博客 | Eve Wellness

Skincare not helping your breakouts? Try this

What Is DIM (and Why Does It Matter)? Most skin supplements on the market are having a conversation about gut health. Which is great. But Clear Skin Drink is having...

The Clear Skin Combo The Girls In The Know Are Using

We hate to say it, but there is no one silver bullet solution for clear skin. But if you’re reading this you already know that. You already know the grind...

精选文章

5 种不容忽视的荷尔蒙失衡迹象

虽然我们可能从生殖的角度来考虑性激素，但事实上，无论男性还是女性，这些重要的化学信使都会影响从新陈代谢到情绪到性欲的一切。简而言之，我们的性激素以及它们之间的平衡对于我们每天的感觉非常重要。当我们的激素水平高于或低于最佳水平时，或者当它们的上升和下降不同步时，我们可能会发现我们感觉不太好，而且很难解释原因。这就是我们所说的荷尔蒙失衡，这种现象在当今时代比你想象的更为常见。以下 5 个迹象表明您可能正在经历荷尔蒙失衡。 1. 月经量多、疼痛或不规律好吧，月经期并不是你每个月所期待的超级有趣的几天，但你也不应该害怕它。当我们的荷尔蒙保持良好平衡时，每个月的月经都会很平稳地来去，不会有太多的烦恼，也不会有什么戏剧性。在月经前经历经前综合症，或者在月经来潮时感到不适，这肯定是你的性激素需要关爱的迹象。请注意以下荷尔蒙失衡的迹象：经前综合症类型的症状会在月经前几天到一周出现，例如情绪波动、腹胀、乳房胀痛、渴望糖分和疲劳。当腰部和腹部出现经期痉挛时，您会需要热水袋和 Panadol。月经不调——指月经来去无常的现象。月经不调（称为闭经）。月经量过多会让你感觉精疲力尽、精力耗尽。快速提示： Period Pal中含有经科学证实的圣洁莓和银杏叶的剂量，对上述所有功效都有很大帮助 😘 2. 体重增加发现上一季的牛仔裤不再合身通常是一种不好的感觉，如果你不明白原因，那就更糟糕了。如果你竭尽全力减肥却看不到任何变化，情况也是如此。减肥阻力的最大单一原因是激素，这意味着几乎所有与体重作斗争的人也都在与激素作斗争。别误会，卡路里摄入量/卡路里消耗量确实很重要，但激素也很重要。甚至可能更重要。留意以下与激素相关的减肥阻力的迹象：臀部和大腿周围顽固的赘肉，通常与赋予我们曲线美的女性化激素不平衡有关。...

The Hormone Hack You Can Do in Your SLEEP

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睡眠对你和你的荷尔蒙的重要性

如果我们告诉你睡眠是解决一切问题的答案，你会怎么想？就像海水（哭泣和海泳）一样，睡眠可以治愈你的烦恼。我们从小就听说，每天睡 8 个小时和每天睡 5 个小时以上是完全一样的，但就像我们一遍又一遍被告知的大多数事情一样，我们往往会左耳进，右耳出。我们来这里是为了接替爸爸妈妈的忙，让你上床睡觉，准备好好睡一觉，就像收到生日礼物一样。充满热情。以下这些陈词滥调之所以成为陈词滥调，是有原因的：睡眠是休息和消化的时间休息日也能获得收益明天早上一切都会好起来你没有生气，你只是累了我们从多年的研究中得知，我们可以把所有事情都做好，但如果不睡觉，我们的工作效率就只能达到 50%。如果我们睡不好，我们的身体和大脑就无法修复和生长保持健康所需的新细胞；我们的皮质醇水平在白天自然较高，没有时间降低，因此会让我们一直处于压力状态；我们的肌肉没有时间恢复，这意味着我们无法在健身房取得进步（如果有的话，可能会倒退）。跟我们重复一遍：我们不能从空杯子里倒水。除了这些更明显的副作用外，缺乏持续、高质量的睡眠还会导致长期问题，例如：慢性炎症心脏病肥胖免疫力受损糖尿病（即使一晚睡眠不好也会导致暂时的胰岛素抵抗）因此，因为我们假设这些对您来说都不具有吸引力，所以让我们来讨论一下如何让睡眠不仅成为优先事项，而且使其触手可及。让我们从皮质醇开始。这是我们的“清醒”或“白天”激素，没有它，我们就不会清醒。但是，如果皮质醇过多，我们就会难以入睡。由于皮质醇与压力（无论是好压力还是坏压力）密切相关，因此我们需要降低压力水平才能入睡。我们可以通过睡前限制刺激物来做到这一点。在闭上眼睛前两小时内，咖啡、蓝光和剧烈运动会使我们很难入睡。通过选择读书而不是睡前阅读，从中午开始不喝咖啡，白天进行高强度间歇训练，睡前选择做瑜伽或慢速、轻松的散步，这些都有助于让身心做好睡觉的准备。有时，当我们做完所有事情后，我们仍然难以放松，这时，一点外界的帮助可能是一个很好的保险政策。对我们来说，这就是镇静丸。这种草药由 100% 的瓦努阿图卡瓦制成，因其轻度镇静作用而被世世代代使用，当我们无法入睡时，我们会服用三颗这种睡眠 BFF，等待它们告诉我们的大脑和身体是时候放松并躺下疲惫的脑袋了。因此，如果这听起来有点像你的情况，那么改变常规是第一步：睡前...

