病。首先，如果您认为自己可能患有子宫内膜异位症，请去看医生。众所周知，子宫内膜异位症很难诊断，而且考虑到子宫内膜异位症的症状与……有子宫的人的症状相似，向医生传达这些症状的严重程度可能是一项艰巨的任务。相信你的直觉（或你的子宫），如果感觉超出正常的经前综合症，坚持进行检查。试试 Eve BFF Period Pal。Period Pal 专为月经不调、体重波动、痤疮、腹胀和睡眠问题而设计，是舒缓月经的第一步，因为它可以平衡雌激素和孕激素的产生。无论是否患有子宫内膜异位症，让我们的荷尔蒙以适当的量消长和流动，都会在每月的每一周产生巨大的变化。

6 Things Everyone Needs To Know About Hormones

每个人都需要知道的关于激素的 6 件事

啊，荷尔蒙：它们看不见也摸不着，但它们却能让你痛哭一场和吃掉一整块巧克力，感觉这是你熬过接下来一个小时的唯一方法。 “荷尔蒙”的感觉已经具有负面含义——我们将荷尔蒙与脾气暴躁、易怒和心烦意乱联系在一起。但事实上荷尔蒙并不坏！这些生物化学物质非常强大，能够让我们的生活变成天堂或地狱。但有了知识和理解，我们就能夺回权力，适应它们，减轻打击，也许有一天，荷尔蒙分泌会成为一件好事。这是每个人都需要了解的有关激素的 6 件事。 1. 激素到底是什么？激素不仅对月经和生殖至关重要，而且对构成身体的每个系统都至关重要。激素是人体内的天然化学物质，它实际上充当着信使的作用，告诉你的细胞该做什么、如何运作以及优先考虑哪些事情。它们由内分泌系统产生，在调节饥饿、血糖水平、血压、新陈代谢、能量、骨骼健康、体形、皮肤健康、性欲等身体过程中发挥着重要作用。为了说明荷尔蒙的巨大威力，我们体内 90% 的细胞都有雌激素受体位点。这意味着你体内 90% 的细胞都能接受并响应体内雌激素的含量。这太疯狂了，不是吗？ 2. 激素如何控制你的月经周期简单来说，你的荷尔蒙决定了你每个月的感受。在青春期和更年期之间，女性身体每个月都会经历一个激素周期，为可能的怀孕做准备；不管怀孕是否在你当月的待办事项清单上。月经周期有四个主要阶段，每个阶段都会表现出身体内各种激素、能量、情绪和活力水平的变化。如果你密切关注——通过跟踪你的周期——你会发现你在一个月的不同时间感觉不同。波动的荷尔蒙及其相互比例与能量、情绪和欲望的微妙变化息息相关。 3. 你需要了解的激素：就特定的激素而言，这里是我们讨论最多的激素的简要介绍。我们的性激素在生殖（以及为生殖做好身体准备）中起主要作用，而在从皮肤健康到心理健康、能量等各方面起次要作用。您需要了解的关键内容包括：雌激素：主要的女性性激素，主要在卵巢中产生，有助于增强能量、动力、睡眠、性欲、皮肤健康、骨骼健康，赋予女性美丽的曲线。黄体酮：这是我们个人最喜欢的激素；这种让人感觉良好、镇静的性激素可以平衡雌激素，改善情绪并支持怀孕。这种激素主要在排卵后产生，在压力大的时候，它的分泌量会减少。睾酮：睾酮被称为主要的“男性”性激素，实际上对女性也是必不可少的。睾酮对肌肉生长、支持能量、动力和性欲至关重要。...

