博客 | Eve Wellness

Let’s Talk About Stress, Baby! With Sexologist Chantelle Otten

We have teamed up with renowned sexologist Chantelle Otten to bring you a special guest blog series. Once a month we’ll catch up with Chantelle to get insights on some...

精选文章

5 种不容忽视的荷尔蒙失衡迹象

虽然我们可能从生殖的角度来考虑性激素，但事实上，无论男性还是女性，这些重要的化学信使都会影响从新陈代谢到情绪到性欲的一切。简而言之，我们的性激素以及它们之间的平衡对于我们每天的感觉非常重要。当我们的激素水平高于或低于最佳水平时，或者当它们的上升和下降不同步时，我们可能会发现我们感觉不太好，而且很难解释原因。这就是我们所说的荷尔蒙失衡，这种现象在当今时代比你想象的更为常见。以下 5 个迹象表明您可能正在经历荷尔蒙失衡。 1. 月经量多、疼痛或不规律好吧，月经期并不是你每个月所期待的超级有趣的几天，但你也不应该害怕它。当我们的荷尔蒙保持良好平衡时，每个月的月经都会很平稳地来去，不会有太多的烦恼，也不会有什么戏剧性。在月经前经历经前综合症，或者在月经来潮时感到不适，这肯定是你的性激素需要关爱的迹象。请注意以下荷尔蒙失衡的迹象：经前综合症类型的症状会在月经前几天到一周出现，例如情绪波动、腹胀、乳房胀痛、渴望糖分和疲劳。当腰部和腹部出现经期痉挛时，您会需要热水袋和 Panadol。月经不调——指月经来去无常的现象。月经不调（称为闭经）。月经量过多会让你感觉精疲力尽、精力耗尽。快速提示： Period Pal中含有经科学证实的圣洁莓和银杏叶的剂量，对上述所有功效都有很大帮助 😘 2. 体重增加发现上一季的牛仔裤不再合身通常是一种不好的感觉，如果你不明白原因，那就更糟糕了。如果你竭尽全力减肥却看不到任何变化，情况也是如此。减肥阻力的最大单一原因是激素，这意味着几乎所有与体重作斗争的人也都在与激素作斗争。别误会，卡路里摄入量/卡路里消耗量确实很重要，但激素也很重要。甚至可能更重要。留意以下与激素相关的减肥阻力的迹象：臀部和大腿周围顽固的赘肉，通常与赋予我们曲线美的女性化激素不平衡有关。...

The Hormone Hack You Can Do in Your SLEEP

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睡眠对你和你的荷尔蒙的重要性

如果我们告诉你睡眠是解决一切问题的答案，你会怎么想？就像海水（哭泣和海泳）一样，睡眠可以治愈你的烦恼。我们从小就听说，每天睡 8 个小时和每天睡 5 个小时以上是完全一样的，但就像我们一遍又一遍被告知的大多数事情一样，我们往往会左耳进，右耳出。我们来这里是为了接替爸爸妈妈的忙，让你上床睡觉，准备好好睡一觉，就像收到生日礼物一样。充满热情。以下这些陈词滥调之所以成为陈词滥调，是有原因的：睡眠是休息和消化的时间休息日也能获得收益明天早上一切都会好起来你没有生气，你只是累了我们从多年的研究中得知，我们可以把所有事情都做好，但如果不睡觉，我们的工作效率就只能达到 50%。如果我们睡不好，我们的身体和大脑就无法修复和生长保持健康所需的新细胞；我们的皮质醇水平在白天自然较高，没有时间降低，因此会让我们一直处于压力状态；我们的肌肉没有时间恢复，这意味着我们无法在健身房取得进步（如果有的话，可能会倒退）。跟我们重复一遍：我们不能从空杯子里倒水。除了这些更明显的副作用外，缺乏持续、高质量的睡眠还会导致长期问题，例如：慢性炎症心脏病肥胖免疫力受损糖尿病（即使一晚睡眠不好也会导致暂时的胰岛素抵抗）因此，因为我们假设这些对您来说都不具有吸引力，所以让我们来讨论一下如何让睡眠不仅成为优先事项，而且使其触手可及。让我们从皮质醇开始。这是我们的“清醒”或“白天”激素，没有它，我们就不会清醒。但是，如果皮质醇过多，我们就会难以入睡。由于皮质醇与压力（无论是好压力还是坏压力）密切相关，因此我们需要降低压力水平才能入睡。我们可以通过睡前限制刺激物来做到这一点。在闭上眼睛前两小时内，咖啡、蓝光和剧烈运动会使我们很难入睡。通过选择读书而不是睡前阅读，从中午开始不喝咖啡，白天进行高强度间歇训练，睡前选择做瑜伽或慢速、轻松的散步，这些都有助于让身心做好睡觉的准备。有时，当我们做完所有事情后，我们仍然难以放松，这时，一点外界的帮助可能是一个很好的保险政策。对我们来说，这就是镇静丸。这种草药由 100% 的瓦努阿图卡瓦制成，因其轻度镇静作用而被世世代代使用，当我们无法入睡时，我们会服用三颗这种睡眠 BFF，等待它们告诉我们的大脑和身体是时候放松并躺下疲惫的脑袋了。因此，如果这听起来有点像你的情况，那么改变常规是第一步：睡前...

The 4 Types Of PCOS (And How To Support Them)

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多囊卵巢综合征 (PCOS) 的 4 种类型（以及如何应对）

多囊卵巢综合征（或更常见的 PCOS）可以说是女性中最常见的激素相关疾病，据估计，新西兰育龄妇女中多达 10% 患有此病。这也可能相当令人困惑 - 所以我们会尝试让事情尽可能简单（而不会忽略重要的东西）。什么是多囊卵巢综合征（PCOS）？ PCOS 的最佳定义是体内雄激素 (男性激素) 含量高，这会导致相当不愉快的症状，例如：体重增加；油性皮肤和/或痤疮；月经不调或闭经；头发脱落或变薄；不想要的体毛生长；难以怀孕。尽管 PCOS 的名称如此，但实际上它与卵巢囊肿并没有太大关系。虽然 PCOS 会影响我们的荷尔蒙，但它的根源在于代谢健康、炎症和肾上腺功能。好消息是，PCOS 不是一种慢性病，而是可以通过正确的饮食、生活方式和营养支持来治愈、逆转和克服的。以下是您需要了解的有关 4 种不同类型的 PCOS 以及如何支持每种类型。...

