博客 | Eve Wellness

Let’s Talk About Stress, Baby! With Sexologist Chantelle Otten

We have teamed up with renowned sexologist Chantelle Otten to bring you a special guest blog series. Once a month we’ll catch up with Chantelle to get insights on some...

精选文章

5 种不容忽视的荷尔蒙失衡迹象

虽然我们可能从生殖的角度来考虑性激素，但事实上，无论男性还是女性，这些重要的化学信使都会影响从新陈代谢到情绪到性欲的一切。简而言之，我们的性激素以及它们之间的平衡对于我们每天的感觉非常重要。当我们的激素水平高于或低于最佳水平时，或者当它们的上升和下降不同步时，我们可能会发现我们感觉不太好，而且很难解释原因。这就是我们所说的荷尔蒙失衡，这种现象在当今时代比你想象的更为常见。以下 5 个迹象表明您可能正在经历荷尔蒙失衡。 1. 月经量多、疼痛或不规律好吧，月经期并不是你每个月所期待的超级有趣的几天，但你也不应该害怕它。当我们的荷尔蒙保持良好平衡时，每个月的月经都会很平稳地来去，不会有太多的烦恼，也不会有什么戏剧性。在月经前经历经前综合症，或者在月经来潮时感到不适，这肯定是你的性激素需要关爱的迹象。请注意以下荷尔蒙失衡的迹象：经前综合症类型的症状会在月经前几天到一周出现，例如情绪波动、腹胀、乳房胀痛、渴望糖分和疲劳。当腰部和腹部出现经期痉挛时，您会需要热水袋和 Panadol。月经不调——指月经来去无常的现象。月经不调（称为闭经）。月经量过多会让你感觉精疲力尽、精力耗尽。快速提示： Period Pal中含有经科学证实的圣洁莓和银杏叶的剂量，对上述所有功效都有很大帮助 😘 2. 体重增加发现上一季的牛仔裤不再合身通常是一种不好的感觉，如果你不明白原因，那就更糟糕了。如果你竭尽全力减肥却看不到任何变化，情况也是如此。减肥阻力的最大单一原因是激素，这意味着几乎所有与体重作斗争的人也都在与激素作斗争。别误会，卡路里摄入量/卡路里消耗量确实很重要，但激素也很重要。甚至可能更重要。留意以下与激素相关的减肥阻力的迹象：臀部和大腿周围顽固的赘肉，通常与赋予我们曲线美的女性化激素不平衡有关。...

The Hormone Hack You Can Do in Your SLEEP

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睡眠对你和你的荷尔蒙的重要性

如果我们告诉你睡眠是解决一切问题的答案，你会怎么想？就像海水（哭泣和海泳）一样，睡眠可以治愈你的烦恼。我们从小就听说，每天睡 8 个小时和每天睡 5 个小时以上是完全一样的，但就像我们一遍又一遍被告知的大多数事情一样，我们往往会左耳进，右耳出。我们来这里是为了接替爸爸妈妈的忙，让你上床睡觉，准备好好睡一觉，就像收到生日礼物一样。充满热情。以下这些陈词滥调之所以成为陈词滥调，是有原因的：睡眠是休息和消化的时间休息日也能获得收益明天早上一切都会好起来你没有生气，你只是累了我们从多年的研究中得知，我们可以把所有事情都做好，但如果不睡觉，我们的工作效率就只能达到 50%。如果我们睡不好，我们的身体和大脑就无法修复和生长保持健康所需的新细胞；我们的皮质醇水平在白天自然较高，没有时间降低，因此会让我们一直处于压力状态；我们的肌肉没有时间恢复，这意味着我们无法在健身房取得进步（如果有的话，可能会倒退）。跟我们重复一遍：我们不能从空杯子里倒水。除了这些更明显的副作用外，缺乏持续、高质量的睡眠还会导致长期问题，例如：慢性炎症心脏病肥胖免疫力受损糖尿病（即使一晚睡眠不好也会导致暂时的胰岛素抵抗）因此，因为我们假设这些对您来说都不具有吸引力，所以让我们来讨论一下如何让睡眠不仅成为优先事项，而且使其触手可及。让我们从皮质醇开始。这是我们的“清醒”或“白天”激素，没有它，我们就不会清醒。但是，如果皮质醇过多，我们就会难以入睡。由于皮质醇与压力（无论是好压力还是坏压力）密切相关，因此我们需要降低压力水平才能入睡。我们可以通过睡前限制刺激物来做到这一点。在闭上眼睛前两小时内，咖啡、蓝光和剧烈运动会使我们很难入睡。通过选择读书而不是睡前阅读，从中午开始不喝咖啡，白天进行高强度间歇训练，睡前选择做瑜伽或慢速、轻松的散步，这些都有助于让身心做好睡觉的准备。有时，当我们做完所有事情后，我们仍然难以放松，这时，一点外界的帮助可能是一个很好的保险政策。对我们来说，这就是镇静丸。这种草药由 100% 的瓦努阿图卡瓦制成，因其轻度镇静作用而被世世代代使用，当我们无法入睡时，我们会服用三颗这种睡眠 BFF，等待它们告诉我们的大脑和身体是时候放松并躺下疲惫的脑袋了。因此，如果这听起来有点像你的情况，那么改变常规是第一步：睡前...

