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Let’s Talk About Stress, Baby! With Sexologist Chantelle Otten

We have teamed up with renowned sexologist Chantelle Otten to bring you a special guest blog series, with insights on some of the juicy tidbits sex-ed may have missed!Stress—it’s a...

精选文章

5 种不容忽视的荷尔蒙失衡迹象

虽然我们可能从生殖的角度来考虑性激素，但事实上，无论男性还是女性，这些重要的化学信使都会影响从新陈代谢到情绪到性欲的一切。简而言之，我们的性激素以及它们之间的平衡对于我们每天的感觉非常重要。当我们的激素水平高于或低于最佳水平时，或者当它们的上升和下降不同步时，我们可能会发现我们感觉不太好，而且很难解释原因。这就是我们所说的荷尔蒙失衡，这种现象在当今时代比你想象的更为常见。以下 5 个迹象表明您可能正在经历荷尔蒙失衡。 1. 月经量多、疼痛或不规律好吧，月经期并不是你每个月所期待的超级有趣的几天，但你也不应该害怕它。当我们的荷尔蒙保持良好平衡时，每个月的月经都会很平稳地来去，不会有太多的烦恼，也不会有什么戏剧性。在月经前经历经前综合症，或者在月经来潮时感到不适，这肯定是你的性激素需要关爱的迹象。请注意以下荷尔蒙失衡的迹象：经前综合症类型的症状会在月经前几天到一周出现，例如情绪波动、腹胀、乳房胀痛、渴望糖分和疲劳。当腰部和腹部出现经期痉挛时，您会需要热水袋和 Panadol。月经不调——指月经来去无常的现象。月经不调（称为闭经）。月经量过多会让你感觉精疲力尽、精力耗尽。快速提示： Period Pal中含有经科学证实的圣洁莓和银杏叶的剂量，对上述所有功效都有很大帮助 😘 2. 体重增加发现上一季的牛仔裤不再合身通常是一种不好的感觉，如果你不明白原因，那就更糟糕了。如果你竭尽全力减肥却看不到任何变化，情况也是如此。减肥阻力的最大单一原因是激素，这意味着几乎所有与体重作斗争的人也都在与激素作斗争。别误会，卡路里摄入量/卡路里消耗量确实很重要，但激素也很重要。甚至可能更重要。留意以下与激素相关的减肥阻力的迹象：臀部和大腿周围顽固的赘肉，通常与赋予我们曲线美的女性化激素不平衡有关。...

The Hormone Hack You Can Do in Your SLEEP

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睡眠对你和你的荷尔蒙的重要性

如果我们告诉你睡眠是解决一切问题的答案，你会怎么想？就像海水（哭泣和海泳）一样，睡眠可以治愈你的烦恼。我们从小就听说，每天睡 8 个小时和每天睡 5 个小时以上是完全一样的，但就像我们一遍又一遍被告知的大多数事情一样，我们往往会左耳进，右耳出。我们来这里是为了接替爸爸妈妈的忙，让你上床睡觉，准备好好睡一觉，就像收到生日礼物一样。充满热情。以下这些陈词滥调之所以成为陈词滥调，是有原因的：睡眠是休息和消化的时间休息日也能获得收益明天早上一切都会好起来你没有生气，你只是累了我们从多年的研究中得知，我们可以把所有事情都做好，但如果不睡觉，我们的工作效率就只能达到 50%。如果我们睡不好，我们的身体和大脑就无法修复和生长保持健康所需的新细胞；我们的皮质醇水平在白天自然较高，没有时间降低，因此会让我们一直处于压力状态；我们的肌肉没有时间恢复，这意味着我们无法在健身房取得进步（如果有的话，可能会倒退）。跟我们重复一遍：我们不能从空杯子里倒水。除了这些更明显的副作用外，缺乏持续、高质量的睡眠还会导致长期问题，例如：慢性炎症心脏病肥胖免疫力受损糖尿病（即使一晚睡眠不好也会导致暂时的胰岛素抵抗）因此，因为我们假设这些对您来说都不具有吸引力，所以让我们来讨论一下如何让睡眠不仅成为优先事项，而且使其触手可及。让我们从皮质醇开始。这是我们的“清醒”或“白天”激素，没有它，我们就不会清醒。但是，如果皮质醇过多，我们就会难以入睡。由于皮质醇与压力（无论是好压力还是坏压力）密切相关，因此我们需要降低压力水平才能入睡。我们可以通过睡前限制刺激物来做到这一点。在闭上眼睛前两小时内，咖啡、蓝光和剧烈运动会使我们很难入睡。通过选择读书而不是睡前阅读，从中午开始不喝咖啡，白天进行高强度间歇训练，睡前选择做瑜伽或慢速、轻松的散步，这些都有助于让身心做好睡觉的准备。有时，当我们做完所有事情后，我们仍然难以放松，这时，一点外界的帮助可能是一个很好的保险政策。对我们来说，这就是镇静丸。这种草药由 100% 的瓦努阿图卡瓦制成，因其轻度镇静作用而被世世代代使用，当我们无法入睡时，我们会服用三颗这种睡眠 BFF，等待它们告诉我们的大脑和身体是时候放松并躺下疲惫的脑袋了。因此，如果这听起来有点像你的情况，那么改变常规是第一步：睡前...