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月经期间性欲旺盛？原因如下

让我们设定一下场景：你正处于月经中期，所使用的经期用品正在发挥作用，你从内心深处感觉到一种熟悉的骚动……你开始感到热切、兴奋和欲火焚身。我们很多人都有过月经期间性欲增强的经历，但是为什么会出现这种情况呢？排卵期间性欲增强在逻辑上是完全合理的（我们身体天生的繁殖欲望使我们想在能够受孕的时候进行繁殖——很聪明），但为什么性爱之神会让我们流血时性欲高涨！？我们来讨论一下吧。荷尔蒙的撞击和摩擦为了理解月经激情的变化，我们首先必须了解荷尔蒙在月经周期中调节性欲所起的作用。经期阶段（周期第 1-7 天）月经第 1 天被归类为整个 28 天（或多或少）月经周期的第一天。（提示：这就是为什么医生总是询问你上次月经的第一天是什么时候——他们想知道你处于月经周期的哪个阶段。）在月经来潮前一两天，雌激素、睾酮和孕激素水平都会降至最低，以使子宫内膜脱落，从而让您来月经。从激素角度来说，雌激素和睾酮是激发性欲的一对强效激素，因此这些激素水平低应该意味着性欲低下，对吧？那么我为什么会性欲旺盛呢？🤔 嗯，当雌激素水平在流血几天后开始上升时，这种激素水平的上升会点燃欲望和性欲。你好，角质层。卵泡期（周期第 7-14 天）卵泡期是雌激素和睾酮占主导地位的时期。在此阶段，这两种激素的水平都会快速上升，让你的身体做好排卵的准备，同时增强你的性欲。雌激素和睾酮也能提高我们的能量水平、情绪和自信。更有理由利用这个阶段与自己或伴侣建立亲密关系。排卵（周期第 14 - 21 天）现在，雌激素和睾酮都已达到峰值水平，生活应该会感觉相当美好。排卵期前后 3-5...

8 Reasons For Tiredness & Fatigue (And What You Can Do About It)

疲劳的 8 个原因（以及解决方法）

如果你是这个快节奏现代世界的成年人，你可能知道时不时感到疲倦甚至筋疲力尽是什么感觉。这是正常、自然的，是人的一部分，而不是机器的一部分。但统计数据显示，我们中的许多人都会经历不止一次午后困倦，谷歌中关于“疲劳”的搜索量自 2004 年以来上升了 40%，使用 Eve 测试过荷尔蒙的人中有 45% 的人告诉我们，精力不足正在影响他们的生活。所有这些都要求我们进行更深入的研究，找出导致昏睡的原因。本博客将讨论疲劳的 8 个主要原因：缺乏关键营养素荷尔蒙失衡饮食不足脱水甲状腺功能低下运动过多（或过少）压力睡眠不足。让我们深入探索这些问题，更重要的是，找出您可以做些什么。 1. 缺乏关键营养素我们体内需要大量营养物质才能进行产生能量的所有化学过程。B 族维生素尤为重要，尤其是 B2、B6、B9、B12，它们都用于将我们吃的食物在细胞层面转化为能量。铁是另一种对能量产生至关重要的矿物质。我们需要铁来通过红细胞将氧气输送到全身，红细胞也有助于产生能量。儿童、经期妇女和孕妇最容易患上低铁水平（也称为缺铁性贫血）。如果体内缺乏这些重要的营养素，我们的身体就会持续感到疲倦、乏力和虚弱。解决方法：确保你的能量罐中有足够的这些关键营养素。营养最丰富的食物包括绿叶蔬菜、动物蛋白、坚果、种子、水果和蔬菜。如果你正在服用避孕药，Take...

5 个步骤让你度过无忧无虑的月经期

虽然月经可能不是你期待的事情，但也不应该成为你害怕的事情。每个月有一周左右的时间感觉很糟，这肯定不是我们想要的生活。如果焦虑、喜怒无常、荷尔蒙性痤疮、月经不调或月经量过多、腹胀或痉挛让您每年有多达 12 次感觉不像“自己”，那么这个博客适合您。 Eve 致力于经期健康。通过大量研究和分析数千份家庭激素测试结果，我们总结出以下五大秘诀，助您自然地度过一个无忧无虑的经期。 1. 排卵（如果你要从这个博客中学到一件事，那就选这一件事）排卵是月经周期的主要事件，涉及卵泡将卵子释放到输卵管，通常发生在第 13 至 21 天之间。这个简短的描述听起来像是每个周期都会轻松自动发生的事情，但事实上排卵并不总是那么容易。一切按计划进行，雌激素在排卵前达到峰值，而孕激素（一种让人放松、感觉良好的激素）在排卵后激增。我们的月经周期和经期经历与这两种关键性激素的微妙平衡密切相关。如果我们排卵，孕激素的激增会平衡雌激素的作用，提高新陈代谢率，镇静心情，减少炎症，减轻下次月经量。如果我们错过了这种神奇激素的大量补充，结果可能是在月经前和月经期间，身心都会感到失衡。 2. 补充营养确保体内有足够的关键营养素对我们的健康非常重要，月经期间的健康也不例外。我们的卵巢需要稳定供应某些营养素才能每月发挥神奇作用。维持平衡周期和月经的关键营养素包括：锌和碘对卵巢功能尤为重要。南瓜籽和红肉中含有锌，海藻是碘的丰富来源。现在你又多了一个享受寿司或裙带菜沙拉的理由。Eve 的新款“ Period Pal ”以锌和碘作为两种主要成分，解决了这一问题。镁有助于放松身心，缓解经期疼痛。可可、绿叶蔬菜和鳄梨中都含有镁。维生素 B6 有助于清除体内多余的雌激素，并在月经前和月经期间保持情绪平衡。家禽、红薯、燕麦和香蕉是补充这种维生素的最佳食物。 3. 减轻压力...