The 4 Types Of PCOS (And How To Support Them)

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多囊卵巢综合征 (PCOS) 的 4 种类型（以及如何应对）

多囊卵巢综合征（或更常见的 PCOS）可以说是女性中最常见的激素相关疾病，据估计，新西兰育龄妇女中多达 10% 患有此病。这也可能相当令人困惑 - 所以我们会尝试让事情尽可能简单（而不会忽略重要的东西）。什么是多囊卵巢综合征（PCOS）？ PCOS 的最佳定义是体内雄激素 (男性激素) 含量高，这会导致相当不愉快的症状，例如：体重增加；油性皮肤和/或痤疮；月经不调或闭经；头发脱落或变薄；不想要的体毛生长；难以怀孕。尽管 PCOS 的名称如此，但实际上它与卵巢囊肿并没有太大关系。虽然 PCOS 会影响我们的荷尔蒙，但它的根源在于代谢健康、炎症和肾上腺功能。好消息是，PCOS 不是一种慢性病，而是可以通过正确的饮食、生活方式和营养支持来治愈、逆转和克服的。以下是您需要了解的有关 4 种不同类型的 PCOS 以及如何支持每种类型。...

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月经期间性欲旺盛？原因如下

让我们设定一下场景：你正处于月经中期，所使用的经期用品正在发挥作用，你从内心深处感觉到一种熟悉的骚动……你开始感到热切、兴奋和欲火焚身。我们很多人都有过月经期间性欲增强的经历，但是为什么会出现这种情况呢？排卵期间性欲增强在逻辑上是完全合理的（我们身体天生的繁殖欲望使我们想在能够受孕的时候进行繁殖——很聪明），但为什么性爱之神会让我们流血时性欲高涨！？我们来讨论一下吧。荷尔蒙的撞击和摩擦为了理解月经激情的变化，我们首先必须了解荷尔蒙在月经周期中调节性欲所起的作用。经期阶段（周期第 1-7 天）月经第 1 天被归类为整个 28 天（或多或少）月经周期的第一天。（提示：这就是为什么医生总是询问你上次月经的第一天是什么时候——他们想知道你处于月经周期的哪个阶段。）在月经来潮前一两天，雌激素、睾酮和孕激素水平都会降至最低，以使子宫内膜脱落，从而让您来月经。从激素角度来说，雌激素和睾酮是激发性欲的一对强效激素，因此这些激素水平低应该意味着性欲低下，对吧？那么我为什么会性欲旺盛呢？🤔 嗯，当雌激素水平在流血几天后开始上升时，这种激素水平的上升会点燃欲望和性欲。你好，角质层。卵泡期（周期第 7-14 天）卵泡期是雌激素和睾酮占主导地位的时期。在此阶段，这两种激素的水平都会快速上升，让你的身体做好排卵的准备，同时增强你的性欲。雌激素和睾酮也能提高我们的能量水平、情绪和自信。更有理由利用这个阶段与自己或伴侣建立亲密关系。排卵（周期第 14 - 21 天）现在，雌激素和睾酮都已达到峰值水平，生活应该会感觉相当美好。排卵期前后 3-5...

Spring Clean Your Body (7 Ways To Supercharge Your Detox Pathways)

春季清洁身体（7 种方法增强你的排毒途径）

好吧，我们知道“排毒”这个词有一些有趣的解释和内涵 - （还记得柠檬排毒饮食吗）？但请听我们说，排毒实际上只是消除不再对身体有用或本来就不应该存在的化学物质、激素、环境化合物和其他物质。在我们生活的现代社会中，这些“毒素”随处可见。此外，我们都是凡人，有时我们会偶尔喝点饮料，享受生活中的其他乐趣。好消息是，你的身体已经有一个内置的排毒系统，由肝脏和一些其他器官共同作用来清除废物。你所要做的就是给它一些爱，支持它做它自然会做的事情——不需要加辣椒的柠檬水！以下是您需要了解的关于您的身体如何排出不再需要的旧激素，以及您可以采取哪些措施来支持它。第一阶段：肝脏昨晚的灰皮诺和雌激素有什么共同之处？它们都由肝脏处理，肝脏的职责是清洁和清除身体中已经用完且不再需要的化学物质（天然或合成），包括激素。身体不再需要的雌激素会通过三种途径代谢：2-OH-E1、4-OH-E1 和 16-OH-E1。理想情况下，我们希望一种名为 2-OH-E1 的友好代谢物的水平较高，而其他两种已知更易引发炎症的代谢物的水平较低。炎症 4-OH-E1 和 16-OH-E1 代谢物水平较高会增加：经期疼痛，经前头痛；水潴留；乳房胀痛；情绪波动；雌激素相关癌症的风险。虽然您的基因在雌激素代谢中发挥着作用，但您可以通过一些方法来支持您的肝功能，并推动其有利于友好的 2-OH-E1 通路。第二阶段：肠道一旦雌激素被肝脏分解，它就会被交给肠道，通过排泄排出体外。...

5 Tips to Spring Clean Your Home for Happy Hormones

5 个春季家居大扫除小贴士，助您保持快乐荷尔蒙

合成物质和毒素无处不在。如果你过着现代生活，几乎不可能避免所有这些喜欢干扰我们荷尔蒙的化学物质。然而，虽然接触某些毒素是不可避免的，但我们仍然可以采取很多措施来减少每天呼吸、摄入和吸收的化学物质的数量。让我们解释一下。异种雌激素到底是什么？虽然听起来有点像重金属摇滚乐队 - 异种雌激素是指我们环境中一种隐藏的化学物质，它不是雌激素，但分子结构非常接近，可以与雌激素受体结合并在体内模仿雌激素。你可以想象，将这些外来雌激素添加到我们自身的天然雌激素中，随着时间的推移会导致雌激素过多和荷尔蒙失衡的症状。对于女性来说，这种感觉就像：经前综合症症状加重体重持续增加（特别是臀部、臀部和大腿周围）月经量过多、疼痛或不规律腹胀经前头痛精力不足或疲劳（无论睡多久）乳房柔软情绪波动，尤其是想哭、情绪化或烦躁。对于男性来说： “男性乳房”（如果你想显得更花哨，可以称之为男性乳房发育症）上胸部和斜肌的脂肪增加性功能障碍和不孕症前列腺癌的长期相关风险阴茎萎缩。是的，你没看错。但不要惊慌，在这篇博客中，我们将解释异种雌激素在您家中的主要聚集位置以及如何摆脱它们。 1. 厨房橱柜事实证明，塑料对环境或我们的荷尔蒙来说并不是那么好。双酚 A (BPA)...