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月经期间性欲旺盛？原因如下

让我们设定一下场景：你正处于月经中期，所使用的经期用品正在发挥作用，你从内心深处感觉到一种熟悉的骚动……你开始感到热切、兴奋和欲火焚身。我们很多人都有过月经期间性欲增强的经历，但是为什么会出现这种情况呢？排卵期间性欲增强在逻辑上是完全合理的（我们身体天生的繁殖欲望使我们想在能够受孕的时候进行繁殖——很聪明），但为什么性爱之神会让我们流血时性欲高涨！？我们来讨论一下吧。荷尔蒙的撞击和摩擦为了理解月经激情的变化，我们首先必须了解荷尔蒙在月经周期中调节性欲所起的作用。经期阶段（周期第 1-7 天）月经第 1 天被归类为整个 28 天（或多或少）月经周期的第一天。（提示：这就是为什么医生总是询问你上次月经的第一天是什么时候——他们想知道你处于月经周期的哪个阶段。）在月经来潮前一两天，雌激素、睾酮和孕激素水平都会降至最低，以使子宫内膜脱落，从而让您来月经。从激素角度来说，雌激素和睾酮是激发性欲的一对强效激素，因此这些激素水平低应该意味着性欲低下，对吧？那么我为什么会性欲旺盛呢？🤔 嗯，当雌激素水平在流血几天后开始上升时，这种激素水平的上升会点燃欲望和性欲。你好，角质层。卵泡期（周期第 7-14 天）卵泡期是雌激素和睾酮占主导地位的时期。在此阶段，这两种激素的水平都会快速上升，让你的身体做好排卵的准备，同时增强你的性欲。雌激素和睾酮也能提高我们的能量水平、情绪和自信。更有理由利用这个阶段与自己或伴侣建立亲密关系。排卵（周期第 14 - 21 天）现在，雌激素和睾酮都已达到峰值水平，生活应该会感觉相当美好。排卵期前后 3-5...

3 Signs Your Anxiety Is Hormonal & What You Can Do About It

3 个迹象表明你的焦虑是由荷尔蒙引起的，以及你可以做些什么

我们的荷尔蒙影响我们的思维和感觉，这已不是什么秘密。如果您曾经毫无原因地感到不知所措或流泪，而第二天却来了月经，您就会亲身了解到激素波动对大脑化学反应的影响。这种激素与心理健康之间的联系可能很棘手。虽然我们可能会嘲笑经前综合症引起的小崩溃，但对于某些人来说，激素失衡会对行为、人际关系和生活质量产生巨大影响。为了帮助您弄清楚您脑子里的想法是否与荷尔蒙波动有关，我们整理了一份关于不同类型的荷尔蒙焦虑以及您可以采取的措施的小指南。那么，如果... 1. 在月经来潮前一两周，你会感到非常焦虑或不知所措，并且难以入睡您的孕酮水平可能会降低。 *轻松满足的叹息*。这就是孕激素应有的感觉。然而，许多女性错过了这种激素的舒缓益处，因为她们的孕激素分泌量根本不够。黄体酮具有以下惊人的益处：平衡雌激素的作用；支持睡眠和神经系统放松；保持子宫内膜的位置；促进新陈代谢；帮助我们利用脂肪来获取能量。当你想在月经周期的后半段感到平静、平衡和放松时，这也是一件大事。除了焦虑之外，孕酮低的其他症状还包括：月经前乳房疼痛、肿胀；月经周期短，例如 25 天或更短，且月经前后有褐色斑点；期前或期中突破；难以怀孕；性欲低下；睡眠问题；在你的经期（咳咳，经前综合症）前一周，你的另一半会小心翼翼地过日子。如果这听起来很熟悉，这里有一些提示：停止高强度锻炼。我们说的是 CrossFit、HIIT、功能性健身等。即使你“感觉”不到压力，也不意味着你的身体没有受到这些类型锻炼的压力。孕酮（和排卵）需要一个平静、“安全”的环境才能茁壮成长，而高强度锻炼并不总能提供这样的环境。和咖啡说再见吧。我们知道你喜欢咖啡，但你的压力水平和孕激素却不喜欢。...

Super Hungry Before Your Period? This Is Why

月经前特别饿？原因如下

不久前，研究人员发现了女性早已亲身体验到的一个事实：在月经周期的不同阶段，我们自然会吃得更多或更少。虽然有时早餐您只需要一杯冰沙，但其他时候您就会感到饥饿，并想在早上 9 点之前寻找第二顿早餐。听起来很熟悉？如果是的话，请继续阅读，因为我们即将深入探讨：你的周期有 4 个阶段，这些如何影响你的食欲，以及您的身体需要多少食物才能感到饱腹、满足和精力充沛。我们还将介绍您在每个阶段最需要补充能量的食物。我们将向您介绍平均 28 天的月经周期，但当然您的月经周期可能并不“平均”，这完全没问题。一般来说，21 - 35 天之间的任何月经周期长度都被视为“正常”。因此，如果您的月经周期长于或短于 28 天，也没问题。让你感到饥饿（或不饥饿）的性激素在整个月中，影响食欲的两种关键激素会不断上升和下降：雌激素雌激素可以改善情绪（耶！）并抑制食欲。雌激素还会增加胰岛素敏感性，这意味着，如果你喜欢碳水化合物，那么适量的雌激素对你是有利的。孕酮我们可爱的舒缓和平衡激素。黄体酮可提高核心体温，提高新陈代谢和食欲，同时支持全身放松。这意味着您的身体自然希望您多吃，少做。月经和早期卵泡期（大约第 1-6 天）您的周期的第一天就是月经到来的那一天。...