The 4 Types Of PCOS (And How To Support Them)

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多囊卵巢综合征 (PCOS) 的 4 种类型（以及如何应对）

多囊卵巢综合征（或更常见的 PCOS）可以说是女性中最常见的激素相关疾病，据估计，新西兰育龄妇女中多达 10% 患有此病。这也可能相当令人困惑 - 所以我们会尝试让事情尽可能简单（而不会忽略重要的东西）。什么是多囊卵巢综合征（PCOS）？ PCOS 的最佳定义是体内雄激素 (男性激素) 含量高，这会导致相当不愉快的症状，例如：体重增加；油性皮肤和/或痤疮；月经不调或闭经；头发脱落或变薄；不想要的体毛生长；难以怀孕。尽管 PCOS 的名称如此，但实际上它与卵巢囊肿并没有太大关系。虽然 PCOS 会影响我们的荷尔蒙，但它的根源在于代谢健康、炎症和肾上腺功能。好消息是，PCOS 不是一种慢性病，而是可以通过正确的饮食、生活方式和营养支持来治愈、逆转和克服的。以下是您需要了解的有关 4 种不同类型的 PCOS 以及如何支持每种类型。...

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月经期间性欲旺盛？原因如下

让我们设定一下场景：你正处于月经中期，所使用的经期用品正在发挥作用，你从内心深处感觉到一种熟悉的骚动……你开始感到热切、兴奋和欲火焚身。我们很多人都有过月经期间性欲增强的经历，但是为什么会出现这种情况呢？排卵期间性欲增强在逻辑上是完全合理的（我们身体天生的繁殖欲望使我们想在能够受孕的时候进行繁殖——很聪明），但为什么性爱之神会让我们流血时性欲高涨！？我们来讨论一下吧。荷尔蒙的撞击和摩擦为了理解月经激情的变化，我们首先必须了解荷尔蒙在月经周期中调节性欲所起的作用。经期阶段（周期第 1-7 天）月经第 1 天被归类为整个 28 天（或多或少）月经周期的第一天。（提示：这就是为什么医生总是询问你上次月经的第一天是什么时候——他们想知道你处于月经周期的哪个阶段。）在月经来潮前一两天，雌激素、睾酮和孕激素水平都会降至最低，以使子宫内膜脱落，从而让您来月经。从激素角度来说，雌激素和睾酮是激发性欲的一对强效激素，因此这些激素水平低应该意味着性欲低下，对吧？那么我为什么会性欲旺盛呢？🤔 嗯，当雌激素水平在流血几天后开始上升时，这种激素水平的上升会点燃欲望和性欲。你好，角质层。卵泡期（周期第 7-14 天）卵泡期是雌激素和睾酮占主导地位的时期。在此阶段，这两种激素的水平都会快速上升，让你的身体做好排卵的准备，同时增强你的性欲。雌激素和睾酮也能提高我们的能量水平、情绪和自信。更有理由利用这个阶段与自己或伴侣建立亲密关系。排卵（周期第 14 - 21 天）现在，雌激素和睾酮都已达到峰值水平，生活应该会感觉相当美好。排卵期前后 3-5...

10 种提升性欲的方法

人类有两个基本本能：一是吃，二是性。虽然对于什么是“正常”性欲或多久做爱一次没有固定的定义，但每个人都应该（并且想要）拥有健康、令人满意和有趣的性生活；这既是为了你自己的享受，也是为了保持你们的关系牢固。请记住，我们是周期性的生物，因此有时候您只是感觉不想活动，这是正常的、健康的，通常无需担心。但是，如果性欲低迷持续数月或数年，并开始影响你的自尊、性欲或人际关系，那么也许是时候检查你的荷尔蒙并采取一些行动了。以下是恢复性欲的 10 种方法。 1. 移动身体出于无数不同的原因，建议每天运动以保持健康。如果用心且适量地运动，运动可以促进血液流动、淋巴系统活动、支持心脏健康并缓解压力。运动增强性欲的最佳方法之一是提高男性和女性的睾丸激素水平。阻力训练对女性（和男性）在这方面特别有效，而研究表明，HIIT 训练也可以提高睾丸激素水平，但仅适用于那些拥有阴茎的人。说到锻炼，我们确实会给出一个警告：小心过度锻炼的危险。你的性欲会喜欢有规律的运动，但它不会喜欢你过度锻炼身体。毕竟，你希望在床上还剩下一些体力来消耗。 2. 睡个好觉如果说有一件事是所有健康专家都同意的，那就是睡眠对于健康的各个方面都非常重要。这其中就包括健康的性欲，这确实不足为奇。睡眠不足和睡眠质量差都会以多种方式削弱你的性欲。从最基本的意义上讲，如果你筋疲力尽，你可能会想睡觉而不是做爱。首先，大部分睾酮是在睡眠最深、恢复力最强的阶段产生的。如果你在这种深度睡眠状态下的时间不够，你也无法获得最佳的睾酮生成。如果您需要睡眠方面的帮助，请查看我们关于睡眠和荷尔蒙的博客，以及如何获得最佳睡眠的秘诀。 3.补充一些适应原：玛卡和南非醉茄一些适应原还具有增强性欲的功效。这方面研究最深入的两种适应原是玛卡根粉和南非醉茄。在至少四项双盲研究中，玛卡根粉提高了男性和女性的性欲和性欲。轰。什么是玛卡？它来自秘鲁的一种根部，传统上食用它可改善多种健康，包括耐力、力量，以及 — 你猜对了 — 性欲。玛卡具有类似焦糖的味道，因此非常适合搭配具有可可或香草、香蕉和坚果酱口味的冰沙。另一方面，南非醉茄基本上是阿育吠陀适应原的 MVP。由于它能改善血液流动并减轻紧张，南非醉茄是一种极好的日常性欲增强剂，可以添加到您的健康养生方案中。...