Spring Clean Your Plate (With These 5 Hormone-Loving Nutrients)

春季清洁您的餐盘（使用这 5 种激素营养素）

如果说有两件事让我们如此着迷，那就是 1. 激素和 2. 营养——这两件事之间的联系比你想象的更为密切。这是因为我们吃的食物以及身体从食物中获取的营养对于身体中发生的每个化学过程都很重要；例如生长和修复、能量、新陈代谢、解毒、激素产生和功能。当我们缺乏这些营养时，我们的健康和活力就会受到影响。但在开始之前您可能已经听我们说过，营养丰富的全食饮食是您定期获取大量激素所需营养素的最佳方案。理想情况下，我们都应该少吃以下食物：精制糖；酒精; 含麸质的谷物；加工食品；乳制品；菜籽油、大豆油、葵花籽油和米糠油。多吃：绿叶蔬菜；十字花科蔬菜；淀粉类蔬菜和水果；草饲/散养肉类、家禽和蛋类；牛油果; 野生捕获的鱼；冷榨橄榄油、椰子油、鳄梨油和澳洲坚果油；坚果和种子。但我们也是现实主义者，并且知道现实情况是，我们大多数人每天都不会吃大量的绿叶蔬菜、内脏、肥鱼、坚果和种子。我们很忙！有时你吃烤面包当晚餐，然后就结束了，这就是生活。知识就是力量，了解这些食物如何为我们提供身体所需的营养，有助于我们正确选择食物，并使健康饮食成为一种强大的自尊形式。以下是 5 种关键的激素营养素，可确保您在春季大扫除季节获得充足的营养。 1.锌...

5 Ways To Spring Clean Your Mind With Self Care

通过自我护理来净化心灵的 5 种方法

将自我护理实践融入日常生活有助于降低压力水平，而降低压力水平会对我们的荷尔蒙产生良好的连锁反应。这里有 5 种免费且易于操作的自我护理方法，我们喜欢用低维护的方式获得最大程度的放松。 1. 每天晒晒太阳、呼吸新鲜空气（最好在早上）每天抽出时间到户外呼吸新鲜空气、享受自然阳光，这对您的身心都是 #selfcare。隔离期间您非常喜欢每天散步吗？让我们也让它们成为隔离期间的一项活动。独自一人或与爱人一起在大自然中散步不仅具有治疗作用，还是平衡天然皮质醇（压力荷尔蒙）节律的超有效方法。几百年前，在我们还没有现代的舒适生活之前，我们周围的环境就给我们提供了许多线索，让我们的皮质醇在正确的时间上升和下降。其中最重要的是日落时的橙色光线和黎明时分明亮的蓝色光线，它们向大脑发出信号，提醒我们该睡觉和起床了。如今，在我们人工照明的家中和办公室中，自然光的变化已经不那么明显了，但我们仍然可以从中获益。每天早晨醒来后一小时内接触晨光，可以增强你的精力、情绪和脑力，让你为新的一天做好准备。养成习惯并报告！ 2. 练习“双腿靠墙” 从技术上讲，这是一个瑜伽姿势，被称为“Viparita Karani”，这个姿势真的像听起来一样简单 - 但却非常有效。仰卧，双腿靠在墙上，对神经系统有极大的镇静作用。您可能会发现，在这种姿势下，您会自然而然地进入一种更慢更深的呼吸模式，并很快感到放松。这个姿势还能增加消化器官和生殖器官的血流量，有助于缓解腹胀和经期痉挛。睡前做这个姿势有助于深度、恢复性睡眠，只需 5-10 分钟即可。 3. 说“不”——在你创造的空间里跳舞 JOMO 是新的 FOMO。错过的喜悦是如此甜蜜。习惯说“不”，把自己放在第一位，不要有负罪感。仅仅因为你实际上没有“忙于”其他事情，并不意味着你必须答应收到的每一个邀请。显然，有时你必须陪朋友和家人，但有时你可以不去，而是补充能量——一切都取决于你如何选择。如果有人邀请你做某事，而你拒绝了，而选择待在家里烤面包、看书或洗衣服，不要感到内疚。那段时间是宝贵的，而且是属于你的。 4....

食谱：夏娃的无面粉香蕉面包

第一季封锁期间的明星产品——香蕉面包，即将回归。它制作简单，使用您家中可能已有的食材，并且不含麸质全麦，不含精制糖——与普通香蕉面包相比，它是一种更有营养、更适合荷尔蒙分泌的选择。原料 2 个鸡蛋 3-4 根大熟透的香蕉 ¾ 涂层 ½ 杯荞麦（或额外的燕麦） ¼ 杯椰丝 ½ 杯椰子油或黄油，融化 1 汤匙苹果醋（使其轻盈蓬松） 1茶匙香草精 1-2 汤匙枫糖浆或蜂蜜 1茶匙肉桂粉 1茶匙小苏打少许盐 ½ 杯黑巧克力，切碎（可选）方法预热烤箱至180℃ 将巧克力以外的所有材料放入搅拌机或食品加工机，搅拌至顺滑。将巧克力拌入混合物中。将混合物倒入铺有面包纸的面包盘中，烘烤...