5 Hormonal Reasons Why Your Libido’s Gone MIA (And How To Find It Again)

5 个荷尔蒙因素导致你的性欲减退（以及如何重拾性欲）

我们从与之交谈的女性那里听到的最常见的抱怨之一就是性欲的减退。虽然造成这种情况的生理和情感原因有很多，比如安全感、缺乏联系、创伤等等，但我们的荷尔蒙在性欲之谜中确实发挥着作用。无论您是处于长期恋爱关系、令人兴奋的蜜月期还是单身，您的性欲体验显然都会有所不同，然而，许多专家都认为，健康的性欲是整体健康和活力的重要指标。如果您更喜欢看 Netflix 而不是放松，并且想知道您的荷尔蒙到底与此有何关系，以下是 5 个可能原因。 1. 你压力很大这或许是最明显的，但是压力和疲惫确实不会带来美好时光的心情，不是吗？在我们生活的快节奏现代生活中，许多人过于频繁地锻炼我们的性欲压力反应。当这种情况发生时，我们的身体会更关心以生存的名义分泌压力荷尔蒙，而不是支持生殖的性荷尔蒙。这不是坏事——我们的身体很聪明！如果你的生命真的处于危险之中（就像当年“战斗或逃跑”模式的目的一样），性感的想法可能不会有太大帮助。然而，如果您真的想要健康的荷尔蒙和良好的性生活，那么找到更频繁地进入休息和恢复模式的方法就很重要。 2. 雌激素水平降低雌激素是主要的女性性激素，有助于维持健康的情绪、睡眠、皮肤、骨骼健康、胰岛素敏感性、新陈代谢，当然还有性欲。适量的雌激素可以帮助我们感到自信、外向和性感，赋予我们美丽的女性曲线，使我们的皮肤焕发光彩。当体内雌激素水平低于最佳水平时，您可能会觉得不太想涂东西，而且会发现下体有点干燥。雌激素水平低的其他症状包括月经不调、月经量少或经量少、盗汗和皮肤干燥。 3. 你的睾酮没有发挥作用睾酮不仅仅对男性有用，它实际上也是女性的重要性激素，只是含量少得多。在两种性别中，睾酮都支持肌肉生长、骨骼健康、能量产生、总体动机和驱动力，并与性欲密切相关。对于有月经的人来说，睾丸激素在排卵期激增，这使得这段时间成为你最有可能想要活跃起来的时间（也是你最容易受孕的时间，仅供参考）。 4. 避孕措施破坏了心情当你服用避孕药来进行安全性行为时，这似乎有点讽刺，但性欲下降是激素避孕的一个非常真实的可能副作用，而且比你想象的更为常见。这种药丸能提高性激素结合球蛋白（SHBG）的水平，SHBG 是一种由肝脏产生的蛋白质，可以吸收增强性欲的睾酮，这也是它能帮助缓解痤疮等睾酮过高的症状的原因。需要澄清的是，我们绝对不会建议任何人停止服用医生开的药。知识就是力量，在避孕方面做出明智的选择并留意任何不那么有趣的副作用并与医生讨论是很重要的。...

How To Get A Summer Bod (It’s Not What You Think)