Why Your Period Is More Than A Monthly Pain In The Uterus

为什么你的月经不只是子宫每月一次的疼痛

长期以来，人们一直在谈论时期，好像它们是每月一次的事件，它将你、你的止痛药和你的热水袋带入为期一周的相互依赖关系中。诸如“诅咒”或“红色代码”等词语都是常见的经期俚语，当然，每当女人稍微心慌意乱时，就会出现令人翻白眼的“她肯定是来月经了”这样的话语。所以，我们认为是时候进行品牌重塑了！你看，我们已经做过研究，月经非常神奇。除了是创造新生命的奇迹过程的一部分之外，它们还是对激素平衡和整体健康的极其有价值的洞察。这就像身体每月都会给你做一次检查，告诉你“你好，这是怎么回事！”。我们是多么幸运啊！月经的到来之所以有用，是因为它向我们表明某种形式的预期激素活动已经发生。与每天产生睾酮的男性不同，女性会根据月经周期产生雌激素和孕酮。我们在排卵（排卵）前会产生大量雌激素，排卵后会产生孕酮。除了月经来潮本身之外，其他因素，例如月经周期的长短、月经出血的持续时间、月经前、月经期间和月经后的感觉，也可以为我们提供重要的信息，告诉我们整个月内我们的荷尔蒙是否平衡。我们来讨论一下吧。经期解释月经周期通常为 28 天左右，但每个女性的月经周期可能有所不同。第 1 天：这是您本月第一次经历“正常流量”的一天。这表明子宫内膜正在脱落，这种出血持续约 3-7 天，属于排卵前期。第 6-10 天：这是卵泡期。此时您的卵子成熟，雌激素水平上升，子宫内膜重新形成。第 11-18 天：这是排卵期。在此阶段的某个时间点，雌激素达到峰值，卵子从卵泡释放到输卵管。这也是我们最容易受孕的时候，我们可能会心情愉快、性欲旺盛、信心增强。这是尝试怀孕或格外小心的理想时间！第 19-28 天：这是黄体期。孕酮水平处于最高水平，准备支持受精，或者在没有受精的情况下释放。这让我们回到第一天，这时会发生出血，包括脱落的内膜。还值得注意的是，避孕药出血不是月经。由于避孕药是为了防止怀孕而设计的，没有排卵，也没有孕酮，所以服用避孕药期间的出血是撤退性出血。从这个简要的概述中，我们知道自然月经中的两个关键因素是雌激素和孕激素。这两种激素确实是我们的主要“性激素” - 雌激素负责准备卵子，孕激素负责准备婴儿...

我们需要谈谈子宫内膜异位症

尽管新西兰大约有十分之一的女性患有子宫内膜异位症，但人们普遍对这种疾病缺乏认识，因为人们对于这种症状感到羞耻，常常将其视为“只是月经不调”。本月是子宫内膜异位症宣传月，我们相信我们每个人都应该了解这个非常重要的话题。我们对子宫内膜异位症了解得越多，我们就越能支持自己、我们的朋友、姐妹、女儿和伴侣认识并寻求帮助，以应对这种常常令人困惑和沮丧的疾病。以下是您需要了解的有关子宫内膜异位症的知识以及如何支持它。什么是子宫内膜异位症？子宫内膜异位症 (Endo) 不仅仅是痛经，它实际上是一种全身炎症性疾病，子宫内膜（或类似于子宫内膜组织的组织）在子宫外不该生长的地方生长。这种组织最常见于盆腔区域，并经常出现在盆腔韧带、卵巢和肠道上，可导致受影响区域出现剧烈疼痛、炎症和其他痛苦迹象。需要注意哪些迹象？子宫内膜异位症的主要症状是骨盆区域的经期疼痛和痉挛，这种疼痛和痉挛是周期性的（在月经期间，有时在排卵期间），或者是相当持续的。这种疼痛通常属于骨盆痛或腹部痛，服用 Panadol 后不会影响到疼痛部位，也无法正常进行日常生活。虽然疼痛是子宫内膜异位症的主要症状，但并不是唯一症状。子宫内膜异位症的其他症状包括：下背部等其他部位疼痛月经间期出血月经期间出血量大经常出现消化不良，包括便秘、腹泻、腹胀或胀气性交疼痛膀胱问题反复出现排尿和排便时疼痛怀孕困难疲劳如何诊断子宫内膜异位症？令人沮丧的是，女性通常要经过漫长的等待才能确诊子宫内膜异位症。统计数据显示，从出现异常疼痛到正式确诊子宫内膜异位症通常要等待 8-10 年。在这个阶段，唯一能确诊子宫内膜异位症的方法是通过腹腔镜（锁孔）手术，从受影响的区域取出组织并送往实验室进行确认。除了*最终*给你一个明确的答案外，这种手术还可以帮助减轻疼痛，并允许采取一些有用的措施，例如激素宫内节育器（如果这对你来说是一个不错的选择）（更多关于其工作原理的信息很快会公布）。支持子宫内膜异位症不幸的是，目前对于子宫内膜异位症没有“快速治愈”的方法，但可以通过结合传统医学和整体饮食及生活方式的调整来控制和治疗。...