How Your Hormones Affect Your Hair, Skin & Nails

你的荷尔蒙如何影响你的头发、皮肤和指甲

健康的外在源于内在，这一观念并不新鲜。这很好，因为“由内而外散发光彩”是我们完全可以接受的健康趋势。那么，我们所说的“从内部”到底是什么意思呢？嗯，有很多因素，比如我们吃什么，我们的压力水平如何，以及较少被谈论的——我们的荷尔蒙在做什么。我们的荷尔蒙不仅影响我们的情绪和月经，还会对我们的外表产生很大的影响。下面简要介绍一下我们的荷尔蒙在健康的头发、光泽的皮肤和坚韧的指甲中所发挥的重要作用。 1. 你的荷尔蒙和你的头发我们的荷尔蒙对头发和身体毛发的生长和健康起着重要作用。以下是一些与头发有关的荷尔蒙失衡迹象。脱发无论男性还是女性，雄激素，如睾酮和脱氢表雄酮 (DHEA) 决定毛发生长（或不生长）。在许多情况下，激素性脱发与强效睾酮代谢物双氢睾酮（称为“DHT”）失衡有关，这种代谢物会导致毛囊萎缩和受损。患有多囊卵巢综合征 (PCOS)、胰岛素抵抗以及服药后雄激素激增的女性通常会出现较高的睾酮和 DHT 水平。体毛生长命运的捉弄不仅会导致头发脱落，过量的雄激素和 DHT 还会导致面部、胸部和背部长出多余的体毛。在这两种情况下，孕酮水平低都会加剧雄激素对毛囊的影响。这是因为孕酮有助于阻断将睾酮转化为 DHT 的 5α-还原酶。头发干燥、稀疏除了营养状况和甲状腺功能外，我们的头发健康与雌激素密切相关，雌激素有助于长出浓密、健康的头发。雌激素水平较低会影响头发的健康，这就是为什么女性在更年期或产后雌激素水平大幅下降时会出现头发干燥和稀疏的情况。不要惊慌，随着产后你的荷尔蒙恢复正常（你的身体会恢复孕育小婴儿所需的营养），你的头发也会恢复正常。 2....

4 Ways To Combat Hormonal Acne (From The Inside)

对抗荷尔蒙痤疮的 4 种方法（从内部开始）

啊，荷尔蒙性痤疮——那些令人讨厌、疼痛的粉刺，在最糟糕的时候出现在你的下巴、下颌线、脸颊和颈部。难道你不应该在青少年时期摆脱痤疮吗？很遗憾，事实并非如此——不幸的是，荷尔蒙性痤疮最常出现在 20 至 40 岁之间的成年女性身上。尽管它们会严重影响你的自信心，但请记住——斑点实际上只是身体发出的讯息，让你知道有事情发生，并要求你更深入地了解。我们希望这篇博客能为您提供一些答案，让您了解荷尔蒙痤疮发生的原因以及您可以采取哪些措施。因此，如果您认为您的痤疮是由荷尔蒙引起的，这里有 4 种经过实践检验的方法可以帮助您对抗它。第一：关于服药后痤疮的说明在本周的博客中，我们犹豫了很久，不知道应该治疗荷尔蒙性痤疮还是停药后痤疮。但事实是，停药后痤疮就是荷尔蒙性痤疮，支持身体的方法也是一样的。服药后痤疮是由于：停止使用抑制雄激素和皮脂的合成黄体酮（孕激素）。随着卵巢和天然激素的生成重新开始，雄激素会暂时激增。如果停药后皮肤出现痘痘，请坚持下去。这种情况可能会持续几个月，但不会永远持续下去。一旦您的荷尔蒙恢复自然平衡和节奏，您的皮肤就会恢复干净。与此同时，您可以通过以下一些方法来帮助您的身体度过这段时间。 1. 戒掉糖和奶制品（抱歉）在所有关于饮食与痤疮关系的研究中，糖和奶制品是获得科学依据最多的两类食物。这是因为我们的身体对这些食物的反应，包括激素胰岛素和 IGF-1，以及一种名为 mTOR 的能量感应酶。当我们食用高 GI 碳水化合物（又称糖）时，胰岛素、IGF-1 和 mTOR 都会升高，从而刺激角蛋白、炎症和皮脂的产生，所有这些都会导致痤疮。对于乳制品，问题主要在于IGF-1激素和大多数主流乳制品中发现的炎症性A1蛋白。山羊奶、绵羊奶和泽西牛奶含有A2蛋白，这就是为什么许多不能忍受普通乳制品（无论是皮肤还是消化）的人可以接受这些替代品的原因。...