如何拥有夏日好身材（并非你所想的那样）

很多时候，当社会谈论身体时，真正指的是（也是我们经常听到的）外表、体形和体重。但实际上，我们远不止这些。你的身体也是你的情绪、你的思想、你的能量水平、你的自信、你的荷尔蒙——所有让你成为你的因素。你的外表是你身上最不令人印象深刻的东西（而你却非常令人印象深刻）。我们对夏日身材的想法与海滩身材的过时观念并不一致（答案：拥有身材，去海滩）。当我们谈论“夏日身材”时，我们的意思是感觉最好，充满自信，管理好我们的压力，控制好我们的情绪，这样每一天都有希望是美好的一天，即使情况没有我们希望的那么好，我们也可以应对。那么，我们该怎么做呢？我们有 6 种方法可以开始！平衡你的荷尔蒙当我们经历经期腹胀和水肿、情绪波动、荷尔蒙性痤疮以及不规则或大量出血时，我们的身体很难感觉良好。所以，首先，要熟悉你的月经周期。尝试使用Flo或Clue等应用来了解一切，从月经周期长度到排卵时间，以及为什么你今天感觉奇怪，明天又感觉欣喜若狂。那么，尝试一下Period Pal ：Period Pal 富含草药和营养成分，包括主要成分圣洁莓，可促进排卵以及维持健康水平的雌激素和孕酮生成，从而平衡情绪、镇静皮肤、控制体重并放松经期。不要紧张经过过去几年，我们不需要告诉你压力是什么样子的。在我们这个疯狂的世界里，压力无处不在。有时压力其实并不是一件坏事；它往往是我们完成任务所需要的动力。如果病情持续很久或变成慢性病，我们就需要介入并说“今天不行，亲爱的”。当我们一直处于“战斗或逃跑”的生存反应中（激活我们的交感神经系统）时，就没有多少时间“休息和恢复”（激活我们的副交感神经系统）。鉴于我们体内的绝大多数细胞都有皮质醇受体（这意味着它们对压力有精细的反应），因此它会对我们健康的几乎每个方面产生巨大影响也就不足为奇了：我们的心理健康、荷尔蒙、月经、肠道健康等等。管理压力是个人的事情。有些人喜欢躺在黑暗的房间里冥想，有些人则想在拳击课上一决高下。只要对你有用，你可以做任何你喜欢的事情！有时我们会非常紧张，以至于无法平静下来。可以帮助我们适应这种情况的，你猜对了，就是适应原。我们需要正确的营养物质来帮助我们的身体平静下来，而不是一直处于压力之中。正是出于这个原因，适应原草药是我们几种补充剂的成分。 Morning Person中含有红景天和人参，有助于缓解压力、镇静心情并为您带来顺畅的能量。Period Pal中含有南非醉茄，有助于缓解压力并促进大脑与卵巢之间的联系，从而减少荷尔蒙情绪波动。如需更快速的帮助， Chill Pills是 100% 瓦努阿图卡瓦。卡瓦在太平洋岛屿上已使用了几代人，我们喜欢它，因为它能够快速为您的身心带来平静感。如果您需要睡眠方面的帮助，它们甚至可以作为睡眠辅助剂。睡眠是缓解压力的良药。补充营养...

今年夏天避免酵母菌感染

我们认为我们都同意夏天是最有趣的季节。节日、在海滩度过漫长的一天、下班后游泳、在户外锻炼而不是在汗流浃背的健身房锻炼。我们穿着泳衣、运动服和最短的短裤，但不幸的是，这也意味着我们感染酵母菌的可能性会上升，就像我们的兴奋程度一样。这是为什么呢？不幸的是，我们热爱夏天的所有原因都意味着我们需要在夏天更加小心。湿衣服、汗湿的自行车短裤和白天喝酒都是导致夏天变冷的因素。我们最近写了关于如何自然地治疗酵母菌感染的文章，涵盖了酵母菌感染的所有基本知识以及它们是如何产生的，但这篇文章我们将重点讨论夏季的情况。夏天将是一个火热的夏天，而不是一个瘙痒的夏天。所以让我们来看看如何防止瘙痒，同时还能玩得开心。酵母喜欢湿衣服黑暗、潮湿、温暖的环境是酵母菌的梦想（抱歉）。在这种气候下，念珠菌等酵母菌菌株会茁壮成长，繁殖，有时甚至会破坏 V 的平衡。如果您容易感染 - 或正值月经来潮（月经期间更容易发生酵母菌感染） - 我们强烈建议您去海滩时带上更换的泳衣或衣服，在游泳后更换，或确保在阳光下晒干身体 - 当然要使用防晒霜。拥抱你的生日套装让你的女孩呼吸！没有人想一直被遮盖起来。通过裸睡或不穿内裤而穿睡衣让阴道呼吸，你可以让她远离紧身氨纶和棉质衣物带来的令人窒息的环境。这是一种简单但重要的培养阴道微生物群的方法。另外，亲爱的读者，请不要穿着一整天都穿的内裤睡觉——你的 V 不会感激你的。出汗，但不要一直出汗穿着紧身合成运动服出汗时产生的湿热阴道环境就像是导致阴道瘙痒和感染的酵母菌的夜总会。它们会在那里度过一生中最美好的时光。因此，在夏季去健身房或跑步时，有很多选择：选择更透气的短裤和棉质内裤，锻炼后立即洗澡而不是直接去吃早午餐，或者，如果空间或时间紧迫，锻炼后只需更换内衣，然后在家里进行大换装。一个好的经验法则是：“我对待我的 V 就像我喜欢对待我一样”。为您的 V 获取益生菌...