Understand The 4 Hormonal Phases Of Your Cycle (In 5 Minutes Or Less)

了解你的月经周期中的 4 个激素阶段（5 分钟或更短时间）

如果你也有幸在 X 世代和婴儿潮一代的共同抚养下长大，那么月经可能不是你成长过程中“谈论”的话题之一。除了几节尴尬的高中健康课外，可能没有人向你解释过每个月内部会发生什么。这完全没问题，因为在接下来的 5 分钟内，情况将会发生改变。大约 50% 的人口成年后大部分时间都会处于月经期，而将其视为禁忌则相当混乱。这就是了。这是对月经周期四个阶段的简单概述。应用到你自己的生活中，并根据你认为合适的方式教育下一代。基础知识如果您从教科书中了解月经周期，它可能会讲到 28 天的周期，排卵发生在第 14 天的完美中途。事实证明，我们的身体并不总是“教科书式的”，它们都有自己的独特之处和美丽之处，我们的月经也不例外。一般来说，24 至 35 天之间的任何周期长度都被认为是“正常的”。间隔超过 35 天的月经被认为是不规律的。造成月经不规律的原因有很多，我们现在不会深入讨论，但如果你想进一步了解这对你意味着什么，请随意讨论。我们将尽力为您讲解平均周期，以便能够应用于您的独特周期，不管其长度如何。你的月经周期有四个阶段，每个阶段都代表着构成你的荷尔蒙平衡的编排的变化。每个阶段都有略微不同的氛围，一旦你适应了它，你就会开始注意到，随着你整个月的循环，你的欲望、能量水平和情绪会有明显的不同。月经和早期卵泡期（大约第 1-6 天）你的月经周期实际上是从一次甜蜜的释放中开始的，随着月经的到来，上一次月经周期就此结束，下一次月经周期的到来也随之而来。在此阶段，您可能会发现自己变得更加内省。看...

5 Ways To Be Silly Without Sabotaging Your Hormones (Tis The Season After All)

5 种既能搞笑又不会破坏荷尔蒙的方法（毕竟现在是这个季节）

我们可以成为一名健康战士，警告人们远离任何涉及熬夜、喝酒和吃不太有营养的食物的“乐趣”。但我们不会这么做。因为我们真正希望的是，最亲爱的 Eve 一家人能够幸福快乐，过上最好的生活——与亲朋好友一起庆祝是其中很重要的一部分，尤其是在经历了艰难的一年之后。然而，当平衡的跷跷板向另一个方向倾斜太远时，没有人会感觉那么好。因此，以下是我们的最佳建议，让您可以稍微做点傻事，同时又不会完全破坏您的健康目标。如果你愿意，我们甚至可以称它们为‘生活窍门’。 1. 满足肝脏的需要不管你信不信，肝脏并不只是在喝着辛辣的玛格丽塔酒时等待着发挥它的魔力。它通常是相当平稳的，处理任何可能对我们造成伤害的事物，并控制血糖、营养物质和氨基酸（感谢肝脏！）。或许这是最明显的提示，但如果我们想找点乐子，并让肝脏在这个过程中加班加点地工作，我们至少应该给予它所需的营养，让它完成工作。为你的肝脏伸出援助之手：多吃十字花科蔬菜，这种蔬菜富含一种肝脏所需的植物营养素——二吲哚甲烷 (DIM)。不要吝惜蛋白质——肝脏依靠某些氨基酸来完成其工作。服用优质复合维生素来补充营养储备。酒精会消耗肝脏发挥最佳功能所需的营养物质，例如碘、维生素 B6、维生素 B12、维生素 B9（叶酸）和维生素 D。 2. 游玩前吃些平衡血糖的食物我们大多数人可能都曾在某个阶段经历过这样的情况：空腹喝酒并不好受。虽然平时吃营养均衡的饭菜很重要，但在晚上玩乐之前吃营养均衡的饭菜就更为重要了。空腹饮酒不仅会让你更快发呆，还会对肠道健康造成不利影响，增加肠道通透性，或导致“肠漏”。随着时间的推移，你可能会感觉食物敏感、腹胀、胀气、皮肤问题、脑雾和渴望吃糖。您吃的食物实际上并不会吸收酒精，但它会减慢您的身体吸收酒精进入血液的速度，并最大限度地减少对肠道内壁的损害。一份富含纤维的碳水化合物、优质蛋白质、绿叶蔬菜和健康脂肪就能起到很好的作用。 3. 补水，补水，补水酒精实际上具有利尿作用，这意味着它会加快肾脏和膀胱排出体内水分的速度。...