The Big ‘O’ (...Not The One You’re Thinking Of)

大“O”（...不是你想的那个）

在我们的周期系列的第三部分中，我们将仔细研究周期的第三阶段：排卵期。我们经常谈论排卵，这是有充分理由的——就荷尔蒙健康而言，排卵是一件大事——正如您将在下文中看到的那样。什么是排卵？为什么排卵如此重要？排卵是指卵子从卵泡中释放到输卵管的过程。排卵是月经周期的主要事件，通常发生在月经周期的第 13-21 天之间。排卵不仅对于生育至关重要，而且对于现在和将来的平衡荷尔蒙、稳定情绪和整体健康也至关重要。排卵本质上是我们荷尔蒙的“开启”开关。当我们的卵巢准备每月排卵时，它们会产生雌激素。适量的雌激素会刺激血清素 - 我们的感觉良好激素，在排卵前提升我们的情绪和能量水平。排卵发生在雌激素和睾酮都达到峰值时，让我们感到自信和性感。这也是你的性欲最旺盛的时候，恰好也是你最容易受孕的时候（荷尔蒙很聪明，对吧？）。排卵后，雌激素水平迅速下降，黄体（曾经容纳成熟的卵子）释放黄体酮。我们喜欢黄体酮。它是我们的“促孕”激素，有助于怀孕，但它也是我们可爱的舒缓激素，它：平衡雌激素的作用；平静我们的心情；有助于良好的睡眠；帮助我们利用脂肪产生能量；提高我们的新陈代谢率。当雌激素和孕激素以正确的比例消长时，就会产生规律的、无经前综合症的月经期（耶）。新的研究还表明，年轻时排卵周期产生足够水平的雌激素和孕激素可以预防老年时的骨质疏松症、某些癌症甚至心血管疾病。这意味着你只需定期排卵就能支持你未来的健康——这有多棒？关于排卵和生育能力的一点小提示：排卵后，卵子在输卵管中只能存活 24 小时，在那里它可以被一个迷人、幸运的精子受精（仅供参考，精子可以在受精液中存活约 5 天）。如果你想怀孕，现在正是忙碌的时候。如果不想怀孕，你就要格外小心了。我如何知道自己是否已经排卵？我们刚刚谈到的孕酮激素也会影响我们的基础体温 (BBT)，使我们体温升高约 0.3-0.6ºC。每天早上第一件事就是跟踪你的月经周期并记录你的基础体温，这足以检测到体温的这种跃升，从而确认排卵已经发生。还有其他几种方法可以判断您是否排卵以及何时排卵，其中包括：排卵预测试剂盒。本质上是检测尿液中...

There’s A Best Time In Your Cycle To Eat Carbs (And This Is It)

你的月经周期中有一个吃碳水化合物的最佳时间（就是这个）

作为我们周期系列的一部分，我们将仔细研究月经周期的 4 个不同激素阶段，以及如何过上最好的生活，无论您处于周期的哪个阶段。上周我们介绍了第一阶段，即月经期，本周我们将进入第二阶段——卵泡期。从荷尔蒙角度来说，这是一段非常美好的时光。你的月经已经过去，伴随而来的是经前综合症症状，生活非常美好。如果要我们挑选月经周期中最喜欢的时间，那就是卵泡期。以下是我们喜欢每月这个时候的 5 个理由（您也应该喜欢）。基础知识卵泡期紧接着月经结束，大约是正常 28 天周期的第 7-13 天。如果您的周期比这个时间长或短，或者每个月都不同，您的卵泡期会比这个时间短或长，而黄体期总是在 12-14 天左右。它被称为“卵泡”期，因为此时您的脑垂体会释放促卵泡激素 (FSH)，这种激素会刺激和成熟您卵巢中的卵泡，而卵泡在生长过程中会产生雌激素。一个卵泡比其他卵泡长得更大，成为“优势卵泡”，继续生长和成熟，准备在排卵时释放。当卵巢努力发育卵泡时，子宫会对产生的雌激素作出反应，重建上次月经期间脱落的子宫内膜；如果本次周期发生受孕，子宫内膜将为潜在的胚胎着床和生长做好准备。这就是这个月这个时候的美好之处…… 1. 你的情绪、自信、精力和性欲都在上升随着雌激素和睾酮在卵泡期不断上升，这通常是一个非常甜蜜的时期。雌激素与我们的主要神经递质之一——血清素有着良好的关系，这意味着雌激素的增加也能改善你的情绪、睡眠、记忆力甚至消化。雌激素水平的上升也会给你的能量水平和脑力带来很大的提升；而睾丸激素则会增强你的动力、性欲和生活中的活力。您可以感谢雌激素-睾酮的强力组合，它帮助您在周期的这个阶段感到更加自信、外向和果断。 2. 现在是吃碳水化合物的最佳时机…… 雌激素的另一个奇妙功能是它对胰岛素敏感性的影响。由于雌激素是卵泡期的主要激素，因此这也是每个月中你对胰岛素最敏感的时期。这意味着您的身体在月经周期的这个阶段能够更好地代谢碳水化合物并将其转化为能量，同时产生更少的胰岛素。...

您希望拥有的健康教育，就是这样。

如果你和我们一样，从你发现月经是一件大事开始，你就没有真正理解每个月到底会发生什么，这没关系。除了一些尴尬的高中健康教育或俗气的卫生棉条广告外，月经根本不是那些“被谈论”的事情之一。但我们的使命就是改变这一点...... 毕竟，大约 50% 的人口在成年后每个月都会有月经 - 这是一个正常、重要、健康的过程，您可能也很清楚，它会对您的思维和感受产生相当明显的影响。好了，就到这里。不费吹灰之力，不加掩饰；只回答 10 个最常见的、有趣的经期问题。 1. 我们为什么会来月经？每隔 28 天左右，女性的身体就会在子宫内沉积一层新鲜的内膜，以容纳潜在的受精卵——无论生育是否在你当月的待办事项清单上。月经的到来标志着月经周期的第一天。此时，你的身体会脱落子宫内膜，同时脱落的还有本月怀孕的所有希望——“旧的不去，新的不来”（不止一种方式）。 2. 有必要经期吗？健康的排卵周期可导致规律的月经，这是女性身体健康的正常功能！虽然它们对你的生活来说并不是必不可少的，但很多人认为它们对你的健康至关重要。这是因为由这个过程产生的激素会影响你的情绪、骨骼、能量、皮肤、食欲、免疫系统、性欲等等。一段时间内月经不调（请原谅这个双关语），这是身体出现问题的信号。 3. 月经会让你感觉疲倦和焦虑吗？在月经期间，雌激素和孕激素都处于最低水平；事实上，这正是引发出血的根本原因。雌激素有助于增强精力、情绪和自信，而孕酮更像是一种镇静剂。因此，您可能会发现自己变得更加内向、疲倦，甚至有点焦躁。你会比平时更想休息，看一晚上 Netflix 似乎比出去玩一晚更有吸引力。这是很自然的，对自己要有耐心和温柔。 4.为什么我的月经推迟了？这并不总是最明显的潜在原因……各种饮食和生活方式因素都会影响你的荷尔蒙，进而影响你的月经到来的时间，例如：...