我如何解决荷尔蒙性痤疮

该博客由我们的营销和内容主管 Lauren 撰写。我二十出头时学到的一件事是，你永远不会意识到你的自信有多少停留在表面，直到那层表面受到损害。这个博客是我希望三年前读过的痤疮博客。一切开始的地方长话短说，我青少年时期的大部分时间都饮食不足、运动过度，体重一直保持在危险的低水平。当时我的生殖激素应该正常运作，变得平衡和有规律，但它们基本上不存在。经过几年的努力，以及几年的等待，我的卵巢恢复了功能，月经也出乎意料地回来了；就在我开始认为这永远不会发生的时候。我太兴奋了，想告诉所有人。感觉我又变成了一个女人！我天真地以为我的荷尔蒙问题就此结束，但我错了。这才是开始。再次来月经时，我的身体实际上又进入了青春期。我告诉你，第二次来月经比第一次更糟糕。我的情绪变得很不稳定，体重增加，并且有生以来第一次感到焦虑。但最令人不安的是我的皮肤。我的脸颊、下巴和脖子上长满了疼痛、红色、发炎的肿块。它们让我感到难为情、泪流满面，并执着地想要找到“治愈方法”。反复试验我搜索最多的谷歌词条从“如何恢复月经”变成了“如何治疗荷尔蒙性痤疮”。经过大约 1000 小时的学习，我了解了有关多囊卵巢综合征、胰岛素、雄激素和痤疮的所有知识。为了降低雄激素水平，我采用了低碳水化合物饮食，但这只会增加我的压力水平，让我失眠，让我的皮肤变得更糟，而不是更好。教训是：我的荷尔蒙需要碳水化合物。我又回到了绘图板上，这次我的研究让我走上了雌激素代谢的道路。更具体地说，是一种名为 DIM 的强效草药，它承诺可以降低与某些女性的痘痘有关的炎症雌激素代谢物。我决定尝试 BePure EstroClear，它包含 DIM 以及其他对雌激素排毒途径有积极影响的强效草药。服用这种强效排毒补品后，我最初感觉很好，但一个月后，我发现它对我的荷尔蒙健康弊大于利。我的月经消失了，我的情绪低落，我的性欲消失了，我又开始盗汗了。事实证明，当时我的雌激素水平可能很低，需要身体能产生的任何雌激素。这种神奇的女性化激素肯定不是我皮肤问题的根源，因此使用雌激素清洁产品并不是一个绝佳的主意。教训：EstroClear 很强大！如果你需要它，那真是个好消息，如果你不需要它，那就不是个好消息了。因此，在满怀希望、最终失望和破产的一年之后，我感到比以往任何时候都更加无助和沮丧。我拒绝了社交邀请和其他机会，因为我讨厌自己的脸；这绝对不是我应该度过 20...

5 个迹象表明你的痤疮是激素引起的

如果你和我们一样，你可能会认为青春痘在青春期过后就应该消失了。但事实并非如此。对于我们许多人来说，青春痘仍然存在！事实上，荷尔蒙性痤疮最常发生在 20 至 40 岁之间。但即使您已经 40 多岁，也可能无法摆脱困境。30 年内都有可能长痘痘？嗯，这不是我们想要的。我们尝试了各种方法来对付青春痘，我们发现把仇恨引向这些发炎的小朋友并不是最好的方法。我们邀请你加入我们，采取一种更温和的方法：自我同情和接受。请记住，痘痘只是身体发出的信号，告诉你身体出了问题。不要责怪这些信号！长痘痘不是你的错，也不是你身体的错，所以要同情那些竭尽全力爱你、照顾你的数以万亿的细胞。请不要责怪你的痘痘，而是要感谢它们让你知道你的身体在要求你关注一些事情，并进行更深入的了解。在这篇博客中，我们将带你了解你的痘痘朋友发出的 5 个信号，提醒你要注意呵护你的荷尔蒙。 1. 你的粉刺通常出现在下颌线或下巴附近痤疮与雄性激素有关，例如睾丸激素（我们的“男性荷尔蒙”），痤疮往往出现在成年男性面部毛发生长的部位，例如下颌线、脸部两侧、颈部和下巴。这会导致我们亲切地称之为“青春痘胡子”的现象。很可爱，不是吗？其中一个原因是雄激素控制着我们油腺的刺激。较高的雄激素水平会增加皮脂的产生（我们之前提到的油），这会堵塞这些区域的毛孔，导致我们都知道和喜欢的小肿块发炎。 2. 你在月经前就会长痘 *下巴上长满了小痘痘* 我对我自己说：“哦，我的月经快要来了。” 听起来很熟悉？痤疮是经前综合症的常见症状，与性激素波动和下降有关；就像在月经开始前几天到一周的情况一样。本质上，雌激素和孕激素共同作用，平衡睾酮的作用，并在整个月内控制皮脂的产生。当这两种激素都下降而引发出血时，雄激素就会抓住机会抬头并引发一场爆发派对。这就是为什么在月经前一周，痤疮最严重爆发是很常见的（就好像那一周你还没有发生足够多的事情一样）。如果您还没有注意到月经周期不同阶段出现的不同症状，那么 Flo 或...

压力和倦怠的 5 个迹象

压力对于我们任何人来说都不是一个特别新奇的概念。我们忙于兼顾事业、家庭、人际关系、保持水分、财务、社交生活、健康以及我们当时同意做的其他所有事情。坦率地说，光是阅读这份清单就有点让人不知所措。我们很多人面临的问题是： “我是否有压力，还是这只是我忙碌生活的一部分？” 事情是这样的：忙碌与倦怠之间只有一线之隔。有时我们的大脑比我们的身体更善于应对压力——我们甚至可能没有意识到我们永无止境的待办事项清单正在影响我们的身体健康，直到有一天它突然变得太多，让我们不堪重负和/或疲惫不堪。然而，即使我们可能没有注意到身体的逐渐衰退，但我们的身体实际上一直在向我们发出信号，表明它们正在与压力作斗争，并且可能正在走向倦怠。通过花时间熟悉这些迹象，您将更清楚地了解自己到底发生了什么，以及如何最好地照顾自己。所以，这是您的压力、倦怠和注意事项指南。压力与皮质醇解析压力可以定义为“由不利或苛刻的环境所导致的压力或紧张”。尽管有这样的解释，但压力本身并不是一件坏事。一定程度的压力是有益于健康的，它可以使我们振作起来，前进，适当程度的压力甚至可以让我们变得更强大。关于压力，最重要的一点是，它可能并不像你想象的那样。为了应对压力，我们的身体会释放一种叫做皮质醇的激素。我们经常以消极的眼光看待皮质醇，认为它是我们根本不想要的东西。但事实是，皮质醇在体内具有多种功能；它不仅仅是一种压力激素，还是一种生存激素。要想感觉良好并应对生活中的压力，皮质醇需要恰到好处。以下是 5 个常见迹象，表明您的皮质醇水平可能偏高、偏低或完全“耗尽”。如果出现其中一个或多个迹象，您可能需要开始检查您的压力和肾上腺健康状况。 1.焦虑、失眠或情绪波动感觉自己总是处于“焦虑”状态，无法放松？思绪万千，思绪万千？情绪低落，虽然不知道到底出了什么问题，但你知道有什么问题吗？皮质醇是我们的生存激素，这意味着它让我们保持警惕并警惕危险；这种机制实际上可以拯救我们的祖先的生命。然而，由于我们现代的压力源通常不是身体上的掠食者，而是精神或情绪上的，这种反应可能会发展成焦虑、睡眠困难或情绪失常的感觉。请记住，身体对所有形式的压力的反应都是相同的。以下迹象表明您的压力可能正在影响您的情绪（从而影响您的健康）：感到焦虑。总是想得太多、分析得太多，总觉得有什么地方不对劲，虽然你又说不上来到底是什么地方不对劲。感觉烦躁和暴躁。小事可能会比平时更让你烦恼，你发现自己的脾气很暴躁。胸口时常感到紧绷，导致呼吸困难。感觉“疲惫不堪，却又兴奋不已”。您已经筋疲力尽，却发现自己晚上躺在床上无法入睡。整夜频繁醒来，并且睡眠质量持续较差或较浅。 2. 精力不足和疲劳如果您从良好的睡眠中醒来，仍然感到疲倦，或者感觉自己的精力不如以前，那么这可能不仅仅是因为日常的繁琐工作让您精疲力竭。您的皮质醇、肾上腺和压力可能是造成您疲劳的原因。皮质醇不仅是我们的“压力”荷尔蒙，也是我们白天的主要荷尔蒙。当皮质醇保持平衡时，它会让我们在白天保持清醒和精力充沛，并让我们在晚上皮质醇水平下降时安然入睡。如果早晨没有充足的皮质醇来帮助我们感到清醒、警觉和精力充沛，我们就会陷入深度、持续性的疲劳之中。...