3 Ways To HIIT (Without Hitting Your Hormones)

3 种 HIIT 方法（不影响荷尔蒙分泌）

如果您不太了解健身房的专业术语，HIIT 代表“高强度间歇训练”，这是最近席卷健身界的流行热潮。经过充分研究，HIIT 训练的优势包括其卡路里燃烧效率、脂肪燃烧能力和后燃效应，可让您的新陈代谢在锻炼结束后的数小时内保持旺盛。但有一个问题。就像运动科学和营养学领域的绝大多数研究一样，这些研究大多只针对男性进行。这并不是有意歧视（尽管是有歧视的！），只是男性是更简单的研究对象——他们没有月经周期，他们的性激素产生不会每天发生太大变化，而且不容易受到压力和其他因素的影响。问题是，女人并不比男人小。我们有月经和生理周期这一事实只是男女生理差异的冰山一角。 HIIT 对健身和心理健康都有很大帮助，但如果在训练前、训练后和训练间没有采取一定的措施，它也会给女性身体带来很大的压力。以下是支持你的身体进行 HIIT 而不影响你的荷尔蒙的关键方法。 1. 恢复要和训练一样努力如果你大多数时间都在进行高强度间歇训练，那么对你的健身目标来说，可能弊大于利。你从训练中获得的收益并不在于锻炼本身，而在于你如何从锻炼中恢复。与男性相比，女性需要更长的时间才能从高强度训练中完全恢复，特别是在月经周期的黄体期（稍后会详细介绍）。为了最大限度地恢复，我们需要在两次高强度训练之间休息至少 48-72 小时，这意味着您每周最多需要进行 2-3 次 HIIT 锻炼。为了最大限度地恢复训练间隙，保证充足的睡眠。睡眠可能是最被低估的恢复工具。每进行一小时的剧烈运动，就争取多睡 1-2 个小时。吃足够的食物，特别是蛋白质，以帮助你的身体修复和重建分解的肌肉组织。做一些轻柔的运动、伸展运动或活动工作，让血液流向肌肉，而不会进一步给肌肉带来压力。 2....

How To Support Your Sex Hormones in Your 20s, 30s, 40s & Beyond

如何在 20 多岁、30 多岁、40 多岁及以后维持性激素水平

女性成长的历程相当不可思议，就像我们一生中不断进化和变化一样，我们的荷尔蒙也在不断变化。每个年龄和阶段都会给我们的生理带来微妙的变化，而保持一切正常也需要一定的挑战。无论您处在女性这一奇妙旅程的哪个阶段，以下都是照顾荷尔蒙健康的关键方法，可以让您由内而外地感受到最佳状态。 20 多岁人们普遍误以为，女性早期不需要过多关注荷尔蒙健康，但这与事实相去甚远。在 20 多岁时建立规律、排卵且无波动的月经周期有助于为您接下来的成年生活奠定强大而均衡的荷尔蒙健康基础。您可能认为自己此时已经走出了青春期，但根据加拿大内分泌学家、生殖激素专家 Jerilynn C. Prior 博士的说法，可能需要长达 12 年的时间 (!!) 才能形成成熟的月经周期，并具有健康、规律的排卵和最佳的孕酮水平。再加上诸如酒精、初入职场、避孕选择、人际关系等诸多挑战，以及想知道自己的人生到底要做什么的巨大压力，越来越多的年轻女性很难到达这个阶段，并出现荷尔蒙失衡的迹象，这真的不足为奇。以下是针对您人生这个阶段的一些重要提示：与您的身体建立良好的关系，并适应您独特的周期。了解您的正常情况并注意感觉不适的事情。了解您月经周期的不同激素阶段，并了解您在一个月的不同时间会有不同的能量水平、力量和欲望。利用这些激素变化来为自己谋利。对避孕做出明智的决定，如果可以的话，请选择非激素避孕方式。不要满足于你的症状！经前综合症、痤疮、痛经和情绪波动都不是“正常现象”，它们也不一定就是你的常态。通过这些迹象了解你的身体试图告诉你什么，并努力恢复身体平衡。 30 岁左右我们与很多妈妈交谈过，她们都讲述了类似的故事：自从成为母亲以来，她们感觉自己的荷尔蒙从未恢复平衡。事实上，成长、生育和照顾小生命的过程是 30 岁女性荷尔蒙失衡的最常见原因之一，但你可以通过一些方法来帮助你的身体度过这个阶段，让你的荷尔蒙健康恢复正常。...