Weight Loss & Hormones: What You Need to Know

减肥与激素：你需要知道什么

只有当摄入的热量大于消耗的热量时，你才会增重，这只是简单的数学问题，对吧？错。事实上还有更多内容——我们比这复杂得多。古老的卡路里摄入/卡路里消耗假说已被广泛证明是错误的，但迄今为止仍然是我们对饮食、营养和减肥最大的误解之一。减肥阻力最大的一个原因就是激素。其中涉及很多因素：性激素；压力荷尔蒙；血糖和代谢调节激素；情绪激素等等。几乎所有与体重作斗争的人，都在与荷尔蒙失衡作斗争。不要误解我们的意思；卡路里确实很重要，但荷尔蒙也很重要。也许更重要。荷尔蒙与体重：有何关系？首先，让我们先搞清楚一件事。我们希望你知道，你的自我价值、美貌或个人价值与你的身材大小或体形完全无关。然而，我们完全可以理解，尽管你平时饮食健康、经常锻炼，但感觉衣服越来越紧的那种沮丧。上述情况会加剧恶性循环，导致进食减少、运动增加；同时陷入自责、自我憎恨和消极想法之中。我们不必告诉你，这与你最好的生活相去甚远。在任何减肥过程中，卡路里只是其中的一部分。我们的能量摄入很重要，但不如我们的荷尔蒙重要。卡路里提供能量，而我们的荷尔蒙控制着这种能量转化为体脂的效率。当我们的身体健康、荷尔蒙平衡时，我们的体重会奇迹般地轻易地得到控制。激素发挥作用激素是体内的化学信使，告诉我们的细胞该做什么。从生理学的角度来看，这些指令非常重要，它们告诉我们的身体为了生存需要坚持什么，为了获得能量需要消耗什么。以下是你需要了解的一些与体重增加、减少和调节有关的关键压力和性激素：皮质醇我们身体的首要任务是生存，这是可以理解的。饥荒和掠食者是你的身体时刻警惕的两大威胁。皮质醇是我们的生存激素，在压力大的时候会释放出来帮助我们生存。我们经常谈论皮质醇，这是有原因的——对于我们许多人来说，生活在压力状态下已经变得有点“正常”。当你的大脑感觉到你的生命处于危险之中并随后激活皮质醇的产生时，它实际上不会关心你想穿的牛仔裤。皮质醇通过以下方式帮助保障你的未来：分解你的肌肉组织以获取快速燃料（糖原），以防你需要快速逃脱；促进脂肪储存，特别是在重要器官周围，以便在您暂时无法获得食物的情况下保持它们正常运作。如果您感觉身体大部分的脂肪都堆积在腰部附近，可能就是这个原因。在激活皮质醇生成过程中，它还会下调你的性激素生成，让你的生存优先于生殖。如果这个世界对你来说都不安全，婴儿又怎么可能生存下来呢？这意味着，如果你的皮质醇水平失衡，你的性激素几乎肯定会失衡。为了维持最佳皮质醇水平：采取行动减少生活中各种形式的压力；优先考虑睡眠——每晚至少睡 8...

Is Exercise Causing Your Hormone Imbalance?