经前综合症 101（以及如何摆脱它）

任何有子宫的人可能都会激动地告诉你，应对不断变化的荷尔蒙是一件非常复杂的事情。有时我们感觉非常好；精力充沛、善于社交、做任何事情。其他日子则是另一番景象；腹胀、昏昏欲睡、流泪——我们都经历过。问题是，如果说有哪个时期我们的荷尔蒙分泌会更旺盛，那就是月经周期的最后两周，也就是黄体期。这段时间我们的荷尔蒙分泌最多，但波动也最大。如果您的性激素没有像您希望的那样保持平衡，那么在月经周期的这个阶段，您可能会通过经前综合症的症状了解到这一点，例如乳房胀痛、情绪波动、腹胀、头痛、焦虑、失眠、疲劳和痤疮——听起来很熟悉吗？在这篇博客中，我们将解释为什么会出现经前综合症，以及您可以采取哪些措施来帮助身体尽可能愉快地度过每月的这段时间。基础知识 PMS 代表经前综合症，实际上只是“月经前出现的一系列症状”的一种花哨说法。这包括但不限于：情绪波动——感觉异常沮丧、脆弱、不知所措或焦虑；易怒; 腹胀和其他消化系统变化；头痛；水潴留；失眠或睡眠模式改变；对糖的渴望；食欲改变；低能耗；乳房胀痛；粉刺。将这些迹象视为身体发出的小信号，表明身体某些部位出现了问题，需要稍加注意和细心呵护。我们为什么会得经前综合症？有一些因素会影响 PMS 症状，包括： 1. 荷尔蒙失衡当这些迹象在您的月经周期结束时出现时，通常表明存在与雌激素、孕激素或甚至两者相关的激素失衡。这看起来像：雌激素水平高于最佳水平——这可能是由于我们接触环境中的异种雌激素、所吃的食物、口服避孕药、较高水平的体脂和饮酒所致。...

The Keto Diet & Your Hormones: 5 Things You Need To Know

生酮饮食和你的荷尔蒙：你需要知道的 5 件事

如果你一直生活在与世隔绝的地方，那么生酮饮食是健康领域的最新热门话题。这是一种几乎完全杜绝碳水化合物的饮食方式，声称可以“强迫”身体燃烧脂肪来获取能量。虽然互联网上流传着大量关于这种饮食方式如何帮助你减肥、永不饥饿、拥有无限的能量和更高水平的头脑清醒的说法 - 但关于对我们的月经和荷尔蒙健康的潜在影响的信息却很少。减少碳水化合物真的是减肥的最终解决方案吗？还是酮症还有比我们想象的更多的东西？让我们仔细看看。以下是您应该了解的有关低碳水化合物饮食和荷尔蒙的 5 件事。 1. 低碳水化合物饮食对男性和女性的影响不同在绝大多数健康、健身和营养研究中，女性的代表性很低。这并不是歧视，只是男性的研究对象要简单得多——他们没有月经周期，性激素的分泌量每天变化不大，也不容易受到压力和其他因素的影响。女性荷尔蒙系统的不同之处在于，它很大程度上依赖于大脑内的一个名为下丘脑的小腺体，以及它对现在和不久的将来的安全感。为了产生健康且有利于生育的雌激素和孕激素，下丘脑必须感知到很可能还有额外的 75,000 卡路里热量可供安全度过怀孕期。如果它对食物供应或环境没有信心，它就会做出明智的决定，停止繁殖以保存能量，以确保自己的生存。这被称为“下丘脑性闭经”，是月经不调的常见原因。 2. 和许多事情一样，低碳水化合物饮食会给身体带来压力葡萄糖是人体每个细胞的首选燃料来源。当我们限制碳水化合物的摄入时，我们的身体和大脑（所有器官中最需要葡萄糖的器官）就会缺乏葡萄糖，从而迫使它们转而依靠酮体来运转。话虽如此，并非所有压力源都是坏事。许多有益健康的做法，如运动、冷敷和桑拿，也是压力源，因此有助于身体适应并随着时间的推移变得更有弹性。但是，当我们过着忙碌的现代生活时，已经涉及工作压力、人际关系压力、交通压力、账单压力、家庭压力以及其他任何压力——低碳水化合物饮食可能成为压垮骆驼的最后一根稻草，使您陷入荷尔蒙混乱。 3. 因为一般来说，你的荷尔蒙需要碳水化合物正确的碳水化合物（我们指的是淀粉类蔬菜、全水果和无麸质全麦）通过以下方式支持你的荷尔蒙：镇静神经系统并改善皮质醇反应。晚餐时食用“温和”碳水化合物有助于调节荷尔蒙和神经系统，从而获得高质量、恢复性的睡眠。支持排卵和生育。通过让下丘脑知道您环境中的食物供应非常甜美，并且可以安全地进行繁殖。改善情绪。碳水化合物和我们吃下碳水化合物时释放的胰岛素使更多的色氨酸（血清素的氨基酸组成部分）进入大脑，在那里转化为改善情绪的神经递质——血清素。促进肠道健康。土豆、大米和其他碳水化合物全食物来源中的抗性淀粉可充当“益生元”，为肠道中的有益细菌提供营养，促进有益菌多于有害菌的多样化微生物群。保持排便规律。复合碳水化合物还富含可溶性和不可溶性纤维...