Natural Fertility After The Pill & Pregnancy (As Told By A Fertility Nurse)

服用避孕药后的自然生育能力和怀孕（由生育护士讲述）

该博客由注册护士、生育护士、自然生育教育家兼Seed Fertility幕后推手 Bex Henderson 撰写。服用避孕药和怀孕是完全不同的情况，但它们有一个共同点 - 两者都会抑制与月经周期有关的激素，这意味着您不会排卵，因此无法怀孕。无论哪种情况，您的生育能力和正常的月经周期都需要恢复。激素避孕后的生育能力如果您决定停止服用避孕药（或其他形式的激素避孕药），并且现在是尝试怀孕的合适时机，那么您和您的荷尔蒙将需要一段时间来适应。每个人的情况都不同，但可能需要一点耐心。女性长期服用避孕药的情况很常见——通常长达 10 至 15 年。现在许多人意识到，避孕药会完全关闭你的生殖系统，服用糖丸期间的出血实际上并不是真正的月经——只是停止服用合成激素的副作用。因此，当您决定停止服用避孕药时，您的荷尔蒙和卵巢实际上需要一段时间才能恢复正常节奏并参与其中。服用优质营养素来补充服用避孕药期间消耗的营养储备，不仅可以帮助您的卵巢和月经周期更快地恢复最佳功能，而且也是确保您的身体在怀孕时获得孕育健康宝宝所需营养素的好方法。Eve 的 Take Me With The Pill非常适合这种情况。怀孕后的生育能力怀孕后，如果您纯母乳喂养，则可能会在大约 6 个月内不会来月经（取决于您的宝宝的喂奶频率以及是否仍有夜间喂奶）。如果您没有母乳喂养，您的月经可能会在产后六至八周左右恢复。但每个人都是不同的，对此没有固定的规则。那么，您如何知道您的荷尔蒙何时恢复正常，您何时可以再次生育或排卵？这就是使用粘液法绘制您的周期图的用武之地，它可以检测您的生育能力是否恢复，并在未来进行监测。...

5 Tips to Spring Clean Your Home for Happy Hormones

5 个春季家居大扫除小贴士，助您保持快乐荷尔蒙

合成物质和毒素无处不在。如果你过着现代生活，几乎不可能避免所有这些喜欢干扰我们荷尔蒙的化学物质。然而，虽然接触某些毒素是不可避免的，但我们仍然可以采取很多措施来减少每天呼吸、摄入和吸收的化学物质的数量。让我们解释一下。异种雌激素到底是什么？虽然听起来有点像重金属摇滚乐队 - 异种雌激素是指我们环境中一种隐藏的化学物质，它不是雌激素，但分子结构非常接近，可以与雌激素受体结合并在体内模仿雌激素。你可以想象，将这些外来雌激素添加到我们自身的天然雌激素中，随着时间的推移会导致雌激素过多和荷尔蒙失衡的症状。对于女性来说，这种感觉就像：经前综合症症状加重体重持续增加（特别是臀部、臀部和大腿周围）月经量过多、疼痛或不规律腹胀经前头痛精力不足或疲劳（无论睡多久）乳房柔软情绪波动，尤其是想哭、情绪化或烦躁。对于男性来说： “男性乳房”（如果你想显得更花哨，可以称之为男性乳房发育症）上胸部和斜肌的脂肪增加性功能障碍和不孕症前列腺癌的长期相关风险阴茎萎缩。是的，你没看错。但不要惊慌，在这篇博客中，我们将解释异种雌激素在您家中的主要聚集位置以及如何摆脱它们。 1. 厨房橱柜事实证明，塑料对环境或我们的荷尔蒙来说并不是那么好。双酚 A (BPA)...

Spring Clean Your Plate (With These 5 Hormone-Loving Nutrients)

春季清洁您的餐盘（使用这 5 种激素营养素）

如果说有两件事让我们如此着迷，那就是 1. 激素和 2. 营养——这两件事之间的联系比你想象的更为密切。这是因为我们吃的食物以及身体从食物中获取的营养对于身体中发生的每个化学过程都很重要；例如生长和修复、能量、新陈代谢、解毒、激素产生和功能。当我们缺乏这些营养时，我们的健康和活力就会受到影响。但在开始之前您可能已经听我们说过，营养丰富的全食饮食是您定期获取大量激素所需营养素的最佳方案。理想情况下，我们都应该少吃以下食物：精制糖；酒精; 含麸质的谷物；加工食品；乳制品；菜籽油、大豆油、葵花籽油和米糠油。多吃：绿叶蔬菜；十字花科蔬菜；淀粉类蔬菜和水果；草饲/散养肉类、家禽和蛋类；牛油果; 野生捕获的鱼；冷榨橄榄油、椰子油、鳄梨油和澳洲坚果油；坚果和种子。但我们也是现实主义者，并且知道现实情况是，我们大多数人每天都不会吃大量的绿叶蔬菜、内脏、肥鱼、坚果和种子。我们很忙！有时你吃烤面包当晚餐，然后就结束了，这就是生活。知识就是力量，了解这些食物如何为我们提供身体所需的营养，有助于我们正确选择食物，并使健康饮食成为一种强大的自尊形式。以下是 5 种关键的激素营养素，可确保您在春季大扫除季节获得充足的营养。 1.锌...