运动会导致你的荷尔蒙失衡吗？

锻炼。这个词几乎用来描述所有形式的简单身体活动。在进一步探讨这个令人兴奋的话题之前，我们想先澄清一件事。我们绝不反对锻炼；事实上恰恰相反。我们的目标是就我们的日常生活方式、活动和运动选择如何影响我们的压力水平、荷尔蒙和其他健康领域做出明智而有根据的决定。这正是您需要了解的有关定期锻炼和保持荷尔蒙平衡的秘诀。运动和你的荷尔蒙首先，锻炼对我们非常有益。真的非常好。事实上，锻炼是健康中不可或缺的要素之一。我们的荷尔蒙问题通常仅当我们根本不运动，或者完全超出我们个人荷尔蒙结构的锻炼范围时才会出现（因为我们每个人都是不同的，根据自己独特的身体进行自我教育是关键……）。说到锻炼——更多并不总是更多。我们通常认为更努力、更长时间、更剧烈地锻炼是件好事，但实际上，锻炼与健康益处呈 U 形相关。这意味着适量锻炼是最佳的，但过量或过量锻炼都可能有害。我们希望找到中间的最佳平衡点。当然，并非所有的锻炼方式都具有相同的效果，某些形式的训练对我们的荷尔蒙的影响比其他形式的训练要大得多。我们大多数人通常都会从中等、低强度的运动中受益，例如：瑜伽普拉提巴里步行轻柔的力量训练等等。事实上，在全球范围内，LIIT 锻炼（低强度间歇训练）的新趋势正在兴起。然而，另一方面，高强度训练可能会对我们的荷尔蒙造成极大压力，尤其是对女性而言。跑步者、CrossFit 爱好者和 HIIT 爱好者请注意在跑步、CrossFit 和 HIIT 训练过程中，小剂量的运动可以让我们感觉很棒，这是由于这些类型的运动会产生多巴胺和内啡肽，但如果我们进行这些训练的频率超出了身体的承受能力，那么这种训练的强度可能会对我们的荷尔蒙造成严重破坏。考虑一下，每次你用剧烈的运动，比如波比跳、短跑和深蹲跳，将你的身体推向极限，让你的心率飙升；你的身体内部就会触发一种压力反应（或者如果你想从技术角度来说，你的...

5 Hormone Imbalances That Can Make You Infertile

5 种激素失衡可能导致不孕

根据人类基本生物学，要怀孕，我们需要卵子和精子；它们需要相遇。然而，对于许多夫妻来说，这个过程并不像听起来那么简单。为了产生卵子，我们首先需要排卵，而为了排卵，我们需要体内的性激素保持完美平衡且同步。然后我们需要强壮、健康的精子才能到达卵子。激素在这里也非常重要。最后，我们的子宫内膜需要足够厚，并且保持足够长的时间，以便受精卵能够安家落户。你猜对了，我们的荷尔蒙也负责这一点。如果你热衷于科学：在月经周期的最初几天，低雌激素会告诉 FSH（促卵泡激素）使卵泡生长。这些发育中的卵泡随后在卵巢中产生雌激素。这种雌激素会使子宫内膜增厚，为胚胎提供舒适的生活环境。随着雌激素水平的升高，大脑会选择一个主卵子继续生长，然后将其释放到输卵管中。只要雌激素持续保持在高水平约 30-40 小时，黄体生成素 (LH) 就会激增，从而触发卵巢在 10-12 小时内释放卵子。这是排卵期。雌激素已完成其工作，现在由孕激素接手。雌激素低从本质上讲，雌激素使子宫生长。雌激素对生育至关重要，因为它能增厚子宫内膜并促进排卵。当雌激素水平低于最佳水平时，排卵可能会因月而异，甚至根本不排卵。雌激素水平低还可能导致子宫内膜增厚，无法让胚胎着床。这两种情况都可能导致女性不孕。雌激素水平降低可能是由于以下原因：绝经过度运动体重过轻或体内脂肪很少甲状腺疾病垂体功能不佳雌激素水平高雌激素对于排卵和生育至关重要，但过多并不总是有效的。子宫内膜异位症和多囊卵巢综合征...

追踪月经周期的 3 个步骤

我们已经多次讨论过为什么追踪你的周期会成为新的流行趋势，但你实际上是如何做到的呢？您无需担心，我们会为您提供所需的一切信息的完整指南。别客气，亲爱的。我实际上追踪的是什么？要知道何时排卵，最重要的监测指标就是基础体温，即BBT。这是您身体的最低静息核心体温，在您早晨醒来后、起床前测量。为了获得准确的读数，测量体温非常重要：醒来后立即当你还躺在床上，起床前（是的，在你小便之前）如果可能的话，每天大约同一时间这些细节很重要，因为运动和身体醒来会使你的体温升高并扭曲你的读数。注意：基础体温可以告诉你排卵的时间，但不能单独预测未来何时排卵。当积极尝试计划或避免怀孕时，可以监测基础体温以及宫颈液的变化，以确定你最容易受孕的时间。为什么是基础体温？由于在月经周期的前半段（卵泡期），体内孕酮浓度较低，因此您的基础体温较低。排卵当天，体温通常会出现下降，然后第二天体温会上升，并在月经周期的后半段（黄体期）保持在这个较高的标准左右。体温升高是排卵后释放的孕酮的结果。孕酮会导致基础体温轻微但明显升高- 大约 0.3ºC 至 0.6ºC。随着你的荷尔蒙在月经周期即将结束时开始消退，你可能会看到这里的下降。这就像你的身体发出的一条小信息说“月经来了！”——前提是你没有怀孕。看到您的基础体温从约 36.3ºC 跃升至周期中点的 36.7ºC，并在接下来的几天内保持在这个范围内，这很好地表明您已经排卵（恭喜！）。有趣的事实：体温升高也会提高我们的基础代谢率，这就是为什么在黄体期你可能会感到更饿。你实际上需要更多的食物。疾病、时差和酒精等其他因素也会影响您的基础体温，这些也应考虑在内。听起来不错！我应该从哪里开始呢？周期追踪和生育意识并不是一个新概念，但随着越来越多的女性认识到这种做法的重要性，它开始真正受到关注。令人惊奇的是，已经有一系列的应用程序和设备可以帮助您。...