种子循环促进激素平衡

正如我们的好朋友希波克拉底在 2500 多年前曾经说过的那样： “让食物成为你的药物，让药物成为你的食物。” 事实证明他确实发现了一些问题；许多全食富含有益成分，有助于维持我们身体的最佳功能。（当然，有些食物的功效却恰恰相反……）种子是世界上最富含营养的小生物之一。虽然它们不能代替药物来治疗已确诊的疾病，但某些种子具有一些非常甜美的激素特性，可以温和地支持您的身体做它自然要做的事情，例如：建立荷尔蒙；使用激素；以及去除不再需要的激素（和其他东西）。很酷吧？什么是种子循环？种子循环是一种食用特定种子的做法，这种种子具有某些促进激素的益处，可以支持在任何时候发挥作用的激素的最佳功能。控制月经周期的关键激素（雌激素、孕酮和睾酮）在整个月内都会起伏不定，在不同的时间占主导地位。种子循环的工作原理是调整您对某些种子的摄入量，以匹配这种种子支持的激素流量。例如，亚麻籽可以支持健康的雌激素水平，因此最好在月经周期的前半段食用，因为此时雌激素应该是主要激素。种子循环会在一夜之间神奇地平衡你的荷尔蒙吗？不会。但是对于最近停止使用激素避孕药、月经不调或完全失去月经（闭经）的人来说，种子循环可能是朝着正确方向迈出的简单、经济有效的一步。如何播种周期周期：种子“循环”是指在月经周期的两个主要阶段之间不同种子的轮换；基于常规的 28 天周期，这些种子包括：卵泡期 - 从月经开始（大约第 1-14 天）；黄体期 - 排卵后开始（大约第 15-28 天）。...

10 种提升性欲的方法

人类有两个基本本能：一是吃，二是性。虽然对于什么是“正常”性欲或多久做爱一次没有固定的定义，但每个人都应该（并且想要）拥有健康、令人满意和有趣的性生活；这既是为了你自己的享受，也是为了保持你们的关系牢固。请记住，我们是周期性的生物，因此有时候您只是感觉不想活动，这是正常的、健康的，通常无需担心。但是，如果性欲低迷持续数月或数年，并开始影响你的自尊、性欲或人际关系，那么也许是时候检查你的荷尔蒙并采取一些行动了。以下是恢复性欲的 10 种方法。 1. 移动身体出于无数不同的原因，建议每天运动以保持健康。如果用心且适量地运动，运动可以促进血液流动、淋巴系统活动、支持心脏健康并缓解压力。运动增强性欲的最佳方法之一是提高男性和女性的睾丸激素水平。阻力训练对女性（和男性）在这方面特别有效，而研究表明，HIIT 训练也可以提高睾丸激素水平，但仅适用于那些拥有阴茎的人。说到锻炼，我们确实会给出一个警告：小心过度锻炼的危险。你的性欲会喜欢有规律的运动，但它不会喜欢你过度锻炼身体。毕竟，你希望在床上还剩下一些体力来消耗。 2. 睡个好觉如果说有一件事是所有健康专家都同意的，那就是睡眠对于健康的各个方面都非常重要。这其中就包括健康的性欲，这确实不足为奇。睡眠不足和睡眠质量差都会以多种方式削弱你的性欲。从最基本的意义上讲，如果你筋疲力尽，你可能会想睡觉而不是做爱。首先，大部分睾酮是在睡眠最深、恢复力最强的阶段产生的。如果你在这种深度睡眠状态下的时间不够，你也无法获得最佳的睾酮生成。如果您需要睡眠方面的帮助，请查看我们关于睡眠和荷尔蒙的博客，以及如何获得最佳睡眠的秘诀。 3.补充一些适应原：玛卡和南非醉茄一些适应原还具有增强性欲的功效。这方面研究最深入的两种适应原是玛卡根粉和南非醉茄。在至少四项双盲研究中，玛卡根粉提高了男性和女性的性欲和性欲。轰。什么是玛卡？它来自秘鲁的一种根部，传统上食用它可改善多种健康，包括耐力、力量，以及 — 你猜对了 — 性欲。玛卡具有类似焦糖的味道，因此非常适合搭配具有可可或香草、香蕉和坚果酱口味的冰沙。另一方面，南非醉茄基本上是阿育吠陀适应原的 MVP。由于它能改善血液流动并减轻紧张，南非醉茄是一种极好的日常性欲增强剂，可以添加到您的健康养生方案中。...