停经的 3 个原因

人们普遍误以为，连续几个月甚至几年不来月经是“自然而然的事情”，“没什么可担心的”，而我们最喜欢的误解是：“如果你现在不想生孩子，那完全没问题。” 事实是：如果你是女性，月经是每个月必不可少的信使，它能让你了解自己的整体健康状况和荷尔蒙水平。处于生育年龄却没有月经，这是身体出现问题的信号。虽然你需要去看全科医生，以排除更明显的原因，比如更年期，或者你知道的——怀孕；但以下是月经为何如此重要，以及你的月经可能消失的 3 个主要原因月经是健康的重要指标正如内分泌学教授杰里琳·普赖尔所说：“排卵周期既是健康的指标，也是健康的创造者。” 健康周期产生的激素不仅对生育婴儿至关重要——我们还需要它们来支持我们的骨骼、皮肤、情绪、肠道、关节、能量、新陈代谢和性欲。拥有规律的月经周期是一个好兆头，表明您的身体至少会产生这些关键的性激素——雌激素和孕激素；即使它们的比例并不像我们所追求的那么平衡。它的缺失肯定表明您的荷尔蒙健康需要一些 TLC，并且值得研究。注意：服用避孕药期间每 28 天可能会出现的出血并不算月经，而是停用合成激素后的撤退性出血 —— 不过这是另一个话题了。以下三个因素可能会导致月经不调，或称“闭经”。 1. 你的身体承受着压力——无论是生理上、心理上还是其他方面下丘脑是大脑内的一个小腺体，作为 HPA 轴的一部分，在识别和应对压力方面发挥着重要作用。下丘脑性闭经或多或少是女性身体对强烈的身体或心理压力的一种适应性反应，通常与运动过度、饮食不足或体重低于自然健康水平有关。为什么会发生这种情况？从生理上来说，你的身体有两个优先事项：生存；以及生殖。当我们训练过多、吃得太少时，下丘脑就会开始感受到这种感觉： “我们生活的这个世界非常艰难，食物供应又有点不稳定？最好暂时停止繁殖，保存能量以备不时之需。” 然后，它会告诉脑垂体下调促卵泡激素...

5 Common Hormone Imbalances in Women (And The Signs To Look Out For)

女性 5 种常见激素失衡现象（以及需要注意的迹象）

我们明白，荷尔蒙可能会让人困惑！它们是看不见摸不着的生物化学物质，但其威力足以让我们感受到天堂或地狱。对于我们许多人来说，“荷尔蒙”感觉并不是一个特别新的概念，但这些身体感觉和混合情绪背后主要性激素的实际不平衡可能是另一个故事。简单来说，当你感觉“荷尔蒙失调”时，你的身体正在试图告诉你一些事情。以下是我们发现的 5 种最常见的失衡现象。 1.孕酮水平较低孕酮是一种很好的镇静和舒缓激素，可以平衡雌激素的作用并支持怀孕（因此得名“促妊娠”）。黄体酮的其他一些惊人益处包括支持睡眠和放松神经系统、促进新陈代谢并帮助您利用脂肪获取能量，并通常帮助您在月经周期的后半段感到平静和平衡。黄体酮就像一种天然的、非常温和的松弛剂（是的，请！）孕酮水平低的症状：感到焦虑、不知所措和恐慌，但又无法真正找出原因；短周期、长周期或不规律周期——你的月经周期常常让你措手不及。月经期间左右两侧出现点状出血；每次月经前感觉自己暂时增加了“水分”；月经前或月经中期的皮肤爆发；难以怀孕；性欲低下；入睡困难或难以保持睡眠；由于上述所有原因，在您的月经来潮前一周，您的家人、室友或另一半必须小心谨慎。 2. 雌激素水平较高雌激素是主要的女性性激素，在体内发挥一系列有益作用。雌激素支持和调节我们的月经周期、情绪、皮肤、胰岛素敏感性、能量水平、骨骼健康和免疫功能。它还通过扩大我们的臀部和决定我们的体重部位来赋予我们女性的曲线。当我们缺乏雌激素时，我们的情绪、月经周期和性欲都会受到影响。然而，就像任何事情一样，好事也可能过头。雌激素水平高的症状：体重持续增加，特别是臀部和大腿周围；经前综合症增加；月经量过多或疼痛；乳房胀痛；情绪波动，尤其是感到想哭、情绪化或烦躁；...