影响痤疮的 5 种激素

即使你吃得很好，有 5 步护肤程序，并且补水到每小时都需要小便，但你仍然在与痘痘作斗争吗？我们理解你的沮丧。痤疮可能由多种因素引起，有些人比其他人更容易长痤疮。然而，由于我们的皮肤是重要的排毒通道，痤疮也可能是身体某些部位失衡或功能不正常的信号。青春痘实际上只是一种信号，让你知道身体出了问题，需要注意。尽量不要讨厌它们。虽然护肤很重要，但荷尔蒙是导致痘痘出现的更复杂且经常被忽视的因素之一。你可能会说：“哦，这可能只是我的荷尔蒙。”我们认为你完全正确！但这到底意味着什么呢？哪些激素？他们到底出了什么问题？这怎么会导致我下巴上长痘痘呢？您即将学习。雄激素与痤疮最直接关系的激素是雄激素。雄激素是一组激素，包括：睾酮及其代谢产物脱氢表雄酮脱氢表雄酮雄烯二酮众所周知，皮肤中雄激素含量较高会转化为 DHT——一种强效且具有攻击性的睾酮，会导致皮肤油脂分泌过量。简而言之，油脂分泌越多，您就越有可能患上荷尔蒙性痤疮。虽然过量的雄激素会刺激皮肤表面的油脂分泌，但压力会使我们的皮肤腺体更容易受到过量雄激素的影响。这种结合为痤疮的滋生创造了完美的环境。除了皮肤健康外，过量的雄激素还与以下因素有关：多囊卵巢综合征月经不规律或缺失多余的毛发生长体重增加不孕不育一个小事实：还值得注意的是，女性睾酮水平在排卵期达到峰值，在我们最容易受孕的时候，性欲自然会增强。如果你在月经中期出现皮疹，雄激素活性的轻微激增可能是原因。孕酮孕酮在人体中发挥的众多重要作用之一是通过抑制...

雌激素优势：你能做什么

上周，我们深入探讨了常常令人困惑且有些误导的雌激素优势世界；解释了它是什么，其原因是什么，以及为什么它不像你想象的那样。简单总结一下，雌激素优势本身不是一种疾病，也不仅仅是体内雌激素水平过高。雌激素优势是一个总称，用于描述一系列与雌激素比例、其抵消激素（女性的黄体酮和男性的睾酮）及其代谢有关的激素失衡。雌激素优势可能是由于以下原因造成的：雌激素水平高（孕酮水平最佳）降低孕酮（雌激素达到最佳水平）雌激素水平高且孕酮水平低于最佳水平雌激素代谢不良。棘手的是，这四种不同的激素特征都表现出几乎相同的体征和症状。这就是“雌激素优势”这一术语的真实现象，但它并不能很好地解释你的激素到底发生了什么。本周，我们将深入探讨您可以在日常生活中实施的实用技巧，以支持上述每种不平衡。如果您做过 Eve 测试，您可能会发现以下一两个部分与您的特定荷尔蒙状况非常相关，因此请关注这些部分。如果您正在经历一般的“雌激素优势”症状，但又不完全确定您的荷尔蒙水平，那也没关系。结合每个部分的提示，仍然会对您的整体健康和荷尔蒙状况有很大帮助。如果你的雌激素水平较高：尽量避免接触外来雌激素。外来雌激素是环境中的化学物质，进入人体后会模仿雌激素。这些物质通常存在于：塑料。说到外来雌激素，食品容器和塑料水瓶是最严重的罪魁祸首。将水和食品容器换成玻璃或不锈钢的。护肤品、化妆品和防晒霜。大多数个人护理产品都含有苯甲酸酯、邻苯二甲酸酯和其他与雌激素过量有关的化学物质。选择天然的身体和护肤产品，并逐步淘汰那些不太好用的产品。杀虫剂和除草剂。不幸的是，我们大部分传统农产品都涂有雌激素农药。查看“清洁的十五种”和“肮脏的十二种” ，尽可能购买有机食品。大豆。豆腐、毛豆和豆浆也被认为具有雌激素作用。如果您仍想食用大豆制品，请选择发酵大豆，例如味噌、豆豉和酱油。通过以下方式支持雌激素消除途径：照顾好你的肠道健康。消化不良和肠道健康状况不佳，雌激素会在肠道中停留太久，最终被身体重新吸收。理想情况下，我们希望每天至少排便一次（并排出旧的雌激素）。纤维和水分是支持定期排便的 MVP。流汗。运动出汗、桑拿和热水浴也是促进雌激素排毒和防止其在体内停留时间过长的好方法。如果你的孕酮水平较低：自然支持身体排卵并产生大量黄体酮的方法包括：尽量减轻压力。皮质醇（一种压力荷尔蒙）和孕酮都由同一种前体荷尔蒙孕烯醇酮制成。如果身体一直处于压力状态，压力荷尔蒙的产生将优先于性荷尔蒙。基本上，你需要每天照顾好自己。适合自己的锻炼方式。高强度训练，如 HIIT、Crossfit 等，会使身体处于压力状态。这并不一定是坏事，毕竟，正是身体对压力的适应，让我们变得更健康、更强壮、更敏捷。然而，对于已经处于压力之下（来自生活、工作、家庭、食物不耐受、毒素、睡眠不足等）的人来说，压力诱导锻炼几乎是适得其反的，无论是从荷尔蒙和谐还是从健身房的实际效果来看都是如此。改用低强度、恢复性锻炼，如瑜伽、普拉提和户外散步，可以极大地减少身体压力水平并支持健康的孕酮水平。确保你吃了足够的食物。限制性饮食——无论你是严格限制一类食物（例如碳水化合物）还是所有食物（例如低热量），都会对你的荷尔蒙产生不利影响。这会导致身体认为它处于饥荒状态，因此不适合繁殖。这会阻止所有排卵。生酮饮食对一些女性来说可能很好，但对许多女性来说，她们只是需要生活中更多优质的碳水化合物来源。碳水化合物不是敌人！晚餐时吃红薯等淀粉类蔬菜实际上可以降低皮质醇水平并促进良好的睡眠。...