Weight Loss & Hormones: What You Need to Know

减肥与激素：你需要知道什么

只有当摄入的热量大于消耗的热量时，你才会增重，这只是简单的数学问题，对吧？错。事实上还有更多内容——我们比这复杂得多。古老的卡路里摄入/卡路里消耗假说已被广泛证明是错误的，但迄今为止仍然是我们对饮食、营养和减肥最大的误解之一。减肥阻力最大的一个原因就是激素。其中涉及很多因素：性激素；压力荷尔蒙；血糖和代谢调节激素；情绪激素等等。几乎所有与体重作斗争的人，都在与荷尔蒙失衡作斗争。不要误解我们的意思；卡路里确实很重要，但荷尔蒙也很重要。也许更重要。荷尔蒙与体重：有何关系？首先，让我们先搞清楚一件事。我们希望你知道，你的自我价值、美貌或个人价值与你的身材大小或体形完全无关。然而，我们完全可以理解，尽管你平时饮食健康、经常锻炼，但感觉衣服越来越紧的那种沮丧。上述情况会加剧恶性循环，导致进食减少、运动增加；同时陷入自责、自我憎恨和消极想法之中。我们不必告诉你，这与你最好的生活相去甚远。在任何减肥过程中，卡路里只是其中的一部分。我们的能量摄入很重要，但不如我们的荷尔蒙重要。卡路里提供能量，而我们的荷尔蒙控制着这种能量转化为体脂的效率。当我们的身体健康、荷尔蒙平衡时，我们的体重会奇迹般地轻易地得到控制。激素发挥作用激素是体内的化学信使，告诉我们的细胞该做什么。从生理学的角度来看，这些指令非常重要，它们告诉我们的身体为了生存需要坚持什么，为了获得能量需要消耗什么。以下是你需要了解的一些与体重增加、减少和调节有关的关键压力和性激素：皮质醇我们身体的首要任务是生存，这是可以理解的。饥荒和掠食者是你的身体时刻警惕的两大威胁。皮质醇是我们的生存激素，在压力大的时候会释放出来帮助我们生存。我们经常谈论皮质醇，这是有原因的——对于我们许多人来说，生活在压力状态下已经变得有点“正常”。当你的大脑感觉到你的生命处于危险之中并随后激活皮质醇的产生时，它实际上不会关心你想穿的牛仔裤。皮质醇通过以下方式帮助保障你的未来：分解你的肌肉组织以获取快速燃料（糖原），以防你需要快速逃脱；促进脂肪储存，特别是在重要器官周围，以便在您暂时无法获得食物的情况下保持它们正常运作。如果您感觉身体大部分的脂肪都堆积在腰部附近，可能就是这个原因。在激活皮质醇生成过程中，它还会下调你的性激素生成，让你的生存优先于生殖。如果这个世界对你来说都不安全，婴儿又怎么可能生存下来呢？这意味着，如果你的皮质醇水平失衡，你的性激素几乎肯定会失衡。为了维持最佳皮质醇水平：采取行动减少生活中各种形式的压力；优先考虑睡眠——每晚至少睡 8...

Is Exercise Causing Your Hormone Imbalance?

运动会导致你的荷尔蒙失衡吗？

锻炼。这个词几乎用来描述所有形式的简单身体活动。在进一步探讨这个令人兴奋的话题之前，我们想先澄清一件事。我们绝不反对锻炼；事实上恰恰相反。我们的目标是就我们的日常生活方式、活动和运动选择如何影响我们的压力水平、荷尔蒙和其他健康领域做出明智而有根据的决定。这正是您需要了解的有关定期锻炼和保持荷尔蒙平衡的秘诀。运动和你的荷尔蒙首先，锻炼对我们非常有益。真的非常好。事实上，锻炼是健康中不可或缺的要素之一。我们的荷尔蒙问题通常仅当我们根本不运动，或者完全超出我们个人荷尔蒙结构的锻炼范围时才会出现（因为我们每个人都是不同的，根据自己独特的身体进行自我教育是关键……）。说到锻炼——更多并不总是更多。我们通常认为更努力、更长时间、更剧烈地锻炼是件好事，但实际上，锻炼与健康益处呈 U 形相关。这意味着适量锻炼是最佳的，但过量或过量锻炼都可能有害。我们希望找到中间的最佳平衡点。当然，并非所有的锻炼方式都具有相同的效果，某些形式的训练对我们的荷尔蒙的影响比其他形式的训练要大得多。我们大多数人通常都会从中等、低强度的运动中受益，例如：瑜伽普拉提巴里步行轻柔的力量训练等等。事实上，在全球范围内，LIIT 锻炼（低强度间歇训练）的新趋势正在兴起。然而，另一方面，高强度训练可能会对我们的荷尔蒙造成极大压力，尤其是对女性而言。跑步者、CrossFit 爱好者和 HIIT 爱好者请注意在跑步、CrossFit 和 HIIT 训练过程中，小剂量的运动可以让我们感觉很棒，这是由于这些类型的运动会产生多巴胺和内啡肽，但如果我们进行这些训练的频率超出了身体的承受能力，那么这种训练的强度可能会对我们的荷尔蒙造成严重破坏。考虑一下，每次你用剧烈的运动，比如波比跳、短跑和深蹲跳，将你的身体推向极限，让你的心率飙升；你的身体内部就会触发一种压力反应（或者如果你想从技术角度来说，你的...

5 Hormone Imbalances That Can Make You Infertile

5 种激素失衡可能导致不孕

根据人类基本生物学，要怀孕，我们需要卵子和精子；它们需要相遇。然而，对于许多夫妻来说，这个过程并不像听起来那么简单。为了产生卵子，我们首先需要排卵，而为了排卵，我们需要体内的性激素保持完美平衡且同步。然后我们需要强壮、健康的精子才能到达卵子。激素在这里也非常重要。最后，我们的子宫内膜需要足够厚，并且保持足够长的时间，以便受精卵能够安家落户。你猜对了，我们的荷尔蒙也负责这一点。如果你热衷于科学：在月经周期的最初几天，低雌激素会告诉 FSH（促卵泡激素）使卵泡生长。这些发育中的卵泡随后在卵巢中产生雌激素。这种雌激素会使子宫内膜增厚，为胚胎提供舒适的生活环境。随着雌激素水平的升高，大脑会选择一个主卵子继续生长，然后将其释放到输卵管中。只要雌激素持续保持在高水平约 30-40 小时，黄体生成素 (LH) 就会激增，从而触发卵巢在 10-12 小时内释放卵子。这是排卵期。雌激素已完成其工作，现在由孕激素接手。雌激素低从本质上讲，雌激素使子宫生长。雌激素对生育至关重要，因为它能增厚子宫内膜并促进排卵。当雌激素水平低于最佳水平时，排卵可能会因月而异，甚至根本不排卵。雌激素水平低还可能导致子宫内膜增厚，无法让胚胎着床。这两种情况都可能导致女性不孕。雌激素水平降低可能是由于以下原因：绝经过度运动体重过轻或体内脂肪很少甲状腺疾病垂体功能不佳雌激素水平高雌激素对于排卵和生育至关重要，但过多并不总是有效的。子宫内膜异位症和多囊卵巢综合征...