4 Ways Stress Can Mess With Your Periods (And What You Can Do About It)

压力会以 4 种方式影响您的月经（以及您可以采取的措施）

精神和情绪压力以各种不同的方式影响我们的身体健康，我们的月经和生殖健康也不例外。 1. 提前做好就诊准备如果您的压力水平在月经周期的后半段开始上升，请做好准备，因为您的月经可能会比您的周期跟踪应用程序预测的要早一些。除了舒缓精神和平衡雌激素的作用外，孕酮还在月经周期黄体期保持子宫内膜的正常位置方面发挥着重要作用。由于孕酮和皮质醇都是由同一种前体激素孕烯醇酮制成的，因此应激激素的产生增加是以牺牲孕酮为代价的。如果您的月经比预期的早来，您应该感谢您的身体，因为这个月您将自己的安全和生存放在了生孩子之上。这没什么可担心的，这只是身体发出的一个温柔的提醒，它希望你采纳我们稍后在这篇博客中给出的一些建议。 2. 迟到的拜访较高的压力水平也会阻止排卵，导致所谓的无排卵周期。无排卵周期通常比排卵周期更“不规律”。如果你的周期超过 35 天，那么你很可能没有排卵——这又是一个身体支持你、优先考虑生存而不是生育的例子。 3. 或者...根本没有访客如果你的月经根本没有来，这并不一定意味着有宝宝即将出生（当然，我们还是建议你确认一下...）。压力还可能导致你的月经“跳过”一个月，因为你的大脑会向你的卵巢发送一个信息，让其坚持住并等待月经结束。当卵巢暂停时，雌激素和孕激素都保持在较低水平，不会发生排卵或月经。虽然您可能会错过月经和随之而来的月经释放，但偶尔错过月经虽然当时令人不安，但不一定需要长期担心。或者也许您会很高兴不必在处理所有其他事情的同时还要处理月经？嘿，这没什么可耻的！如果您的月经暂停 2-3 个月或更长时间，我们建议您探究出现这种情况的原因。 4. 未来几个月你的经前综合症可能会加剧上述所有压力都可能导致您的月经周期有点不稳定，这与您的身体产生的孕酮比在健康、压力较小的排卵周期中产生的孕酮要少有关。如果您一直关注的话，您就会知道孕酮水平较低（无论是单独存在还是与雌激素有关）是导致经前综合症的常见元凶。虽然情绪波动、烦躁和所有其他与经前综合症相关的美妙感觉的增加，都不会让你（或你身边的人）的隔离时光变得非常有趣，但压力和经前综合症之间存在着非常真实的关系，值得我们注意。您可以做些什么来让您的月经周期尽可能平稳呢？虽然月经周期稍微“失调”是完全正常的，也是身体对周围发生的变化的自然反应，但你可以通过一些方法帮助你的身体和激素度过这个阶段。这些方法包括：尽可能减轻压力...

如何度过无痛经

月经本来就很痛苦，对吗？错误——经期痉挛很常见，但这远非身体的正常状态。事实上，疼痛通常是一个相当明显的迹象，表明身体内部发生了一些不正常的事情。如果每个月一次的经痛都让你、对乙酰氨基酚和热水袋相互依赖，那么可能是时候深入了解你的经期健康状况，并探究导致经痛的背后原因了。在此博客中，我们将介绍：什么是“正常”的经期疼痛；导致超出正常范围的经期疼痛的原因是什么？您可以做些什么来告别经期疼痛。首先，什么是“正常”的经期疼痛？正常的经期疼痛发生在经期的第一天或第二天，有时也发生在经期开始的前一天。它可能是轻微的钝痛、沉重感，甚至是骨盆下部或背部的轻微刺痛；但肯定不会引起太大的疼痛，也不会影响您像往常一样度过一天。这种感觉只是子宫收缩和放松的结果，以排出它在过去一个月内构建的舒适内膜，以防受精卵需要生长的地方——这是一个完全健康和正常的过程。经期疼痛超出正常范围，给您带来更剧烈的疼痛，甚至让您无法正常生活，这都是不正常的。您可以将其视为您亲爱的子宫发出的求救信号，它需要一点爱和关注。引起经期疼痛的罪魁祸首：前列腺素痉挛、疼痛的月经是由于一种名为前列腺素的类激素化合物过量造成的。我们说它类似于激素，因为尽管它们的作用方式大致相同，但前列腺素并不是由腺体产生的（就像激素一样）；相反，它们可以直接出现在身体需要它们的地方。前列腺素的作用因身体的生成部位而异。在子宫中，前列腺素会促使肌肉每月收缩以脱落子宫内膜（也就是月经）。子宫产生的前列腺素越多，收缩就会越强烈，这（令人惊讶的是）也会导致更强烈的经痛——通常被称为痛经。由于距离很近，来自子宫的相同前列腺素也能刺激肠道，因为你知道，经期痉挛和腹泻是一种有趣的组合。另一个有趣的事实是：前列腺素在刺激子宫收缩的同时，在分娩过程中也发挥着重要作用。事实上，甚至还有合成形式的前列腺素，称为前列腺素 E2 和 F2，在必要时可用于催产。为什么你可能会产生过多的前列腺素： 1.炎症前列腺素和炎症之间存在相互关系，炎症会增加前列腺素的水平，而前列腺素会引发更多的炎症。炎症是人体对入侵者或损伤的自然反应。肠道炎症通常是由炎症性食物引起的，例如麸质、受损脂肪、加工肉类、人工甜味剂、酒精和乳制品（某些人）。由于盆腔与肠道距离很近，盆腔炎症通常是肠道免疫分子引起的。这会导致我们许多人都熟悉的疼痛、腹胀和痉挛。 2. 雌激素水平较高前列腺素与雌激素有着密切的关系，雌激素是一种促使子宫内膜生长的激素。这意味着，如果您的雌激素水平较高，或者雌激素通过更多的炎症途径代谢，您在经期就更容易感到疼痛和痉挛。...

Let’s Talk About Stress, Baby! With Sexologist Chantelle Otten

5 种不容忽视的荷尔蒙失衡迹象

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你的月经周期中有一个吃碳水化合物的最佳时间（就是这个）

您希望拥有的健康教育，就是这样。

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