Oestrogen Dominance: It’s Not What You Think It Is

雌激素优势：并非你所想的那样

雌激素优势是我们在 Eve 的测试结果中看到的最常见的激素失衡之一，并且由于这种特殊的失衡最近受到的关注，它可能也是您听到最多的一种。然而，“雌激素优势”是一种非常真实的现象，当试图解释你的激素到底发生了什么时，它实际上有点具有误导性。例如，您是否知道雌激素占主导地位也与孕激素有很大关系？您是否知道身体排毒雌激素的能力与体内雌激素水平同样重要？我们在这里为您解答疑惑，为您解释所有您需要知道的内容。雌激素优势到底是什么？雌激素占主导地位本身不是一种疾病，而是一个用来描述与雌激素水平较高有关的不平衡的总称。这里重要的不一定是单独的雌激素水平，而是体内雌激素相对于其他激素（女性的黄体酮和男性的睾酮 - 是的，没错，男性也可能是雌激素占主导地位！）的量。让我们明确一点：雌激素并不坏！这种激素对于我们的日常功能至关重要，适量摄入对身体非常有益。它支持和调节我们的月经周期、情绪、皮肤、胰岛素敏感性、能量水平、骨骼健康和免疫功能。它还通过扩大我们的臀部和决定我们的体重部位来赋予我们女性的曲线美。当我们缺乏雌激素时，我们的情绪、月经周期和性欲可能会受到影响。然而，正如任何事物一样，过犹不及。雌激素优势的迹象是什么？在女性中，雌激素优势表现在多个方面，包括：经前综合症症状体重持续增加（特别是臀部、大腿和腹部周围）青春期提前月经量过多或不规律不孕不育腹胀情绪波动经前头痛精力不足或疲劳（无论睡多久）在男性中，雌激素占主导地位会导致： “男性乳房”（如果你想显得更花哨，可以称之为男性乳房发育症）上胸部和斜肌的脂肪增加性功能障碍和不孕症前列腺癌的长期相关风险阴茎萎缩。是的。你没看错。为什么会出现雌激素优势现象？...