Why You Don't Want To Have A Basic Vagina (We're Talking About The PH)

为什么你不想拥有基本的阴道（我们正在谈论 PH）

除了不给它喂南瓜香料拿铁或不喷香草喷雾外，我们还需要采取其他措施来防止阴道变碱性。你知道我们的阴道 pH 值略偏酸性吗？pH 值范围从 0-14，其中 0 表示最酸性，14 表示最碱性。“下面”的 pH 值通常介于 3.2 和 4.5 之间。阴道之所以酸性大于碱性，是因为阴道中的主要细菌是乳酸杆菌，它会产生过氧化氢和乳酸。这是我们阴道的理想环境，因为酸性可以防止病原体细菌的生长，例如：大肠杆菌葡萄球菌念珠菌我们的阴道和我们一样独特，所以这里没有“一刀切”的规则，但研究表明，如果乳酸杆菌含量低于 90%，你就有患阴道菌群失调的风险——这基本上 [眨眼表情符号] 意味着多样性的减少。当我们经历菌群失调时，我们更有可能经历鹅口疮等刺激物——这可不好玩。如果你和我们一样，当阴道发痒时，我们就会变得暴躁。那么，如果我们从健康的细菌比例开始，什么原因会导致平衡向错误的方向倾斜呢？所有常见的因素都可能导致这种菌群失调：酒精、加工食品、糖和抗生素，还有紧身内衣或牛仔裤，以及在健身房或卧室里出汗过多，但是因为我们非常提倡适度，所以我们想知道如何才能继续过好自己的生活，而不会损害我们的阴道健康。但这为什么很重要？除了不希望阴道感觉特别舒服之外，如果让坏细菌肆虐，我们患癌症、妊娠并发症、盆腔炎的风险也会增加，而且感染性传播感染的几率也会增加。由于阴道是我们健康中一个很容易管理的部位，因此没有理由不特别关注我们最喜欢的部位。我们能帮你什么吗？如果我们喝鸡尾酒、参加动感单车课程或进行大量性生活，我们需要通过保持体内有益细菌的储存来支持这一切，这样坏细菌就没有机会占据上风。我们可以通过保持饮食多样化并富含益生菌食物（如酸菜、酸奶、香蕉和泡菜）来做到这一点。我们还可以服用特定的益生菌来促进这些有益细菌（乳酸杆菌）的生长和维持。与阴道微生物群有关的细菌中的佼佼者都属于乳酸杆菌科：鼠李糖乳杆菌和嗜酸乳杆菌。研究表明，这两种细菌的结合可以促进阴道微生物群的健康，并降低患鹅口疮或细菌性阴道病的可能性或患病时间。介绍V...

Frequent Yeast Infections? Let’s Take Care of That, Naturally.