追踪月经周期的 3 个步骤

我们已经多次讨论过为什么追踪你的周期会成为新的流行趋势，但你实际上是如何做到的呢？您无需担心，我们会为您提供所需的一切信息的完整指南。别客气，亲爱的。我实际上追踪的是什么？要知道何时排卵，最重要的监测指标就是基础体温，即BBT。这是您身体的最低静息核心体温，在您早晨醒来后、起床前测量。为了获得准确的读数，测量体温非常重要：醒来后立即当你还躺在床上，起床前（是的，在你小便之前）如果可能的话，每天大约同一时间这些细节很重要，因为运动和身体醒来会使你的体温升高并扭曲你的读数。注意：基础体温可以告诉你排卵的时间，但不能单独预测未来何时排卵。当积极尝试计划或避免怀孕时，可以监测基础体温以及宫颈液的变化，以确定你最容易受孕的时间。为什么是基础体温？由于在月经周期的前半段（卵泡期），体内孕酮浓度较低，因此您的基础体温较低。排卵当天，体温通常会出现下降，然后第二天体温会上升，并在月经周期的后半段（黄体期）保持在这个较高的标准左右。体温升高是排卵后释放的孕酮的结果。孕酮会导致基础体温轻微但明显升高- 大约 0.3ºC 至 0.6ºC。随着你的荷尔蒙在月经周期即将结束时开始消退，你可能会看到这里的下降。这就像你的身体发出的一条小信息说“月经来了！”——前提是你没有怀孕。看到您的基础体温从约 36.3ºC 跃升至周期中点的 36.7ºC，并在接下来的几天内保持在这个范围内，这很好地表明您已经排卵（恭喜！）。有趣的事实：体温升高也会提高我们的基础代谢率，这就是为什么在黄体期你可能会感到更饿。你实际上需要更多的食物。疾病、时差和酒精等其他因素也会影响您的基础体温，这些也应考虑在内。听起来不错！我应该从哪里开始呢？周期追踪和生育意识并不是一个新概念，但随着越来越多的女性认识到这种做法的重要性，它开始真正受到关注。令人惊奇的是，已经有一系列的应用程序和设备可以帮助您。...

影响痤疮的 5 种激素

即使你吃得很好，有 5 步护肤程序，并且补水到每小时都需要小便，但你仍然在与痘痘作斗争吗？我们理解你的沮丧。痤疮可能由多种因素引起，有些人比其他人更容易长痤疮。然而，由于我们的皮肤是重要的排毒通道，痤疮也可能是身体某些部位失衡或功能不正常的信号。青春痘实际上只是一种信号，让你知道身体出了问题，需要注意。尽量不要讨厌它们。虽然护肤很重要，但荷尔蒙是导致痘痘出现的更复杂且经常被忽视的因素之一。你可能会说：“哦，这可能只是我的荷尔蒙。”我们认为你完全正确！但这到底意味着什么呢？哪些激素？他们到底出了什么问题？这怎么会导致我下巴上长痘痘呢？您即将学习。雄激素与痤疮最直接关系的激素是雄激素。雄激素是一组激素，包括：睾酮及其代谢产物脱氢表雄酮脱氢表雄酮雄烯二酮众所周知，皮肤中雄激素含量较高会转化为 DHT——一种强效且具有攻击性的睾酮，会导致皮肤油脂分泌过量。简而言之，油脂分泌越多，您就越有可能患上荷尔蒙性痤疮。虽然过量的雄激素会刺激皮肤表面的油脂分泌，但压力会使我们的皮肤腺体更容易受到过量雄激素的影响。这种结合为痤疮的滋生创造了完美的环境。除了皮肤健康外，过量的雄激素还与以下因素有关：多囊卵巢综合征月经不规律或缺失多余的毛发生长体重增加不孕不育一个小事实：还值得注意的是，女性睾酮水平在排卵期达到峰值，在我们最容易受孕的时候，性欲自然会增强。如果你在月经中期出现皮疹，雄激素活性的轻微激增可能是原因。孕酮孕酮在人体中发挥的众多重要作用之一是通过抑制...