5 Ways To Spring Clean Your Mind With Self Care

通过自我护理来净化心灵的 5 种方法

将自我护理实践融入日常生活有助于降低压力水平，而降低压力水平会对我们的荷尔蒙产生良好的连锁反应。这里有 5 种免费且易于操作的自我护理方法，我们喜欢用低维护的方式获得最大程度的放松。 1. 每天晒晒太阳、呼吸新鲜空气（最好在早上）每天抽出时间到户外呼吸新鲜空气、享受自然阳光，这对您的身心都是 #selfcare。隔离期间您非常喜欢每天散步吗？让我们也让它们成为隔离期间的一项活动。独自一人或与爱人一起在大自然中散步不仅具有治疗作用，还是平衡天然皮质醇（压力荷尔蒙）节律的超有效方法。几百年前，在我们还没有现代的舒适生活之前，我们周围的环境就给我们提供了许多线索，让我们的皮质醇在正确的时间上升和下降。其中最重要的是日落时的橙色光线和黎明时分明亮的蓝色光线，它们向大脑发出信号，提醒我们该睡觉和起床了。如今，在我们人工照明的家中和办公室中，自然光的变化已经不那么明显了，但我们仍然可以从中获益。每天早晨醒来后一小时内接触晨光，可以增强你的精力、情绪和脑力，让你为新的一天做好准备。养成习惯并报告！ 2. 练习“双腿靠墙” 从技术上讲，这是一个瑜伽姿势，被称为“Viparita Karani”，这个姿势真的像听起来一样简单 - 但却非常有效。仰卧，双腿靠在墙上，对神经系统有极大的镇静作用。您可能会发现，在这种姿势下，您会自然而然地进入一种更慢更深的呼吸模式，并很快感到放松。这个姿势还能增加消化器官和生殖器官的血流量，有助于缓解腹胀和经期痉挛。睡前做这个姿势有助于深度、恢复性睡眠，只需 5-10 分钟即可。 3. 说“不”——在你创造的空间里跳舞 JOMO 是新的 FOMO。错过的喜悦是如此甜蜜。习惯说“不”，把自己放在第一位，不要有负罪感。仅仅因为你实际上没有“忙于”其他事情，并不意味着你必须答应收到的每一个邀请。显然，有时你必须陪朋友和家人，但有时你可以不去，而是补充能量——一切都取决于你如何选择。如果有人邀请你做某事，而你拒绝了，而选择待在家里烤面包、看书或洗衣服，不要感到内疚。那段时间是宝贵的，而且是属于你的。 4....

食谱：夏娃的无面粉香蕉面包

第一季封锁期间的明星产品——香蕉面包，即将回归。它制作简单，使用您家中可能已有的食材，并且不含麸质全麦，不含精制糖——与普通香蕉面包相比，它是一种更有营养、更适合荷尔蒙分泌的选择。原料 2 个鸡蛋 3-4 根大熟透的香蕉 ¾ 涂层 ½ 杯荞麦（或额外的燕麦） ¼ 杯椰丝 ½ 杯椰子油或黄油，融化 1 汤匙苹果醋（使其轻盈蓬松） 1茶匙香草精 1-2 汤匙枫糖浆或蜂蜜 1茶匙肉桂粉 1茶匙小苏打少许盐 ½ 杯黑巧克力，切碎（可选）方法预热烤箱至180℃ 将巧克力以外的所有材料放入搅拌机或食品加工机，搅拌至顺滑。将巧克力拌入混合物中。将混合物倒入铺有面包纸的面包盘中，烘烤...

How Your Hormones Affect Your Hair, Skin & Nails

你的荷尔蒙如何影响你的头发、皮肤和指甲

健康的外在源于内在，这一观念并不新鲜。这很好，因为“由内而外散发光彩”是我们完全可以接受的健康趋势。那么，我们所说的“从内部”到底是什么意思呢？嗯，有很多因素，比如我们吃什么，我们的压力水平如何，以及较少被谈论的——我们的荷尔蒙在做什么。我们的荷尔蒙不仅影响我们的情绪和月经，还会对我们的外表产生很大的影响。下面简要介绍一下我们的荷尔蒙在健康的头发、光泽的皮肤和坚韧的指甲中所发挥的重要作用。 1. 你的荷尔蒙和你的头发我们的荷尔蒙对头发和身体毛发的生长和健康起着重要作用。以下是一些与头发有关的荷尔蒙失衡迹象。脱发无论男性还是女性，雄激素，如睾酮和脱氢表雄酮 (DHEA) 决定毛发生长（或不生长）。在许多情况下，激素性脱发与强效睾酮代谢物双氢睾酮（称为“DHT”）失衡有关，这种代谢物会导致毛囊萎缩和受损。患有多囊卵巢综合征 (PCOS)、胰岛素抵抗以及服药后雄激素激增的女性通常会出现较高的睾酮和 DHT 水平。体毛生长命运的捉弄不仅会导致头发脱落，过量的雄激素和 DHT 还会导致面部、胸部和背部长出多余的体毛。在这两种情况下，孕酮水平低都会加剧雄激素对毛囊的影响。这是因为孕酮有助于阻断将睾酮转化为 DHT 的 5α-还原酶。头发干燥、稀疏除了营养状况和甲状腺功能外，我们的头发健康与雌激素密切相关，雌激素有助于长出浓密、健康的头发。雌激素水平较低会影响头发的健康，这就是为什么女性在更年期或产后雌激素水平大幅下降时会出现头发干燥和稀疏的情况。不要惊慌，随着产后你的荷尔蒙恢复正常（你的身体会恢复孕育小婴儿所需的营养），你的头发也会恢复正常。 2....