经常感染酵母菌？让我们用自然方法治疗吧。

在开始讨论这个热门话题之前，我们需要提醒您，“潮湿”一词会出现几次。我们尝试寻找另一个词，我们保证，但决定“潮湿”、“潮湿”和“闷热”不是最可接受的替代词。那么，让我们开始吧！让我们从头开始：什么是酵母菌感染？每个有阴道的人体内都有一定数量的健康、必需的酵母菌。酵母菌感染（也称为鹅口疮）是指酵母菌——外阴阴道念珠菌病——生长失控。这种情况可能由多种原因引起，绝不意味着某人不卫生、不卫生或不健康。它们之所以常见是有原因的。什么原因会导致酵母菌感染？有五个常见原因导致阴道内酵母菌过度生长，其中一些原因是先天性的，而另一些则是其他原因，我们可以采取措施来控制每一个原因。荷尔蒙波动：这些在怀孕期间或月经周期的某些时候很常见。我们知道，整个月内我们的雌激素、睾酮和孕酮水平都在不断变化，这会导致阴道微生物群和免疫系统发生变化，这两者都可能为酵母菌感染打开大门。服用抗生素：这是个典型的例子。当我们服用抗生素时，药物会以不分青红皂白的方式杀死细菌。这意味着好细菌会与坏细菌共存，而由于好细菌通常会抑制坏细菌——无论是在我们的肠道还是阴道中——自然平衡可能会被打破，两种微生物群落突然间都会失衡。压力：当我们身体虚弱，免疫系统无法正常运作时，鹅口疮就会经常发生。免疫力下降意味着有害酵母菌有更多机会入侵。避孕：通过改变我们的荷尔蒙，激素形式的避孕措施，如避孕药、激素宫内节育器、植入物，会增加酵母菌过度生长的风险。卫生：如果我们长时间穿着潮湿或汗湿的衣服，就会为酵母菌的繁殖创造完美的环境。此外，如果我们已经感染了鹅口疮，我们需要确保用热水或抗菌肥皂清洗内衣，以杀死细菌，避免再次感染。那么答案是什么？我们承诺过会提供有用的建议，我们会做到。你可能需要采用所有这些建议，或者可能只需要做一点小改变，但任何有助于防止那种可怕的瘙痒的方法都是值得的。而且这些方法都不是特别费力，因为阴道是最有弹性的器官之一。 1.让她呼吸：有害的酵母菌喜欢温暖潮湿的环境。选择棉质内衣，尽快换掉湿衣服，并保持衣服宽松，以便空气流通，避免阴道区域积聚水分。如果感觉下面像温室一样，就让衣服通风！ 2. 限制有趣的东西（抱歉）：常见的食物又回来了：糖、酒精、加工食品和精制碳水化合物——我们喜欢它们，但酵母也喜欢。你知道吗，你吃的这些食物和喝的这些饮料越多，你就越想吃它们？这是因为以它们为生的细菌只有一个目标：生存。所以它们会欺骗你，让你以为你想要它们，这样你就会吃得更多，然后，瞧，它们有了更多的食物。这是你和坏细菌之间的较量，胜利者只有一个。 3. 仅在需要时才服用抗生素。您是否知道，您的肠道微生物群可能需要数年时间才能从单一疗程的抗生素中恢复？我们从出生起就拥有自己的微生物群，从那时起我们做出的每一个选择（或为我们做出的每一个选择）都影响着这个脆弱的环境。虽然永远不服用抗生素是不现实的（当细菌感染发作时，它们确实可以成为我们的救星），但我们想要避免的是不必要的服用。我们想要避免的是“这可能是病毒，但你还是可以尝试抗生素”。如果您确实需要它们，请确保在同一天服用益生菌，最好不要同时服用。 4. 给阴道服用益生菌。某些菌株，如鼠李糖乳杆菌 HN001™...