雌激素优势：你能做什么

上周，我们深入探讨了常常令人困惑且有些误导的雌激素优势世界；解释了它是什么，其原因是什么，以及为什么它不像你想象的那样。简单总结一下，雌激素优势本身不是一种疾病，也不仅仅是体内雌激素水平过高。雌激素优势是一个总称，用于描述一系列与雌激素比例、其抵消激素（女性的黄体酮和男性的睾酮）及其代谢有关的激素失衡。雌激素优势可能是由于以下原因造成的：雌激素水平高（孕酮水平最佳）降低孕酮（雌激素达到最佳水平）雌激素水平高且孕酮水平低于最佳水平雌激素代谢不良。棘手的是，这四种不同的激素特征都表现出几乎相同的体征和症状。这就是“雌激素优势”这一术语的真实现象，但它并不能很好地解释你的激素到底发生了什么。本周，我们将深入探讨您可以在日常生活中实施的实用技巧，以支持上述每种不平衡。如果您做过 Eve 测试，您可能会发现以下一两个部分与您的特定荷尔蒙状况非常相关，因此请关注这些部分。如果您正在经历一般的“雌激素优势”症状，但又不完全确定您的荷尔蒙水平，那也没关系。结合每个部分的提示，仍然会对您的整体健康和荷尔蒙状况有很大帮助。如果你的雌激素水平较高：尽量避免接触外来雌激素。外来雌激素是环境中的化学物质，进入人体后会模仿雌激素。这些物质通常存在于：塑料。说到外来雌激素，食品容器和塑料水瓶是最严重的罪魁祸首。将水和食品容器换成玻璃或不锈钢的。护肤品、化妆品和防晒霜。大多数个人护理产品都含有苯甲酸酯、邻苯二甲酸酯和其他与雌激素过量有关的化学物质。选择天然的身体和护肤产品，并逐步淘汰那些不太好用的产品。杀虫剂和除草剂。不幸的是，我们大部分传统农产品都涂有雌激素农药。查看“清洁的十五种”和“肮脏的十二种” ，尽可能购买有机食品。大豆。豆腐、毛豆和豆浆也被认为具有雌激素作用。如果您仍想食用大豆制品，请选择发酵大豆，例如味噌、豆豉和酱油。通过以下方式支持雌激素消除途径：照顾好你的肠道健康。消化不良和肠道健康状况不佳，雌激素会在肠道中停留太久，最终被身体重新吸收。理想情况下，我们希望每天至少排便一次（并排出旧的雌激素）。纤维和水分是支持定期排便的 MVP。流汗。运动出汗、桑拿和热水浴也是促进雌激素排毒和防止其在体内停留时间过长的好方法。如果你的孕酮水平较低：自然支持身体排卵并产生大量黄体酮的方法包括：尽量减轻压力。皮质醇（一种压力荷尔蒙）和孕酮都由同一种前体荷尔蒙孕烯醇酮制成。如果身体一直处于压力状态，压力荷尔蒙的产生将优先于性荷尔蒙。基本上，你需要每天照顾好自己。适合自己的锻炼方式。高强度训练，如 HIIT、Crossfit 等，会使身体处于压力状态。这并不一定是坏事，毕竟，正是身体对压力的适应，让我们变得更健康、更强壮、更敏捷。然而，对于已经处于压力之下（来自生活、工作、家庭、食物不耐受、毒素、睡眠不足等）的人来说，压力诱导锻炼几乎是适得其反的，无论是从荷尔蒙和谐还是从健身房的实际效果来看都是如此。改用低强度、恢复性锻炼，如瑜伽、普拉提和户外散步，可以极大地减少身体压力水平并支持健康的孕酮水平。确保你吃了足够的食物。限制性饮食——无论你是严格限制一类食物（例如碳水化合物）还是所有食物（例如低热量），都会对你的荷尔蒙产生不利影响。这会导致身体认为它处于饥荒状态，因此不适合繁殖。这会阻止所有排卵。生酮饮食对一些女性来说可能很好，但对许多女性来说，她们只是需要生活中更多优质的碳水化合物来源。碳水化合物不是敌人！晚餐时吃红薯等淀粉类蔬菜实际上可以降低皮质醇水平并促进良好的睡眠。...

Oestrogen Dominance: It’s Not What You Think It Is

雌激素优势：并非你所想的那样

雌激素优势是我们在 Eve 的测试结果中看到的最常见的激素失衡之一，并且由于这种特殊的失衡最近受到的关注，它可能也是您听到最多的一种。然而，“雌激素优势”是一种非常真实的现象，当试图解释你的激素到底发生了什么时，它实际上有点具有误导性。例如，您是否知道雌激素占主导地位也与孕激素有很大关系？您是否知道身体排毒雌激素的能力与体内雌激素水平同样重要？我们在这里为您解答疑惑，为您解释所有您需要知道的内容。雌激素优势到底是什么？雌激素占主导地位本身不是一种疾病，而是一个用来描述与雌激素水平较高有关的不平衡的总称。这里重要的不一定是单独的雌激素水平，而是体内雌激素相对于其他激素（女性的黄体酮和男性的睾酮 - 是的，没错，男性也可能是雌激素占主导地位！）的量。让我们明确一点：雌激素并不坏！这种激素对于我们的日常功能至关重要，适量摄入对身体非常有益。它支持和调节我们的月经周期、情绪、皮肤、胰岛素敏感性、能量水平、骨骼健康和免疫功能。它还通过扩大我们的臀部和决定我们的体重部位来赋予我们女性的曲线美。当我们缺乏雌激素时，我们的情绪、月经周期和性欲可能会受到影响。然而，正如任何事物一样，过犹不及。雌激素优势的迹象是什么？在女性中，雌激素优势表现在多个方面，包括：经前综合症症状体重持续增加（特别是臀部、大腿和腹部周围）青春期提前月经量过多或不规律不孕不育腹胀情绪波动经前头痛精力不足或疲劳（无论睡多久）在男性中，雌激素占主导地位会导致： “男性乳房”（如果你想显得更花哨，可以称之为男性乳房发育症）上胸部和斜肌的脂肪增加性功能障碍和不孕症前列腺癌的长期相关风险阴茎萎缩。是的。你没看错。为什么会出现雌激素优势现象？...

9 Tips to Support Your Hormonal Mood Swings

9 个帮助缓解荷尔蒙情绪波动的技巧

您是否意识到您的荷尔蒙可能是导致您最近情绪波动的原因？这是一个很好的开始！以下是您可以在日常生活中融入的一些事项的简要列表，以帮助您找到更多的平衡。支持孕酮和排卵黄体酮是一种令人放松、舒缓的荷尔蒙，有助于睡眠，可以说是影响情绪最重要的性荷尔蒙。黄体酮水平低，或与雌激素相比黄体酮水平低，是导致经前综合症症状的常见原因，例如令人愉悦的情绪波动，使我们和我们所爱的人一直处于紧张状态！少量孕酮由肾上腺产生，但大部分孕酮由排卵后的黄体（卵巢）释放。这就是为什么排卵对荷尔蒙健康非常重要的原因之一，无论您是否想要怀孕。自然支持身体排卵和维持充足孕酮水平的方法包括：吃得足够多，并在饮食中加入适量的碳水化合物，如淀粉类蔬菜和无麸质谷物。饮食不足和极度限制碳水化合物会向身体传达一个信息：这个世界不适合怀孕，并使你的月经周期紊乱。管理你的压力！无论是工作、金钱、人际关系、高强度间歇训练、吃错食物还是喝太多咖啡和酒精，你的身体都无法分辨。选择一个要减少的压力源，然后逐渐增加。确保摄入足够的 B 族维生素，尤其是维生素 B6，鸡蛋、鸡肉、火鸡和豆类中含量丰富。B 族维生素有助于卵巢正常运作。稳定血糖水平稳定的血糖 = 稳定的情绪和稳定的荷尔蒙。舒适的食物会让你在短时间内感觉非常好，但这总是短暂的。简单的糖（比如巧克力、糖果、蛋糕、冰淇淋等）会让你的血糖短暂升高，然后同样急剧下降，导致不可避免的饥饿感。适合您的食物将让您在逐渐感到饥饿之前保持 4 个小时内的饱腹感和满足感。一般来说，确保您的膳食含有丰富的脂肪和蛋白质，并选择复合碳水化合物而不是单糖是一个很好的开始。戒掉咖啡因你可能喜欢咖啡，但你的荷尔蒙肯定不喜欢。早上喝完一杯白咖啡后，你感到精力充沛、精神抖擞，其实是压力荷尔蒙激增，让你做好战斗或逃离危险的准备。皮质醇（一种压力荷尔蒙）和黄体酮都由同一种前体荷尔蒙孕烯醇酮制成。如果身体一直处于压力状态，压力荷尔蒙的产生将优先于性荷尔蒙，这意味着我们获得的放松、感觉良好的荷尔蒙黄体酮会减少。爱你的肝脏肝脏还通过雌激素排毒在维持荷尔蒙平衡和情绪稳定方面发挥着重要作用。如果肝脏不堪重负，无法处理酒精、咖啡因、塑料和护肤品和化妆品中的化学物质，我们的雌激素代谢就会受到影响，导致雌激素过量或雌激素占主导地位的症状。这与易怒、情绪波动和其他经前综合症症状有关。多吃十字花科蔬菜，尽量避免使用塑料，并考虑戒掉酒精和咖啡，以此来关爱您的肝脏。注重营养营养素是我们健康、荷尔蒙和情绪的基石。因此，营养素缺乏的地方，也意味着荷尔蒙失衡。维生素 D 在产生让人感觉良好的激素（如血清素和多巴胺）方面发挥着重要作用。获取维生素 D...