The Big ‘O’ (...Not The One You’re Thinking Of)

大“O”（...不是你想的那个）

在我们的周期系列的第三部分中，我们将仔细研究周期的第三阶段：排卵期。我们经常谈论排卵，这是有充分理由的——就荷尔蒙健康而言，排卵是一件大事——正如您将在下文中看到的那样。什么是排卵？为什么排卵如此重要？排卵是指卵子从卵泡中释放到输卵管的过程。排卵是月经周期的主要事件，通常发生在月经周期的第 13-21 天之间。排卵不仅对于生育至关重要，而且对于现在和将来的平衡荷尔蒙、稳定情绪和整体健康也至关重要。排卵本质上是我们荷尔蒙的“开启”开关。当我们的卵巢准备每月排卵时，它们会产生雌激素。适量的雌激素会刺激血清素 - 我们的感觉良好激素，在排卵前提升我们的情绪和能量水平。排卵发生在雌激素和睾酮都达到峰值时，让我们感到自信和性感。这也是你的性欲最旺盛的时候，恰好也是你最容易受孕的时候（荷尔蒙很聪明，对吧？）。排卵后，雌激素水平迅速下降，黄体（曾经容纳成熟的卵子）释放黄体酮。我们喜欢黄体酮。它是我们的“促孕”激素，有助于怀孕，但它也是我们可爱的舒缓激素，它：平衡雌激素的作用；平静我们的心情；有助于良好的睡眠；帮助我们利用脂肪产生能量；提高我们的新陈代谢率。当雌激素和孕激素以正确的比例消长时，就会产生规律的、无经前综合症的月经期（耶）。新的研究还表明，年轻时排卵周期产生足够水平的雌激素和孕激素可以预防老年时的骨质疏松症、某些癌症甚至心血管疾病。这意味着你只需定期排卵就能支持你未来的健康——这有多棒？关于排卵和生育能力的一点小提示：排卵后，卵子在输卵管中只能存活 24 小时，在那里它可以被一个迷人、幸运的精子受精（仅供参考，精子可以在受精液中存活约 5 天）。如果你想怀孕，现在正是忙碌的时候。如果不想怀孕，你就要格外小心了。我如何知道自己是否已经排卵？我们刚刚谈到的孕酮激素也会影响我们的基础体温 (BBT)，使我们体温升高约 0.3-0.6ºC。每天早上第一件事就是跟踪你的月经周期并记录你的基础体温，这足以检测到体温的这种跃升，从而确认排卵已经发生。还有其他几种方法可以判断您是否排卵以及何时排卵，其中包括：排卵预测试剂盒。本质上是检测尿液中...

There’s A Best Time In Your Cycle To Eat Carbs (And This Is It)

你的月经周期中有一个吃碳水化合物的最佳时间（就是这个）

作为我们周期系列的一部分，我们将仔细研究月经周期的 4 个不同激素阶段，以及如何过上最好的生活，无论您处于周期的哪个阶段。上周我们介绍了第一阶段，即月经期，本周我们将进入第二阶段——卵泡期。从荷尔蒙角度来说，这是一段非常美好的时光。你的月经已经过去，伴随而来的是经前综合症症状，生活非常美好。如果要我们挑选月经周期中最喜欢的时间，那就是卵泡期。以下是我们喜欢每月这个时候的 5 个理由（您也应该喜欢）。基础知识卵泡期紧接着月经结束，大约是正常 28 天周期的第 7-13 天。如果您的周期比这个时间长或短，或者每个月都不同，您的卵泡期会比这个时间短或长，而黄体期总是在 12-14 天左右。它被称为“卵泡”期，因为此时您的脑垂体会释放促卵泡激素 (FSH)，这种激素会刺激和成熟您卵巢中的卵泡，而卵泡在生长过程中会产生雌激素。一个卵泡比其他卵泡长得更大，成为“优势卵泡”，继续生长和成熟，准备在排卵时释放。当卵巢努力发育卵泡时，子宫会对产生的雌激素作出反应，重建上次月经期间脱落的子宫内膜；如果本次周期发生受孕，子宫内膜将为潜在的胚胎着床和生长做好准备。这就是这个月这个时候的美好之处…… 1. 你的情绪、自信、精力和性欲都在上升随着雌激素和睾酮在卵泡期不断上升，这通常是一个非常甜蜜的时期。雌激素与我们的主要神经递质之一——血清素有着良好的关系，这意味着雌激素的增加也能改善你的情绪、睡眠、记忆力甚至消化。雌激素水平的上升也会给你的能量水平和脑力带来很大的提升；而睾丸激素则会增强你的动力、性欲和生活中的活力。您可以感谢雌激素-睾酮的强力组合，它帮助您在周期的这个阶段感到更加自信、外向和果断。 2. 现在是吃碳水化合物的最佳时机…… 雌激素的另一个奇妙功能是它对胰岛素敏感性的影响。由于雌激素是卵泡期的主要激素，因此这也是每个月中你对胰岛素最敏感的时期。这意味着您的身体在月经周期的这个阶段能够更好地代谢碳水化合物并将其转化为能量，同时产生更少的胰岛素。...

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