5 种自然缓解压力和焦虑的方法
作为最近几代人，我们经历了重大的历史事件、动荡的经济，并在近十年的时间里在社交媒体上与自己竞争。因此，我们感到疲惫和压力不足为奇，最糟糕的是，我们已经习惯了，认为这是正常的。当“焦虑”不再只是一种临床诊断，而是我们经常说的话时，就必须有所作为，而我们会提供帮助。 我们总结了五种可以减轻压力、帮助我们保持平衡、让我们睡得好、心情好的方法。我们一起努力。 1. 畅所欲言 正如一句老话所说，分享问题可以解决一半的问题。如果你负担得起，训练有素的专业人士将能够阐明你的感受、原因，并能够为你提供一些工具来管理它们，而不会让你不知所措。许多咨询师和治疗师会进行为期六周的治疗，因此如果你无法每周无限期地进行治疗，这可能是一个更可行的选择。 与朋友和家人交谈也很重要，或者与你信任并认为会认真对待你感受的人交谈。我们从 Eve 多年的研究中了解到，我们中的许多人都在经历同样的事情，所以与朋友交谈可能对你们俩都有很大帮助，有时只要知道你并不孤单，就能产生很大的不同。 2. 放松身心 研究表明，参加坐式或移动式冥想（如瑜伽）可以降低皮质醇水平。皮质醇是我们“白天”的荷尔蒙，它让我们全天保持机能。它也被称为压力荷尔蒙，因为过多的皮质醇会导致头痛、焦虑和抑郁、消化和记忆问题、体重增加以及睡眠困难。 如果我们开始感到不知所措，或者更好的是，如果我们能够预测到自己可能处于这种感觉的境地，那么花一两分钟让自己从烦恼中抽身出来，进行冥想或做一个简单的瑜伽动作（如果情况和空间允许的话！）可以让我们打破压力的循环，让我们回到中立状态。当我们打破这个循环时，我们的大脑就会休息和重置，这样我们就可以在更平静的心态下应对棘手的情况。 如果您觉得这对您来说完全陌生，请尝试使用Calm或Headspace等应用程序，甚至可以在 YouTube 上搜索简短的冥想来指导您完成前几次尝试。 3. 呼气 降低皮质醇水平的另一种方法是进行深呼吸。在 Eve，我们非常喜欢呼吸练习，我们喜欢分享的一个技巧是，当你呼气的时间比吸气的时间长时，它可以对压力水平产生镇静作用。当我们呼气时，我们的横膈膜会抬起并“拥抱”我们的心脏，这会使我们放松。 盒子呼吸是另一个实用技巧。想象你面前有一个正方形。吸气，同时想象自己沿着盒子的底部移动，屏住呼吸，呼吸到盒子左侧的长度，呼气到顶部的长度，屏住呼吸，呼吸到盒子右侧的长度，然后重复。专注于呼吸和盒子的想象，其效果类似于冥想，冥想时，你的注意力集中在你头脑之外的事物上，这有助于我们脚踏实地。 4. 流汗 当我们活动身体时，会发生神奇的化学反应：我们会释放内啡肽！这些内啡肽会降低我们的疼痛感并引发积极的感觉。 缓慢而温和的散步或瑜伽练习是缓解压力的良好基础，因为剧烈运动会使我们的皮质醇水平恶化。但是，你喜欢做的任何运动都是最适合你的。如果你锻炼是为了缓解压力，而不是为了治愈压力，那么任何运动都是有益的！ 当你已经感到压力或焦虑时，试着在安静的街区快步走，听你最喜欢的播客或轻松的音乐。除了运动时身体发生的化学反应外，当你晚上跳上床时，只要知道自己当天努力运动了，就会感觉很好。 5. 放松一下 说到健康，大自然给予我们很多，而在 Eve，我们对卡瓦酒印象深刻。众所周知，卡瓦酒可以立即“消除紧张情绪”，并有助于睡眠，这对缓解压力水平有奇效。如果你曾经在心里计算过“如果我现在入睡，我会睡 5...