Why We Get Hormonal Fatigue, and How to Fix It

我们为何会出现荷尔蒙疲劳？如何解决？

当下午 3 点的低迷状态开始超出正常时间段时，你就会发现自己每天都处于“全天低迷”的状态…… 当你醒来时感觉自己像是喝了一整晚的龙舌兰酒，而实际上你在晚上 9 点就上床睡觉了，涂了吉姆果酱，喝了点热可可…… 当小蒂莉想给你唱她在幼儿园学到的歌，而你却没有精力听，更不用说给她通常会给予的赞美和关注时…… 这些都是疲劳的明显迹象。以下是有关荷尔蒙和疲劳的指南，以及您可以采取哪些措施来增强精力和动力。我们为什么会感到疲劳和精力不足？对我们许多人来说，一直感到疲倦已经变得如此普遍，以至于我们接受这种迷糊状态为“正常”。事实上，当我们的生活、饮食和荷尔蒙平衡时，我们应该醒来时感觉神清气爽，一整天甚至一整月都精力充沛。作为一个社会，我们已经学会了依靠咖啡、其他含咖啡因的饮料和含糖的提神零食来掩盖我们的疲劳，并给予我们度过一天所需的能量。理想情况下，我们希望你喝咖啡是因为你喜欢它的味道，而不是为了叫醒你或让你度过一天。疲劳是一个非常令人沮丧的问题，因为我们经常觉得我们“应该”能够摆脱它。我们“应该”能够做我们过去做的所有事情，我们“应该”明天醒来感觉很好。但是当你处理由潜在问题引起的疲劳时，这些“应该”都不起作用。这会让我们感到沮丧和内疚，这会让疲劳更加严重！我们在这里要告诉你，你没有必要对自己要求太多。你的疲劳是你的身体在向你表达它正在经历某种挣扎，而这通常是由荷尔蒙引起的。荷尔蒙失衡可能会让你情绪低落雌激素低雌激素是一种荷尔蒙，它能让我们“起床就走”。每个月月经来潮后，我们的雌激素水平开始上升，我们热爱生活，在月经周期的前几周（卵泡期）精力充沛。排卵后，我们自然进入一个更加内省的阶段（黄体期），在这个阶段，我们更倾向于窝在家里，而不是出去逛逛。在这个阶段，我们可能会感觉精力不足，但肯定仍然能够正常生活，做我们想做的所有事情。当雌激素水平过低时，卵泡期给予我们动力、动机和能量的雌激素促进作用就无法得到应有的发挥，使我们处于能量较低的阶段，或者在某些情况下，感觉相当耗竭和疲惫。雌激素水平低的其他症状包括月经时间短和/或量少、潮热或盗汗、性欲减退、阴道干燥、经后头痛和偏头痛以及生育问题。如果您除了疲劳之外还出现上述症状，则可能是雌激素水平导致的。以下是一些自然维持雌激素水平的技巧：食用含有植物雌激素的食物和草药，如亚麻籽、芝麻、甘草茶、茴香和鼠尾草；在早晨的冰沙中添加玛卡粉；在日常生活中增加一些正念和冥想。无数研究表明冥想（减压）与荷尔蒙幸福感之间存在联系。雌激素优势这种荷尔蒙失衡现象已经臭名昭著。雌激素过多可能是最为人熟知的荷尔蒙问题，主要是指体内雌激素过多。然而，当雌激素水平相对于孕激素水平“偏高”时，也会出现雌激素过多的迹象。也就是说，从技术上讲，您的雌激素水平可能并没有那么高，但如果您的孕激素水平较低，您仍可能会出现一些典型的雌激素过多症状。疲劳就是其中之一。其中一个原因是，我们在看到雌激素占主导地位的地方也常常看到肾上腺衰竭（HPA 轴功能障碍）。孕烯醇酮是一种前体激素，大脑会根据其认为最迫切的需求来指示它产生黄体酮（一种生育激素）或皮质醇（一种压力/维持生命激素）。当我们有压力时（来自工作、家庭、毒素、肠道问题、过度锻炼、饮食不足等），我们的大脑会认为我们处于危险之中，并优先考虑让我们活下去而不是生育能力，因此指示孕烯醇酮产生皮质醇而不是孕酮。你好，雌激素占主导地位，肾上腺正在加班加点地产生更多的皮质醇。雌激素占主导地位的其他迹象包括臀部和大腿周围体重增加、经前综合症、月经量过多和乳房疼痛。如果您除了疲劳之外还出现上述症状，那么雌激素优势可能正在发挥作用。以下是一些自然支持雌激素优势和肾上腺功能的小贴士：在您的早晨冰沙中添加南非醉茄，或者如果您不喜欢它的味道（它很苦），可以使用南非醉茄补充剂。这种适应原草药支持...

Let’s Talk About Stress, Baby! With Sexologist Chantelle Otten

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