9 Tips to Support Your Hormonal Mood Swings

9 个帮助缓解荷尔蒙情绪波动的技巧

您是否意识到您的荷尔蒙可能是导致您最近情绪波动的原因？这是一个很好的开始！以下是您可以在日常生活中融入的一些事项的简要列表，以帮助您找到更多的平衡。支持孕酮和排卵黄体酮是一种令人放松、舒缓的荷尔蒙，有助于睡眠，可以说是影响情绪最重要的性荷尔蒙。黄体酮水平低，或与雌激素相比黄体酮水平低，是导致经前综合症症状的常见原因，例如令人愉悦的情绪波动，使我们和我们所爱的人一直处于紧张状态！少量孕酮由肾上腺产生，但大部分孕酮由排卵后的黄体（卵巢）释放。这就是为什么排卵对荷尔蒙健康非常重要的原因之一，无论您是否想要怀孕。自然支持身体排卵和维持充足孕酮水平的方法包括：吃得足够多，并在饮食中加入适量的碳水化合物，如淀粉类蔬菜和无麸质谷物。饮食不足和极度限制碳水化合物会向身体传达一个信息：这个世界不适合怀孕，并使你的月经周期紊乱。管理你的压力！无论是工作、金钱、人际关系、高强度间歇训练、吃错食物还是喝太多咖啡和酒精，你的身体都无法分辨。选择一个要减少的压力源，然后逐渐增加。确保摄入足够的 B 族维生素，尤其是维生素 B6，鸡蛋、鸡肉、火鸡和豆类中含量丰富。B 族维生素有助于卵巢正常运作。稳定血糖水平稳定的血糖 = 稳定的情绪和稳定的荷尔蒙。舒适的食物会让你在短时间内感觉非常好，但这总是短暂的。简单的糖（比如巧克力、糖果、蛋糕、冰淇淋等）会让你的血糖短暂升高，然后同样急剧下降，导致不可避免的饥饿感。适合您的食物将让您在逐渐感到饥饿之前保持 4 个小时内的饱腹感和满足感。一般来说，确保您的膳食含有丰富的脂肪和蛋白质，并选择复合碳水化合物而不是单糖是一个很好的开始。戒掉咖啡因你可能喜欢咖啡，但你的荷尔蒙肯定不喜欢。早上喝完一杯白咖啡后，你感到精力充沛、精神抖擞，其实是压力荷尔蒙激增，让你做好战斗或逃离危险的准备。皮质醇（一种压力荷尔蒙）和黄体酮都由同一种前体荷尔蒙孕烯醇酮制成。如果身体一直处于压力状态，压力荷尔蒙的产生将优先于性荷尔蒙，这意味着我们获得的放松、感觉良好的荷尔蒙黄体酮会减少。爱你的肝脏肝脏还通过雌激素排毒在维持荷尔蒙平衡和情绪稳定方面发挥着重要作用。如果肝脏不堪重负，无法处理酒精、咖啡因、塑料和护肤品和化妆品中的化学物质，我们的雌激素代谢就会受到影响，导致雌激素过量或雌激素占主导地位的症状。这与易怒、情绪波动和其他经前综合症症状有关。多吃十字花科蔬菜，尽量避免使用塑料，并考虑戒掉酒精和咖啡，以此来关爱您的肝脏。注重营养营养素是我们健康、荷尔蒙和情绪的基石。因此，营养素缺乏的地方，也意味着荷尔蒙失衡。维生素 D 在产生让人感觉良好的激素（如血清素和多巴胺）方面发挥着重要作用。获取维生素 D...