5 Things We’re Begging You To Start Doing To Your Vagina

我们恳求你开始对你的阴道做这 5 件事

关于阴道，我们需要知道的第一件事就是它们很聪明。它们会自我调节、交流，而且对自己的偏好、喜欢和不喜欢的东西很坚定。它们在各方面也相当一致，所以虽然并非所有阴道都是一样的，但基本上所有阴道都有一些共同点，这就是我们在这里要讨论的内容。以下是五种万无一失的爱你的阴道的方法。 1. 了解她，这样你才能知道什么时候事情不对劲当阴道里的情况好转时，你会知道的。这意味着当阴道里出现问题时，你也会知道。阴道需要注意的常见迹象包括：不规则分泌物：浓稠白色块状，稀薄白色或灰色，或分泌物有酵母气味强烈的鱼腥味，尤其是在性交后疼痛、瘙痒、灼热性交时疼痛或灼痛外阴周围（阴道外部）瘙痒发红或肿胀在去全科医生或性健康诊所排除性传播感染或其他感染后，您需要处理这些症状，因为说实话，这听起来并不好玩。这些也是一些常见阴道症状的症状，如鹅口疮或细菌性阴道病，因此一旦我们知道了是什么，我们就可以控制正在发生的事情，并更好地做好准备，防止其复发。 2. 保持 V 状态你可能觉得健康的阴道就是干净的阴道，这是真的，但大自然的秘密在于：阴道可以自我清洁。你只需要用洗澡或淋浴时用的普通温水。不需要肥皂、不需要灌洗、不需要擦洗、不需要香水。这主要是因为我们的阴道和肠道一样，有自己的微生物群，这些微生物群让身体保持正常运转。我们稍后会详细介绍，但基本上，如果你照顾好自己的微生物群，其他一切都会水到渠成。保持内裤清洁还意味着：定期更换内裤，在患上鹅口疮后用热水清洗，不要穿着湿衣服或衣服坐得太久，让内裤透气 - 睡觉时不穿内裤或有时将蕾丝丁字裤换成棉质内裤是一种简单的方法。 3. 做完便后一定要及时排尿你知道我们提到过阴道微生物群吗？阴道内的环境非常脆弱，因此当有新东西进入阴道时（卫生棉条、月经杯、性玩具、手、阴茎），我们要确保它不会破坏阴道内细菌的微妙平衡。这就是为什么卫生棉条是无菌的，我们应该始终使用干净的玩具和其他硅胶产品。所以，当涉及到另一个人的另一个身体部位时——它本身就带有各种细菌——我们希望在性交后去卫生间把这些细菌全部冲洗掉。我们并不是说阴茎、手或嘴巴是脏的，只是任何人或任何其他地方的细菌可能与我们自己的细菌不相容。当我们排尿时，我们基本上是在清洗掉所有细菌，这对于预防尿路感染和其他感染至关重要。 4. 了解管子里的润滑剂类型回到微生物群，当好细菌和坏细菌之间失衡时，就会为鹅口疮等细菌感染的滋生创造最佳环境。因此，最好避免引入任何会破坏该环境的东西。这包括一些润滑剂。酵母喜欢以下成分（或它可能称之为“食物”），少量酵母是没问题的，但过量酵母就不行了：甘油...