Why We Get Hormonal Fatigue, and How to Fix It

我们为何会出现荷尔蒙疲劳？如何解决？

当下午 3 点的低迷状态开始超出正常时间段时，你就会发现自己每天都处于“全天低迷”的状态…… 当你醒来时感觉自己像是喝了一整晚的龙舌兰酒，而实际上你在晚上 9 点就上床睡觉了，涂了吉姆果酱，喝了点热可可…… 当小蒂莉想给你唱她在幼儿园学到的歌，而你却没有精力听，更不用说给她通常会给予的赞美和关注时…… 这些都是疲劳的明显迹象。以下是有关荷尔蒙和疲劳的指南，以及您可以采取哪些措施来增强精力和动力。我们为什么会感到疲劳和精力不足？对我们许多人来说，一直感到疲倦已经变得如此普遍，以至于我们接受这种迷糊状态为“正常”。事实上，当我们的生活、饮食和荷尔蒙平衡时，我们应该醒来时感觉神清气爽，一整天甚至一整月都精力充沛。作为一个社会，我们已经学会了依靠咖啡、其他含咖啡因的饮料和含糖的提神零食来掩盖我们的疲劳，并给予我们度过一天所需的能量。理想情况下，我们希望你喝咖啡是因为你喜欢它的味道，而不是为了叫醒你或让你度过一天。疲劳是一个非常令人沮丧的问题，因为我们经常觉得我们“应该”能够摆脱它。我们“应该”能够做我们过去做的所有事情，我们“应该”明天醒来感觉很好。但是当你处理由潜在问题引起的疲劳时，这些“应该”都不起作用。这会让我们感到沮丧和内疚，这会让疲劳更加严重！我们在这里要告诉你，你没有必要对自己要求太多。你的疲劳是你的身体在向你表达它正在经历某种挣扎，而这通常是由荷尔蒙引起的。荷尔蒙失衡可能会让你情绪低落雌激素低雌激素是一种荷尔蒙，它能让我们“起床就走”。每个月月经来潮后，我们的雌激素水平开始上升，我们热爱生活，在月经周期的前几周（卵泡期）精力充沛。排卵后，我们自然进入一个更加内省的阶段（黄体期），在这个阶段，我们更倾向于窝在家里，而不是出去逛逛。在这个阶段，我们可能会感觉精力不足，但肯定仍然能够正常生活，做我们想做的所有事情。当雌激素水平过低时，卵泡期给予我们动力、动机和能量的雌激素促进作用就无法得到应有的发挥，使我们处于能量较低的阶段，或者在某些情况下，感觉相当耗竭和疲惫。雌激素水平低的其他症状包括月经时间短和/或量少、潮热或盗汗、性欲减退、阴道干燥、经后头痛和偏头痛以及生育问题。如果您除了疲劳之外还出现上述症状，则可能是雌激素水平导致的。以下是一些自然维持雌激素水平的技巧：食用含有植物雌激素的食物和草药，如亚麻籽、芝麻、甘草茶、茴香和鼠尾草；在早晨的冰沙中添加玛卡粉；在日常生活中增加一些正念和冥想。无数研究表明冥想（减压）与荷尔蒙幸福感之间存在联系。雌激素优势这种荷尔蒙失衡现象已经臭名昭著。雌激素过多可能是最为人熟知的荷尔蒙问题，主要是指体内雌激素过多。然而，当雌激素水平相对于孕激素水平“偏高”时，也会出现雌激素过多的迹象。也就是说，从技术上讲，您的雌激素水平可能并没有那么高，但如果您的孕激素水平较低，您仍可能会出现一些典型的雌激素过多症状。疲劳就是其中之一。其中一个原因是，我们在看到雌激素占主导地位的地方也常常看到肾上腺衰竭（HPA 轴功能障碍）。孕烯醇酮是一种前体激素，大脑会根据其认为最迫切的需求来指示它产生黄体酮（一种生育激素）或皮质醇（一种压力/维持生命激素）。当我们有压力时（来自工作、家庭、毒素、肠道问题、过度锻炼、饮食不足等），我们的大脑会认为我们处于危险之中，并优先考虑让我们活下去而不是生育能力，因此指示孕烯醇酮产生皮质醇而不是孕酮。你好，雌激素占主导地位，肾上腺正在加班加点地产生更多的皮质醇。雌激素占主导地位的其他迹象包括臀部和大腿周围体重增加、经前综合症、月经量过多和乳房疼痛。如果您除了疲劳之外还出现上述症状，那么雌激素优势可能正在发挥作用。以下是一些自然支持雌激素优势和肾上腺功能的小贴士：在您的早晨冰沙中添加南非醉茄，或者如果您不喜欢它的味道（它很苦），可以使用南非醉茄补充剂。这种适应原草药支持...

食谱：健康荷尔蒙面包

作为人类，我们进食的原因是为身体提供所需的能量和营养，为细胞提供能量，使身体更加健康。激素喜欢营养物质，需要一小群激素才能很好地发挥作用。有一些超级明星食品在支持我们的荷尔蒙方面做得很好，我们用一系列营养成分制作了这种改变游戏规则的面包食谱，让您最大程度地享受荷尔蒙。滚动到底部查看食谱。或者阅读这些细节，这样当你咬一口这种坚果味的美味面包时，你会对自己感到很满意，因为你知道如何以及为什么用所有这些可爱的营养物质来治疗你的荷尔蒙。植物雌激素植物雌激素是模仿体内雌激素的天然分子，有助于促进健康的雌激素水平（具体来说，是一种称为雌二醇的雌激素，您会在 Eve 报告中看到）。这意味着植物雌激素可以帮助平衡较高的雌激素水平，或可能有助于建立较低的雌激素水平。它们还促进健康的雌激素代谢（详见 Eve 报告）和肝脏排毒。该食谱使用以下植物雌激素食物：亚麻籽、杏仁、核桃和南瓜籽。硒硒是我们制造和使用一种名为谷胱甘肽的强效抗氧化剂所必需的营养素。谷胱甘肽在肝脏解毒中起着重要作用，而肝脏在激素平衡方面起着重要作用。硒也是产生人们最喜爱的放松激素——黄体酮的关键营养素。巴西坚果是此食谱的一大亮点，因为它们富含硒。巴西坚果的硒含量非常丰富，你只需要 3 颗左右的坚果就能满足你一天的硒需求。锌锌基本上是一种 OG 营养素，你要确保自己不缺乏它（尽管我们大多数人都不幸缺乏它）。它是体内 200 多种酶（化学）反应所必需的。就激素而言，它可以滋养卵巢并支持健康排卵，从而提供充足的孕酮和雌激素。您会在该面包食谱中发现以下富含锌的食物：杏仁、核桃和南瓜子。维生素E 维生素 E 是另一种促进健康排卵的营养素。它是一种脂溶性维生素，因此只存在于脂肪含量丰富的食物中。如果您仍然热衷于“低脂肪”饮食，请帮自己一个忙，在生活中摄入一些健康的脂肪。健康脂肪确实是新潮流。杏仁是我们这种面包中富含维生素 E 的成分。镁在...

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