Sweet Dreams Ahead: 5 Ways To Hack Your Sleep

美梦在即：5 种方法助你睡眠

在理想世界中，我们的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。听起来似乎很多，对吧？但是，当你想到我们在睡眠中发生的一切，以及我们如何在接下来的 16 个小时里给自己充电，我们就会想确保每一分钟的睡眠都有意义。如果你回想一下上一次睡得不好的夜晚，第二天的睡眠质量可能也不理想。我们会感到烦躁、渴望吃糖，甚至可能有点感冒。睡眠质量不佳的原因有很多。有些是典型的睡眠问题，比如凌晨 6 点起床却还在刷抖音到凌晨 2 点。其他原因则不那么明显，与我们体内的化学反应和外部环境有很大关系。在这些情况下，为了改善睡眠，我们需要知道到底是什么阻碍了我们度过一个如梦如幻的夜晚。在几乎所有情况下，我们都可以采取一些措施（耶！）所以让我们开始吧。如果您累了，我们就长话短说吧。 1. 养成习惯就像我们婴儿时期一样，我们的身体需要规律的睡眠习惯才能茁壮成长。固定的睡觉和起床时间有助于我们的身体养成规律，知道什么时候该睡觉，什么时候该起床。对于那些这样做的人来说，你可能熟悉这种有时令人沮丧的现象：在闹钟响起前几分钟醒来。这是一件好事！这意味着我们的身体知道我们需要什么以及什么时候需要。一旦养成习惯，就会有“设定然后忘记”的元素，但实现起来可能很难。尝试：虽然周末熬夜和睡懒觉很诱人，但请尽量保持睡眠时间和起床时间一致。Morning Person非常适合在早上叫醒你，而Chill Pills则非常适合在晚上哄你入睡。 2. 养成良好的睡眠习惯你知道我们要说什么，对吧。跟屏幕说再见。我们的意思不是永远，而是睡前最后一小时（或两个小时，或者你能承受的范围内）应该远离屏幕。我们的设备发出的蓝光是睡眠的克星，在我们应该放松的时候让我们感到兴奋。睡前远离屏幕有很多好处，而且与睡眠无关。如果你是一名办公室职员，一整天都盯着屏幕，回家后又把其余的清醒时间花在另一个屏幕上，可能会感觉有点单调乏味。当我们拿起一本书，洗个澡，玩游戏或只是和朋友和家人一起出去玩时，这就像是从一天中收回了只属于自己的时间，让我们的大脑从屏幕刺激中解脱出来。尝试：早点对屏幕说晚安，并在睡觉前阅读20分钟。 3.少喝咖啡咖啡因的半衰期为 6 小时，这意味着咖啡在我们摄入后需要 12 小时才能离开我们的身体。因此，如果我们在下午...

3 Caffeine Alternatives For A Natural Energy Boost

3 种天然补充能量的咖啡因替代品

对于我们许多人来说，早晨第一口咖啡是生活中的小小乐趣之一。如果每隔一天适量饮用，这种日常习惯可以让我们精神抖擞，帮助我们开始工作。但是，如果您的早晨咖啡已经变成了早晨咖啡，或者您根本就不能很好地忍受咖啡因（这种迹象包括焦虑、紧张、能量下降、睡眠困难和荷尔蒙失衡）您可能需要考虑不含咖啡因的替代品来自然地增强能量。以下是我们最喜欢的 3 种咖啡因替代品，可以帮助您把握时机。 1. B 族维生素 B 族维生素对补充能量大有裨益，因为它们能将你吃的食物转化为燃料。它们是制造新血细胞所必需的，新血细胞负责将氧气输送到全身，保持新鲜，维持皮肤和脑细胞的健康。通过具体观察其中的几个，我们可以看到它们在影响我们如何“接受它”方面发挥了怎样的作用。有趣的是，几乎身体的每个细胞都需要 B-12，而当我们缺乏 B-12 时，常见的结果就是疲劳。维生素 B2（又称核黄素）在肾上腺激素生成中发挥重要作用。这对能量和性激素平衡至关重要。研究表明，维生素 B6 有助于改善情绪、大脑健康和经前综合症，而当我们只想在羽绒被里度过亲密的一天时，这些都是常见的罪魁祸首。维生素 B9（也称为叶酸）可帮助身体处理脂肪和碳水化合物。当我们缺乏足够的 B9 时，我们会感到虚弱、疲倦、烦躁、头痛以及注意力不集中。听起来很熟悉？对于我们大多数人来说，这时我们最有可能喝一杯燕麦白咖啡。 2. 人参人参（《早安人》中所含的人参类型）可帮助提高记忆力和思维能力。200 毫克的人参可立即提升能量，这种感觉更接近“刚跑步”的感觉，而不是我们喝太多咖啡后常常产生的“爬墙”感觉。它是一种世界闻名的草药，具有清醒头脑、抗氧化应激、增强免疫力和大脑功能等功效。...

Let’s Talk About Stress, Baby! With Sexologist Chantelle Otten

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